• wychowanie fizyczne kl. VI A B (dziewczęta)

        •  

           

          25.06.2020r.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VI a,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Jak bezpiecznie i wesoło odpoczywać podczas wakacji.

           

          Wakacje to dla dzieci i młodzieży okres wypoczynku, zabawy, poznawania nowych ludzi. Bardzo ważne, aby ten czas wspominany był z radością po powrocie do szkoły. Wszyscy cieszymy się z możliwości korzystania z letniego wypoczynku tymczasem zapominamy
          o rozmaitych zagrożeniach czyhających w różnych miejscach i sytuacjach.

           

          BEZPIECZEŃSTWO NAD WODĄ

           

          Najczęstszymi przyczynami utonięć są:

           

          • brak umiejętności pływania

          • pływanie w stanie nietrzeźwym

          • niedocenianie niebezpieczeństwa w wodzie

          • pływanie w miejscach zabronionych

          • skoki "na główkę" do wody w nieznanym miejscu

          • pływanie obok statków, barek i łodzi motorowych, w pobliżu śluz i zapór wodnych

          • siadanie na rufie kajaku lub na burcie łodzi

          • nieumiejętność postępowania w przypadku wywrócenia się kajaku lub łodzi

          • lekkomyślna zabawa polegająca na wrzucaniu innych do wody oraz zanurzaniu osób pływających

          • pływanie w miejscach zarośniętych wodorostami

             

            Zasady bezpiecznej kąpieli:

             

          • pływaj tylko w miejscach strzeżonych, czyli tam gdzie jest ratownik WOPR. Bardzo lekkomyślne jest pływanie w miejscach, gdzie kąpiel jest zakazana. Informują o tym znaki i tablice. Nie wolno pływać na odcinkach szlaków żeglugowych oraz w pobliżu urządzeń
            i budowli wodnych. W przypadku wejścia do niestrzeżonych zbiorników każdorazowo należy sprawdzić głębokość i strukturę dna

          • przestrzegaj regulaminu kąpieliska, na którym przebywasz; stosuj się do uwag i zaleceń ratownika

          • nie pływaj w wodzie o temperaturze poniżej 14 stopni (optymalna temperatura 22-25 stopni)

          • nie pływaj w czasie burzy, mgły ( kiedy widoczność jest poniżej 50m), gdy wieje porywisty wiatr

          • nie skacz rozgrzany do wody; przed wejściem do wody ochlap nią klatkę piersiową, szyję
            i nogi unikniesz wstrząsu termicznego, którego nasz organizm bardzo nie lubi

          • nie pływaj w miejscach gdzie jest dużo wodorostów

          • nie skacz do wody w miejscach nieznanych; absolutnie zabronione są w takich miejscach skoki "na główkę"

          • nie baw się w przytapianie innych osób korzystających z wody, spychanie do wody
            z pomostów, z materacy; zabawy w wodzie powinny być dostosowane do Twoich umiejętności pływackich, wykluczające ryzyko i eskalację niebezpiecznych zachowań.

          • pamiętaj, że materac dmuchany nie służy do wypływania na głęboką wodę, podobnie jak
            i nadmuchiwane koło

          • nigdy nie pływaj po spożyciu alkoholu

          • kąpiąc się na kąpieliskach zwracaj uwagę na osoby obok nas. Może się okazać, że ktoś będzie potrzebował Twojej pomocy. Jeżeli będziesz w stanie mu pomóc to uczyń to, ale
            w granicach swoich możliwości - jeżeli nie będziesz się czuł na siłach to zawiadom inne osoby

          • nie przystępuj do pływania na czczo - wzmożona przemiana materii osłabia Twój organizm

          • nie pływaj również bezpośrednio po posiłku - zimna woda może doprowadzić do bolesnego skurczu żołądka, co może ponieść za sobą bardzo poważne konsekwencje

          • nie przeceniaj swoich umiejętności pływackich. Jeżeli chcesz wybrać się na dłuższą trasę pływacką, płyń asekurowany przez łódź lub przynajmniej w towarzystwie jeszcze jednej osoby. Na głowie powinieneś mieć założony czepek abyś był widoczny dla innych w wodzie

          • intensywny wysiłek wzmaga łaknienie i dlatego po ukończeniu pływania należy zjeść posiłek - dzieci powinny coś zjeść

          • pamiętaj, że materac dmuchany nie służy do wypływania na głęboką wodę, podobnie jak
            i nadmuchiwane koło

          • nigdy nie pływaj po spożyciu alkoholu

          • kąpiąc się na kąpieliskach zwracaj uwagę na osoby obok nas. Może się okazać, że ktoś będzie potrzebował Twojej pomocy. Jeżeli będziesz w stanie mu pomóc to uczyń to, ale
            w granicach swoich możliwości - jeżeli nie będziesz się czuł na siłach to zawiadom inne osoby

          • nie przystępuj do pływania na czczo - wzmożona przemiana materii osłabia Twój organizm

          • nie pływaj również bezpośrednio po posiłku - zimna woda może doprowadzić do bolesnego skurczu żołądka, co może ponieść za sobą bardzo poważne konsekwencje

          • nie przeceniaj swoich umiejętności pływackich. Jeżeli chcesz wybrać się na dłuższą trasę pływacką, płyń asekurowany przez łódź lub przynajmniej w towarzystwie jeszcze jednej osoby. Na głowie powinieneś mieć założony czepek abyś był widoczny dla innych w wodzie

          • intensywny wysiłek wzmaga łaknienie i dlatego po ukończeniu pływania należy zjeść posiłek - dzieci powinny coś zjeść obowiązkowo

          • nie wypływaj za daleko od brzegu po zapadnięciu zmroku - pływanie po zachodzie słońca jest niebezpieczne

          • jeśli nie chcesz się przeziębić to po skończonej kąpieli przebierz się w suche ubranie, nie przebywaj w mokrych rzeczach na wietrze - możesz doprowadzić do znacznego oziębienia organizmu

          • dbaj o czystość wody, w której pływamy

             

            BEZPIECZEŃSTWO NA SŁOŃCU

             

            Zasady bezpiecznego przebywania na słońcu:

          • zachowaj umiar w przebywaniu na słońcu

          • noś nakrycia głowy i okulary słoneczne

          • unikaj wysiłku w pełnym słońcu

          • chroń się w cieniu w godzinach południowych

          • jeśli musisz przebywać na słońcu, stosuj filtry ochronne

             

            Oparzenia słoneczne

          W razie znacznego bólu lub wystąpienia pęcherzy, trzeba zwrócić się do lekarza.
          Z naturalnych sposobów łagodzenia oparzeń słonecznych można polecić okłady z kefiru lub jogurtu. Nie wolno wychodzić na słońce, dopóki nie ustąpi zaczerwienienie i wrażliwość na ucisk.

