Drodzy uczniowie

25 czerwca

Temat: Jak bezpiecznie i wesoło odpoczywać podczas wakacji.

 

Wakacje to dla dzieci i młodzieży okres wypoczynku, zabawy, poznawania nowych ludzi. Bardzo ważne, aby ten czas wspominany był z radością po powrocie do szkoły. Wszyscy cieszymy się z możliwości korzystania z letniego wypoczynku tymczasem zapominamy
o rozmaitych zagrożeniach czyhających w różnych miejscach i sytuacjach.

 

BEZPIECZEŃSTWO NAD WODĄ

 

Najczęstszymi przyczynami utonięć są:

 

• brak umiejętności pływania

• pływanie w stanie nietrzeźwym

• niedocenianie niebezpieczeństwa w wodzie

• pływanie w miejscach zabronionych

• skoki "na główkę" do wody w nieznanym miejscu

• pływanie obok statków, barek i łodzi motorowych, w pobliżu śluz i zapór wodnych

• siadanie na rufie kajaku lub na burcie łodzi

• nieumiejętność postępowania w przypadku wywrócenia się kajaku lub łodzi

• lekkomyślna zabawa polegająca na wrzucaniu innych do wody oraz zanurzaniu osób pływających

• pływanie w miejscach zarośniętych wodorostami

   

  Zasady bezpiecznej kąpieli:

   

• pływaj tylko w miejscach strzeżonych, czyli tam gdzie jest ratownik WOPR. Bardzo lekkomyślne jest pływanie w miejscach, gdzie kąpiel jest zakazana. Informują o tym znaki i tablice. Nie wolno pływać na odcinkach szlaków żeglugowych oraz w pobliżu urządzeń
  i budowli wodnych. W przypadku wejścia do niestrzeżonych zbiorników każdorazowo należy sprawdzić głębokość i strukturę dna

• przestrzegaj regulaminu kąpieliska, na którym przebywasz; stosuj się do uwag i zaleceń ratownika

• nie pływaj w wodzie o temperaturze poniżej 14 stopni (optymalna temperatura 22-25 stopni)

• nie pływaj w czasie burzy, mgły ( kiedy widoczność jest poniżej 50m), gdy wieje porywisty wiatr

• nie skacz rozgrzany do wody; przed wejściem do wody ochlap nią klatkę piersiową, szyję
  i nogi unikniesz wstrząsu termicznego, którego nasz organizm bardzo nie lubi

• nie pływaj w miejscach gdzie jest dużo wodorostów

• nie skacz do wody w miejscach nieznanych; absolutnie zabronione są w takich miejscach skoki "na główkę"

• nie baw się w przytapianie innych osób korzystających z wody, spychanie do wody
  z pomostów, z materacy; zabawy w wodzie powinny być dostosowane do Twoich umiejętności pływackich, wykluczające ryzyko i eskalację niebezpiecznych zachowań.

• pamiętaj, że materac dmuchany nie służy do wypływania na głęboką wodę, podobnie jak
  i nadmuchiwane koło

• nigdy nie pływaj po spożyciu alkoholu

• kąpiąc się na kąpieliskach zwracaj uwagę na osoby obok nas. Może się okazać, że ktoś będzie potrzebował Twojej pomocy. Jeżeli będziesz w stanie mu pomóc to uczyń to, ale
  w granicach swoich możliwości - jeżeli nie będziesz się czuł na siłach to zawiadom inne osoby

• nie przystępuj do pływania na czczo - wzmożona przemiana materii osłabia Twój organizm

• nie pływaj również bezpośrednio po posiłku - zimna woda może doprowadzić do bolesnego skurczu żołądka, co może ponieść za sobą bardzo poważne konsekwencje

• nie przeceniaj swoich umiejętności pływackich. Jeżeli chcesz wybrać się na dłuższą trasę pływacką, płyń asekurowany przez łódź lub przynajmniej w towarzystwie jeszcze jednej osoby. Na głowie powinieneś mieć założony czepek abyś był widoczny dla innych w wodzie

• intensywny wysiłek wzmaga łaknienie i dlatego po ukończeniu pływania należy zjeść posiłek - dzieci powinny coś zjeść

• pamiętaj, że materac dmuchany nie służy do wypływania na głęboką wodę, podobnie jak
  i nadmuchiwane koło

• nigdy nie pływaj po spożyciu alkoholu

• kąpiąc się na kąpieliskach zwracaj uwagę na osoby obok nas. Może się okazać, że ktoś będzie potrzebował Twojej pomocy. Jeżeli będziesz w stanie mu pomóc to uczyń to, ale
  w granicach swoich możliwości - jeżeli nie będziesz się czuł na siłach to zawiadom inne osoby

• nie przystępuj do pływania na czczo - wzmożona przemiana materii osłabia Twój organizm

• nie pływaj również bezpośrednio po posiłku - zimna woda może doprowadzić do bolesnego skurczu żołądka, co może ponieść za sobą bardzo poważne konsekwencje

• nie przeceniaj swoich umiejętności pływackich. Jeżeli chcesz wybrać się na dłuższą trasę pływacką, płyń asekurowany przez łódź lub przynajmniej w towarzystwie jeszcze jednej osoby. Na głowie powinieneś mieć założony czepek abyś był widoczny dla innych w wodzie

• intensywny wysiłek wzmaga łaknienie i dlatego po ukończeniu pływania należy zjeść posiłek - dzieci powinny coś zjeść obowiązkowo

• nie wypływaj za daleko od brzegu po zapadnięciu zmroku - pływanie po zachodzie słońca jest niebezpieczne

• jeśli nie chcesz się przeziębić to po skończonej kąpieli przebierz się w suche ubranie, nie przebywaj w mokrych rzeczach na wietrze - możesz doprowadzić do znacznego oziębienia organizmu

• dbaj o czystość wody, w której pływamy

   

  BEZPIECZEŃSTWO NA SŁOŃCU

   

  Zasady bezpiecznego przebywania na słońcu:

• zachowaj umiar w przebywaniu na słońcu

• noś nakrycia głowy i okulary słoneczne

• unikaj wysiłku w pełnym słońcu

• chroń się w cieniu w godzinach południowych

• jeśli musisz przebywać na słońcu, stosuj filtry ochronne

   

  Oparzenia słoneczne

W razie znacznego bólu lub wystąpienia pęcherzy, trzeba zwrócić się do lekarza.
Z naturalnych sposobów łagodzenia oparzeń słonecznych można polecić okłady z kefiru lub jogurtu. Nie wolno wychodzić na słońce, dopóki nie ustąpi zaczerwienienie i wrażliwość na ucisk.

 

Udar słoneczny

Pierwszym jego objawem jest zmęczenie, osłabienie, bladość skóry, silne pocenie, płytki
i szybki oddech, bóle głowy, wysoka temperatura ciała, mdłości a nawet wymioty. W tym wypadku chory powinien być natychmiast przeniesiony w zacienione, przewiewne miejsce. Kładziemy go w pozycji półleżącej, kładziemy zimny kompres lub owijamy ciało zmoczonym w zimnej wodzie ręcznikiem. Podajemy (tylko osobie przytomnej) napoje, najlepiej wodę, sok owocowy lub pomidorowy. Osoba ta powinna być zbadana przez lekarza.

 

BEZPIECZEŃSTWO NA ROWERZE

Przyczyny wypadków

Dzieci nie posiadają wyuczonej oceny odległości. Większość nie zdaje sobie sprawy, że samochód jadący z dozwoloną w terenie zabudowanym prędkością w ciągu sekundy zbliża się do nich o około 16,5 metra, czyli więcej niż mierzy pięciopiętrowy blok mieszkalny. Dziecko widząc samochód w pewnej, jak mu się zdaje, bezpiecznej odległości, przecenia swoje siły potrzebne do wprawienia w ruch stojącego przy jezdni roweru. Nim zdąży przejechać na drugą stronę jezdni lub skrzyżowania może znaleźć się na drodze jadącego samochodu.

Zasady bezpiecznej jazdy na rowerze:

• używaj sprawnego i w pełni wyposażonego roweru

• w czasie jazdy używaj kasku

• dokładnie rozejrzyj się zanim ruszysz

• w miarę możliwości korzystaj z drogi dla rowerów

• przestrzegaj przepisów drogowych

• przed skrzyżowaniami, wyjazdami z podwórek i bocznych ulic trzymaj zawsze dłoń na hamulcu

• nie wymuszaj pierwszeństwa przejazdu

• sygnalizuj odpowiednio wcześnie wszystkie skręty

• w czasie jazdy zawsze uważaj!

   

  BEZPIECZEŃSTWO W DOMU I NA PLACU ZABAW

   

  Zabawa w domu

  Mieszkanie jest wspaniałym miejscem do organizowania ciekawych, bezpiecznych zabaw. Pamiętaj jednak, że są rzeczy, których musisz się bezwzględnie wystrzegać w swoich zabawach.

   

• gaz - możesz się nim zatruć lub spowodować wybuch,

• prąd elektryczny - może Cię porazić,

• woda - możesz zalać mieszkanie,

• ostre przedmioty - grożą zranieniem,

• lekarstwa - możesz się nimi zatruć.

   

  Ktoś puka do drzwi

  Zawsze, gdy usłyszysz dzwonek lub pukanie do drzwi sprawdź: kto to? Wyjrzyj przez okno lub spójrz przez wizjer w drzwiach. Jeżeli jest to osoba, której nie znasz: Nie Otwieraj Drzwi!!! Nie wierz obcemu, że jest urzędnikiem, panem z gazowni, listonoszem, hydraulikiem. Jeżeli masz w domu telefon - wykorzystaj go - zadzwoń do rodziców lub na Policję. Jeżeli nie masz w domu telefonu, a coś Ci zagraża - zaalarmuj sąsiadów!

   

  Na placu zabaw

   

  Place zabaw, podwórka to znakomite miejsca na zorganizowanie zabawy. Miejsce to powinno być położone z daleka od jezdni, ruin, wykopów. Bawiąc się na podwórku nie rozmawiaj
  z obcymi i nie pozwól, aby wypytywali się o mieszkanie i Twoich rodziców. W razie potrzeby zaalarmuj dorosłych.

