Drodzy uczniowie

25 czerwca

Temat: Jak bezpiecznie i wesoło odpoczywać podczas wakacji.

 

Wakacje to dla dzieci i młodzieży okres wypoczynku, zabawy, poznawania nowych ludzi. Bardzo ważne, aby ten czas wspominany był z radością po powrocie do szkoły. Wszyscy cieszymy się z możliwości korzystania z letniego wypoczynku tymczasem zapominamy
o rozmaitych zagrożeniach czyhających w różnych miejscach i sytuacjach.

 

BEZPIECZEŃSTWO NAD WODĄ

 

Najczęstszymi przyczynami utonięć są:

 

• brak umiejętności pływania

• pływanie w stanie nietrzeźwym

• niedocenianie niebezpieczeństwa w wodzie

• pływanie w miejscach zabronionych

• skoki "na główkę" do wody w nieznanym miejscu

• pływanie obok statków, barek i łodzi motorowych, w pobliżu śluz i zapór wodnych

• siadanie na rufie kajaku lub na burcie łodzi

• nieumiejętność postępowania w przypadku wywrócenia się kajaku lub łodzi

• lekkomyślna zabawa polegająca na wrzucaniu innych do wody oraz zanurzaniu osób pływających

• pływanie w miejscach zarośniętych wodorostami

   

  Zasady bezpiecznej kąpieli:

   

• pływaj tylko w miejscach strzeżonych, czyli tam gdzie jest ratownik WOPR. Bardzo lekkomyślne jest pływanie w miejscach, gdzie kąpiel jest zakazana. Informują o tym znaki i tablice. Nie wolno pływać na odcinkach szlaków żeglugowych oraz w pobliżu urządzeń
  i budowli wodnych. W przypadku wejścia do niestrzeżonych zbiorników każdorazowo należy sprawdzić głębokość i strukturę dna

• przestrzegaj regulaminu kąpieliska, na którym przebywasz; stosuj się do uwag i zaleceń ratownika

• nie pływaj w wodzie o temperaturze poniżej 14 stopni (optymalna temperatura 22-25 stopni)

• nie pływaj w czasie burzy, mgły ( kiedy widoczność jest poniżej 50m), gdy wieje porywisty wiatr

• nie skacz rozgrzany do wody; przed wejściem do wody ochlap nią klatkę piersiową, szyję
  i nogi unikniesz wstrząsu termicznego, którego nasz organizm bardzo nie lubi

• nie pływaj w miejscach gdzie jest dużo wodorostów

• nie skacz do wody w miejscach nieznanych; absolutnie zabronione są w takich miejscach skoki "na główkę"

• nie baw się w przytapianie innych osób korzystających z wody, spychanie do wody
  z pomostów, z materacy; zabawy w wodzie powinny być dostosowane do Twoich umiejętności pływackich, wykluczające ryzyko i eskalację niebezpiecznych zachowań.

• pamiętaj, że materac dmuchany nie służy do wypływania na głęboką wodę, podobnie jak
  i nadmuchiwane koło

• nigdy nie pływaj po spożyciu alkoholu

• kąpiąc się na kąpieliskach zwracaj uwagę na osoby obok nas. Może się okazać, że ktoś będzie potrzebował Twojej pomocy. Jeżeli będziesz w stanie mu pomóc to uczyń to, ale
  w granicach swoich możliwości - jeżeli nie będziesz się czuł na siłach to zawiadom inne osoby

• nie przystępuj do pływania na czczo - wzmożona przemiana materii osłabia Twój organizm

• nie pływaj również bezpośrednio po posiłku - zimna woda może doprowadzić do bolesnego skurczu żołądka, co może ponieść za sobą bardzo poważne konsekwencje

• nie przeceniaj swoich umiejętności pływackich. Jeżeli chcesz wybrać się na dłuższą trasę pływacką, płyń asekurowany przez łódź lub przynajmniej w towarzystwie jeszcze jednej osoby. Na głowie powinieneś mieć założony czepek abyś był widoczny dla innych w wodzie

• intensywny wysiłek wzmaga łaknienie i dlatego po ukończeniu pływania należy zjeść posiłek - dzieci powinny coś zjeść

• pamiętaj, że materac dmuchany nie służy do wypływania na głęboką wodę, podobnie jak
  i nadmuchiwane koło

• nigdy nie pływaj po spożyciu alkoholu

• kąpiąc się na kąpieliskach zwracaj uwagę na osoby obok nas. Może się okazać, że ktoś będzie potrzebował Twojej pomocy. Jeżeli będziesz w stanie mu pomóc to uczyń to, ale
  w granicach swoich możliwości - jeżeli nie będziesz się czuł na siłach to zawiadom inne osoby

• nie przystępuj do pływania na czczo - wzmożona przemiana materii osłabia Twój organizm

• nie pływaj również bezpośrednio po posiłku - zimna woda może doprowadzić do bolesnego skurczu żołądka, co może ponieść za sobą bardzo poważne konsekwencje

• nie przeceniaj swoich umiejętności pływackich. Jeżeli chcesz wybrać się na dłuższą trasę pływacką, płyń asekurowany przez łódź lub przynajmniej w towarzystwie jeszcze jednej osoby. Na głowie powinieneś mieć założony czepek abyś był widoczny dla innych w wodzie

• intensywny wysiłek wzmaga łaknienie i dlatego po ukończeniu pływania należy zjeść posiłek - dzieci powinny coś zjeść obowiązkowo

• nie wypływaj za daleko od brzegu po zapadnięciu zmroku - pływanie po zachodzie słońca jest niebezpieczne

• jeśli nie chcesz się przeziębić to po skończonej kąpieli przebierz się w suche ubranie, nie przebywaj w mokrych rzeczach na wietrze - możesz doprowadzić do znacznego oziębienia organizmu

• dbaj o czystość wody, w której pływamy

   

  BEZPIECZEŃSTWO NA SŁOŃCU

   

  Zasady bezpiecznego przebywania na słońcu:

• zachowaj umiar w przebywaniu na słońcu

• noś nakrycia głowy i okulary słoneczne

• unikaj wysiłku w pełnym słońcu

• chroń się w cieniu w godzinach południowych

• jeśli musisz przebywać na słońcu, stosuj filtry ochronne

   

  Oparzenia słoneczne

W razie znacznego bólu lub wystąpienia pęcherzy, trzeba zwrócić się do lekarza.
Z naturalnych sposobów łagodzenia oparzeń słonecznych można polecić okłady z kefiru lub jogurtu. Nie wolno wychodzić na słońce, dopóki nie ustąpi zaczerwienienie i wrażliwość na ucisk.

 

Udar słoneczny

Pierwszym jego objawem jest zmęczenie, osłabienie, bladość skóry, silne pocenie, płytki
i szybki oddech, bóle głowy, wysoka temperatura ciała, mdłości a nawet wymioty. W tym wypadku chory powinien być natychmiast przeniesiony w zacienione, przewiewne miejsce. Kładziemy go w pozycji półleżącej, kładziemy zimny kompres lub owijamy ciało zmoczonym w zimnej wodzie ręcznikiem. Podajemy (tylko osobie przytomnej) napoje, najlepiej wodę, sok owocowy lub pomidorowy. Osoba ta powinna być zbadana przez lekarza.

 

BEZPIECZEŃSTWO NA ROWERZE

Przyczyny wypadków

Dzieci nie posiadają wyuczonej oceny odległości. Większość nie zdaje sobie sprawy, że samochód jadący z dozwoloną w terenie zabudowanym prędkością w ciągu sekundy zbliża się do nich o około 16,5 metra, czyli więcej niż mierzy pięciopiętrowy blok mieszkalny. Dziecko widząc samochód w pewnej, jak mu się zdaje, bezpiecznej odległości, przecenia swoje siły potrzebne do wprawienia w ruch stojącego przy jezdni roweru. Nim zdąży przejechać na drugą stronę jezdni lub skrzyżowania może znaleźć się na drodze jadącego samochodu.

Zasady bezpiecznej jazdy na rowerze:

• używaj sprawnego i w pełni wyposażonego roweru

• w czasie jazdy używaj kasku

• dokładnie rozejrzyj się zanim ruszysz

• w miarę możliwości korzystaj z drogi dla rowerów

• przestrzegaj przepisów drogowych

• przed skrzyżowaniami, wyjazdami z podwórek i bocznych ulic trzymaj zawsze dłoń na hamulcu

• nie wymuszaj pierwszeństwa przejazdu

• sygnalizuj odpowiednio wcześnie wszystkie skręty

• w czasie jazdy zawsze uważaj!

   

  BEZPIECZEŃSTWO W DOMU I NA PLACU ZABAW

   

  Zabawa w domu

  Mieszkanie jest wspaniałym miejscem do organizowania ciekawych, bezpiecznych zabaw. Pamiętaj jednak, że są rzeczy, których musisz się bezwzględnie wystrzegać w swoich zabawach.

   

• gaz - możesz się nim zatruć lub spowodować wybuch,

• prąd elektryczny - może Cię porazić,

• woda - możesz zalać mieszkanie,

• ostre przedmioty - grożą zranieniem,

• lekarstwa - możesz się nimi zatruć.

   

  Ktoś puka do drzwi

  Zawsze, gdy usłyszysz dzwonek lub pukanie do drzwi sprawdź: kto to? Wyjrzyj przez okno lub spójrz przez wizjer w drzwiach. Jeżeli jest to osoba, której nie znasz: Nie Otwieraj Drzwi!!! Nie wierz obcemu, że jest urzędnikiem, panem z gazowni, listonoszem, hydraulikiem. Jeżeli masz w domu telefon - wykorzystaj go - zadzwoń do rodziców lub na Policję. Jeżeli nie masz w domu telefonu, a coś Ci zagraża - zaalarmuj sąsiadów!

   

  Na placu zabaw

   

  Place zabaw, podwórka to znakomite miejsca na zorganizowanie zabawy. Miejsce to powinno być położone z daleka od jezdni, ruin, wykopów. Bawiąc się na podwórku nie rozmawiaj
  z obcymi i nie pozwól, aby wypytywali się o mieszkanie i Twoich rodziców. W razie potrzeby zaalarmuj dorosłych.