           

          Udar słoneczny

          Pierwszym jego objawem jest zmęczenie, osłabienie, bladość skóry, silne pocenie, płytki
          i szybki oddech, bóle głowy, wysoka temperatura ciała, mdłości a nawet wymioty. W tym wypadku chory powinien być natychmiast przeniesiony w zacienione, przewiewne miejsce. Kładziemy go w pozycji półleżącej, kładziemy zimny kompres lub owijamy ciało zmoczonym w zimnej wodzie ręcznikiem. Podajemy (tylko osobie przytomnej) napoje, najlepiej wodę, sok owocowy lub pomidorowy. Osoba ta powinna być zbadana przez lekarza.

           

          BEZPIECZEŃSTWO NA ROWERZE

          Przyczyny wypadków

          Dzieci nie posiadają wyuczonej oceny odległości. Większość nie zdaje sobie sprawy, że samochód jadący z dozwoloną w terenie zabudowanym prędkością w ciągu sekundy zbliża się do nich o około 16,5 metra, czyli więcej niż mierzy pięciopiętrowy blok mieszkalny. Dziecko widząc samochód w pewnej, jak mu się zdaje, bezpiecznej odległości, przecenia swoje siły potrzebne do wprawienia w ruch stojącego przy jezdni roweru. Nim zdąży przejechać na drugą stronę jezdni lub skrzyżowania może znaleźć się na drodze jadącego samochodu.


          Zasady bezpiecznej jazdy na rowerze:

          • używaj sprawnego i w pełni wyposażonego roweru

          • w czasie jazdy używaj kasku

          • dokładnie rozejrzyj się zanim ruszysz

          • w miarę możliwości korzystaj z drogi dla rowerów

          • przestrzegaj przepisów drogowych

          • przed skrzyżowaniami, wyjazdami z podwórek i bocznych ulic trzymaj zawsze dłoń na hamulcu

          • nie wymuszaj pierwszeństwa przejazdu

          • sygnalizuj odpowiednio wcześnie wszystkie skręty

          • w czasie jazdy zawsze uważaj!

             

            BEZPIECZEŃSTWO W DOMU I NA PLACU ZABAW

             

            Zabawa w domu

            Mieszkanie jest wspaniałym miejscem do organizowania ciekawych, bezpiecznych zabaw. Pamiętaj jednak, że są rzeczy, których musisz się bezwzględnie wystrzegać w swoich zabawach.

             

          • gaz - możesz się nim zatruć lub spowodować wybuch,

          • prąd elektryczny - może Cię porazić,

          • woda - możesz zalać mieszkanie,

          • ostre przedmioty - grożą zranieniem,

          • lekarstwa - możesz się nimi zatruć.

             

            Ktoś puka do drzwi

            Zawsze, gdy usłyszysz dzwonek lub pukanie do drzwi sprawdź: kto to? Wyjrzyj przez okno lub spójrz przez wizjer w drzwiach. Jeżeli jest to osoba, której nie znasz: Nie Otwieraj Drzwi!!! Nie wierz obcemu, że jest urzędnikiem, panem z gazowni, listonoszem, hydraulikiem. Jeżeli masz w domu telefon - wykorzystaj go - zadzwoń do rodziców lub na Policję. Jeżeli nie masz w domu telefonu, a coś Ci zagraża - zaalarmuj sąsiadów!

             

            Na placu zabaw

             

            Place zabaw, podwórka to znakomite miejsca na zorganizowanie zabawy. Miejsce to powinno być położone z daleka od jezdni, ruin, wykopów. Bawiąc się na podwórku nie rozmawiaj
            z obcymi i nie pozwól, aby wypytywali się o mieszkanie i Twoich rodziców. W razie potrzeby zaalarmuj dorosłych.

             

            WAŻNE TELEFONY

             

            112 - telefon alarmowy służb ratowniczych
            997 - telefon alarmowy Policji
            998 - telefon alarmowy Straży Pożarnej
            999 - telefon alarmowy Pogotowia Ratunkowego
             

             

            Wyjeżdżając, PAMIĘTAJ pozostaw informację, gdzie i z kim będziesz spędzać czas. Zostaw wszystkie możliwe numery telefonów (swoje, przyjaciół). Może umów się na określone hasło, które wypowiedziane przez Ciebie będzie oznaczało, że potrzebujesz natychmiastowej pomocy. To nie przesada - to podstawowe zasady bezpieczeństwa!

          23.06.2020r.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VIa,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Ćwiczenia rozwijające siłe mięśni rąk i nóg.

           

          Rozgrzewka:

          1. Swobodny bieg, trucht w miejscu – 1 min.

          2. Krążenia ramion oburącz – 10 x przód, 10 x tył

          3. Krążenia bioder – 10 x w lewą stronę, 10 x w prawą stronę

          4. Bieg w miejscu ze skipem C – 20 sekund

          5. Bieg w miejscu ze skipem A – 20 sekund

          6. Pajacyki – 15 powtórzeń

          Po rozgrzewce proszę przejść pod poniższy adres i wykonać ćwiczenia właściwe.

          https://www.youtube.com/watch?v=J7Evuks9Fos

          Po wykonanych ćwiczeniach 1 minuta marszu w celu schłodzenia organizmu. Jeżeli któreś ćwiczenie jest niejasne lub nie wiecie jak je wykonać, to proszę o kontakt na maila lub messangera.