   

  WAŻNE TELEFONY

   

  112 - telefon alarmowy służb ratowniczych
  997 - telefon alarmowy Policji
  998 - telefon alarmowy Straży Pożarnej
  999 - telefon alarmowy Pogotowia Ratunkowego
   

   

  Wyjeżdżając, PAMIĘTAJ pozostaw informację, gdzie i z kim będziesz spędzać czas. Zostaw wszystkie możliwe numery telefonów (swoje, przyjaciół). Może umów się na określone hasło, które wypowiedziane przez Ciebie będzie oznaczało, że potrzebujesz natychmiastowej pomocy. To nie przesada - to podstawowe zasady bezpieczeństwa!

 

 

24 czerwca

Temat lekcji1 : Utrwalenie przepisów gry w piłkę nożną.

 

Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

Boisko

Ma 100-110 m długości i 64-75 m szerokości. Narożniki boiska wyznaczają wbite w ziemię chorągiewki, które - podobnie jak słupki i poprzeczki w bramkach - mogą pomóc w powrocie do gry piłki wychodzącej na aut. Odbita od chorągiewki piłka pozostaje bowiem nadal w grze.

Bramka

Jak mawiał kiedyś jeden z komentatorów: "ten magiczny prostokąt o wymiarach 244 cm na 732 cm". Siatka w niej nie jest po to, by piłka nie uciekała za boisko, ale by przy mocnych strzałach uniknąć kłótni, czy był gol. Ten dylemat zna każdy, kto grał w piłkę na podwórku.

Koło środkowe

Ma znaczenie tylko przy rozpoczynaniu gry. Wtedy poza dwoma piłkarzami, którzy wykonują pierwsze kopnięcie, wszyscy inni muszą być poza nim.

Pole karne

Zwane jest także "szesnastką", bo linia kończąca pole karne jest 16 metrów od linii końcowej. Tutaj bramkarz może łapać piłkę rękoma, a każdy faul jest karany rzutem karnym (a nie wolnym, jak na reszcie boiska). Półkole zwieńczające to pole ma znaczenie tylko przy rzucie karnym - wtedy wszyscy zawodnicy poza strzelcem
i bramkarzem muszą być poza nim.

 

Spalony

 

Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

Najbardziej skomplikowany piłkarski przepis. Mówiąc ogólnie, chodzi o to, żeby wyeliminować z gry "sępów", którym nie chce się biegać i wolą wystawać pod bramką rywala. Sędzia odgwizduje spalonego, jeśli zawodnik ataku (1) dotknie podanej do niego piłki już za linią, jaką tworzy ostatni obrońca drużyny przeciwnej (2). Inaczej: jeśli piłkarz jest bliżej bramki (linii końcowej) niż wszyscy obrońcy z drużyny przeciwnej i do niego jest zagrywana piłka - jest spalony. Piłkarski spalony jest także ważną częścią procesu prowadzącego do małżeństwa. Jeśli twoja kobieta jest w stanie zrozumieć istotę spalonego, najlepiej od razu się z nią ożenić.

Aut

Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

Jeśli cała piłka jest za linią boczną, wtedy jest aut. Piłkę wybija rywal zespołu, którego zawodnik ostatni dotykał piłki. Wybija ją rękami - i to koniecznie trzymając piłkę obiema dłońmi za głową, z obiema nogami na ziemi. Jeśli te warunki nie są spełnione, sędzia odbiera piłkę zespołowi.

Z autu nie można zdobyć gola, przy autach nie ma też spalonego.

 

Żółta kartka

Jeśli sędzia podbiega do zawodnika i pokazuje mu żółty kartonik, oznacza to, że upomina go za ostry faul, za faul taktyczny, celowe zatrzymanie piłki ręką, łapanie rywala za koszulkę, niesportowe zachowanie lub opóźnianie gry. Dwie żółte kartki w jednym meczu oznaczają kartkę czerwoną i wyrzucenie z boiska. Na mundialu dwie żółte kartki w różnych meczach oznaczają pauzę w następnym spotkaniu.

Czerwona kartka

 

Oznacza wykluczenie z gry. Delikwent schodzi z boiska (nikt nie może go zastąpić), idzie do szatni (nie może zostać na ławce) i nie zagra w kilku kolejnych spotkaniach. Za co? Za wyjątkowo brutalne zagranie, faul na zawodniku wychodzącym na czystą pozycję, wybicie piłki z bramki ręką (oczywiście nie przez bramkarza), wybitnie niesportowe zachowanie lub drugą żółtą kartkę.

 

 

19 czerwca

Temat lekcji 1:  (F)PN. Żonglerka piłki stopą i udem.

 

Żonglowanie piłką – czy przydatna umiejętność?

 

Na pierwszy rzut oka żonglowanie piłką ma więcej wspólnego z cyrkiem niż grą w gałę, to nie do końca tak jest. Opanowanie tej umiejętności to zdecydowanie lepsze panowanie nad piłką w trakcie gry. Nie chodzi o to, by przemieszczać się po boisku podbijając piłkę, ale dobre czucie jej stopą pomoże lepiej przyjmować ją przy podaniach i wykonywać dryblingi.

 

Jak nauczyć się żonglerki? Zobacz:

 

FREESTYLE FOOTBALL: Jak żonglować piłką, czyli jak robić kapki

5 TRIKÓW, KTÓRE MUSISZ ZNAĆ!

5 Sposobów Żonglerki na Poprawę Techniki

 

Jak zatem nauczyć się żonglerki? Jest tu jeden sposób: praca, praca i praca. Nie ma innej metody niż po prostu ćwiczyć. Podpowiadamy Wam ćwiczenia rozpisane na trzy etapy, które sprawią, że praca nad tą umiejętnością będzie bardziej efektywna.

 

1.Pojedyncze odbicia

Nauka żonglerki powinna rozpocząć się od podstaw, czyli pojedynczych podbić. Podrzuć piłkę, niech odbije się raz od ziemi, a potem podbij ją raz w górę stopą (nie wyżej niż do uda lub pasa) i złap. Staraj się podbijać piłkę prosto, by nie uciekała na boki. Piłkę powinno się podbijać środkową częścią buta, tzw. prostym podbiciem. Próbuj podbijać piłkę raz prawą,
a raz lewą nogą.

 

2. Żonglowanie z kozłem

Po opanowaniu pojedynczych podbić można przejść dalej. Proponujemy, by kolejnym etapem była żonglerka z wykorzystaniem podłoża. Podrzuć piłkę, niech odbije się raz od ziemi. Podbij ją stopą jeden raz i pozwól jej na kozła. Podbij stopą kolejny raz (tym razem drugą nogą) i tak co najmniej pięć lub siedem razy. Złap piłkę w ręce i od nowa.

 

3. Żonglowanie piłką bez odbijania jej o podłoże

Kolejny etap to już normalna żonglerka. Podrzuć piłkę, niech odbije się od ziemi i zacznij żonglować obiema nogami na zmianę. Dla urozmaicenia i poprawienia techniki do jakiś czas odbij piłkę kilka razy z rzędu jedną nogą, po czym wróć do naprzemiennych podbić.

 

Kiedy już będzie Ci dobrze szło, wejdź na kolejny stopień trudności. Zacznij od podbicia np. prawą stopą. Potem podbij futbolówkę jednym z ud i znów stopą, ale tym razem lewą i następnie znów udem.
Ćwicz także rozpoczynanie żonglerki od zagrań udem. Zacznij od jednego podbicia i złap piłkę w ręce. Za drugim razem spróbuj odbić piłkę dwa razy udem i tak stopniowo zwiększaj liczbę odbić. Potem zacznij używać stóp. Zwróć uwagę, żeby nie zadzierać palców do góry. Następnie przejdź do żonglerki obiema stopami. Uderzaj piłkę raz prawą, raz lewą stopą.
 

 

A na koniec kilka zasad ułatwiających żonglowanie piłką:

• skup wzrok na piłce, nie rozpraszaj się
• staraj się podbijać piłkę środkową częścią stopy
• nie podbijaj piłki zbyt wysoko
• staraj się podbijać ją prosto, by nie uciekała na boki
• w kolejnych etapach próbuj odbijać piłkę kolanem, głową, barkiem czy klatką piersiową
• trenuj, trenuj, trenuj!

Zobacz też najtrudniejsze triki FREESTYLE FOOTBALL:

 

Jak zrobić NAJTRUDNIEJSZE triki FREESTYLE FOOTBALL

 

Zobacz poniższe filmiki:

Żonglerka

Winda żonglowania

 

Temat lekcji2: Doskonalimy prowadzenie piłki w dwójkach.

 

Proponuję Wam obejrzeć kilka różnych rozgrzewek, które można wykonać w doskonaleniu umiejętności prowadzenia piłki.

Rozgrzewka grupowa.

Rozgrzewka przed grą w piłkę nożną.

Rozgrzewka prowadzenie piłki.

Rozgrzewka z piłkami.

 

Ponieważ dobór sposobu prowadzenia piłki w czasie meczu jest najczęściej podświadomy, dlatego w strukturze tego elementu techniki zdecydowano się na podział w zależności od kierunku ruchu zawodnika i piłki (zobacz obrazek obok).

 

 

 

Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

 

Teraz zachęcam do obejrzenia filmików :

 

5 Piłkarskich ćwiczeń, które można robić w domu.

Prowadzenie piłki w parach zakończone strzałem do bramki.

Nauka prowadzenia piłki.

Doskonalenie prowadzenia piłki w slalomie.

Nauka uderzenia piłki prostym podbiciem.

 

 

 

10 czerwca

Temat lekcji1 i 2 ;  Pokonujemy zwinnościowy tor przeszkód.

 

Na początku lekcji wykonajcie obowiązkową rozgrzewkę:
30 sekund trucht w miejscu
30 sekund przysiad wyskok
30 sekund trucht z wysoko podniesionymi kolanami x 4serie
30 sekund dynamiczny pajacyk x 3 serie

Ćwiczenia wykonaj na świeżym powietrzu ( najlepiej na swoim podwórku lub jak pogoda nie dopisze w domu)

Po wykonaniu ćwiczeń : 

Proszę uważnie obejrzeć film i opisać ćwiczenia jakie występują na torze przeszkód: 

https://www.youtube.com/watch?v=nmAQnrc8qoQ

Drogi Uczniu wystarczy wyslać mi maila , że zapoznałeś się z tematem i opisać ćwiczenia występujące na torze przeszkód.

np. data , nazwa tematu , zapoznałem się ....imię i nazwisko

 Traktowane będzie jako obecność na lekcji i jej zalicznie

4 czerwca

Temat lekcji1: Zabawy koordynacyjne na nogi.