   

  WAŻNE TELEFONY

   

  112 - telefon alarmowy służb ratowniczych
  997 - telefon alarmowy Policji
  998 - telefon alarmowy Straży Pożarnej
  999 - telefon alarmowy Pogotowia Ratunkowego
   

   

  Wyjeżdżając, PAMIĘTAJ pozostaw informację, gdzie i z kim będziesz spędzać czas. Zostaw wszystkie możliwe numery telefonów (swoje, przyjaciół). Może umów się na określone hasło, które wypowiedziane przez Ciebie będzie oznaczało, że potrzebujesz natychmiastowej pomocy. To nie przesada - to podstawowe zasady bezpieczeństwa!

22 - 23czerwca

Temat lekcji 1:  (F)PN. Żonglerka piłki stopą i udem.

 

Żonglowanie piłką – czy przydatna umiejętność?

 

Na pierwszy rzut oka żonglowanie piłką ma więcej wspólnego z cyrkiem niż grą w gałę, to nie do końca tak jest. Opanowanie tej umiejętności to zdecydowanie lepsze panowanie nad piłką w trakcie gry. Nie chodzi o to, by przemieszczać się po boisku podbijając piłkę, ale dobre czucie jej stopą pomoże lepiej przyjmować ją przy podaniach i wykonywać dryblingi.

 

Jak nauczyć się żonglerki? Zobacz:

 

FREESTYLE FOOTBALL: Jak żonglować piłką, czyli jak robić kapki

5 TRIKÓW, KTÓRE MUSISZ ZNAĆ!

5 Sposobów Żonglerki na Poprawę Techniki

 

Jak zatem nauczyć się żonglerki? Jest tu jeden sposób: praca, praca i praca. Nie ma innej metody niż po prostu ćwiczyć. Podpowiadamy Wam ćwiczenia rozpisane na trzy etapy, które sprawią, że praca nad tą umiejętnością będzie bardziej efektywna.

 

1.Pojedyncze odbicia

Nauka żonglerki powinna rozpocząć się od podstaw, czyli pojedynczych podbić. Podrzuć piłkę, niech odbije się raz od ziemi, a potem podbij ją raz w górę stopą (nie wyżej niż do uda lub pasa) i złap. Staraj się podbijać piłkę prosto, by nie uciekała na boki. Piłkę powinno się podbijać środkową częścią buta, tzw. prostym podbiciem. Próbuj podbijać piłkę raz prawą,
a raz lewą nogą.

 

2. Żonglowanie z kozłem

Po opanowaniu pojedynczych podbić można przejść dalej. Proponujemy, by kolejnym etapem była żonglerka z wykorzystaniem podłoża. Podrzuć piłkę, niech odbije się raz od ziemi. Podbij ją stopą jeden raz i pozwól jej na kozła. Podbij stopą kolejny raz (tym razem drugą nogą) i tak co najmniej pięć lub siedem razy. Złap piłkę w ręce i od nowa.

 

3. Żonglowanie piłką bez odbijania jej o podłoże

Kolejny etap to już normalna żonglerka. Podrzuć piłkę, niech odbije się od ziemi i zacznij żonglować obiema nogami na zmianę. Dla urozmaicenia i poprawienia techniki do jakiś czas odbij piłkę kilka razy z rzędu jedną nogą, po czym wróć do naprzemiennych podbić.

 

Kiedy już będzie Ci dobrze szło, wejdź na kolejny stopień trudności. Zacznij od podbicia np. prawą stopą. Potem podbij futbolówkę jednym z ud i znów stopą, ale tym razem lewą i następnie znów udem.
Ćwicz także rozpoczynanie żonglerki od zagrań udem. Zacznij od jednego podbicia i złap piłkę w ręce. Za drugim razem spróbuj odbić piłkę dwa razy udem i tak stopniowo zwiększaj liczbę odbić. Potem zacznij używać stóp. Zwróć uwagę, żeby nie zadzierać palców do góry. Następnie przejdź do żonglerki obiema stopami. Uderzaj piłkę raz prawą, raz lewą stopą.
 

 

A na koniec kilka zasad ułatwiających żonglowanie piłką:

• skup wzrok na piłce, nie rozpraszaj się
• staraj się podbijać piłkę środkową częścią stopy
• nie podbijaj piłki zbyt wysoko
• staraj się podbijać ją prosto, by nie uciekała na boki
• w kolejnych etapach próbuj odbijać piłkę kolanem, głową, barkiem czy klatką piersiową
• trenuj, trenuj, trenuj!

Zobacz też najtrudniejsze triki FREESTYLE FOOTBALL:

 

Jak zrobić NAJTRUDNIEJSZE triki FREESTYLE FOOTBALL

 

Zobacz poniższe filmiki:

Żonglerka

Winda żonglowania

 

Temat lekcji2: Doskonalimy prowadzenie piłki w dwójkach.

 

Proponuję Wam obejrzeć kilka różnych rozgrzewek, które można wykonać w doskonaleniu umiejętności prowadzenia piłki.

Rozgrzewka grupowa.

Rozgrzewka przed grą w piłkę nożną.

Rozgrzewka prowadzenie piłki.

Rozgrzewka z piłkami.

 

Ponieważ dobór sposobu prowadzenia piłki w czasie meczu jest najczęściej podświadomy, dlatego w strukturze tego elementu techniki zdecydowano się na podział w zależności od kierunku ruchu zawodnika i piłki (zobacz obrazek obok).

 

 

 

Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

 

Teraz zachęcam do obejrzenia filmików :

 

5 Piłkarskich ćwiczeń, które można robić w domu.

Prowadzenie piłki w parach zakończone strzałem do bramki.

Nauka prowadzenia piłki.

Doskonalenie prowadzenia piłki w slalomie.

Nauka uderzenia piłki prostym podbiciem.

15 czerwca

Temat lekcji: Turniej trójek koszykarskich – podstawowe zasady gry w koszykówkę.

 

Proszę o zapoznanie z podstawowymi przepisami gry w koszykówkę 

Koszykówka - zasady gry

 Najważniejsze zasady gry w koszykówkę, których znajomość niezbędna jest do rozegrania meczu koszykówki.

1. Mecz koszykówki rozgrywany jest przez 2 drużyny składające się po 12 zawodników. Na boisku może przebywać 5 zawodników z każdej drużyny.
2. Mecz podzielony jest na 4 kwarty każda po 10 minut, w NBA 12 minut. Mecz wygrywa drużyna z większą liczbą punktów po skończonym czasie gry. W przypadku remisu rozgrywane są 5-cio minutowe dogrywki do momentu zwycięstwa jednej z drużyn.
3. Przerwy między kwartami i ewentualnie dogrywkami trwają 2 minuty każda. Wyjątkiem jest przerwa w połowie meczu tj. między 2 a 3 kwartą, która trwa 15 minut.
4. Piłka może być żywa lub martwa. Piłka jest/staje się żywa gdy:
   • opuszcza ręce sędziego podczas rzutu sędziowskiego.
   • podczas rzutu wolnego jest w posiadaniu zawodnika rzucającego
   • podczas wprowadzania do gry jest w posiadaniu wprowadzającego.
   Piłka jest/staje się martwa gdy:
   • zostaje zdobyty kosz.
   • sędzia zagwiżdże, gdy piłka jest żywa.
   • zabrzmi sygnał kończący część meczu.
   • zabrzmi sygnał kończący rozgrywanie akcji.
5. Rzut do kosza - piłka trzymana przez zawodnika zostaje rzucona w kierunku kosza przeciwników. Nietypowe typy rzutów to dobitka piłka po odbiciu się od kosza lub tablicy zostaje skierowana do kosza, wsad piłka zostaje włożona do kosza jedną lub dwiema rękoma. Nielegalne jest dotykanie piłki podczas rzutu gdy piłka znajduje się powyżej obręczy kosza i jest w locie opadającym lub dotknęła tablicy
6. Akcja rzutowa ma miejsce kiedy zawodnik rozpoczyna ruch ciągły, który poprzedza rzut. Kończy się w momencie kiedy piłka opuści ręce zawodnika oraz w przypadku gdy zawodnik rzucający jest w powietrzu kiedy obie stopy znajdą się na parkiecie.
7. Wprowadzenie piłki do gry: piłka wprowadzana jest przez zawodnika stojącego poza boiskiem we wskazanym przez sędziego miejscu, na wprowadzenie piłki ma 5 sekund, zawodnik wprowadzający nie może dotknąć piłki wprowadzonej na boisko jeżeli nie dotknęła innego zawodnika na boisku.
8. Zmiany zawodników - zmiana zawodników może się odbyć gdy piłka staje się martwa. O zmianę prosi zmiennik.
9. Kozłowanie piłki - jest to przemieszczanie żywej piłki przez zawodnika poprzez rzucanie, odbijanie o podłogę, toczenie po podłodze oraz celowe rzucenie o tablicę. Kozłowanie kończy się gdy zawodnik złapie piłkę rękoma.
10. Kroki - jest to niedozwolone przemieszczenie stopy/stóp w czasie posiadania żywej piłki na boisku. Zawodnik popełnia błąd kroków gdy zrobi więcej niż dwa kroki trzymając piłkę.
11. Zawodnik nie może pozostawać w obszarze ograniczonym drużyny przeciwnej dłużej niż 3 kolejne sekundy, gdy jego drużyna posiada żywą piłkę na polu ataku.
12. Jezeli drużyna wchodzi w posiadanie żywej piłki na boisku to ma 24 sekundy na wykonanie próby rzutu do kosza. Po zbiórce w ataku drużyna na rozegranie ponownej akcji ma 14 sekund.
13. Faul - jest to naruszenie przepisów związane z nielegalnym zetknięciem z przeciwnikiem lub z niesportowym zachowaniem.
14. Zasad cylindra - podczas gry zawodnik może zająć dowolną pozycję na boisku, niezajętą przez innego gracza. Przestrzeń zajęta przez zawodnika wyznaczana jest jako cylinder, którego granicami są: z przodu dłonie, z tyłu pośladki, po bokach zewnętrzne częsci stóp i rąk oraz przestrzeń ponad zawodnikiem. Zawodnik może pionowo wyskoczyć lub unieść ręce do góry w trakcie obrony. Jeśli zawodnik bedący w ruchu, który opuścił pozycję cylindra, spowoduje kontakt z innym graczem jest za ten kontakt odpowiedzialny.
15. Legalna pozycja obronna - zawodnik zajmuje legalną pozycję obronną gdy stoi twarzą do przeciwnika oraz ma obie stopy na podłodze.
16. Zasłona - sytuacja podczas gry, w której zawodnik stara się uniemożliwić przeciwnikowi zajęcię pozycji lub zablokować dojście do pozycji na boisku. Zasłona jest legalna gdy zawodnik ją ustawiający stoi nieruchomo wewnątrz własnego cylindra oraz ma obie stopy na parkiecie w momencie wystąpienia kontaktu.
17. Szarżowanie -  jest  nielegalnym  zetknięciem  osobistym  zawodnika  z  piłką  lub  bez  piłki,  który  pcha  lub napiera na tors przeciwnika.
18. Faul osobisty - nielegalne zetknięcie zawodnika z przeciwnikiem, niezależnie od tego czy piłka jest żywa czy martwa. Zawodnik nie może trzymać, blokować, pchać, szarżować, podstawiać nogi lub utrudniać poruszania się przeciwnika używając dłoni, wyciągniętej ręki, łokcia, barku, biodra, nogi, kolana lub stopy, bądź ciała odchylonego do pozycji innej niż „normalna” (poza własnym cylindrem), ani też pozwalać sobie na grę niebezpieczną, czy też brutalną.
19. Faul  obustronny - sytuacja, w której dwaj zawodnicy przeciwnych drużyn popełniają przeciwko sobie faule osobiste mniej więcej w tym samym czasie.
20. Faul  techniczny - zawodnik popełnia faul niezwiązany z zetknięciem z przeciwnikiem, wynikający z poniższych sytuacji, ale nie ograniczony tylko do nich:
    • Lekceważenie ostrzeżeń sędziów.
    • Padanie na parkietw celu udawania faulu.
    • Obraźliwe zwracanie się lub dotykanie sędziów.
    • Używanie języka lub gestów, które mogą być uznane za obraźliwe lub podburzające publiczność.
    Karą za faul techniczny jest rzut osobisty dla drużyny przeciwnej oraz posiadanie piłki po rzucie.
21. Faul niesportowy - faul związany z nadmiernym kontaktem zawodnika z przeciwnikiem, który nie wynika z próby zagrania piłką np. obrońca przy szybkim ataku powoduje kontakt z przeciwnikiem z tyłu lub boku w przypadku gdy między zawodnikiem faulowanym a koszem nie mainnego obrońcy.
22. Limit fauli - zawodnik popełniający piąty faul w meczu musi zejść z boiska, zmienia go inny zawodnik. W NBA limit fauli wynosi 6.
23. Faul drużyny - faul popełniony przez zawodnika, gdy zawodnicy drużyny w danej kwarcie mają już 4 faule, wtedy każdy faul osobisty karany jest 2 rzutami osobistymi.
24. POWODZENIA NA EGZAMINACH