          Drogi Uczniu wystarczy wyslać mi maila , że zapoznałeś się z tematem i wykonałeś ćwiczenia.

          np. data , nazwa tematu , zapoznałem się ....imię i nazwisko

           Traktowane będzie jako obecność na lekcji i jej zaliczniesmiley

          19.06.2020r.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VI a,b Dz ( 8 lekcja )

          Temat: Jesteś tym, co jesz. O klasyfikacji diet i racjonalnym sposobie odżywiania.

          Drogi Uczniu

          1. Zapoznaj się z poniższą prezentacją:

          https://view.genial.ly/5ed003379be45e112004b2ec/presentation-jestes-tym-co-jesz-o-klasyfikacji-diet

          Następnie wykonaj zadania z ponizszego pliku

          Jestes_tym__co_jesz._O_klasyfikacji_diet_i_racjonalnym_sposobie_odzywiania.pdf

          Drogi Uczniu wystarczy wyslać mi maila , że zapoznałeś się z tematem.

          np. data , nazwa tematu , zapoznałem się ....imię i nazwisko

          Brak odpowiedzi będzie traktowany jako nieobecność na lekcji wychowania fizycznego!!!!

          Pozdrawiamsmiley

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VIa,b Dz ( 7 lekcja )

          Temat: Pomiar i omówienie tętna.

           Co to jest tętno spoczynkowe

          Tętno spoczynkowe to puls mierzony po odpoczynku nie krótszym niż 10 minut. Najbardziej wiarygodny wynik tętna spoczynkowego otrzymasz zaraz po przebudzeniu. Tętno informuje o częstotliwości bicia serca. Mierzy sie je licząc wyczuwalne uderzenia serca w ciągu minuty. Tętno spoczynkowe, u zdrowego człowieka waha się w granicach od 60 do 80 uderzeń na minutę. Pomiaru można dokonać z żyły powierzchniowej, znajdującej się na szyi czy przedramieniu. Tętno jest zależne od grubości ścian tętniczych, od wieku badanego oraz od jego trybu życia.

           

          Tętno spoczynkowe można mierzyć kilkoma sposobami, po pierwsze można je wyczuć z głównych tętnic, znajdujących się na nadgarstku, szyi czy udzie. Po drugie do mierzenia tętna spoczynkowego służą specjalne urządzenia - pulsoksymetry. Trzecim sposób mierzenia tętna spoczynkowego, to badanie ciśnieniomierzem elektrycznym, dzięki niemu dowiemy się także, ile wynosi nasze ciśnienie krwi.

           Jak mierzyć tętno spoczynkowe

          Aby dokładnie określić, ile wynosi nasze tętno spoczynkowe, należy wiedzieć jak precyzyjnie wykonać pomiar. Do jednej z głównych tętnic przykładamy koniec palca wskazującego i środkowego i mocniej przyciskamy punkt, w taki sposób, aby poczuć puls.

          Pomiar tętna spoczynkowego to liczba drgań tętnicy, jaka wyjdzie nam podczas minutowego pomiaru – uciskania tętnicy. Najlepsze do pomiaru są profesjonalne przyrządy, dlatego dobrze jest się w taki zaopatrzyć. Są niedrogie, a zawsze dowiemy się, czy nasze ciśnienie i puls nie są za wysokie albo za niskie.

          Po zapoznaniu się z informacjami powyżej proszę o obejrzenie filmu edukacyjnego:

          https://ewf.h1.pl/student/?token=khXaHZ9dUkzO5kh3jEb5B6p8IsOUpw57iqVE8EDnbuDzVsF5rs

          Drogi Uczniu wystarczy wyslać mi maila , że zapoznałeś się z tematem.

          np. data , nazwa tematu , zapoznałem się ....imię i nazwisko

          Brak odpowiedzi będzie traktowany jako nieobecność na lekcji wychowania fizycznego!!!!

          09.06.2020r.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VIa,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Definicja i przyczyny występowania kolki wysiłkowej.

           Jako, że widzę coraz większą liczbę moich uczniów aktywnie spędzających czas (rolki, rower, piłka, a nawet bieganie) podsyłam dziś kilka porad na temat, który wszyscy znają ale nie zawsze potrafią sobie z nim poradzić.

          KOLKA!

          Każdy z nas miał, każdy wie, że nie jest to przyjemne uczucie ale nie każdy wie jak sobie z nią radzić.

          Najczęściej za przyczyny kolki wysiłkowej uznaje się:

          • nieprawidłową dietę (tłustą, ciężką),
          • brak odpowiednio długiej (od 1 h do 3h) przerwy między posiłkiem a wysiłkiem,
          • przyczyny związane z urazami (mechaniczne uszkodzenie błony śluzowej, jelit),
          • wzdęcia, skurcze ścian brzucha, napięcie mięśni brzucha,
          • stany chorobowe – owrzodzenie błony śluzowej żołądka i dwunastnicy,
          • stres,
          • płytki, nieprawidłowy oddech,
          • niedostosowanie organizmu do przeprowadzanego wysiłku,
          • przerost mięśni przewodu pokarmowego, anomalie pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych, wrodzone lub pooperacyjne zrosty w jamie brzusznej.

          Aby jej się pozbyć albo chociaż ograniczyć należy:

          1. Zwolnić.
          2. Uciskać palcami bolesne miejsce.
          3. Rytmicznie wciągać i wyciągać brzuch (mimo odczuwanego przy tym bólu, szybko powinien przejść).
          4. Jeśli ból nie przechodzi, należy przejść do spokojnego marszu albo się zatrzymać.
          5. Nie wolno siadać ani kucać. Jeśli ból jest “nie do wytrzymania”, należy się pochylić, tak aby głowa była blisko kolan. Następnie należy powoli i równomiernie oddychać.
          6. Można się zatrzymać, wyciągnąć ręce do góry i nabrać powietrza. Następnie należy je powoli wypuszczać, zginając się w stronę bolesnego miejsca.