Proste ćwiczenia koordynacyjne na nogi. Przemieszczanie się drobnymi krokami do przodu i do tyłu. Zawsze warto pracować nad koordynacją. Życzę miłych wrażeń. Powodzenia! Kliknij! Ćwiczymy!

https://ewf.h1.pl/student/?token=s8G9SVGfJpQMTBD5UEQJCjc4gBPtt52LsONNbcnfBrOqXNRGuK

Po krótkim odpoczynku , regeneracji proszę o zapoznanie z lekcją wychowania fizycznego nr2.

 

 

Temat lekcji 2: Pomiar i omówienie tętna.

 Co to jest tętno spoczynkowe

Tętno spoczynkowe to puls mierzony po odpoczynku nie krótszym niż 10 minut. Najbardziej wiarygodny wynik tętna spoczynkowego otrzymasz zaraz po przebudzeniu. Tętno informuje o częstotliwości bicia serca. Mierzy sie je licząc wyczuwalne uderzenia serca w ciągu minuty. Tętno spoczynkowe, u zdrowego człowieka waha się w granicach od 60 do 80 uderzeń na minutę. Pomiaru można dokonać z żyły powierzchniowej, znajdującej się na szyi czy przedramieniu. Tętno jest zależne od grubości ścian tętniczych, od wieku badanego oraz od jego trybu życia.

 

Tętno spoczynkowe można mierzyć kilkoma sposobami, po pierwsze można je wyczuć z głównych tętnic, znajdujących się na nadgarstku, szyi czy udzie. Po drugie do mierzenia tętna spoczynkowego służą specjalne urządzenia - pulsoksymetry. Trzecim sposób mierzenia tętna spoczynkowego, to badanie ciśnieniomierzem elektrycznym, dzięki niemu dowiemy się także, ile wynosi nasze ciśnienie krwi.

 Jak mierzyć tętno spoczynkowe

Aby dokładnie określić, ile wynosi nasze tętno spoczynkowe, należy wiedzieć jak precyzyjnie wykonać pomiar. Do jednej z głównych tętnic przykładamy koniec palca wskazującego i środkowego i mocniej przyciskamy punkt, w taki sposób, aby poczuć puls.

Pomiar tętna spoczynkowego to liczba drgań tętnicy, jaka wyjdzie nam podczas minutowego pomiaru – uciskania tętnicy. Najlepsze do pomiaru są profesjonalne przyrządy, dlatego dobrze jest się w taki zaopatrzyć. Są niedrogie, a zawsze dowiemy się, czy nasze ciśnienie i puls nie są za wysokie albo za niskie.

Po zapoznaniu się z informacjami powyżej proszę o obejrzenie filmu edukacyjnego:

https://ewf.h1.pl/student/?token=yxJ3KuwM4DSFTDP9qGmHAs84tZ3kQAaauRxWfCeFAlTEQSAyef

Drogi Uczniu wystarczy wyslać mi maila , że zapoznałeś się z tematem.

np. data , nazwa tematu , zapoznałem się ....imię i nazwisko

 Traktowane będzie jako obecność na lekcji i jej zalicznie

 

 

3 czerwca 

Temat lekcji1 i 2. Jesteś tym, co jesz. O klasyfikacji diet i racjonalnym sposobie odżywiania.

1. Zapoznaj się z poniższą prezentacją 

Skopiuj link poniżej i wklej w nowej karcie

https://view.genial.ly/5ed003379be45e112004b2ec/presentation-jestes-tym-co-jesz-o-klasyfikacji-diet

Pozdrawiam

 

28 maja

Temat lekcji:Poznajemy ćwiczenia kształtujące szybkość biegową.

 

1. Szybkość  - jest jedną z głównych cech motorycznych człowieka, która pozwala wykonywać szybkie ruchy w krótkim czasie.  Trenując  szybkość  musimy zwrócić uwagę na szybkość reakcji, czas pojedynczego ruchu  oraz częstotliwość ruchów. Umiejętność ta jest uwarunkowana genetycznie – budowa włókien mięśniowych.

2. Do ćwiczeń kształtujących szybkość można zaliczyć: skipy, wieloskoki  i podskoki  kuczne.

Zadanie nr. 1 Obejrzyj dwa filmy z ćwiczeniami sprinterskimi.

https://www.youtube.com/watch?v=BFd1rnzV0HE

https://www.youtube.com/watch?v=jc-zDnQzPgI

Zadanie 2:Odpowiedz na pytania.

1.Kto zdobył pierwszy medal Mistrzostw Europy w L.A. dla Polski? ( na jakim dystansie, kiedy, jaki medal)

2.Kto był pierwszą w historii  Polską złotą medalistką M.E. wsród kobiet?  ( kiedy, jaka konkurencja)

Odpowiedź na zadane pytania bedzie traktowana jako aktywne uczestnictwo z zajeciach wf

( wysłane na maila nauczyciela wf)

Proszę o wysłanie maila do końca dnia w którym mamy lekcje!!!

( Brak odpowiedzi to nieobecność na lekcji wf)

 

 

27 maja

Temat lekcji 1 : Doskonalimy podania i chwyty piłki w biegu koszykówka.

Wykonaj krótką rozgrzewkę z dowolna piłką ( jeżeli nie posiadasz piłki koszykowej)

W truchcie : trucht  wymachy prawa i lewa ręka w górę; odrzuty prawa i lewa ręka w bok z klaśnięciem z tyłu; krok odstawno – dostawny przodem i tyłem  skip A i skip C, wyskoki prawa ręka lewa noga w górę i zmiana.

 Nadal w truchcie z piłką podrzuty piłki w górę - chwyt;  przerzucanie piłki nad głową z PR do LR i z powrotem;  toczenie piłki PR i LR;. kozłowanie naprzemienne prawą i lewą ręką.

Proszę obejrzeć techniki podań piłki koszykowej: youtube.com/watch?v=vMdCVxokZxc
 

Praca domowa: Odpowiedz na pytania :

Ile trwa mecz w piłkę koszykową? ( ile kwart i czas gry w każdej kwarcie)

Ilu zawodników liczy drużyna w piłkce koszykowej?

Jakie są wymiary boiska do koszykówki?

Brak odpowiedzi będzie traktowany jako nieobecność na lekcji wychowania fizycznego.

 

Temat lekcji2: 

Temat lekcji1 : Dokonujemy pomiarów wysokości i masy ciała

Drodzy uczniowie, przed każdą lekcją wychowania fizycznego wykonujemy rozgrzewkę. Może być to rozgrzewka ogólnorozwojowa, ćwiczenia z przyrządami, rozgrzewka z piłkami. Korzystają z linku poniżej wykonajcie rozgrzewkę stosując się do przedstawionych na filmiku ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=6zL8zd1fDZU

Bardzo Was proszę o wykonanie pomiaru wysokości i masy waszego ciała oraz odesłanie mi tych wyników oraz odpowiedzi na powyżej zadane pytania pod adres  Lidixon18@o2.pl

Brak odpowiedzi na zadane pytanie będzie jednoznaczne z brakiem obecności na lekcji.

 

 

21 maja 

Temat lekcji 1:Stosujemy w grze obronę strefową.

Rozgrzewka:

- obustronne krążenia RR przód, tył

- naprzemianstronne krążenia RR przód, tył

- wymachy pionowe i poziome RR

- podskoki naprzemianstronne

- bieg odstawano – dostawny

 - bieg tyłem

- skip A, B, C

 Co to jest Obrona strefowa?

Jest podstawowym systemem defensywnym. Ustawieni odpowiednio obrońcy, odpowiadając za określoną strefę, atakują każdego przebywającego w niej przeciwnika z piłką i bez niej.  Stanowi zamkniętą całość i polega na współpracy wszystkich zawodników w drużynie

Prawidłowo rozumiane szkolenie metodyczne taktyki obrony winno zakładać przejście
z obrony „każdy swego” do obron strefowych rodzaju 3:3, 3:2:1, 4:2, które swym zasięgiem obejmują znaczne pole obrony.  Bezpośrednie przejście do stosowania obrony strefowej 6:0 czy 5:1 w odmianie pasywnej jest metodycznym błędem.

Ustawienie:

Obrona strefowa 6:0

 Schemat obrony 6:0 

Podstawowy sposób obrony w piłce ręcznej. Obrona ta zazwyczaj nie stawia przed zawodnikiem ryzykownych zadań, np. przejęcie piłki, lecz ma na celu głównie zabezpieczenie dostępu do bramki. Obecnie obrona ta zmodyfikowana polegająca na wyjściu obrońcy do zawodnika z piłka.

Charakterystyka:

- zawodnicy ustawieni w jednej linii,

- przesuwając się za piłką obrońcy nie zmieniają pozycji.

Zadania obrony 6:0

- zabezpieczenie bramki,

- przesunięcie za piłką w celu stworzenia przewagi liczebnej,

- utrudnienie gry zawodnikom I linii przeciwnika poprzez zmniejszenie wolnych przestrzeni
    przy linii pola bramkowego,

- wyjście do atakującego zawodnika II linii,

- niedopuszczenie do podzielenia strefy przez obrotowego,

- gra podwójnym lub potrójnym blokiem.

Silne strony:

- maksymalne zabezpieczenie przestrzeni wzdłuż linii bramkowej przez zagęszczenie obrońców,

- najlepsza możliwość gry blokiem i współpracy blok - bramkarz,

- odcięcie skrzydeł skraca czas akcji,

- najbezpieczniejsza możliwość antycypacji momentu startu do wykonania szybkiego ataku przez skrzydłowych.

Słabe strony:

- koncepcja klasyczna pozwala na swobodne konstruowanie gry przez przeciwnika,

-możliwość podzielenia strefy przez obrotowego utrudniająca przesunięcie przy szybkim
  rozegraniu piłki,

- nastawienie głównie na działania zabezpieczające bramkę.