 

9 czerwca

Temat lekcji 1: Alfabet sportowy.

 

 Tematem dzisiejszej lekcji jest Sportowy Alfabet. Proszę, abyście wybrali i wykonali  ćwiczenia odpowiadające pierwszej literze: imienia, nazwiska, miejscowości w której mieszkacie oraz pierwszej literze imienia

i nazwiska wychowawcy

 

Przykład:

Dziecko: Jan Kowalski

Miejscowość:  Borkowo

Wychowawca: Ewa Miłek

Wybieramy więc litery : J, K, B, E, M i wykonujemy zadanie.

A – atleta – weź do ręki butelkę wody (prawa i lewa) i zrób z nią 20 przysiadów

B – brzuszki x 20

C – cukier – do końca dnia powstrzymaj się od spożywania słodyczy

D – dwie minuty biegu

E – ekran telefonu – do końca dnia nie używaj telefonu do celów innych niż nauka

F – faza spoczynku - wyjdź na dwór i pospaceruj głeboko oddychając przez 3 minuty

G – gwiazda - https://www.youtube.com/watch?v=1ISoQz5wPMg

H – hop hop hop – dziesięć podskoków na prawej i lewej nodze

I – intensywny wysiłek – przez dwie minuty biegaj jak najszybciej wokół własnego domu

J – jazda na rowerze minimum 15 minut

K – krążenie bioder – 30 sekund

L – leżenie na brzuchu z unoszeniem kończyn - https://www.youtube.com/watch?v=H5NmwM4B2nQ

Ł – łapanie piłki lub innego przyboru– w ramach aktywności wyjdz na dwór i wykonaj chwyt piłki wyrzuconej do góry 20 razy

M –mięśnie nóg – czyli przysiady x 20 lub spięcia łydek 30 razy

N – nawadnianie – wypij szklankę wody

O – odbijaj piłkę od podłoża przez minutę prawą i lewą reką na przemian

P – pajacyki x 30

R – rzut – rzuć piłkę nad głowę i postaraj się ją złapać – 10 razy

S –  siła - podnieś około kilogramowy przedmiot dziesięć razy prawą i lewą ręką

T – trucht w miejscu z klaskaniem pod kolanami – 45 sekund

U – uginanie ramion leżąc – czyli pompki x 20

W – wyskok – podskocz najwyżej jak potrafisz x 10

Z –zjedz owoc lub warzywo

Ż – żwawy bieg wokół własnego domu przez 2 minuty

Proszę o wykonanie jednej serii ćwiczeń.

 

 

Temat lekcji 2 :Ćwiczenia  rozwijające siłę mięśni rąk i nóg.

Rozgrzewka:

1. Swobodny bieg, trucht w miejscu – 1 min.

2. Krążenia ramion oburącz – 10 x przód, 10 x tył

3. Krążenia bioder – 10 x w lewą stronę, 10 x w prawą stronę

4. Bieg w miejscu ze skipem C – 20 sekund

5. Bieg w miejscu ze skipem A – 20 sekund

6. Pajacyki – 15 powtórzeń

Po rozgrzewce proszę przejść pod poniższy adres i wykonać ćwiczenia właściwe.

https://www.youtube.com/watch?v=J7Evuks9Fos

Po wykonanych ćwiczeniach 1 minuta marszu w celu schłodzenia organizmu. Jeżeli któreś ćwiczenie jest niejasne lub nie wiecie jak je wykonać, to proszę o kontakt na maila lub messangera.

Drogi Uczniu wystarczy wyslać mi maila , że zapoznałeś się z tematem i wykonałeś ćwiczenia.

np. data , nazwa tematu , zapoznałem się ....imię i nazwisko

 Traktowane będzie jako obecność na lekcji i jej zalicznie

 

8 czerwca

Temat lekcji: Definicja i przyczyny występowania kolki wysiłkowej.

 

 Jako, że widzę coraz większą liczbę moich uczniów aktywnie spędzających czas (rolki, rower, piłka, a nawet bieganie) podsyłam dziś kilka porad na temat, który wszyscy znają ale nie zawsze potrafią sobie z nim poradzić.

KOLKA!

Każdy z nas miał, każdy wie, że nie jest to przyjemne uczucie ale nie każdy wie jak sobie z nią radzić.

Najczęściej za przyczyny kolki wysiłkowej uznaje się:

• nieprawidłową dietę (tłustą, ciężką),
• brak odpowiednio długiej (od 1 h do 3h) przerwy między posiłkiem a wysiłkiem,
• przyczyny związane z urazami (mechaniczne uszkodzenie błony śluzowej, jelit),
• wzdęcia, skurcze ścian brzucha, napięcie mięśni brzucha,
• stany chorobowe – owrzodzenie błony śluzowej żołądka i dwunastnicy,
• stres,
• płytki, nieprawidłowy oddech,
• niedostosowanie organizmu do przeprowadzanego wysiłku,
• przerost mięśni przewodu pokarmowego, anomalie pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych, wrodzone lub pooperacyjne zrosty w jamie brzusznej.

Aby jej się pozbyć albo chociaż ograniczyć należy:

1. Zwolnić.
2. Uciskać palcami bolesne miejsce.
3. Rytmicznie wciągać i wyciągać brzuch (mimo odczuwanego przy tym bólu, szybko powinien przejść).
4. Jeśli ból nie przechodzi, należy przejść do spokojnego marszu albo się zatrzymać.
5. Nie wolno siadać ani kucać. Jeśli ból jest “nie do wytrzymania”, należy się pochylić, tak aby głowa była blisko kolan. Następnie należy powoli i równomiernie oddychać.
6. Można się zatrzymać, wyciągnąć ręce do góry i nabrać powietrza. Następnie należy je powoli wypuszczać, zginając się w stronę bolesnego miejsca.

Znając już przyczyny i sposoby radzenia sobie z tą mało komfortową sytuacją proponuję aby uczniowie spróbowali dziś przebiec dystans około 800 – 1000m i w przypadku kolki zastosować którąś z powyższych metod. Zadanie należy wykonać pod opieką osoby dorosłej, z zachowaniem zasad bezpieczeństwa i aktualnych możliwości zdrowotnych organizmu.

Drogi Uczniu wystarczy wyslać mi maila , że zapoznałeś się z tematem.

np. data , nazwa tematu , zapoznałem się ....imię i nazwisko

Brak odpowiedzi będzie traktowany jako nieobecność na lekcji wychowania fizycznego!!!!

 

 

4 czerwca 

Temat lekcji1: Jesteś tym, co jesz. O klasyfikacji diet i racjonalnym sposobie odżywiania.

Drogi Uczniu

1. Zapoznaj się z poniższą prezentacją:

https://view.genial.ly/5ed003379be45e112004b2ec/presentation-jestes-tym-co-jesz-o-klasyfikacji-diet

Następnie wykonaj zadania z ponizszego pliku

Jestes_tym__co_jesz._O_klasyfikacji_diet_i_racjonalnym_sposobie_odzywiania.pdf

Zróbcie tyle ile będziecie umieli wykonać zadań i prześlijcie na mojego maila w dowolnej formie ( zdjęcie, word ,itp)

( Brak odpowiedzi to nieobecność na lekcji wf)

 

Pozdrawiam

 

2 czerwca

Temat lekcji1: Zabawy koordynacyjne na nogi.

Proste ćwiczenia koordynacyjne na nogi. Przemieszczanie się drobnymi krokami do przodu i do tyłu. Zawsze warto pracować nad koordynacją. Życzę miłych wrażeń. Powodzenia! Kliknij! Ćwiczymy!

 

https://ewf.h1.pl/student/?token=BGXphn0VnkxCg8shnSjKQo64FSKg4n0eCySOrhUfyvppxUetAR

 

Po krótkim odpoczynku , regeneracji proszę o zapoznanie z lekcją wychowania fizycznego nr2.