          Znając już przyczyny i sposoby radzenia sobie z tą mało komfortową sytuacją proponuję aby uczniowie spróbowali dziś przebiec dystans około 800 – 1000m i w przypadku kolki zastosować którąś z powyższych metod. Zadanie należy wykonać pod opieką osoby dorosłej, z zachowaniem zasad bezpieczeństwa i aktualnych możliwości zdrowotnych organizmu.

          Drogi Uczniu wystarczy wyslać mi maila , że zapoznałeś się z tematem.

          np. data , nazwa tematu , zapoznałem się ....imię i nazwisko

          Brak odpowiedzi będzie traktowany jako nieobecność na lekcji wychowania fizycznego!!!!

          04.06.2020r.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VI a,b Dz ( 6 lekcja )

          Temat: Ćwiczenia i zabaway doskonalące umiejętność opanowania piłki.

          Jak często na treningach zdarza Wam się organizować różnorodne tory przeszkód? Czy taka forma zajęć jest w ogóle potrzebna? Poniżej w punktach wymieniam zalety stosowania tego rodzaju ćwiczeń. Pragnę zaznaczyć, że piłka jest nieodłącznym elementem podczas pokonywania przeszkód.

          Szybkość i dokładność

          Doskonalenie poznanych elementów piłkarskiego rzemiosła

          Podczas budowania naszego toru możemy wyznaczyć w nim pole zadań (bazę), w której uczniowie mają do wykonania określone zadanie techniczne (uderzenia wewnętrzna do wewnętrznej, naskoki na piłkę z dotknięciem jej podeszwami itp.). Jeżeli natomiast zależy nam na doskonaleniu uderzeń wewnętrzną częścią stopy to możemy umieścić w torze ławki przewrócone bokiem.

          Bramki!!!

          W zasadzie im więcej tym lepiej. Strzelanie goli daje uczniom wiele frajdy, dlatego umieszczenie 2, 3 lub nawet 4 bramek jest świetnym rozwiązaniem. W końcu aby móc oddać strzał należy najpierw poprawnie pokonać ustawione przed bramką przeszkody.  Przecież na możliwość oddania strzału trzeba sobie zasłużyć ;). Oczywiście doskonalimy tutaj również element uderzeń na bramkę.

          Mam nadzieję, że zachęciłam Ciebie do stosowania torów przeszkód podczas treningów. Jeżeli masz jakiś ciekawe pomysły, gotowe tory, ciekawe przeszkody lub uwagi związane z tego typu ćwiczeniami, to proszę dodaj swoją propozycję.

          Poniżej sprawdzony tor przeszkód, który z powodzeniem można stosować do pracy z piłką:

          Obejrzyj poniższe filmiki i wykonaj ćwiczenia: 

          Piłkarski tor przeszkód

          Trening

          Proszę o wysłanie maila do końca dnia w którym mamy lekcje!!!

          ( Brak odpowiedzi to nieobecność na lekcji wf)

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VI a,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Mylimy przeciwnika, stosując zwody ciałem i z piłką.

          Wykonaj krótką rozgrzewkę z dowolna piłką ( jeżeli nie posiadasz piłki koszykowej)

          W truchcie : trucht  wymachy prawa i lewa ręka w górę; odrzuty prawa i lewa ręka w bok z klaśnięciem z tyłu; krok odstawno – dostawny przodem i tyłem  skip A i skip C, wyskoki prawa ręka lewa noga w górę i zmiana.

           Nadal w truchcie z piłką podrzuty piłki w górę - chwyt;  przerzucanie piłki nad głową z PR do LR i z powrotem;  toczenie piłki PR i LR;

          Obejrzyj filmiki:

          Gra w pierwszym kroku

          Ćwiczenia

          Zwód – w koszykówce ruch, mający na celu zmylić przeciwnika i ułatwiająć wykonanie zamierzonego ruchu.

          Podstawowe rodzaje zwodów z piłką:

          • zwód pojedynczy
          • zwód przez zmianę tempa
          • zwód przez podanie
          • zwód przez ruch rękami

          Zwód pojedynczy – polega na przełożeniu jednej nogi po tej samej stronie przeciwnika (np. nogę prawą po prawej stronie przeciwnika), a następnie przełożeniu na drugą stronę w celu przejścia w tamtą stronę (np. prawą nogę po lewej stronie). Zawodnik zajmuje niską pozycję na ugiętych nogach w kolanach, a piłkę chowa za biodrem, by przeciwnik jej nie dosięgnął. Można ten zwód wykonać zarówno kozłując piłkę, jak i zanim rozpocznie się kozłowanie. W drugim wypadku ważne jest, aby zanim postawi się drugą nogę, pierwsze wypuścić piłkę z rąk, by nie popełnić błędu kroków.

          Zwód przez zmianę tempa – polega na zmianie tempa biegu i kozłowania przez zawodnika z piłką. Zawodnik biegnący z piłką może zwolnić, a nawet się zatrzymać, ciągle kozłując, a także wyprostować swoją postawę, by zasugerować, iż zaraz będzie chciał wykonać rzut. Gdy obrońca wyprostuje się i zaprzesta krycia w pozycji obronnej, atakujący może gwałtownie przyspieszyć ruch i ominąć przeciwnika.

          Zwód przez podanie – zawodnik z piłką może wykonać podanie do innego zawodnika ze swojej drużyny, który nie jest kryty (najlepiej, jeśli stoi w rogu boiska). Wtedy obrońca powinien przejąć zawodnika, który dostał piłkę. W czasie gdy obrońca biegnie do zawodnika z piłką, ten oddanie piłką pierwszemu, który w tym momencie nie ma przy sobie obrońcy i ma swobodę ruchów.

          Zwód przez ruch rękami – można wykonać zwód np. poprzez zasugerowanie oddawania rzutu, poprzez ruch rękami z piłką, a gdy przeciwnik podskoczy, można go minąć, wykorzystując, że bez kontaktu z podłożem nie może zareagować (zmienić kierunku biegu).