Obrona strefowa 5:1

Schemat obrony 5:1 

Charakterystyka:

- zawodnicy ustawieni w dwóch liniach,

- jeden obrońca wysunięty (I linia),

- pięciu graczy przy linii pola bramkowego (II linia).

W zależności od sposobu gry wysuniętego obrońcy:

- zabezpieczenie środkowego sektora boiska – obrońca wysunięty na 9 metr,

- utrudnienie środkowemu rozgrywającemu prowadzenia gry – obrońca wysunięty na
   10-12 metr,

- utrudnienie rozgrywającemu swobodnego rozegrania piłki – wysunięty obrońca zmienia sektor działania,

- zabezpieczenie sektora, w którym operuje najgroźniejszy rzucający przeciwnika,

- zmniejszenie przestrzeni gry bocznych rozgrywających (wysunięty obrońca dochodzi i odchodzi),

- zabezpieczenie krycia I linii przeciwnika przez 5 zawodników II linii (przesuniecie, przekazanie),

-niedopuszczenie rozgrywających przeciwnika do realizowania przygotowanych kombinacji taktycznych 
 poprzez działania wysuniętego obrońcy.

Silne strony:

- bardzo dobre zabezpieczenie sektora centralnego,

- możliwość zdezorganizowania gry przeciwnika przez wysuniętego obrońcę,

- najlepsze (z obron w II liniach) zabezpieczenie krycia I linii przeciwnika (5 zawodników obrony),

- dobra pozycja wyjściowa do szybkiego ataku zawodnika wysuniętego.

Słabe strony:

- w przypadku ogrania zawodnika wysuniętego stworzenie przewagi liczebnej w ataku,
- stosowane przez przeciwnika wbiega na pozycje drugiego obrotowego (skrzydłowi, rozgrywający)
   mogą doprowadzić do błędu przekazania.

 

Temat lekcji 2i3 : Trening interwałowy ,,Ćwicz ja Janusz Kusociński"

 

Proszę o zapoznanie się z biografią Janusza Kusocińskiego 

 

Janusz Tadeusz Kusociński, pseud. Kusy (ur. 15 stycznia 1907 w Warszawie, zm. 21 czerwca 1940 w Palmirach) – polski lekkoatleta, złoty medalista olimpijski z Los Angeles w biegu na 10 000 m, srebrny medalista pierwszych mistrzostw Europy na dystansie 5000 m^[1]. Wielokrotny mistrz oraz rekordzista Polski w biegach średnich i długich.

Życiorys

Dzieciństwo spędził w Ołtarzewie, gdzie jego ojciec Klemens, urzędnik kolejowy, posiadał małe gospodarstwo rolne. Janusz miał dwóch braci oraz trzy siostry. Najstarszy z braci, Zygmunt (ur. 1894) zginął podczas I wojny światowej, prawdopodobnie we Francji. Inny z braci, Tadeusz (ur. 1900), zginął podczas wojny polsko-bolszewickiej pod Zamościem, w 1920 roku. Najmłodsza i najukochańsza siostra Janusza (ur. 1906) zmarła w 1929, co Kusociński mocno przeżył. Najstarsza siostra i matka przeżyły wojnę, matka zmarła wkrótce po jej zakończeniu.

Sport zaczął amatorsko uprawiać od 1925 roku. Początkowo jako piłkarz, a później biegacz w Robotniczym Klubie Sportowym Sarmata w Warszawie. W 1928 ukończył Niższą Roczną Szkołę Sadowniczo-Ogrodniczą (d. Królewska Szkoła Sadowniczo-Ogrodowa) w Prószkowie, w obecnym powiecie opolskim. W 1931 został wybrany laureatem „Przeglądu Sportowego” na najlepszego sportowca roku. Po dłuższej przerwie zdał eksternistycznie maturę i w 1937 otrzymał świadectwo dojrzałości. W 1938 został absolwentem CIWF w Warszawie^[1]. Po ukończeniu studiów pracował jako nauczyciel wychowania fizycznego, trener, dziennikarz. Był redaktorem naczelnym „Kuriera Sportowego”.

II wojna światowa

Jako kapral z cenzusem ochotniczo zgłosił się w kampanii wrześniowej do wojska i został wcielony do kompanii karabinów maszynowych II batalionu 360 Pułku Piechoty. Walczył w obronie stolicy, dwukrotnie ranny m.in. 25 września w obronie Fortu Czerniaków przy ulicy Powsińskiej. 28 września 1939 został odznaczony Krzyżem Walecznych z rozkazu gen. Juliusza Rómmla^[2].

W czasie okupacji pracował jako kelner w barze „Pod kogutem” przy ul. Jasnej, zwanej Gospodą Sportowców^[2]. Zaangażował się wówczas w działalność niepodległościową. Gościom lokalu, w którym pracował dostarczał tajną podziemną prasę. Wśród sportowców zamierzał zorganizować komórkę Związku Walki Zbrojnej^[3].

Był członkiem podziemnej Organizacji Wojskowej „Wilki” (działał pod pseudonimem Prawdzic)^[2]. Po jej dekonspiracji (denuncjacji przez Niemca, Szymona Wiktorowicza) 26 marca 1940 został aresztowany przez Gestapo w bramie domu przy ul. Noakowskiego 16, w którym mieszkał. Uwięziony początkowo w więzieniu mokotowskim, następnie w siedzibie Gestapo przy al. Szucha 25. W czasie przesłuchań był torturowany w celu wymuszenia zeznań.

W dniach 20–21 czerwca 1940 roku został wywieziony z Pawiaka transportem do Palmir pod Warszawą^[3]. Został rozstrzelany przez Niemców w pobliżu Palmir, w Puszczy Kampinoskiej, w ramach akcji AB, mającej na celu eksterminację polskiej inteligencji. Razem z nim rozstrzelano m.in. Macieja Rataja, marszałka Sejmu w II Rzeczypospolitej, Tomasza Stankiewicza, kolarza, wicemistrza olimpijskiego z igrzysk w Paryżu w 1924 w kolarstwie (4000 m na torze drużynowo), Mieczysława Niedziałkowskiego, członka ponadpartyjnego Komitetu Obywatelskiego przy Dowództwie Obrony Warszawy, Feliksa Żubera, lekkoatletę, uczestnika igrzysk olimpijskich w Amsterdamie w 1928

Kariera sportowa

W dzieciństwie chętnie grywał w popularnego w Polsce palanta którego porzucił dla piłki nożnej. Z zamiarem zrobienia kariery piłkarskiej grał w wielu amatorskich drużynach, a ostatecznie związał się z Robotniczym Klubem Sportowym Sarmata gdzie jako piłkarz grał w ataku. Piłkarska drużyna Sarmaty była jednak słaba i nie osiągała wówczas znaczących sukcesów co zniechęciło sportowca do dalszej gry. Jego kariera biegacza rozpoczęła się zupełnie przypadkowo w 1925 roku kiedy na zawodach zorganizowanych z okazji święta robotniczego zabrakło jednego zawodnika do sztafety. Zaproponowano udział Kusocińskiemu, a ten wyraził zgodę i jego drużyna wygrała

Jako zawodnik bieganie rozpoczął w Sarmacie w 1926 w biegach na (800 i 1500 m)^[5]. Był wielokrotnym mistrzem i rekordzistą Polski w biegach średnich i długodystansowych. Opracował własną metodę treningu długodystansowego tzw. interwałową. Pierwszym i jedynym trenerem Kusocińskiego był Estończyk Aleksander Klumberg. Intensywny trening zaaplikowany przez Klumberga i znaczny wkład pracy Kusocińskiego przyniosły rezultaty. W 1928 został mistrzem Polski. W 1929 przeszedł z „Sarmaty” do KS „Warszawianka” i z tym klubem był związany do 1939^[5].

Laureat Wielkiej Honorowej Nagrody Sportowej (1931)^[6].

Obok Stanisławy Walasiewiczówny był najpopularniejszym sportowcem Polski międzywojennej, również popularną postacią w warszawskich salonach. Czynnie uprawiał sport do wybuchu wojny w 1939. W Polsce jego największym rywalem był Józef Noji.

Prawdopodobnie pierwszymi zawodami poza granicami kraju, w których Janusz Kusociński brał udział, były Igrzyska Robotnicze w Pradze w roku 1927 (miał numer startowy 199)^[7].

Jego największym osiągnięciem sportowym było zdobycie złotego medalu na igrzyskach olimpijskich w Los Angeles w 1932 roku, gdzie w biegu na 10 000 metrów pokonał czołówkę światowych biegaczy, m.in. Finów Lauriego Virtanena i Volmari Iso-Hollo

Osiągnięcia sportowe Janusza Kusocińskiego:

• złoty medal w biegu na 10 000 m na Letnich Igrzyskach Olimpijskich w 1932 w Los Angeles (31 lipca 1932, 30:11,4)
• rekordy świata w zawodach:
  • w Antwerpii na 3000 m (19 czerwca 1932 z czasem 8:18,8)^[1].
  • na 4 mile (30 czerwca 1932, 19:02,6),
• 2. miejsce w biegu na 5000 m na Mistrzostwach Europy w 1934 (14:41,2),
• 5. miejsce w biegu na 1500 m na Mistrzostwach Europy w 1934,
• 25 rekordów Polski na różnych dystansach,
• 1. miejsce w biegu na 1500 m na Mistrzostwach Polski w 1930 i 1931,
• 1. miejsce w biegu na 5000 m na Mistrzostwach Polski w 1928, 1930 i 1931,
• 1. miejsce w biegu na 10 000 m na Mistrzostwach Polski w 1939,
• 1. miejsce w biegu na 800 m na Mistrzostwach Polski w 1932,
• 1. miejsce w biegach przełajowych w 1928, 1930 i 1931
• 1. miejsce w biegu na 3 mile podczas mistrzostw Wielkiej Brytanii w 1934

 

 Teraz zapraszam do obejrzenia filmu:

https://ewf.h1.pl/student/?token=S77oL0EZppYYPhleCGYTvqEc62xp6en7AYGf68lsG18Oiyv51t

 

 

 20 maja

Temat lekcji 1: Rola rozgrzewki w sporcie.