 

 

Temat lekcji 2: Pomiar i omówienie tętna.

 Co to jest tętno spoczynkowe

Tętno spoczynkowe to puls mierzony po odpoczynku nie krótszym niż 10 minut. Najbardziej wiarygodny wynik tętna spoczynkowego otrzymasz zaraz po przebudzeniu. Tętno informuje o częstotliwości bicia serca. Mierzy sie je licząc wyczuwalne uderzenia serca w ciągu minuty. Tętno spoczynkowe, u zdrowego człowieka waha się w granicach od 60 do 80 uderzeń na minutę. Pomiaru można dokonać z żyły powierzchniowej, znajdującej się na szyi czy przedramieniu. Tętno jest zależne od grubości ścian tętniczych, od wieku badanego oraz od jego trybu życia.

 

Tętno spoczynkowe można mierzyć kilkoma sposobami, po pierwsze można je wyczuć z głównych tętnic, znajdujących się na nadgarstku, szyi czy udzie. Po drugie do mierzenia tętna spoczynkowego służą specjalne urządzenia - pulsoksymetry. Trzecim sposób mierzenia tętna spoczynkowego, to badanie ciśnieniomierzem elektrycznym, dzięki niemu dowiemy się także, ile wynosi nasze ciśnienie krwi.

 Jak mierzyć tętno spoczynkowe

Aby dokładnie określić, ile wynosi nasze tętno spoczynkowe, należy wiedzieć jak precyzyjnie wykonać pomiar. Do jednej z głównych tętnic przykładamy koniec palca wskazującego i środkowego i mocniej przyciskamy punkt, w taki sposób, aby poczuć puls.

Pomiar tętna spoczynkowego to liczba drgań tętnicy, jaka wyjdzie nam podczas minutowego pomiaru – uciskania tętnicy. Najlepsze do pomiaru są profesjonalne przyrządy, dlatego dobrze jest się w taki zaopatrzyć. Są niedrogie, a zawsze dowiemy się, czy nasze ciśnienie i puls nie są za wysokie albo za niskie.

Po zapoznaniu się z informacjami powyżej proszę o obejrzenie filmu edukacyjnego:

https://ewf.h1.pl/student/?token=khXaHZ9dUkzO5kh3jEb5B6p8IsOUpw57iqVE8EDnbuDzVsF5rs

Drogi Uczniu wystarczy wyslać mi maila , że zapoznałeś się z tematem.

np. data , nazwa tematu , zapoznałem się ....imię i nazwisko

 Traktowane będzie jako obecność na lekcji i jej zalicznie

 

 

1czerwca

Temat lekcji:  Wykonujemy rzuty do kosza z dwutaktu.

Rozgrzewka:

W truchcie krążenie RR w przód i w tył, wymachy RR przed sobą, na sygnał gwizdka wyskok w górę, odmachy RR w bok, przeplatanka, rozgrzewka dłoni, palców, bieg z wysokim unoszeniem kolan Przekładanie piłki wokół bioder w L i P stronę, w rozkroku skłony tułowia w przód z odchyleniem w tył, kozłowanie piłki w miejscu ze zmianą ręki, toczenie piłki pomiędzy nogami „ósemki” , podrzut piłki w górę i chwyt oburącz.

Dwutakt

Dwutakt – sposób wykończenia akcji w koszykówce, której celem jest zdobycie punktów. Polega na zrobieniu dwóch ostatnich kroków przed oddaniem rzutu w specyficzny sposób - w trakcie pierwszego (długiego) łapie się piłkę w ręce, a w trakcie drugiego (o połowę krótszego) już się nie kozłuje. Po drugim kroku następuje wybicie i oddanie rzutu spod kosza.

Prawidłowy dwutakt powinien zaczynać się:

• z prawej strony kosza: od prawej nogi, a wybicie z lewej, rzut oddany prawą ręką.
• z lewej strony kosza: od lewej nogi, a wybicie z prawej, rzut oddany lewą ręką.

Dwutakt jest możliwy do zrobienia po zaprzestaniu kozłowania lub po otrzymaniu podania.

a

Koszykarz wykonujący dwutakt.

Akcja zakończona dwutaktem

Drogi Uczniu

Odpowiedz na pytania i wyślij na mojego maila jako aktywne uczestnictwo w lekcji i obecność.

 

Ilu zawodników gra w jednej drużynie podczas meczu koszykówki?

•  A) 3
•  B) 4
•  C) 5
•  D) 6

 

Ile wynosi czas gry?

•  20 min.
•  4x10 min.
•  50 min.

 

Jakim wynikiem skończył się pierwszy mecz koszykówki?

•  2:5
•  5:1
•  1:6

 

Kto napisał zasady do koszykówki?

•  Bolesław Chrobry
•  James Naismith
•  Fryderyk Chopin

 

W ktorym roku zaczęto grać w koszykówkę?

•  1856r.
•  1901r.
•  1891r.

Pozdrawiam

 

28 maja

Temat: PR -  Doskonalimy kozłowanie piłki ze zmianą kierunku i ręki kozłującej .

Kozłowanie jest elementem technicznym, który niewątpliwie ułatwia poruszanie się po boisku. Należy zwrócić uwagę, aby uczniowie nie nadużywali go w czasie gry, gdyż wiąże się to z opóźnieniem przeprowadzania akcji ofensywnych. W nowoczesnej piłce ręcznej kozłowanie stosowane jest tylko w sytuacjach niezbędnych.

Kozłowanie możemy rozpocząć bezpośrednio po chwycie piłki lub po wykonaniu jednego, dwóch lub trzech kroków. W czasie kozłowania możemy dowolnie zmieniać rękę kozłującą.

Kiedy najczęściej stosujemy kozłowanie piłki?

• gdy ćwiczący otrzymał piłkę, wychodząc do ataku szybkiego, ma wolną drogę do bramki, ale znajduje się zbyt daleko od niej, aby wykonać rzut,

• w sytuacji, kiedy wszyscy partnerzy z zespołu są pokryci i nie ma, komu podać piłki,

• przy zagraniu taktycznym, które bez kozłowania nie może być przeprowadzone.

  Pamiętaj!

  Nawet najszybsze kozłowanie jest wolniejsze od podania i opóźnia przeprowadzenie szybkiej akcji.

  Jakie są najczęściej pojawiające się błędy podczas kozłowania?

1.    przechodzenie do kozłowania po chwycie piłki jednorącz

2.    brak obserwacji pola gry w czasie kozłowania

3.    uderzania piłki dłonią

Jaka jest prawidłowa technika kozłowania piłki?

Piłkę kozłujemy na wysokości bioder, wpychanie piłki w podłoże odbywa się poprzez wyprost ręki w stawie łokciowym i nadgarstkowym. Gdy przeciwnik się zbliży należy zastosować dość znaczne obniżenie postawy połączone z nikim kozłowaniem.

 

Piłka ręczna kozłowanie piłki PR I LR, przykładowe ćwiczenia:

Kozłowanie piłki w miejscu prawą i lewą ręką
Kozłowanie piłki w wolnym i szybkim biegu
Kozłowanie piłki ze zmianą kierunku

 

Kozłowanie slalomem między pachołkami

Odpowiedź na zadane pytania poniżej bedzie traktowana jako aktywne uczestnictwo z zajeciach wf ( wysłane na maila nauczyciela wf)

Proszę o wysłanie maila do końca dnia w którym mamy lekcje!!!

( Brak odpowiedzi to nieobecność na lekcji wf)

Wybierz poprawną jedną odpowiedź 

Wymiary boiska do piłki ręcznej wynoszą (dł x szer)

•  A) 28 M X 15 M
•  B) 18 M X 9 M
•  C) 60 M X 35 M
•  D) 40 M X 20 M

 

Tak zwana linia 6-metrów, to linia:

•  A) RZUTÓW WOLNYCH
•  B) POLA BRAMKOWEGO
•  C) ZMIAN
•  D) RZUTÓW KARNYCH

 

Ile zawodnik może zrobić maksymalnie kroków poruszając się z trzymaną piłką?

•  A) 2 KROKI
•  B) 5 KROKÓW
•  C) 1 KROK
•  D) 3 KROKI

 

W 2007 roku na Mistrzostwach Świata Reprezentacja Polski zdobyła:

•  A) ZŁOTY MEDAL
•  B) SREBRNY MEDAL
•  C) BRĄZOWY MEDAL
•  D) NIE ZDOBYŁA ŻADNEGO MEDALU

 

Pozdrawiam

 

26 maja

Temat lekcji 1: Poznajemy zmiany zachodzące w organizmie podczas wysiłku fizycznego.

 

Drogi Uczniu
Proszę skorzystać z wybranych publikacji:

profesor.pl/publikacja,2029,RozneWplyw-wysilku-fizycznego-na-organizm-czlowieka
oraz: testosterone.pl/wiedza/wysilek-fizyczny-wplyw-na-organizm
 uroda.abczdrowie.pl/wpływ-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie

Opiszcie zmiany zachodzące w organizmie człowieka podczas wysiłku fizycznego, zarówno pozytywne jak i negatywne.( minimum 5 zdań na zaliczenie)

 Prace wyslijcie na mojego maila lidixon18@o2.pl

Brak odpowiedzi będzie traktowany jako nieobecność na lekcji wychowania fizycznego.

 

 

Temat lekcji 2 : Doskonalimy podania i chwyty piłki w biegu koszykówka.

Wykonaj krótką rozgrzewkę z dowolna piłką ( jeżeli nie posiadasz piłki koszykowej)

W truchcie : trucht  wymachy prawa i lewa ręka w górę; odrzuty prawa i lewa ręka w bok z klaśnięciem z tyłu; krok odstawno – dostawny przodem i tyłem  skip A i skip C, wyskoki prawa ręka lewa noga w górę i zmiana.

 Nadal w truchcie z piłką podrzuty piłki w górę - chwyt;  przerzucanie piłki nad głową z PR do LR i z powrotem;  toczenie piłki PR i LR;

Proszę obejrzeć techniki podań piłki koszykowej: youtube.com/watch?v=vMdCVxokZxc
Oraz ćwiczenia bardziej zaawansowane: youtube.com/watch?v=26U2zNP4ZB4

Praca domowa: Odpowiedz na pytania :

Ile trwa mecz w piłkę koszykową? ( ile kwart i czas gry w każdej kwarcie)

Ilu zawodników liczy drużyna w piłkce koszykowej?