          Zwód można wykonać również bez piłki, np. w celu uwolnienia się, by móc piłkę otrzymać. Wykonuje się go przez zrobienie 1-2 kroków w jedną stronę i dynamiczny powrót na poprzednie miejsce, wykonując w ten sposób ruch na boisku w kształcie litery V.

          Nie wolno wykonywać zwodu sugerującego oddanie rzutu podczas wykonywania rzutów wolnych

          Przykład zwodu pojedynczego:

          04.06.2020r.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VI a,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Rzucamy piłkę do kosza z biegu i po kozłowaniu.

          Wykonaj krótką rozgrzewkę z dowolna piłką ( jeżeli nie posiadasz piłki koszykowej)

          W truchcie : trucht  wymachy prawa i lewa ręka w górę; odrzuty prawa i lewa ręka w bok z klaśnięciem z tyłu; krok odstawno – dostawny przodem i tyłem  skip A i skip C, wyskoki prawa ręka lewa noga w górę i zmiana.

           Nadal w truchcie z piłką podrzuty piłki w górę - chwyt;  przerzucanie piłki nad głową z PR do LR i z powrotem;  toczenie piłki PR i LR;

          Proszę obejrzeć techniki podań piłki koszykowej: youtube.com/watch?v=vMdCVxokZxc

          KOZŁOWANIE I RZUTY

          1. Kozłowanie piłki z różnych kierunków zakończone dowolnym rzutem do kosza.
          2. Kozłowanie piłki po określonej trasie zakończone rzutem do kosza.
          3. Kozłowanie piłki dowolną ręką zakończone rzutem do kosza.
          4. Kozłowaniem piłki z określonego miejsca w miejsce wyznaczone i rzut do kosza.
          5. Kozłowanie piłki z połowy boiska, zmiana kierunku., zmiana ręki kozłującej, zakończone rzutem.
          6. Własny podrzut piłki, zatrzymanie i chwyt, rozpoczęcie kozłowania i rzut do kosza.
          7. Zebranie piłki z tablicy, kozłowanie w określone miejsce, zmiana kierunku z powrotem do kosza i rzut do kosza.
          8. Kozłowanie poruszając się krokiem odstawno-dostawnym, z różnych kierunków, zakończone rzutem.
          9. Zabawy:
          - wszyscy biegniemy do kosza i staramy się trafić /zabawę można przeprowadzić
          - w grupach i rozpoczynać w dowolnych miejscach /.
          - zabawa jak wyżej, ale rozpoczyna się z ustawienie tyłem do kosza.
          - zabawa jak wyżej, ale rozpoczyna się na sygnał lub podrzutem piłki.
          - zabawa w okręgi - każda drużyna musi okrążyć koło na boisku i wykonać rzut do kosza.
          - zabawa w 3 okręgi - każda drużyna musi okrążyć wszystkie koła na boisku i wykonać rzut, itp.
          10. Sztafety z różnych miejsc i różnych odległości od kosza, zakończone rzutem.
          11. Ćwiczenia w formie ścisłej rozpoczynane z różnych miejsc i odległości od kosza:
          - kozłowanie piłki slalomem, zatrzymanie i rzut do kosza,
          - kozłowanie piłki po wyznaczonej trasie, zatrzymanie i rzut do kosza,
          - kozłowanie piłki, zatrzymanie i rzut do kosza,
          - kozłowanie piłki, zatrzymanie, piwot i rzut do kosza,
          - kozłowanie piłki, piwot i rzut do kosza,
          - kozłowanie piłki ze zmianą ręki kozłującej, zatrzymanie i rzut do kosza,
          - kozłowanie piłki jak wyżej, ale rozpoczęte po podrzucie lub toczeniu piłki,
          - kozłowanie piłki jak wyżej ale rozpoczęte z siadu, klęku, leżenia, po obrocie, po podskoku itp.
          - zbiórka piłki z tablicy, kozłowanie piłki, zatrzymanie i rzut do kosza,
          - chwyt piłki po podaniu w dowolnym miejscu boiska, kozłowanie, zatrzymanie i rzut do kosza,
          12. Nauka techniki rzutów po przeskoku /dwutakt /.
          13. Ćwiczenia w formie ścisłej rozpoczynane z różnych miejsc i odległości od kosza:
          Można wykonywać wszystkie ćwiczenia z pkt. 10 z tą różnicą, że wszystkie rzuty wykonane są po przeskoku.
          14. Nauka rzutów po przeskoku z własnego kozłowania.
          15. Nauka rzutów po przeskoku po podaniu.
          Naukę rzutu po przeskoku prowadzimy zarówno z prawej jak i z lewej strony kosza.
          Metodę i sposób nauczania tego rzutu należy dostosować do wieku i umiejętności ćwiczących.
           

          Proszę o wysłanie maila do końca dnia w którym mamy lekcje!!!

          ( Brak odpowiedzi to nieobecność na lekcji wf)

          Pozdrawiam i zachęcam do aktywności fizycznej na świeżym powietrzusmiley

          02.06.2020r.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VI a,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Rola rozgrzewkiw sporcie.

          Bardzo proszę o zapoznanie się z poniższym artykułem w celu przypomnienia sobie oraz usystematyzowania wiadomości dotyczących rozgrzewki.

           

          Rozgrzewka - zalety - etapy. 

           

          Drogi Uczniu następnie odpowiedz sobie na poniższe pytania:

           

          1.Czy chętnie wykonywałeś rozgrzewkę podczas zajęć wf?

          2.Czy rozgrzewkę powinno się wykonywać przed treningiem lub grą zespołową?

          3.Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna dla każdego sportowca? Jaka jest jej rola?

           

          Na koniec lekcji przeprowadź dowolną rozgrzewkę ogólnorozwojową

          4 minutową ( przypomnij sobie rozgrzewkę jaką  przeprowadzałaś przed każda lekcją wf i ćwicz)

          smiley

          29.05.2020r.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VIa,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Tor sprawdzający stopień opanowania elementów techniki gry.