 

Bardzo proszę o zapoznanie się z poniższym artykułem w celu przypomnienia sobie oraz usystematyzowania wiadomości dotyczących rozgrzewki.

https://uroda.abczdrowie.pl/rozgrzewka-zalety-etapy 

 

Drogi Uczniu następnie wykonaj polecenia:

 

1.Czy chętnie wykonywałeś rozgrzewkę podczas zajęć wf?

2.Czy rozgrzewkę powinno się wykonywać przed treningiem lub grą zespołową?

3.Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna dla każdego sportowca? Jaka jest jej rola?

 

Na koniec lekcji przeprowadź dowolną rozgrzewkę ogólnorozwojową

4 minutową ( przypomnij sobie rozgrzewkę jaką  przeprowadzałaś przed każda lekcją wf i ćwicz)

 

 

Temat lekcji 2  : Przysiad z oparciem o ścianę.

Drodzy Uczniowie

Na początku lekcji wykonajcie obowiązkową rozgrzewkę:
30 sekund trucht w miejscu
30 sekund przysiad wyskok
30 sekund trucht z wysoko podniesionymi kolanami x 4serie
30 sekund dynamiczny pajacyk x 3 serie

Ćwiczenia wykonaj na świeżym powietrzu ( najlepiej na swoim podwórku lub jak pogoda nie dopisze w domu)

W ramach zajęć wychowania fizycznego  proszę abyście wykonali ćwiczenie zaprezentowane w poniższym filmie:

https://www.youtube.com/watch?v=BScDqi2iSRo

Po wykonaniu zadania proszę o odpowiedź ile sekund udało się wytrzymać.

Zaliczenie zadania dla uczniów klasy VII klasy to – 60 sekund

Przypominam o obowiązkowej kilkuminutowej rozgrzewce przed wykonaniem ćwiczenia oraz zachowaniu zasad bezpieczeństwa podczas ćwiczeń.

Odpowiedzi proszę wysyłać na adres email lidixon18@o2.pl

Ćwiczenie obowiązkowe.

 

Temat lekcji 2 ;

 

14 maja

Temat lekcji: Przyjęcie piłki różnymi częściami ciała.

 

Technika jest najważniejsza 

Technika jest podstawowym narzędziem taktyki gry w piłkę nożną. Bo we współczesnym futbolu, gdzie nieustannie zawężamy i skracamy pole gry, gdzie podajemy i strzelamy pod presją pressingu wywieranego przez rywali, gdzie gramy na różnych nawierzchniach i w różnych butach – bez techniki ani rusz! 

Rozgrzewka piłkarzy FC Barcelona (głównie uderzenia i przyjęcia wewnętrzną częścią stopy)

https://youtu.be/3RNfaIW5k1g

Po obejrzeniu filmu przejdz do zapoznania z teorią 

 

Przyjęcia piłki
Opanowanie piłki będącej w ruchu i kontrola nad nią w zależności od położenia w stosunku do zawodnika oraz siły, z jaką styka się z powierzchnią ciała piłkarza, stanowią dość poważny problem. Przyjęcia piłki wykonywane wzorowo pozwalają na zwalnianie siły jej uderzenia amortyzując szkodliwe tego skutki, sprzyjają unikaniu i poprawianiu błędów oraz trafności decyzji w wyborze lepszego rozwiązania w ćwiczeniu, a co ważniejsze, w grze. Zasadniczo piłki przyjmowane są nogami i głową.

 

Przyjęcia piłki podeszwą

Ten sposób przyjmowania piłki zalicza się do najczęściej stosowanych w czasie gry. Nie zalicza się również do najtrudniejszych, szczególnie piłek toczących się po podłożu. Stosowane jest przeważnie wtedy, gdy przeciwnik jest stosunkowo mało aktywny, pozostaje w pewnym oddaleniu, a piłka znajduje się na wprost przyjmującego.
chodzi przede wszystkim o zatrzymanie piłki i opanowanie w taki sposób, aby mogła być szybko wprowadzona w kolejną fazę ruchu, np.: prowadzenie – podanie – strzał.
 

Przyjęcie piłki wewnętrzną częścią stopy

 W tym przyjęciu duża powierzchnia stopy styka się z piłką, co ułatwia asekurację, np. przy przyjęciu podeszwą można łatwiej zablokować piłkę przed przeciwnikiem. Ze względu na możliwość przyjęcia piłki na podłożu przy górnych uderzeniach z ćwierć- lub półobrotem, jest ono stosowane dość często i równocześnie sprawia duże trudności przeciwnikowi przy ewentualnym odbiorze.

 

Przyjęcie piłki zewnętrzną częścią stopy

  Przyjęcia piłki tym sposobem wykorzystywane są najczęściej przy uderzeniach z przodu lub z boku, przy czym często towarzyszy im zmiana kierunku ruchu, np. z ćwierćobrotem bez zatrzymania piłki po przyjęciu (przyjęcie zewnętrzną częścią stopy). Poruszanie się z piłką podczas i po przyjęciu jej ogranicza się do przeciwnika znajdującego się z przodu lub z boku przyjmującego (nogą zewnętrzną). Ten rodzaj przyjęcia piłki wykorzystywany jest najczęściej przez skrzydłowych i bocznych obrońców.
 

Przyjęcie piłki głową

 Przy opanowywaniu piłek lecących górą stosuje się najczęściej przyjęcia głową w miejscu lub w wyskoku w sytuacjach, kiedy należy przejść do gry podaniami po podłożu. Jest to trudny element techniki, szczególnie przy przyjęciach piłki w wyskoku i w walce a przeciwnikiem.

Na koniec

proszę o wykonanie ćwiczenia!!!!!!!

Zawodnicy ustawieni w dwójkach w odległości 5-8m. Zadaniem ćwiczących jest podanie między pachołkami.

Punkty karne przyznawane są za każdorazowe trafienie w pachołek.  W zależności od jakości podań

 – zwiększamy/zmniejszamy odległość między pachołkami. 

Ćwiczenie wykonaj przez 6 minut.

Skoncentruj się na dokładnym przyjęciu piłki i podaniu do partnera.

 

 

Temat lekcji2 i 3: Doskonalenie techniki indywidualnej w piłce nożnej.

  Na dzisiejszej lekcji skupimy się na doskonaleniu techniki indywidualnej - ćwiczenia są możliwe do wykonania w domu. Zadania wykonamy w 3 blokach:

-koordynacja piłkarska(zwody piłka stojąca),

-ćwiczenia czucia piłki

 -prowadzenia piłki.

Jako pachołki potrzebne do slalomu można użyć dowolnych(bezpiecznych) dostępnych w domu przedmiotów.

Zacznijmy od rozgrzewki.

1. Rozpoczynamy rozgrzewką.(ćwiczenia koordynacyjne)

https://youtu.be/6HyySO9mj78

2. Koordynacja piłkarza nożnego –ćw. zwodów piłka stojąca – film nr 2:

https://www.youtube.com/watch?v=U4liSTvS0Jw

3. Po wykonaniu rozgrzewki i ćw. koordynacji próbujemy wykonać ćwiczenia pozwalające poprawić Wasze czucie piłki. Ćwiczenia z piłką możemy wykonywać w płaskim obuwiu halowym lub boso, rodzaj posiadanej piłki, także ma niewielkie znaczenie.

Obejrzyj film nr 3:

https://www.youtube.com/watch?v=LGgg40FTOGA

4. Ćwiczenia prowadzenia piłki. Jako pachołki potrzebne do slalomu można użyć dowolnych(bezpiecznych) dostępnych w domu przedmiotów. Obejrzyj film nr 4 :

https://www.youtube.com/watch?v=ovUXMOjwKYk

Pozdrawiam

 

 

 13 maja 

Temat lekcj1 : Alfabet sportowy.

 

 Tematem dzisiejszej lekcji jest Sportowy Alfabet. Proszę, abyście wybrali i wykonali  ćwiczenia odpowiadające pierwszej literze: imienia, nazwiska, miejscowości w której mieszkacie oraz pierwszej literze imienia i nazwiska wychowawcy

Przykład:

Dziecko: Jan Kowalski

Miejscowość:  Borkowo

Wychowawca: Ewa Miłek

Wybieramy więc litery : J, K, B, E, M i wykonujemy zadanie.

A – atleta – weź do ręki butelkę wody (prawa i lewa) i zrób z nią 20 przysiadów

B – brzuszki x 20

C – cukier – do końca dnia powstrzymaj się od spożywania słodyczy

D – dwie minuty biegu

E – ekran telefonu – do końca dnia nie używaj telefonu do celów innych niż nauka

F – faza spoczynku - wyjdź na dwór i pospaceruj głeboko oddychając przez 3 minuty

G – gwiazda - https://www.youtube.com/watch?v=1ISoQz5wPMg

H – hop hop hop – dziesięć podskoków na prawej i lewej nodze

I – intensywny wysiłek – przez dwie minuty biegaj jak najszybciej wokół własnego domu

J – jazda na rowerze minimum 15 minut

K – krążenie bioder – 30 sekund

L – leżenie na brzuchu z unoszeniem kończyn - https://www.youtube.com/watch?v=H5NmwM4B2nQ

Ł – łapanie piłki lub innego przyboru– w ramach aktywności wyjdz na dwór i wykonaj chwyt piłki wyrzuconej do góry 20 razy

M –mięśnie nóg – czyli przysiady x 20 lub spięcia łydek 30 razy

N – nawadnianie – wypij szklankę wody

O – odbijaj piłkę od podłoża przez minutę prawą i lewą reką na przemian

P – pajacyki x 30

R – rzut – rzuć piłkę nad głowę i postaraj się ją złapać – 10 razy

S –  siła - podnieś około kilogramowy przedmiot dziesięć razy prawą i lewą ręką

T – trucht w miejscu z klaskaniem pod kolanami – 45 sekund

U – uginanie ramion leżąc – czyli pompki x 20

W – wyskok – podskocz najwyżej jak potrafisz x 10

Z –zjedz owoc lub warzywo

Ż – żwawy bieg wokół własnego domu przez 2 minuty

Proszę o wykonanie dwóch serii a jak dasz radę poćwicz  dłużej!!!!!!!!