Jakie są wymiary boiska do koszykówki?

Brak odpowiedzi będzie traktowany jako nieobecność na lekcji wychowania fizycznego.

 

 

 

 

25 maja

Temat lekcji : Dokonujemy pomiarów wysokości i masy ciała

Drodzy uczniowie, przed każdą lekcją wychowania fizycznego wykonujemy rozgrzewkę. Może być to rozgrzewka ogólnorozwojowa, ćwiczenia z przyrządami, rozgrzewka z piłkami. Korzystają z linku poniżej wykonajcie rozgrzewkę stosując się do przedstawionych na filmiku ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=6zL8zd1fDZU

Odpowiedź na pytania,  wykonanie pomiaru wzrostu i wagi bedzie traktowane jako aktywne uczestnictwo z zajeciach wf ( wysłane na maila nauczyciela wf)

Proszę o wysłanie maila do końca dnia w którym mamy lekcje!!!!!!!!!

(obecność na lekcji)

Pytanie do ucznia:

Dlaczego tak ważna jest potrzeba ruchu na świeżym powietrzu?( 3 zdania na zaliczenie)

Jak dbać o swoje zdrowie w czasie pandemii koronowirusa? ( 3 zdania na zaliczenie)

Bardzo Was proszę o wykonanie pomiaru wysokości i masy waszego ciała oraz odesłanie mi tych wyników oraz odpowiedzi na powyżej zadane pytania pod adres  Lidixon18@o2.pl

Praca domowa obowiązkowa

 

21 maja

Temat lekcji : Rola rozgrzewki w sporcie.

 

Bardzo proszę o zapoznanie się z poniższym artykułem w celu przypomnienia sobie oraz usystematyzowania wiadomości dotyczących rozgrzewki.

 

https://uroda.abczdrowie.pl/rozgrzewka-zalety-etapy 

 

Drogi Uczniu następnie wykonaj polecenia:

 

1.Czy chętnie wykonywałeś rozgrzewkę podczas zajęć wf?

2.Czy rozgrzewkę powinno się wykonywać przed treningiem lub grą zespołową?

3.Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna dla każdego sportowca? Jaka jest jej rola?

 

Na koniec lekcji przeprowadź dowolną rozgrzewkę ogólnorozwojową

4 minutową ( przypomnij sobie rozgrzewkę jaką  przeprowadzałaś przed każda lekcją wf i ćwicz)

 

 

 

19 maja

Temat lekcji 1: Zmagania lekkoatletyczne- poznajemy konkurencje.

Zadania do wykonania:

Zadania nr. 1 Przeczytaj:

Lekkoatletyka jest dyscypliną zaliczaną do najstarszych. Pamiętasz choćby o tym z lekcji historii, gdzie już w Starożytności organizowano różnego rodzaju zawody sportowe, w tym Igrzyska Olimpijskie.Dyscyplina ta składa się głównie z naturalnych ruchów, tzn. biegi, skoki, rzuty, które przodowały w wyżej wymienionych dziejach. Nie było tam przecież gier zespołowych, które wymyślono dużo później.

Kształtuje mnóstwo cech motorycznych, które są niezbędne choćby we wspomnianych przeze mnie grach zespołowych.Bez niej, nie byłoby tylu dyscyplin, które mamy w dzisiejszych czasach.To od niej wszystko się zaczęło.Zatem miano „królowa sportu” jest jak najbardziej zgodne z prawdą.

Zadanie nr. 2 Zapamiętaj:

Konkurencje lekkoatletyczne

 

 

 

 

Zadanie domowe:

Gdybyś miał/miała taka możliwość, to jaką dyscyplinę lekkoatletyczną wybrał/wybrała w swojej karierze sportowej i dlaczego taką?

Odpowiedzi prześlij mailem do swojego nauczyciela WF.

 

Temat lekcji 2  : Przysiad z oparciem o ścianę.

Drodzy Uczniowie

Na początku lekcji wykonajcie obowiązkową rozgrzewkę:
30 sekund trucht w miejscu
30 sekund przysiad wyskok
30 sekund trucht z wysoko podniesionymi kolanami x 4serie
30 sekund dynamiczny pajacyk x 3 serie

Ćwiczenia wykonaj na świeżym powietrzu ( najlepiej na swoim podwórku lub jak pogoda nie dopisze w domu)

W ramach zajęć wychowania fizycznego  proszę abyście wykonali ćwiczenie zaprezentowane w poniższym filmie:

https://www.youtube.com/watch?v=BScDqi2iSRo

Po wykonaniu zadania proszę o odpowiedź ile sekund udało się wytrzymać.

Zaliczenie zadania dla uczniów klasy VIII klasy to – 60 sekund

Przypominam o obowiązkowej kilkuminutowej rozgrzewce przed wykonaniem ćwiczenia oraz zachowaniu zasad bezpieczeństwa podczas ćwiczeń.

Odpowiedzi proszę wysyłać na adres email lidixon18@o2.pl

Ćwiczenie obowiązkowe.

Pozdrawiam

 

 

18 maja

Temat lekcji: Przyjęcie piłki różnymi częściami ciała.

 

Technika jest najważniejsza 

Technika jest podstawowym narzędziem taktyki gry w piłkę nożną. Bo we współczesnym futbolu, gdzie nieustannie zawężamy i skracamy pole gry, gdzie podajemy i strzelamy pod presją pressingu wywieranego przez rywali, gdzie gramy na różnych nawierzchniach i w różnych butach – bez techniki ani rusz! 

Rozgrzewka piłkarzy FC Barcelona (głównie uderzenia i przyjęcia wewnętrzną częścią stopy)

https://youtu.be/3RNfaIW5k1g

Po obejrzeniu filmu przejdz do zapoznania z teorią 

 

Przyjęcia piłki
Opanowanie piłki będącej w ruchu i kontrola nad nią w zależności od położenia w stosunku do zawodnika oraz siły, z jaką styka się z powierzchnią ciała piłkarza, stanowią dość poważny problem. Przyjęcia piłki wykonywane wzorowo pozwalają na zwalnianie siły jej uderzenia amortyzując szkodliwe tego skutki, sprzyjają unikaniu i poprawianiu błędów oraz trafności decyzji w wyborze lepszego rozwiązania w ćwiczeniu, a co ważniejsze, w grze. Zasadniczo piłki przyjmowane są nogami i głową.

 

Przyjęcia piłki podeszwą

Ten sposób przyjmowania piłki zalicza się do najczęściej stosowanych w czasie gry. Nie zalicza się również do najtrudniejszych, szczególnie piłek toczących się po podłożu. Stosowane jest przeważnie wtedy, gdy przeciwnik jest stosunkowo mało aktywny, pozostaje w pewnym oddaleniu, a piłka znajduje się na wprost przyjmującego.
chodzi przede wszystkim o zatrzymanie piłki i opanowanie w taki sposób, aby mogła być szybko wprowadzona w kolejną fazę ruchu, np.: prowadzenie – podanie – strzał.
 

Przyjęcie piłki wewnętrzną częścią stopy

 W tym przyjęciu duża powierzchnia stopy styka się z piłką, co ułatwia asekurację, np. przy przyjęciu podeszwą można łatwiej zablokować piłkę przed przeciwnikiem. Ze względu na możliwość przyjęcia piłki na podłożu przy górnych uderzeniach z ćwierć- lub półobrotem, jest ono stosowane dość często i równocześnie sprawia duże trudności przeciwnikowi przy ewentualnym odbiorze.

 

Przyjęcie piłki zewnętrzną częścią stopy

  Przyjęcia piłki tym sposobem wykorzystywane są najczęściej przy uderzeniach z przodu lub z boku, przy czym często towarzyszy im zmiana kierunku ruchu, np. z ćwierćobrotem bez zatrzymania piłki po przyjęciu (przyjęcie zewnętrzną częścią stopy). Poruszanie się z piłką podczas i po przyjęciu jej ogranicza się do przeciwnika znajdującego się z przodu lub z boku przyjmującego (nogą zewnętrzną). Ten rodzaj przyjęcia piłki wykorzystywany jest najczęściej przez skrzydłowych i bocznych obrońców.
 

Przyjęcie piłki głową

 Przy opanowywaniu piłek lecących górą stosuje się najczęściej przyjęcia głową w miejscu lub w wyskoku w sytuacjach, kiedy należy przejść do gry podaniami po podłożu. Jest to trudny element techniki, szczególnie przy przyjęciach piłki w wyskoku i w walce a przeciwnikiem.

Na koniec

proszę o wykonanie ćwiczenia!!!!!!!

Zawodnicy ustawieni w dwójkach w odległości 5-8m. Zadaniem ćwiczących jest podanie między pachołkami.

Punkty karne przyznawane są za każdorazowe trafienie w pachołek.  W zależności od jakości podań

 – zwiększamy/zmniejszamy odległość między pachołkami. 

Ćwiczenie wykonaj przez 6 minut.

Skoncentruj się na dokładnym przyjęciu piłki i podaniu do partnera.

Zachęcam do wychodzenia na świeże powietrze truchtania w czase 15 minut + ćwiczenia rozciągające.

Pozdrawiam

 

14 maja

Temat lekcji: Doskonalenie techniki indywidualnej w piłce nożnej.

  Na dzisiejszej lekcji skupimy się na doskonaleniu techniki indywidualnej - ćwiczenia są możliwe do wykonania w domu. Zadania wykonamy w 3 blokach:

-koordynacja piłkarska(zwody piłka stojąca),

-ćwiczenia czucia piłki

 -prowadzenia piłki.

Jako pachołki potrzebne do slalomu można użyć dowolnych(bezpiecznych) dostępnych w domu przedmiotów.

Zacznijmy od rozgrzewki.

1. Rozpoczynamy rozgrzewką.

Obejrzyj film nr 1 i wykonaj ćwiczenia:

https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM

2. Koordynacja piłkarza nożnego –ćw. zwodów piłka stojąca – film nr 2:

https://www.youtube.com/watch?v=U4liSTvS0Jw

3. Po wykonaniu rozgrzewki i ćw. koordynacji próbujemy wykonać ćwiczenia pozwalające poprawić nasze czucie piłki. Ćwiczenia z piłką możemy wykonywać w płaskim obuwiu halowym lub boso, rodzaj posiadanej piłki, także ma niewielkie znaczenie.