          Proszę skorzystać z informacji na stronie:

          https://youtu.be/Uk0O-V6mI_M

           

          Po przeanalizowaniu filmu prosze wykonać ćwiczenia z piłką:( dowolna piłka)

          - Żonglerka piłki prawą i lewą nogą   1 minuta

          - Żonglerka piłki raz lewym kolanem raz prawym i chwyt w dłonie 1 minuta

          - Żonglerka piłki nogą prawa i lewą- kolana 1 minuta

          - Żonglerka piłki głowa ( jak najwiecej odbić)

          - Prowadzenie piłki prawą i lewą nogą na odcinki 10 metrów - powtórz po 5 razy na każdą nogę.

           

          Po ćwiczeniach oswajających z piłką ustaw slalom i wykonaj prowadzenie piłki ( mozesz użyć dowolnych przyborów, np. plastikowe butelki, puszki po napojach, papier toaletowy itd.)

           

          rys.1 Prowadzenie piłki

          slalom

          Przebieg: zadanie polega na prowadzeniu piłki między pachołkami, unikając ich dotknięcia, ale również nie odbiegając od nich za daleko. Doskonalimy prowadzenie obiema nogami, zarówno prawą  i lewą nogą, ale przede wszystkim wewnętrzna częścią stopy.

          Czas ćwiczenia 5 minut

          Na koniec proszę o wykonanie prowadzenia pilki jak na filmie:

          https://youtu.be/SOG557oEFzg

          Czas ćwiczenia 5 minut

          Pozdrawiamyes

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VIa,b Dz ( 4 lekcja )

          Temat: Wprowadzamy zwodzenie do gry.

           

          Po co stosować zwody?

          Przede wszystkim po to, by uzyskać jak najbardziej dogodną pozycję do oddania rzutu na bramkę. Po to, by wykonać podanie. Po to, by wyjść na pozycję, która jest wolna i uzyskać piłkę.

          Krótko mówiąc, po to właśnie są zwody.

          A na czym polega zwód?

          -Wykonaj jeden lub też kilka ruchów, które imitują jakąś czynność np. podanie, rzut, bieg, następnie zaś wykonaj właściwe działanie.

          Po prostu zwód – ma zawodzić…czyli nieco „oszukiwać” przeciwnika. Udajemy, że chcemy coś zrobić innego, niż tak naprawdę chcemy, a przeciwnik ma się na to nabrać.

          PODZIAŁ ZWODÓW

          1. ZWODY CIAŁEM
          2. ZWODY PIŁKĄ

           

          ZWODY CIAŁEM

          – Wykorzystujemy swoje ciało, angażując zwykle tułów i nogi, wykonujemy pozorowany ruch ciała.

           

          Zwody te dzielimy na:

          • zwody ciałem bez piłki
          • zwody ciałem z piłką

           

          Zwody ciałem bez piłki

          Ich celem jest uwolnienie się od przeciwnika oraz przejście na dogodną pozycję, by chwycić piłkę.

          Zwody te zazwyczaj wykonują atakujący. Mogą być oni ustawieni przodem, bądź tyłem do obrony.

          Dzielimy je na:

          • zwód pojedynczy przodem
          • zwód pojedynczy tyłem
          • zwód podwójny przodem
          • zwód podwójny tyłem

          Zwody ciałem z piłką

          Ich zaś głównymi celami są:

          • minięcie przeciwnika + wykonanie rzutu
          • minięcie przeciwnika + ściągnięcie na siebie obrońcy + podanie piłki koledze + uzyskanie przez partnera dobrej sutuacji i oddanie rzutu na bramkę
          • uwolnienie ręki rzucającej od obrońcy.

          ZWODY PIŁKĄ

          Markuje się albo rzut, albo podanie. Możemy je podzielić na:

          1. zwód zamierzonym rzutem
          2. zwód zamierzonym podaniem

           

          Zwód zamierzonym rzutem

          Prowokuje obrońcę do reakcji zawodnika atakującego, który może rozegrać akcję:

          • zamierzony rzut – podanie piłki koledze
          • zamierzony rzut – minięcie przeciwnika + oddanie rzutu
          • zamierzony rzut – początek to ruch jednym ze znanych rzutów, a wykonanie zupełnie innym sposobem

           

          Zwód zamierzonym podaniem

          Oczywiście ma wprowadzić w błąd przeciwnika, by dzięki temu przeprowadzić akcję, np:

          • zamarkowane podanie – minięcie przeciwnika + wykonanie podania
          • zamarkowane podanie – minięcie przeciwnika + wykonanie rzutu
          • zamarkowane podanie – podanie piłki do innego zawodnika

           

          Drogi Uczniusmiley po zapoznaniu się z teorią zwodów w piłce ręcznej proszę o kliknięcie na link 

          Wykonaj rozgrzewkę 

          Przygotuj  dowolną piłkę

          Ćwiczsmiley 

          Ćwiczenia - Zwody ciałem

           

          28.05.2020r.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VIa,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Alfabet sportowy.

           Tematem dzisiejszej lekcji jest Sportowy Alfabet. Proszę, abyście wybrali i wykonali  ćwiczenia odpowiadające pierwszej literze: imienia, nazwiska, miejscowości w której mieszkacie oraz pierwszej literze imienia i nazwiska wychowawcy

          Przykład:

          Dziecko: Jan Kowalski

          Miejscowość:  Borkowo

          Wychowawca: Ewa Miłek

          Wybieramy więc litery : J, K, B, E, M i wykonujemy zadanie.