 

 

Temat lekcji 2: PS- Rozgrywamy piłkę "na trzy".

 

Gra na trzy odbicia sposobem górnym oburącz

 

uważnie przeczytaj tekst

 

Zagrywka wykonywana jest odbiciem piłki sposobem górnym oburącz. Zaraz po jej wykonaniu zagrywający przemieszcza się pod siatkę i przygotowuje się do wystawy.. W tym momencie po stronie przeciwników pod siatką jest ustawiony jeden gracz.. Do odbioru zagrywki wbiega kolejny członek drużyny, nagrywa ją sposobem górnym oburącz do stojącego pod siatką. Ten wystawia sposobem górnym oburącz ( w łatwiejszej wersji łapie piłkę i rzutem oburącz z dołu stara się dokładnie wystawić). W trzecim podaniu nagrywający przebija piłkę na stronę rywali (w łatwiejszej wersji z miejsca, w trudniejszej przebija z wyskoku). W ten sam sposób przebiega gra po stronie drużyny zagrywającej. Zawsze wystawiający opuszczają pole gry.

 

 Gra na trzy odbicia sposobem dolnym i górnym oburącz

 

Zaraz po zaserwowaniu odbiciem górnym, serwujący wbiega pod siatkę i przygotowuje się do spełnienia roli wystawiającego.

Po stronie rywali jeden gracz znajduje się pod siatki. Do przyjęcia zagrywki wbiega kolejny gracz. Nagrywa ją sposobem dolnym oburącz do wystawiającego znajdującego się pod siatką. Wystawa następuje sposobem górnym oburącz (w łatwiejszej wersji po chwycie, rzutem oburącz z dołu). Na stronę przeciwnika przyjmujący zagrywkę przebija piłkę sposobem górnym oburącz z miejsca lub z wyskoku. Na boisko drużyny serwującej do nagrania przebijanej piłki wbiega kolejny gracz. Odbiciem sposobem dolnym oburącz. A po otrzymaniu wystawy przebija piłkę sposobem górnym oburącz na stronę rywali.

 

Przygotuj się :

 Wystarczy dowolna piłka i ćwiczodbicie piłki sposobem górnym

najlepiej na podwórku 

 

https://youtu.be/5WjFrAOSJL8

 

 

7 maja

Temat lekcji1: Ćwiczymy w rytmie disco.

Przygotuj :

ulubioną muzykę,

 kilka rolek papieru toaletowego

wykonaj ćwiczenia w rytmie disco przedstawione na rysunku 1 i 2

wykonaj 4serie po 20sekund każde ćwiczenie 

możesz sama wymyśleć jakieś ćwiczenie z rolką papieru

 

rys1.

rys2.

Miłej pracy:)

 

Temat lekcji 2 i 3 : Nauka i doskonalenie startu wyskokiego.

 

Biegi w konkurencjach lekkoatletycznych dzielą się na:

• sprinty (biegi krótkie),
• biegi średnie,
• biegi długie,
• biegi przez płotki.

 

Start wysoki

• sprinty (biegi krótkie),
• biegi średnie,
• biegi długie,
• biegi przez płotki.
•  

Sprint to bieg na krótkich dystansach: 60 metrów (hala), 100 metrów, 200 metrów, 400 metrów, sztafety 4 × 100 metrów i 4 × 400 metrów. Zawodnicy startują na sygnał (strzał) startera z bloków startowych. Każdy zawodnik biegnie po swoim torze (przed zawodami odbywa się losowanie torów albo też numer toru przydzielonego zawodnikowi wynika z miejsca, które zajął on w biegu eliminacyjnym). O kolejności na mecie decyduje pierś zawodnika.

W biegach sztafetowych biorą udział zespoły czteroosobowe, konkurencja polega na biegu z pałeczką sztafetową trzymaną w dłoni. Zawodnicy podczas zmian przekazują sobie pałeczkę w wyznaczonej strefie zmian. Zgubienie pałeczki lub przekroczenie strefy zmian równoznaczne jest z dyskwalifikacją sztafety.

Bieg sztafetowy 4 × 100 m odbywa się po torach. W biegu 4 × 400 m pierwsza zmiana biegnie po torach, druga biegnie po torach tylko pierwszy wiraż (100 m), po czym zawodnicy mogą biec po wewnętrznym torze.

Bieg średniodystansowy odbywa się na dystansach 800 m i 1500 metrów oraz na dystansach: jednej mili i 1000 metrów (konkurencje nieolimpijskie występujące na niektórych mityngach).

• Bieg na 800 m (dwa okrążenia bieżni) – start odbywa się bez bloków startowych, zawodnicy biegną po torach pierwszy wiraż (100 m), po czym mogą biec po wewnętrznym torze.
• Bieg na 1500 m – zawodnicy startują z linii startu wyznaczonej na początku przeciwległej prostej z pozycji stojącej. Tuż po starcie zawodnicy mogą zająć pozycje na wewnętrznym torze.

Bieg długodystansowy odbywa się na dystansach 3000 metrów (konkurencja nieolimpijska), 3000 metrów z przeszkodami, 5000 metrów, 10 000 metrów, półmaraton (21 097 metrów, konkurencja nieolimpijska) i maraton (42 195 metrów).

Wszystkie biegi lekkoatletyczne do 10 000 m odbywają się na 400-metrowej bieżni stadionu, start i meta biegu maratońskiego (oraz półmaratonu) mogą znajdować się na stadionie, a trasa może wieść przez ulice i okolice wielkich aglomeracji. Organizowane są też okolicznościowe i pokazowe biegi uliczne na dystansach od 1500 m do 100 km (ultramaratony).

Bieg ultramaratoński odbywa się na dystansach większych od maratonu. Odbywa się w dwóch formach: na dystans (bieg na 50 kilometrów, bieg na 100 kilometrów) oraz na czas (bieg 12-godzinny, bieg 24-godzinny, bieg 48-godzinny, bieg 72-godzinny, bieg 6-dniowy). Są to konkurencje nieolimpijskie.

Biegi płotkarskie obejmują konkurencje 60 metrów (hala), 100 metrów (kobiety), 110 metrów (mężczyźni), 400 metrów (kobiety i mężczyźni). Na dystansie 60 m płotków ustawionych jest pięć, a na pozostałych dystansach po dziesięć.

Poza tymi podstawowymi konkurencjami biegowymi odbywają się również nieolimpijskie konkurencje biegowe takie jak: biegi górskie, biegi przełajowe i biegi po schodach.

Po przeczytaniu tekstu  proszę skopiować link i obejrzeć film demonstracyjny technikę startu wysokiego

oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.

https://ewf.h1.pl/student/?token=3KghUCEURJUUL8kSt3sdXAIAwFoSmrX3y9gBrwuu64ZdDrILD2

pozdrawiam

 

 

 

Temat lekcji1 : Ćwiczenia w obwodzie stacyjnym rozwijające siłę rąk i nóg.

 

Rozgrzewka:

1. Swobodny bieg, trucht w miejscu – 1 min.
2. Krążenia ramion oburącz  – 10 x przód, 10 x tył
3. Krążenia bioder – 10 x w lewą stronę, 10 x w prawą stronę
4. Bieg w miejscu ze skipem C – 20 sekund
5. Bieg w miejscu ze skipem A  – 20 sekund
6. Pajacyki – 10 powtórzeń
7. Przeskoki w miejscu ze skrętem w tułowiu – 10 powtórzeń.

Po rozgrzewce proszę przejść pod poniższy adres i wykonać ćwiczenia właściwe.

https://www.youtube.com/watch?v=J7Evuks9Fos

Po wykonanych ćwiczeniach 1 min marszu w celu schłodzenia organizmu.

 

Temat lekcji2: Żonglerka piłki głową.

 

 Wykonaj najpierw krótką rozgrzewkę – Link nr 1 na lekko ugiętych nogach postaraj się wykonać ćwiczenia zgodnie

z pokazem- może to być DOWOLNA PIŁKA

- ewentualnie jak nie masz piłki to spróbuj to z rolką papieru toaletowego 

 

2. Uważnie popatrz jak dokładnie wygląda odbicie piłki głową i spróbuj sam tak poodbijać jak na filmie numer 2

 

3. Jeżeli masz możliwość poćwicz z kimś w parze z rodziny najlepiej na świeżym powietrzu – i spróbujcie pobić rekord

w żonglerce głowami  - jak na filmie nr 3

 

4. Zobacz Polaka-Mistrza Świata-we freestylu na filmie nr 4- może kiedyś będziecie potrafili jak On. 

Zachęcam do ćwiczeń na podwórku, w ogródku–na świeżym powietrzu każdego dnia.

 

Linki do filmów poniżej:

1.  https://www.youtube.com/watch?v=8HPO2lN9iuQ

2.  https://www.youtube.com/watch?v=enOtYshS-Ig

3.  https://www.youtube.com/watch?v=WxQ33MhghvI

4. https://www.youtube.com/watch?v=2EckbKWTN58

 

Drogi uczniu odpowiedz sobie na pytanie:

Ile odbić głową zrobiłeś? Sprawdź ile zrobisz za tydzień ćwicząc codziennie żonglerkę głową w wolnej chwili?

PRACA DOMOWA

Rozwiąż Test Wiedzy Sportowej z piłki nożnej

Czekam na maila do10 maja z odrobioną pracą domową.

Pamiętaj o podpisaniu testu.

Test_wiedzy_pilka_nozna(1).docx

 

Pozdrawiam

,,W Zdrowym Ciele Zdrowy Duch"

 

 

30 kwietnia 

Temat lekcji1:Nauka i doskonalenie odbić oburącz sposobem górnym.

Drodzy Uczniowie

Na dzisiejszej lekcji zajmiemy się odbiciem piłki sposobem górnym.

Jak sami wiecie trudno jest omawiać tylko teoretycznie a nie praktycznie gry zespołowe , jednak postarajcie się wykonać zadanie przedstawione na filmie z zaangażowaniem.

Zobaczycie , że ta lekcja Wam się spodoba.

Potrzebna będzie dowolna piłka, może być balon( jeśli nie posiadacie piłki użyjcie innego przedmiotu przypominającego piłkę)

Kliknij na link ze zdalną lekcją:

https://ewf.h1.pl/student/?token=QynO00g0NHAFViwZo2h83GqFaDR6tgyqA3R70N53kxyJWoU28e

 

Temat lekcji2 : Wirtualnie Zwiedzamy Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie.