Obejrzyj film nr 3:

https://www.youtube.com/watch?v=LGgg40FTOGA

4. Ćwiczenia prowadzenia piłki. Jako pachołki potrzebne do slalomu można użyć dowolnych(bezpiecznych) dostępnych w domu przedmiotów. Obejrzyj film nr 4 :

https://www.youtube.com/watch?v=ovUXMOjwKYk

 

 

12 maja

Temat lekcj1 : Alfabet sportowy.

 

 Tematem dzisiejszej lekcji jest Sportowy Alfabet. Proszę, abyście wybrali i wykonali  ćwiczenia odpowiadające pierwszej literze: imienia, nazwiska, miejscowości w której mieszkacie oraz pierwszej literze imienia i nazwiska wychowawcy

Przykład:

Dziecko: Jan Kowalski

Miejscowość:  Borkowo

Wychowawca: Ewa Miłek

Wybieramy więc litery : J, K, B, E, M i wykonujemy zadanie.

A – atleta – weź do ręki butelkę wody (prawa i lewa) i zrób z nią 20 przysiadów

B – brzuszki x 20

C – cukier – do końca dnia powstrzymaj się od spożywania słodyczy

D – dwie minuty biegu

E – ekran telefonu – do końca dnia nie używaj telefonu do celów innych niż nauka

F – faza spoczynku - wyjdź na dwór i pospaceruj głeboko oddychając przez 3 minuty

G – gwiazda - https://www.youtube.com/watch?v=1ISoQz5wPMg

H – hop hop hop – dziesięć podskoków na prawej i lewej nodze

I – intensywny wysiłek – przez dwie minuty biegaj jak najszybciej wokół własnego domu

J – jazda na rowerze minimum 15 minut

K – krążenie bioder – 30 sekund

L – leżenie na brzuchu z unoszeniem kończyn - https://www.youtube.com/watch?v=H5NmwM4B2nQ

Ł – łapanie piłki lub innego przyboru– w ramach aktywności wyjdz na dwór i wykonaj chwyt piłki wyrzuconej do góry 20 razy

M –mięśnie nóg – czyli przysiady x 20 lub spięcia łydek 30 razy

N – nawadnianie – wypij szklankę wody

O – odbijaj piłkę od podłoża przez minutę prawą i lewą reką na przemian

P – pajacyki x 30

R – rzut – rzuć piłkę nad głowę i postaraj się ją złapać – 10 razy

S –  siła - podnieś około kilogramowy przedmiot dziesięć razy prawą i lewą ręką

T – trucht w miejscu z klaskaniem pod kolanami – 45 sekund

U – uginanie ramion leżąc – czyli pompki x 20

W – wyskok – podskocz najwyżej jak potrafisz x 10

Z –zjedz owoc lub warzywo

Ż – żwawy bieg wokół własnego domu przez 2 minuty

Proszę o wykonanie dwóch serii ćwiczeń.

 

 

Temat lekcji2:Zwody w piłce ręcznej.

Po co stosować zwody?

Przede wszystkim po to, by uzyskać jak najbardziej dogodną pozycję do oddania rzutu na bramkę. Po to, by wykonać podanie. Po to, by wyjść na pozycję, która jest wolna i uzyskać piłkę.

Krótko mówiąc, po to właśnie są zwody.

A na czym polega zwód?

 

-Wykonaj jeden lub też kilka ruchów, które imitują jakąś czynność np. podanie, rzut, bieg, następnie zaś wykonaj właściwe działanie.

 

Po prostu zwód – ma zawodzić…czyli nieco „oszukiwać” przeciwnika. Udajemy, że chcemy coś zrobić innego, niż tak naprawdę chcemy, a przeciwnik ma się na to nabrać.

 

---

 

 

PODZIAŁ ZWODÓW

1. ZWODY CIAŁEM
2. ZWODY PIŁKĄ

 

ZWODY CIAŁEM

– Wykorzystujemy swoje ciało, angażując zwykle tułów i nogi, wykonujemy pozorowany ruch ciała.

 

Zwody te dzielimy na:

• zwody ciałem bez piłki
• zwody ciałem z piłką

 

Zwody ciałem bez piłki

Ich celem jest uwolnienie się od przeciwnika oraz przejście na dogodną pozycję, by chwycić piłkę.

Zwody te zazwyczaj wykonują atakujący. Mogą być oni ustawieni przodem, bądź tyłem do obrony.

 

Dzielimy je na:

• zwód pojedynczy przodem
• zwód pojedynczy tyłem
• zwód podwójny przodem
• zwód podwójny tyłem

 

Zwody ciałem z piłką

Ich zaś głównymi celami są:

• minięcie przeciwnika + wykonanie rzutu
• minięcie przeciwnika + ściągnięcie na siebie obrońcy + podanie piłki koledze + uzyskanie przez partnera dobrej sutuacji i oddanie rzutu na bramkę
• uwolnienie ręki rzucającej od obrońcy.

 

 

ZWODY PIŁKĄ

Markuje się albo rzut, albo podanie. Możemy je podzielić na:

1. zwód zamierzonym rzutem
2. zwód zamierzonym podaniem

 

Zwód zamierzonym rzutem

Prowokuje obrońcę do reakcji zawodnika atakującego, który może rozegrać akcję:

• zamierzony rzut – podanie piłki koledze
• zamierzony rzut – minięcie przeciwnika + oddanie rzutu
• zamierzony rzut – początek to ruch jednym ze znanych rzutów, a wykonanie zupełnie innym sposobem

 

Zwód zamierzonym podaniem

Oczywiście ma wprowadzić w błąd przeciwnika, by dzięki temu przeprowadzić akcję, np:

• zamarkowane podanie – minięcie przeciwnika + wykonanie podania
• zamarkowane podanie – minięcie przeciwnika + wykonanie rzutu
• zamarkowane podanie – podanie piłki do innego zawodnika

 

Drogi Uczniu po zapoznaniu się z teorią zwodów w piłce ręcznej proszę o kliknięcie na link 

Wykonaj rozgrzewkę 

Przygotuj  dowolną piłkę

Ćwicz 

https://ewf.h1.pl/student/?token=WDBVXdbjflANdsYyu8YA1EoGctp4eICpH8Y9tcbUcT7azDLntc

 

 

 

 

 

 

11 maja

Temat lekcji : Tor sprawdzający umiejętność prowadzenia piłki prawa i lewą noga.

 

 

Proszę skorzystać z informacji na stronie:

https://youtu.be/Uk0O-V6mI_M

 

Po przeanalizowaniu filmu prosze wykonać ćwiczenia z piłką:( dowolna piłka)

- Żonglerka piłki prawą i lewą nogą   1 minuta

- Żonglerka piłki raz lewym kolanem raz prawym i chwyt w dłonie 1 minuta

- Żonglerka piłki nogą prawa i lewą- kolana 1 minuta

- Żonglerka piłki głowa ( jak najwiecej odbić)

- Prowadzenie piłki prawą i lewą nogą na odcinki 10 metrów - powtórz po 5 razy na każdą nogę.

 

Po ćwiczeniach oswajających z piłką ustaw slalom i wykonaj prowadzenie piłki ( mozesz użyć dowolnych przyborów, np. plastikowe butelki, puszki po napojach, papier toaletowy itd.)

 

rys.1 Prowadzenie piłki

Przebieg: zadanie polega na prowadzeniu piłki między pachołkami, unikając ich dotknięcia, ale również nie odbiegając od nich za daleko. Doskonalimy prowadzenie obiema nogami, zarówno prawą  i lewą nogą, ale przede wszystkim wewnętrzna częścią stopy.

Czas ćwiczenia 5 minut

Na koniec proszę o wykonanie prowadzenia pilki jak na filmie:

https://youtu.be/SOG557oEFzg

Czas ćwiczenia 5 minut

Pozdrawiam

 

7 maja

Temat lekcji: Ćwiczenia doskonalące technikę kozłowania piłki prawa i lewą ręką. Przepisy gry. P.K.

Koszykówka (lub) piłka koszykowa – dyscyplina sportu drużynowego (sport olimpijski), w której dwie pięcioosobowe drużyny grają przeciwko sobie próbując zdobyć jak największą liczbę punktów wrzucając piłkę do kosza drużyny przeciwnej

 Za datę powstania koszykówki uznaje się 21 grudnia 1891 roku, a za jej twórcę – Jamesa Naismitha.

Na ziemiach polskich pierwszy mecz koszykówki został rozegrany przez kobiety. Miało to miejsce 29 czerwca 1909 roku we Lwowie – w zawodach odbywających się na trawiastym boisku z koszami bez tablic, zagrało sześć zespołów gimnazjalnych

 Po odzyskaniu przez Polskę niepodległości, koszykówka stała się sportem powszechnie nauczanym w szkołach podstawowych i średnich

Przepisy gry w koszykówkę dotarły na tereny Polski po raz pierwszy w roku 1908. Maria Germanówna została wydelegowana przez Lwowskie Towarzystwo Zabaw Ruchowych do Wielkiej Brytanii, skąd przywiozła i rozpowszechniła zasady gry w koszykówkę kobiet.

Największe osiągnięcia w historii polskiej koszykówki to:

• mistrzostwo Europy kobiet (1999)^[1],
• wicemistrzostwo Europy kobiet (1980, 1981)^[1],
• wicemistrzostwo Europy mężczyzn (1963)^[1].

 

Drogi Uczniu 

Przygotuj do ćwiczeń

• strój sportowy 
• piłke jaką masz w domu 

 

Link do wybranych przepisów gry w koszykówkę i ćwiczenia z piłką

https://padlet.com/moniarycyk/wuda0e8d6ihqmtz2?fbclid=IwAR0qBK6yWezC9bwl0GadbKacquCmTmawxLlJGYPr2gGrmeVjRi7B5ENrfrs

 

 

 

 

5 maja

Temat lekcji1 : Ćwiczenia w obwodzie stacyjnym rozwijające siłę rąk i nóg.

 

Rozgrzewka:

1. Swobodny bieg, trucht w miejscu – 1 min.
2. Krążenia ramion oburącz  – 10 x przód, 10 x tył
3. Krążenia bioder – 10 x w lewą stronę, 10 x w prawą stronę
4. Bieg w miejscu ze skipem C – 20 sekund
5. Bieg w miejscu ze skipem A  – 20 sekund
6. Pajacyki – 10 powtórzeń
7. Przeskoki w miejscu ze skrętem w tułowiu – 10 powtórzeń.