          A – atleta – weź do ręki butelkę wody (prawa i lewa) i zrób z nią 20 przysiadów

          B – brzuszki x 20

          C – cukier – do końca dnia powstrzymaj się od spożywania słodyczy

          D – dwie minuty biegu

          E – ekran telefonu – do końca dnia nie używaj telefonu do celów innych niż nauka

          F – faza spoczynku - wyjdź na dwór i pospaceruj głeboko oddychając przez 3 minuty

          G – gwiazda - https://www.youtube.com/watch?v=1ISoQz5wPMg

          H – hop hop hop – dziesięć podskoków na prawej i lewej nodze

          I – intensywny wysiłek – przez dwie minuty biegaj jak najszybciej wokół własnego domu

          J – jazda na rowerze minimum 15 minut

          K – krążenie bioder – 30 sekund

          L – leżenie na brzuchu z unoszeniem kończyn - https://www.youtube.com/watch?v=H5NmwM4B2nQ

          Ł – łapanie piłki lub innego przyboru– w ramach aktywności wyjdz na dwór i wykonaj chwyt piłki wyrzuconej do góry 20 razy

          M –mięśnie nóg – czyli przysiady x 20 lub spięcia łydek 30 razy

          N – nawadnianie – wypij szklankę wody

          O – odbijaj piłkę od podłoża przez minutę prawą i lewą reką na przemian

          P – pajacyki x 30

          R – rzut – rzuć piłkę nad głowę i postaraj się ją złapać – 10 razy

          S –  siła - podnieś około kilogramowy przedmiot dziesięć razy prawą i lewą ręką

          T – trucht w miejscu z klaskaniem pod kolanami – 45 sekund

          U – uginanie ramion leżąc – czyli pompki x 20

          W – wyskok – podskocz najwyżej jak potrafisz x 10

          Z –zjedz owoc lub warzywo

          Ż – żwawy bieg wokół własnego domu przez 2 minuty

          Proszę o wykonanie dwóch serii ćwiczeń.

           

          26.05.2020r.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VIa,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Obrona "każdy swego".

           

          Rozgrzewka:

          Na odcinku około 15m, przez około 3min., każdy zawodnik prowadzi luźny ogólnorozwój indywidualnie.

          Skip A / luźny powrót – na odcinku 1

          Skip A / luźny powrót – na odcinku 1

          Wahadełko / luźny powrót – na odcinku 1

          Skip A (tyłem) / luźny powrót – na odcinku 1

          Bieg tyłem cały dystans / powrót skip A – na odcinku 1,2

          Bieg przodem / skip A (tyłem) – na odcinku 1,2

          Wahadełko (tyłem) / luźny powrót - na odcinku 1

          Skip A / luźny powrót – na odcinku 2

          Bieg tyłem / luźny powrót – na odcinku 2

          Skip A (slalom 6 tyczek) / luźny powrót – na odcinku 2

           

          Podstawowymi zadaniami obrońcy są: "nie otrzyma; nie odwróci się; nie poda; nie strzeli". Oczywiście stwierdzenia te dotyczą napastnika czyli zawodnika, którego dany obrońca "kryje". Oznaczają one, że pierwszą rzeczą jaką wymagamy od obrońcy jest uniemożliwienie napastnikowi otrzymania podania; jeśli jednak zdoła otrzymać podanie to nie możemy pozwolić mu na odwrócenie się z piłką w kierunku naszej bramki; później obrońca musi uniemożliwić podanie do lepiej ustawionego przeciwnika; i na końcu nie pozwolić na oddanie strzału.

           

          Są trzy podstawowe pozycje w obronie. Obrońca najbliżej piłki nazywany jest Pierwszym Obrońcą. Jego uwaga jest skupiona na piłce oraz wywieraniu nacisku na przeciwniku, który ją posiada. Drugim Obrońcą  jest następny zawodnik drużyny broniącej (między Pierwszym Obrońcą a bramkarzem). Jego zadaniem jest osłona
          i asekuracja (zmienia się on w Pierwszego Obrońcę  natychmiast gdy ten zostanie minięty przez napastnika). Dodatkowo Drugi Obrońca często otrzymuje zadanie "krycia" innego napastnika bez piłki, który może otrzymać podanie. Zwykle Drugi Obrońca powinien kryć swojego napastnika "od piłki" aby uniemożliwić celne zagranie. (Krycie "od bramki" stosujemy wtedy gdy nie możemy ustawić się dostatecznie blisko Pierwszego Obrońcy lub wtedy gdy kryty napastnik jest znacznie szybszy i musimy zostawić sobie trochę miejsca przewagi do naszej bramki aby nie dać się wyprzedzić.). Obrońca, który znajduje się najbliżej własnej bramki jest Trzecim Obrońcą. Obrońca ten musi utrzymywać równowagę w formacji obronnej. Zapewnia dodatkowe krycie dwóch głównych obrońców i musi mieć na uwadze wbiegających na bramkę lub długi słupek "nowych" przeciwników.

           

          Nieważne jaką filozofię stosujemy zawodnicy powinni znać te podstawowe zasady i umieć je realizować na boisku . Jest bardzo ważne aby wszyscy zawodnicy zrozumieli jak ważne są obowiązki wspierania kolegów
          z drużyny, którzy znajdują się dookoła (ktoś kto gra na pozycji pomocnika musi zrozumieć, że gdy znajduje się najbliżej piłki to automatycznie staje się Pierwszym Obrońcą. Musi się dobrze rozglądać aby wspierać obrońcę, który znajduje się za nim- i przejąć krycie jeśli napastnik przed nim zostanie minięty przez przeciwnika). Często zawodnicy mylnie uważają, że jeśli nie grają na pozycji obrońcy to są zwolnieni z zadań obronnych. Jest bardzo ważne aby wszyscy zawodnicy na boisku zrozumieli, że ta koncepcja dotyczy każdego z nich nawet grającego na pozycji napastnika.

          Najbliższy zawodnik od przeciwnika z piłką (Pierwszy Obrońca):

          • Twoim  zadaniem jest spowolnić atak, nie odbiór piłki

          • Staraj się jak najbardziej spowolnić przeciwnika z piłką

          • Naciskaj go tak aby zmusić do opuszczenie głowy i skoncentrowania się na piłce

          • Skieruj przeciwnika w najmniej niebezpieczny rejon boiska

          • Staraj się odebrać piłkę tylko wtedy gdy przeciwnik popełni błąd i jesteś pewien, że tą piłkę odzyskasz.
            Bądź czujny.