Chciałbym jeszcze raz zachęcić Was do obejrzenia Muzeum Sportu w Warszawie.

Jest opcja samodzielnego wirtualnego spaceru po gmachu. Jest również półgodzinny film z przewodnikiem, który jest na fanpage wspomnianego Muzeum.

kliknij na link i przenieś się do muzeum..

https://www.muzeumsportu.waw.pl/360/?fbclid=IwAR2HTYdPteae3PsSZ_-HkhWxrh34cIxYj3zgcJM5qs2JeSRdpHB9j9EsHMA

 

Temat lekcji 3 .Test Wiedzy o Polskich Olimpijczykach.

Proszę o uzupełnienie poprawnych odpowiedzi w wysłanym przeze mnie teście.

Czekam na Wasze maile z dobrymi odpowiedziami.

 test_igrzyska_polska.docx

Pamiętajcie o podpisaniu testu!!!!!

Pozdrawiam 

 

 

29 kwietnia

Temat lekcji1: Podstawowe ćwiczenia piłkarskie doskonalące prowadzenie piłki wewnętrzną częścią stopy.

 

Wiem , że jesteście bardzo stęsknione za grą  w piłkę nożna w związku z tym przesyłam Wam trening.

Wykonajcie go domu lub na swieżym powietrzu.

Pamiętajcie ,, Sport to Zdrowie"

https://ewf.h1.pl/student/?token=coyMh8KUhRhejwi8PSgr97EzhceyQhrvC72zMCA781MWPjpkAh

 

 

Temat lekcji 2: Przepisy gry w piłkę nożną.

 

Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

Boisko

Ma 100-110 m długości i 64-75 m szerokości. Narożniki boiska wyznaczają wbite w ziemię chorągiewki, które - podobnie jak słupki i poprzeczki w bramkach - mogą pomóc w powrocie do gry piłki wychodzącej na aut. Odbita od chorągiewki piłka pozostaje bowiem nadal w grze.

Bramka

Jak mawiał kiedyś jeden z komentatorów: "ten magiczny prostokąt o wymiarach 244 cm na 732 cm". Siatka w niej nie jest po to, by piłka nie uciekała za boisko, ale by przy mocnych strzałach uniknąć kłótni, czy był gol. Ten dylemat zna każdy, kto grał w piłkę na podwórku.

Koło środkowe

Ma znaczenie tylko przy rozpoczynaniu gry. Wtedy poza dwoma piłkarzami, którzy wykonują pierwsze kopnięcie, wszyscy inni muszą być poza nim.

Pole karne

Zwane jest także "szesnastką", bo linia kończąca pole karne jest 16 metrów od linii końcowej. Tutaj bramkarz może łapać piłkę rękoma, a każdy faul jest karany rzutem karnym (a nie wolnym, jak na reszcie boiska). Półkole zwieńczające to pole ma znaczenie tylko przy rzucie karnym - wtedy wszyscy zawodnicy poza strzelcem
i bramkarzem muszą być poza nim.

 

Spalony

 

Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

Najbardziej skomplikowany piłkarski przepis. Mówiąc ogólnie, chodzi o to, żeby wyeliminować z gry "sępów", którym nie chce się biegać i wolą wystawać pod bramką rywala. Sędzia odgwizduje spalonego, jeśli zawodnik ataku (1) dotknie podanej do niego piłki już za linią, jaką tworzy ostatni obrońca drużyny przeciwnej (2). Inaczej: jeśli piłkarz jest bliżej bramki (linii końcowej) niż wszyscy obrońcy z drużyny przeciwnej i do niego jest zagrywana piłka - jest spalony. Piłkarski spalony jest także ważną częścią procesu prowadzącego do małżeństwa. Jeśli twoja kobieta jest w stanie zrozumieć istotę spalonego, najlepiej od razu się z nią ożenić.

Aut

Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

Jeśli cała piłka jest za linią boczną, wtedy jest aut. Piłkę wybija rywal zespołu, którego zawodnik ostatni dotykał piłki. Wybija ją rękami - i to koniecznie trzymając piłkę obiema dłońmi za głową, z obiema nogami na ziemi. Jeśli te warunki nie są spełnione, sędzia odbiera piłkę zespołowi.

Z autu nie można zdobyć gola, przy autach nie ma też spalonego.

 

Żółta kartka

Jeśli sędzia podbiega do zawodnika i pokazuje mu żółty kartonik, oznacza to, że upomina go za ostry faul, za faul taktyczny, celowe zatrzymanie piłki ręką, łapanie rywala za koszulkę, niesportowe zachowanie lub opóźnianie gry. Dwie żółte kartki w jednym meczu oznaczają kartkę czerwoną i wyrzucenie z boiska. Na mundialu dwie żółte kartki w różnych meczach oznaczają pauzę w następnym spotkaniu.

Czerwona kartka

 

Oznacza wykluczenie z gry. Delikwent schodzi z boiska (nikt nie może go zastąpić), idzie do szatni (nie może zostać na ławce) i nie zagra w kilku kolejnych spotkaniach. Za co? Za wyjątkowo brutalne zagranie, faul na zawodniku wychodzącym na czystą pozycję, wybicie piłki z bramki ręką (oczywiście nie przez bramkarza), wybitnie niesportowe zachowanie lub drugą żółtą kartkę.

 

Teraz zachęcam do obejrzenia filmików :

RZUT Z AUTU !

RZUT ROŻNY!

RZUT WOLNY!

Proszę o wykonanie ćwiczeń zamieszczonych w karcie aktywności i przesłanie na mojego maila!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

link do karty : 

TEST_Z_WYCHOWANIA_FIZYCZNEGO.docx

 

 

23 kwietnia

Temat lekcji1 : Ćwiczenia wzmacniające.

 

Co będziemy robić i po co?
Zrobimy ćwiczenia z rolkami papieru toaletowego. Część ćwiczeń ma na celu wymusić odpowiednie napięcie ciała przy ćwiczeniach w podporach, co wzmocni Twoje mięśnie, inne ćwiczenia mają pomóc Ci ćwiczyć koordynację.

Czego potrzebujesz?
-Wygodny strój sportowy.
-Kawałek wolnej przestrzeni - Zadbaj o swoje bezpieczeństwo, zwróć uwagę, czy nie ma przeciągu, czy nie ma elementów, w które możesz się uderzyć.
-3 rolki papieru toaletowego (świeżo wyjętych z opakowania :) )
-Dobre chęci 

Kliknij na link i zacznij trening https://youtu.be/VsRw8gLvjCs

 

Temat lekcji2 : Wirtualnie Zwiedzamy Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie.

Gorąco polecam zwiedzanie Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie.

Jest opcja samodzielnego wirtualnego spaceru po gmachu. Jest również półgodzinny film z przewodnikiem, który jest na fanpage wspomnianego Muzeum.

kliknij na link i przenieś się do muzeum..

https://www.muzeumsportu.waw.pl/360/?fbclid=IwAR2HTYdPteae3PsSZ_-HkhWxrh34cIxYj3zgcJM5qs2JeSRdpHB9j9EsHMA

 

Temat lekcji 3 : Zasady zbilansowanego odżywiania.

W waszym wieku bardzo ważną rzeczą jest prawidłowe odżywianie i zbilansowana dieta dlatego zachęcam do zapoznania sie z prezentacją.

mleko_i_przetwory_mleczne.ppt

pozdrawiam 

 

 

22 kwietnia 

Temat lekcji 1: Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – przygotowanie do próby gibkości - Test Zuchory.

Wykonaj  rozgrzewkę :

A) lekki trucht w miejscu 2minuty

B) skip A w miejscu 3x20 sekund

C) skip C 3x 20 sekund

D) pajacyki 2x20 sekund

Następnie wykonajcie rozciąganie zgodnie z własnymi możliwościami – NIC NA SIŁĘ !!!!!!!
Poniżej link do ćwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=U6HN3qadgjw
Później wykonujemy kilka razy próbę gibkości wg Testu Zuchory.

Pozycja Wyjściowa:

Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.

1pkt – chwyć oburącz za kostki
2 pkt – palcami obu rąk dotknij palców stóp
3 pkt – palcami obu rąk dotknij podłoża
4 pkt – wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża
5 pkt – dotknij dłońmi podłoża
6 pkt – dotknij głową kolan

Uzyskany wynik w wykonaniu próby gibkości przeslijc mi na maila lub na messangera

 imię nazwisko -  liczba punktów 

 

 

Temat lekcji 2 : Najdziwniejsze dyscypliny sportowe.

 

     Wśród popularnych dyscyplin sportu – takich jak siatkówka czy piłka nożna – znajdują się i takie, w których istnienie trudno uwierzyć. Kto by pomyślał, że można urządzić sportową rywalizację w podwodnego hokeja albo wyścig kosiarek? Poznaj najdziwniejsze i najbardziej widowiskowe konkurencje z różnych stron świata.

Kliknij na poniższy link a napewno się nie zawiedziesz  

Najdziwniejsze_dyscypliny_sportowe.ppt

Pozdrawiam

 

 16 kwietnia

Temat lekcji1 :Ćwiczenia w obwodzie stacyjnym rozwijające siłę rąk i nóg.

Rozgrzewka:

1. Swobodny bieg, trucht w miejscu – 1 min.

2. Krążenia ramion oburącz – 10 x przód, 10 x tył

3. Krążenia bioder – 10 x w lewą stronę, 10 x w prawą stronę

4. Bieg w miejscu ze skipem C – 20 sekund

5. Bieg w miejscu ze skipem A – 20 sekund

6. Pajacyki – 15 powtórzeń

Po rozgrzewce proszę przejść pod poniższy adres i wykonać ćwiczenia właściwe.

https://www.youtube.com/watch?v=J7Evuks9Fos

Po wykonanych ćwiczeniach 1 min marszu w celu schłodzenia organizmu. Jeżeli któreś ćwiczenie jest niejasne lub nie wiecie jak je wykonać, to proszę o kontakt na maila lub messangera.

 

 Temat lekcji 2 :  Podstawy prawidłowej diety dla osób uprawiających sport.