Po rozgrzewce proszę przejść pod poniższy adres i wykonać ćwiczenia właściwe.

https://www.youtube.com/watch?v=J7Evuks9Fos

Po wykonanych ćwiczeniach 1 min marszu w celu schłodzenia organizmu.

 

Temat lekcji2: Ustawiamy się w obronie i ataku.

Rozgrzewka:

• trucht – (2 minuty)
• bieg tyłem (1 metr)
• krok dostawny(0,5 metra)
• krążenie ramion ( 10 razy)
• skip A  ( 10 razy)
• skip c  ( 10  razy)
• podskoki obunóż ( 10 )
• podskoki jednonóż ( 10 )

 

Drogi Uczniu:

Przeczytaj poniższe informacje.

 

UPROSZCZONE PRZEPISY GRY

     Unihokej rozgrywany jest w formie meczu między dwoma drużynami i polega na zdobyciu większej liczby bramek niż drużyna przeciwna. Gra powinna być prowadzona
w sali o otwartej i równej nawierzchni .

 SPRZĘT I BOISKO

Kije

     Kij wykonany jest z plastiku, zakończony korkiem. Dolna część kija (łopatka, blenda) nie może posiadać żadnych umocnień, powinna być w takim stanie technicznym, aby nie zagrażała bezpieczeństwu zawodników. Dla dzieci zalecana jest gra kijem o prostej łopatce.

 Bramki

     Wymiary bramek: 45 x 60 cm, 60 x 90 cm, 105 x 140 cm.

 Piłka

     Biła plastikowa o średnicy 72 mm (kształcie kuli) posiada 26 otworków o średnicy 10 mm.
    Jej ciężar nie może przekroczyć 23 g.

 Boisko

     Powinno mieć wymiary 40 x 20 m i być ograniczone bandą o wysokości 50 cm z zaokrąglonymi narożnikami. Najmniejsze dozwolone wymiary wynoszą 16 x 8 m (dla trzech zawodników) największe 44 x 22 m. Oznakowanie boiska powinno wykonane być liniami o szerokości 4 – 5 cm w dobrze widocznym kolorze. Pole bramkowe wyznacza prostokąt 3 x 1,5 m i oddalone jest od linii końcowej w odległości 1,5 m.

 Strefa wymiany

     Jest to miejsce, gdzie można dokonywać zmiany zawodników i gdzie znajdują się ławki drużyn. Zaznacza się ją na bandzie, na dłuższych bokach boiska w odległości 5m od linii środkowej boiska. Długość strefy wymiany powinna wynosić 10 m.

 ZAWODNICY

Skład zespołu

     W meczu biorą udział dwie drużyny, każda składa się z 5, 4 lub 3 zawodników (w zależności od wielkości boiska) i 2 – 4 zawodników rezerwowych. Drużyny mogą być jednorodne lub mieszane.
W drużynie mieszanej 5 – osobowych występuje 3 chłopców i 2 dziewczynki.
 

Wymiana zawodników

     Wymiany zawodników można dokonywać w dowolnej chwili i nieograniczoną liczbę razy podczas meczu. Wszystkie wymiany muszą się odbywać we właściwej strefie wymiany. Zawodnik opuszczający boisko powinien przekraczać bandę, zanim jego zmiennik wejdzie na boisko.

SĘDZIOWIE

     Mecz jest prowadzony przez dwóch sędziów równouprawnionych Sędziowie używają określonych przepisami sygnałów i znaków. Mają prawo przerwać mecz, jeżeli zaistnieje ryzyko, że nie może być doprowadzony do końca w ramach określonych przepisami gry.

CZAS GRY

     W rozgrywkach szkolnych czas gry może wynosić od 2 x 5 minut do 3 x 20 minut gry
z przerwą, która zależy od czasu gry i może wynosić od 1 do 10 minut. Czas gry ustala organizator
i podaje wcześniej informacje zainteresowanym zespołom. W zależności od czasu gry ostatnia minuta
(3 minuty) meczu, zatrzymywana jest na każdy gwizdek sędziego.

 

                                    

 

 

4 maja

Temat lekcji: Żonglerka piłki głową.

 

 Wykonaj najpierw krótką rozgrzewkę – Link nr 1 na lekko ugiętych nogach postaraj się wykonać ćwiczenia zgodnie z pokazem- może to być DOWOLNA PIŁKA

- ewentualnie jak nie macie piłki to spróbujcie to z rolką papieru toaletowego J

 

2. Uważnie popatrz jak dokładnie wygląda odbicie piłki głową i spróbuj sam tak poodbijać jak na filmie numer 2

 

3. Jeżeli masz możliwość poćwicz z kimś w parze z rodziny najlepiej na świeżym powietrzu – i spróbujcie pobić rekord w żonglerce głowami J - jak na filmie nr 3

 

4. Zobacz Polaka-Mistrza Świata-we freestylu na filmie nr 4- może kiedyś będziecie potrafili jak On. 

Zachęcam do ćwiczeń na podwórku, w ogródku–na świeżym powietrzu każdego dnia.

 

Linki do filmów poniżej:

 

1.  https://www.youtube.com/watch?v=8HPO2lN9iuQ

2.  https://www.youtube.com/watch?v=enOtYshS-Ig

3.  https://www.youtube.com/watch?v=WxQ33MhghvI

4. https://www.youtube.com/watch?v=2EckbKWTN58

 

Drogi uczniu odpowiedz sobie na pytanie:

Ile odbić głową zrobiłeś? Sprawdź ile zrobisz za tydzień ćwicząc codziennie żonglerkę głową w wolnej chwili?

 

 

30 kwietnia

Temat lekcji: Wzmacniamy mięśnie posturalne.

Zachęcam Was do aktywności  fizycznej w tym trudnym dla nas czasie. Nie zaprzestajemy zajęć z wychowania fizycznego.. Można je wykonywać w ramach gimnastyki porannej lub jako elementy zabawy w czasie spędzania wolnego czasu.

Wiemy, że dzięki aktywności fizycznej poprawia się nasz nastrój, w czasie ćwiczeń wyzwalają się endorfiny zwane hormonami szczęścia. To właśnie im zawdzięczamy przypływ  energii i uczycie zadowolenia.

:Dzisiaj wykonaj następujące ćwiczenia:

1. Ćwiczenia  „Pajacyki”.
2. Trucht w miejscu 1,5 minuty
3. Pompki klasyczne (mogą być na kolanach) - 20 powtórzeń
4. Brzuszki - 20 powtórzeń.
5. Przysiady  (wykonujemy na całych stopach do pełnego przysiadu) 20 powtórzeń
6. Wykroki do przodu (stań prosto, stopy na szerokości bioder jedną nogą krok w przód z jednoczesnym obniżeniem bioder i ugięciem nóg, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą) - 20 powtórzeń.
7. Pieski (ustaw się w pozycji klęku podpartego, kolana na szerokości bioder, dłonie na szerokości barków. Unieś nogę zgiętą w kolanie, a następnie ją opuść. Wykonuj ćwiczenie na zmianę) - 20 powtórzeń.

 Powtórz całą serię 3 razy lub w zależności od waszego przygotowania fizycznego.

 

Dla chętnych uczniów Test z Wiedzy Igrzyska Olimpijskie.

Proszę o wypełnienie i wysłanie na mojego maila!!!!!Pamiętajcie o podpisaniu testu

 test_igrzyska_polska.docx

 

 

 

 

28 kwietnia

Temat lekcji1: Podstawowe ćwiczenia piłkarskie doskonalące prowadzenie piłki wewnętrzną częścią stopy.

 

Wiem , że jesteście bardzo stęsknieni  za grą w piłkę nożna w związku z tym przesyłam Wam trening.

Wykonajcie go domu lub na swieżym powietrzu.

Rozgrzewka: 

Bieg w miejscu krążenie ramion w tył i w przód - 30 sekund

Pajacyki - 20 sekund

Skip A  - 15 sekund

Skip C - 15 sekund

Ćwiczenia rozciągające :

- w pozycji siedzącej skłony do prawej i lewej nogi na zmianę

- w pozycji siedzącej skłony no nóg złączonych 

Potrzebna będzie piłka.

Link do ćwiczeń części głownej lekcji:

https://ewf.h1.pl/student/?token=Exj27y4NX08V1BFYMgfsLyMv2ZHxR9YbWuhnrkHBT2dXxiCT0L

 

Temat lekcji 2 : Ćwiczenia rozluźniające oczy podczas przerwy od nauki.

Proszę o wykonanie ćwiczeń na dzisiejszej lekcji wf.

Wasze oczy są ciągle przemęczone od pracy na komputerze w związku z tym wykonujcie ćwiczenia profilaktyczne zawarte w linku poniżej:

https://ewf.h1.pl/student/?token=gSTCdIOC93qlEe2a6KJuBfmPdPZOec4XJAL4Ah2ZtQ6yUs6FWf

 

27kwietnia

Temat lekcji : Wirtualnie Zwiedzamy Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie.

Gorąco polecam zwiedzanie Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie.

Jest opcja samodzielnego wirtualnego spaceru po gmachu. Jest również półgodzinny film z przewodnikiem, który jest na fanpage wspomnianego Muzeum.

kliknij na link i przenieś się do muzeum..

https://www.muzeumsportu.waw.pl/360/?fbclid=IwAR2HTYdPteae3PsSZ_-HkhWxrh34cIxYj3zgcJM5qs2JeSRdpHB9j9EsHMA

 

23 kwietnia 

Temat lekcji : Ćwiczenia wzmacniające.

Witam 

Na dzisiejszej lekcji proszę o wykonanie treningu z przyborem  jakim jest plecak.

Przesyłam krótki film i zachęcam do uczciwego treningu, bo jak zawsze Wam powtarzam

,, Ruch jest niezbędny do prawidłowego rozwoju i wzmacnia Waszą odporność"

https://youtu.be/F-VDLj5o6EE   ( każde ćwiczenie 10 powtórzeń / 10 razy)

Wykonaj 2 serie ćwiczeń 

Powodzenia

Ps . Czekam na Wasze wiadomości z wynikami ze zdalnych lekcji wychowania fizycznego!!!!!!!

 

 21 kwietnia

Temat lekcji 1: Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – przygotowanie do próby gibkości - Test Zuchory.