  Temat lekcji 3 : Piramida zdrowego odżywiania.

Mam nadzieję że każda z Was wykonała ćwiczenia na obwodzie stacyjnym.

Następnie zapoznajcie się z materiałem poruszającym tematykę diety w sportach siłowych: https://zdrowie.viva.org.pl/aktualnosci/210-dieta-w-sportach-silowych

Następnie obejrzyjcie krótki film edukacyjny na temat zdrowego odżywiania . ( warto)

https://youtu.be/Pq4c3vb4Ej4

pozdrwiam 

 

15 kwietnia

Temat lekcji 1 :Wykonujemy marszobieg w domu.

 Na dzisiejszej lekcji chciałbym zachęcić Was do wykonania krótkiego treningu biegowego w domu.

Jak Wiecie sytuacja nie pozwala na wychodzenie na dwór , do lasu , na uprawianie sportu ze znajomymi więc wykonajcie następujące ćwiczenia:

Wykonaj rozgrzewkę: https://youtu.be/R0mMyV5OtcM  ( kliknij na link)

 Zaczniemy od 1 minuty. Biegnijcie w miejscu przez minutę, następnie
maszerujecie przez minutę. Całość powtarzamy dzisiaj 3 razy.

 

Temat lekcji 2 ; Technika rzutu z wyskoku, prawidłowe wykonanie rzutu z wyskoku. Film edukacyjny.

 

Zazpoznaj się z prawidłową techniką rzutu z wyskoku klikając na poniższy link.

film pierwszy rzut z wyskoku : https://youtu.be/PqiZUL5bkF4

film drugi zwód pojedyńczy : https://youtu.be/E6OepaG89C0

film trzeci rzut z odchyleniem : https://youtu.be/_LUqK9hwOhQ?list=PLtslWZmjd-f4KDZJgUvR_YLd34MJoLge_

A na koniec przedstawiam film z meczu piłki ręcznej.

https://youtu.be/kFkQ0f9CBfQ

Pozdrawiam 

 

8 kwietnia

Temat lekcji 1,2; Trening interwałowy.

 Zestaw ćwiczeń jest zrobiony na zasadzie wyzwania i dzięki temu jest atrakcyjny dla Was. Jedna seria składa się z 9 ćwiczeń, które należy robić jedno po drugim bez przerwy. Dopiero po wszystkich 9 ćwiczeniach są dwie minuty przerwy (nie dłużej). W ten sposób robimy kolejne serie i zaliczmy kolejne "stopnie wojskowe".

Zajęcia mają być poprzedzone rozgrzewką:
Rozgrzewka:
Minuta pajacyki
30 razy krążenia w przód
30 razy krążenia w tył
10 razy skrętoskłony
10 wykroków w przód na zmianę
Po 5 wykroków w bok na jedną i drugą stronę
Krążenie bioderek 20 sekund

9 ćwiczeń:
- 40 skipów A w miejscu:
- 10 przysiadów
- 10 brzuszków
- 40 skipów C w miejscu
- 10 pompek (dziewczęta mogą damskie)
- 10 wyskoków z przysiadu
- 40 pajacyków
- 10 ruchów kolan do łokcia z pozycji podporu przodem (tak jak do pompki)
- 10 świec z leżenia tyłem (bez dotykania piętą podłogi)

"Stopnie wojskowe" do zdobycia:
1 seria - kategoria wojskowa B - czasowo niezdolny do służby wojskowej
2 serie - kategoria wojskowa A - zdolny do czynnej służby wojskowej
3 serie - szeregowy
4 serie - kapral
5 serii - plutonowy
6 serii - sierżant
7 serii - chorąży
8 serii - porucznik
9 serii - kapitan
10 serii - major
11 serii - pułkownik
12 serii - generał

Po zrobieniu treningu wyślijcie mi ma maila "stopień wojskowy" jaki udało Wam się osiągnąć oraz czas w jakim udało Wam się to zrobić. 

Pozdrawiam

 

2 kwietnia

Termat lekcji1:Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – przygotowanie do próby siły mięśni brzucha - Test Zuchory

Wykonaj rozgrzewkę. Poniżej link do rozgrzewki
https://www.youtube.com/watch?v=xrRsUL9HVj8
Następnie do próby mięśni brzucha uczeń przygotowuje się poprzez wykonanie ćwiczeń, które znajdziecie wchodząc na stronę – link poniżej: https://www.domyos.pl/porady/6-prostych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-a_3491

Wykonajcie ćwiczenia wzmacniające mięsień prosty brzucha:

A)unoszenie klatki piersiowej – 10 razy
B)unoszenie bioder – 10 razy
C)deska przodem – licz do 10
Całość powtórz 2 razy.

Na koniec zajęć połóżcie się na plecach , wykonajcie nożyce poziome/poprzeczne tak długo jak Wam się uda.

 

 rysunek do ćwiczenia

Uzyskany wynik wyślijcie mi na maila : Imie Nazwisko- ile sekund robiliście nożyce poziome/poprzeczne.

Temat lekcji 2i3: Pojęcia olimpiada i igrzyska olimpijskie. Co symbolizują flaga i znicz olimpijski?

Zachęcam do obejrzenia filmu edukacyjnego :
link do informacji https://www.youtube.com/watch?v=DjW10fFpvIs

1 kwiecień

Temat lekcji 1 : Oglądamy mecze reprezentacji Polski w piłkę koszykową. 

                  

Przedstawiam Wam dwa krótkie filmiki reprezentacji Polski w piłkę koszykową.

Proszę o obejrzenie meczu  i zwrócenie uwagi na technikę: kozłowania, podania i rzutu piłki do kosza.

 

A)film 1  https://www.youtube.com/watch?v=thylXi5a9Vg

 

B) film 2 https://www.youtube.com/watch?v=O9qtnYCkl-4

 

Temat lekcji 2:  Przepisy gry w koszykówkę.

 

Lekcję zacznijcie krótką rozgrzewką  - losujecie kartę i wykonajcie 6 ćwiczeń . 

https://wordwall.net/pl/resource/1025013/wf/rozgrzewka

 

     Drugą część lekcji przeznaczymy na przepisy gry w koszykówkę.

Zapoznajcie się z poniższym linkiem i rozwiążcie krótki test.

https://drive.google.com/open?id=1gc9RIXLhoSCnIVVKCWWHKIirQtUakHWR

Drodzy uczniowie pamiętajcie, że wierzę w Waszą solidną i uczciwą pracę i nie będę wymagał od Was zdjęć i filmów jak ćwiczycie w domu.

W formie zdjęć proszę o wysyłanie jedynie prac domowych np. testów, kart aktywności itp., które bede Wam wysyłał.

 

26 marca

Temat lekcji: Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – przygotowanie do próby szybkości - Test Zuchory.

Wykonaj rozgrzewkę. Poniżej link do rozgrzewki:
https://www.youtube.com/watch?v=xrRsUL9HVj8

Następnie do próby szybkości uczeń przygotowuje się poprzez bieg z wysokim unoszeniem kolan 5 razy po 10 sekund.(SkipC)
Później wykonaj 5 razy próbę szybkości Testu Zuchory – bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i klaskaniem pod kolanami. Liczymy ile razy uda nam się klasnąć w ciągu 10 sekund.Najlepszy wynik próby klasnięć proszę wysłać mi na maila:

Imię Nazwisko: Ilość klaśnięć

Za uzyskane wyniki otrzymacie ocenę.

Poniżej załączam kartę pracy na najbliższy tydzieńc jako dokument word. Uzupełnioną kartę aktywności proszę wysłać mi na maila, może być nawet w formie zdjęcia.W razie pytań piszcie.

karta_aktywno_ci.docx_filename__UTF-8__karta_aktywnosci_(1).docx

 

 

Lekcja 2: 

Temat lekcji: Ćwiczenia rozciągające mięśnie grzbietu. 

1. Pozycja wyjściowa: Stanie. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Nogi wyprostowane i złączone.
   Ruch: Skłon tułowia w przód (kolana proste!!!) z próbą dotknięcia palcami podłogi. Wytrzymać ok. 5s i rozluźnić mięśnie grzbietu- wyprost.
   Ćwiczenie powtarzamy 10x.
   To samo ćwiczenie można wykonać w staniu rozkrocznym. Skłony można wykonywać do środka w kierunku podłogi lub naprzemiennie do prawej/lewej nogi.
2. Pozycja wyjściowa: Siad prosty/siad rozkroczny. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę.
   Ruch: Skłon tułowia w przód z próbą dotknięcia palcami dłoni palców stóp (kolana proste!!!). Wytrzymać w tej pozycji ok. 5s, a następnie rozluźnić mięśnie- wyprost tułowia.
   Ćwiczenie powtarzamy 10x.
3. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem (na plecach). Nogi proste, złączone. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.
   Ruch: Przejście do leżenia przewrotnego (stopy kierowane za głowę). Wytrzymać w tej pozycji ok. 5s, a następnie rozluźnić mięśnie- powrót do pozycji wyjściowej.
   Ćwiczenie powtórzyć 5x.
4. Pozycja wyjściowa: Stanie w rozkroku, skłon tułowia w przód. Ciężar ciała przeniesiony na zewnętrzne krawędzie stóp. W dłoniach piłka.
   Ruch: Toczenie piłki po podłodze wokół nóg (Piłka zatacza „ósemki”).
5. Pozycja wyjściowa: Stanie w rozkroku. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok. Ciężar ciała przeniesiony na zewnętrzne krawędzie stóp.
   Ruch: Skrętoskłony tułowia, dotknięcie ręką do przeciwnej stopy (P ręka do L stopy, L ręka do P stopy).

25 marca

Temat lekcji: Kształujemy sprawność fizyczną - ćwiczenia koordynacyjne.

Proszę wykonać ćwiczenia koordynacyjne z osobą prowadzącą.

Poniżej link:

https://www.youtube.com/watch?v=sOgBQfz1Wmg&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2NkS9bPsqu6XSirOunGIFZ7t95T5j9M6hrakM_cmhvbjhzmMnCJQ62Svg

Lekcja 2 :

Temat: Wychowanie zdrowotne

Proszę zapoznać się z prezentacją:prezentacja_wych_zdrow.pdf