Wykonaj  rozgrzewkę :

A) lekki trucht w miejscu 2minuty

B) skip A w miejscu 3x20 sekund

C) skip C 3x 20 sekund

D) pajacyki 2x20 sekund

Następnie wykonajcie rozciąganie zgodnie z własnymi możliwościami – NIC NA SIŁĘ !!!!!!!
Poniżej link do ćwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=U6HN3qadgjw
Później wykonujemy kilka razy próbę gibkości wg Testu Zuchory.

Pozycja Wyjściowa:

Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.

1pkt – chwyć oburącz za kostki
2 pkt – palcami obu rąk dotknij palców stóp
3 pkt – palcami obu rąk dotknij podłoża
4 pkt – wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża
5 pkt – dotknij dłońmi podłoża
6 pkt – dotknij głową kolan

Uzyskany wynik w wykonaniu próby gibkości przeslijcie mi na maila lub na messangera

 imię nazwisko -  liczba punktów 
 

Temat lekcji 2 : Najdziwniejsze dyscypliny sportowe.

 

Najdziwniejsze_dyscypliny_sportowe.ppt

 

 

20 kwietnia

Temat lekcji1 :Ćwiczenia w obwodzie stacyjnym rozwijające siłę rąk i nóg.

Rozgrzewka:

1. Swobodny bieg, trucht w miejscu – 1 min.

2. Krążenia ramion oburącz – 10 x przód, 10 x tył

3. Krążenia bioder – 10 x w lewą stronę, 10 x w prawą stronę

4. Bieg w miejscu ze skipem C – 20 sekund

5. Bieg w miejscu ze skipem A – 20 sekund

6. Pajacyki – 15 powtórzeń

Po rozgrzewce proszę przejść pod poniższy adres i wykonać ćwiczenia właściwe.

https://www.youtube.com/watch?v=J7Evuks9Fos

Po wykonanych ćwiczeniach 1 minuta marszu w celu schłodzenia organizmu. Jeżeli któreś ćwiczenie jest niejasne lub nie wiecie jak je wykonać, to proszę o kontakt na maila lub messangera.

 

Poniżej załączam kartę pracy na najbliższy tydzień ( 20.04- 26.04) Wcześniej juz te zadania wykonywaliście a teraz możecie porównać swoje wyniki Proszę o sumienne  wykonywanie ćwiczeń i uzupełnienie karty aktywności .

Czekam na maile lub zdjecia przesłane na moją pocztę.

pozdrawiam

karta_aktywno_ci.docx_filename__UTF-8__karta_aktywnosci_(1).docx

Pozdrawiam :)

 

16 kwietnia

Temat lekcji 1 :Wykonujemy marszobieg w domu.

 Na dzisiejszej lekcji chciałbym zachęcić Was do wykonania krótkiego treningu biegowego w domu.

Jak Wiecie sytuacja nie pozwala na wychodzenie na dwór , do lasu , na uprawianie sportu ze znajomymi więc wykonajcie następujące ćwiczenia:

Wykonaj rozgrzewkę: https://youtu.be/R0mMyV5OtcM  ( kliknij na link)

 Zaczniemy od 1 minuty. Biegnijcie w miejscu przez minutę, następnie
maszerujecie przez minutę. Całość powtarzamy dzisiaj 4 razy.

7 kwietnia

Temat lekcji 1 : Jak wykonać prawidłowy przysiad?

Witajcie

Na dzisiejszej lekcji omówimy sobie poprawność wykonywania przysiadu. Ćwiczenie na pozór proste, ale  wykonane niepoprawnie obciązaja kręgosłup i stawy kolanowe powodując kontuzje.

Na poniższym filmiku przedstawiam prawdłowe wykonanie ćwiczenia jakim jest przysiad i proszę o zapoznanie.

https://youtu.be/IehG5JKKLkU

Temat lekcji 2: Sposoby radzenia sobie ze stresem. Prezentacja.

Proszę o zapoznanie z tematem radzenia sobie ze stresem przedstawionym w prezentacji.

radzenie_sobie_ze_stresem.ppt

6 kwietnia

Temat lekcji: Zdrowy kręgosłup za biurkiem.

    Drodzy uczniowie proszę Was o obejrzenie profilaktycznego filmu na temat prawidłowej postawy ciała podczas  siedzenia przy komputerze. W związku zaistniałą sytuacją jesteście zmuszeni spędzać wiele czasu przy biurku odrabiając zadane lekcje, a ten  film  bedzie dla Was bardzo pożyteczną lekcją.

link do filmu: https://www.youtube.com/watch?v=UHW96-CWIhM&fbclid=IwAR0EPmpyvGWQ6nyJULPn8o9XHSgFPCmrGMK9RjFE1Ez-CVmhhK6-MV_E7Jg

Pozdrawiam 

2 kwietnia

Termat lekcji:Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – przygotowanie do próby siły mięśni brzucha - Test Zuchory

Wykonaj rozgrzewkę. Poniżej link do rozgrzewki
https://www.youtube.com/watch?v=xrRsUL9HVj8
Następnie do próby mięśni brzucha uczeń przygotowuje się poprzez wykonanie ćwiczeń, które znajdziecie wchodząc na stronę – link poniżej: https://www.domyos.pl/porady/6-prostych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-a_3491

Wykonajcie ćwiczenia wzmacniające mięsień prosty brzucha:

A)unoszenie klatki piersiowej – 10 razy
B)unoszenie bioder – 10 razy
C)deska przodem – licz do 10
Całość powtórz 2 razy.

Na koniec zajęć połóżcie się na plecach , wykonajcie nożyce poziome/poprzeczne tak długo jak Wam się uda.

 

 rysunek do ćwiczenia

Uzyskany wynik wyślijcie mi na maila : Imie Nazwisko- ile sekund robiliście nożyce poziome/poprzeczne.

Pozdrawiam

Miłej pracy:)

 

1 kwietnia 

Temat lekcji 1 : Oglądamy mecze reprezentacji Polski w piłkę koszykową. 

                  

Przedstawiam Wam dwa krótkie filmiki reprezentacji Polski w piłkę koszykową.

Proszę o obejrzenie meczu  i zwrócenie uwagi na technikę: kozłowania, podania i rzutu piłki do kosza.

 

A)film 1  https://www.youtube.com/watch?v=thylXi5a9Vg

 

B) film 2 https://www.youtube.com/watch?v=O9qtnYCkl-4

 

Temat lekcji 2:  Przepisy gry w koszykówkę.

 

Lekcję zacznijcie krótką rozgrzewką  - losujecie kartę i wykonajcie 6 ćwiczeń . 

https://wordwall.net/pl/resource/1025013/wf/rozgrzewka

 

     Drugą część lekcji przeznaczymy na przepisy gry w koszykówkę.

Zapoznajcie się z poniższym linkiem i rozwiążcie krótki test.

https://drive.google.com/open?id=1gc9RIXLhoSCnIVVKCWWHKIirQtUakHWR

Drodzy uczniowie pamiętajcie, że wierzę w Waszą solidną i uczciwą pracę i nie będę wymagał od Was zdjęć i filmów jak ćwiczycie w domu.

W formie zdjęć proszę o wysyłanie jedynie prac domowych np. testów, kart aktywności itp., które bede Wam wysyłał.

31 marca

Temat lekcji 1: Zasady zdrowego odżywiania.

Proszę o zapoznanie się z tematem zdrowego odżywiania, który został przedstawiony w poniższym filmie edukacyjnym.
https://youtu.be/DF4znGEcBPU

Dodatkowo zachęcam również do zapoznania z materiałem dotyczącym prawidłowej postawy przed komputerem, bo wiem ile czasu przed nim spędzacie i jakie niesie to konsekwencje dla Waszego zdrowia. 
https://m.youtube.com/watch?v=RAgGz343tao&fbclid=IwAR37nGX6t6OFtwuWRaFhoa5NG7N8LSNiRHIY-j87vRoBZgm5TYp1ta8hyR4#

Temat lekcji 2 :Test wiedzy ogólnej z wychowania fizycznego.

Proszę o wypełnienie testu i przesłanie na maila odpowiedzi do końca tygodnia.Mogą to być zdjęcia lub wiadomość mail.

TEST_Z_WYCHOWANIA_FIZYCZNEGO.docx

 

 

Witam

mam nadzieję, że wykonaliście ćwiczenia z ostatniej lekcji .

Przypominam o wykonaniu próby szybkości oraz wypełnianiu karty pracy i przesłanie na mojego maila.

Każdy uczeń otrzyma ocenę za zdalną pracę w domu.( mile widziane zdjęcia z lekcji oraz krotkie filmy z zadanych ćwiczeń wysłane na maila).

 

30 marzec 

Temat lekcji:Ćwiczenia wzmacniające całe ciało.

• Pamiętaj o rozgrzewce
• Zaplanuj ilość powtórzeń (10x)
• Zaplanuj długość przerwy (30s)
• Zaplanuj ilość serii (1, 2 lub 3)
• Pamiętaj o bezpieczeństwie w czasie wykonywania ćwiczeń

 

Zaczynamy!!!!

Rozgrzewka  : https://www.youtube.com/watch?v=hAnypglKl7g&feature=emb_title

Ćwiczenia kształtujące ; https://damianrudnik.com/zestaw-cwiczen-nr-1-10-50-cwiczenia-wzmacniajace-cale-cialo/?fbclid=IwAR34G3Yc6SOafrza_zpH7ex0RkoJtvx3Bb0KePcuD9ckK09TncgXkTzmi9w

Pozdrawiam 

 

26 marca

Temat lekcji: Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – przygotowanie do próby szybkości - Test Zuchory.

Wykonaj rozgrzewkę. Poniżej link do rozgrzewki:
https://www.youtube.com/watch?v=xrRsUL9HVj8

Następnie do próby szybkości uczeń przygotowuje się poprzez bieg z wysokim unoszeniem kolan 5 razy po 10 sekund.(SkipC)
Później wykonaj 5 razy próbę szybkości Testu Zuchory – bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i klaskaniem pod kolanami. Liczymy ile razy uda nam się klasnąć w ciągu 10 sekund.Najlepszy wynik próby klasnięć proszę wysłać mi na maila:

Imię Nazwisko: Ilość klaśnięć

Za uzyskane wyniki otrzymacie ocenę.

Poniżej załączam kartę pracy na najbliższy tydzień  jako dokument word. Uzupełnioną kartę aktywności proszę wysłać mi na maila, może być nawet w formie zdjęcia.W razie pytań piszcie.

karta_aktywno_ci.docx_filename__UTF-8__karta_aktywnosci_(1).docx

Pozdrawiam :)