          Wskazówki dla Pierwszego Obrońcy:

          • Nie atakuj wślizgiem, nie atakuj "na raz", spowalniaj atak i uczyń go łatwym do przewidzenia dla kolegów
             z drużyny. Bądź cierpliwy

          • Oczy skierowane na piłkę

          • Ciężar ciała rozłożony na obu nogach, kolana zgięte

          • Nie kryj zbyt blisko, zanim nie nadejdzie pomoc. Przeciwnik dobrym podaniem może Cię zgubić, ale z drugiej
            strony musisz być na tyle blisko aby zmusić przeciwnika do patrzenia na piłkę

          • Prowadź przeciwnika w kierunku linii bocznych boiska

          • Walcz bezpośrednio o piłkę jeśli jesteś pewien, że ją odbierzesz

          • Bardziej ryzykuj odbiór piłki im w bliżej bramki przeciwnika jesteś. Im głębiej w swojej strefie obronnej tym
             mniej ryzykownie.

          • Decyduj się na odbiór piłki jeśli przeciwnik jest sam i jest otoczony

          Następna najbliższa osoba od przeciwnika z piłką (Drugi Obrońca)

          • Twoim zadaniem jest osłona i wsparcie Pierwszego Obrońcy

          • Osłaniaj wolną przestrzeń za Pierwszym Obrońcą

          • Dopasuj swoją odległość na podstawie szybkości ataku i szybkości przeciwnika

          • Komunikuj się z Pierwszym Obrońcą. Niech wie, że go osłaniasz. W razie potrzeby powiedz w którą stronę        pierwszy Obrońca ma pokierować przeciwnika

          Wskazówki dla Drugiego Obrońcy

          • Kryj pole za pierwszym obrońcą. Niech PIERWSZY OBROŃCA WIE, że  go asekurujesz

          • Zwykle ustawiaj się od strony bramki

          Trzeci obrońcy

          • Musicie uważać na przeciwników w pobliżu, którzy mogą otrzymać bezpośrednie podanie od napastnika
             z piłką

          • Przecinajcie możliwe linie podań. Można tego dokonać przez krycie i śledzenie przeciwników

          • Komunikujcie się nawzajem. Wskazujcie sobie nawzajem nie pokrytych lub wbiegających przeciwników 

          • Bądźcie zawsze gotowi do przejęcia roli Pierwszego lub Drugiego Obrońcy jeśli zajdzie taka potrzeba

          Wskazówki dla Trzeciego Obrońcy

          • Odcinaj możliwości podań. W szczególności długich krosów

          • Możesz kryć przeciwnika do którego może być adresowane podanie albo przestrzeń pomiędzy nim a piłką

          • Nie obserwuj piłki. Śledź poruszających się przeciwników

          • Pamiętaj nigdy nie jest za późno aby wrócić i wspomóc w obronie swoich współpartnerów

          • Nie odpuszczaj swojego krycia dopóki nie jesteś pewien, że twój współpartner przejmie twoje zadania oraz nie
            ma już swojego celu do krycie. Kluczem jest komunikacja.

           

          Postawa obronna

          Właściwa pozycja w obronie jest pokazana na rysunku poniżej

           

           

          Założenia:

          - Nisko na nogach. Będziesz trudniejszy do minięcia

          - Pozycja na palcach, bądź gotowy do zaatakowania przeciwnika

          - Ręce wzdłuż tułowia, dobry balans ciałem

          - Patrz na piłkę nie na napastnika

          - Jedna stopa z przodu druga z tyłu
          - Ustaw się troszeczkę bokiem do przeciwnika. To pozwoli Ci skierować go tam gdzie
             będziesz chciał jeśli z jednej strony zostawisz mu troszeczkę więcej miejsca

          - Bądź w odpowiedniej odległości od przeciwnika (zwykle ok. 1 m.) Jeśli będziesz zbyt blisko,
             łatwo dasz się minąć, jeśli zbyt daleko nie będziesz w stanie w dostateczny sposób wywierać
             presji na przeciwniku przez co będzie miał więcej swobody w rozegraniu i kontroli piłki

          W obronie:

          • Opóźniać

          • Nie daj się minąć

          • Kieruj grę do boku

          • Chroń środka boiska, zapobiegaj wbieganiu przeciwnika i podaniom przez środek boiska

          • Walcz bezpośrednio o piłkę gdy jest duża szansa na zdobycie bramki przez przeciwnika, ale zawsze pod
            kontem zapobiegającym zagranie do środka

           

          22.05.2020r.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VIa,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Obrona "każdy swego".

           

          Rozgrzewka:

          Na odcinku około 15m, przez około 3min., każdy zawodnik prowadzi luźny ogólnorozwój indywidualnie.

          Skip A / luźny powrót – na odcinku 1

          Skip A / luźny powrót – na odcinku 1

          Wahadełko / luźny powrót – na odcinku 1

          Skip A (tyłem) / luźny powrót – na odcinku 1

          Bieg tyłem cały dystans / powrót skip A – na odcinku 1,2

          Bieg przodem / skip A (tyłem) – na odcinku 1,2

          Wahadełko (tyłem) / luźny powrót - na odcinku 1

          Skip A / luźny powrót – na odcinku 2

          Bieg tyłem / luźny powrót – na odcinku 2

          Skip A (slalom 6 tyczek) / luźny powrót – na odcinku 2

           

          Podstawowymi zadaniami obrońcy są: "nie otrzyma; nie odwróci się; nie poda; nie strzeli". Oczywiście stwierdzenia te dotyczą napastnika czyli zawodnika, którego dany obrońca "kryje". Oznaczają one, że pierwszą rzeczą jaką wymagamy od obrońcy jest uniemożliwienie napastnikowi otrzymania podania; jeśli jednak zdoła otrzymać podanie to nie możemy pozwolić mu na odwrócenie się z piłką w kierunku naszej bramki; później obrońca musi uniemożliwić podanie do lepiej ustawionego przeciwnika; i na końcu nie pozwolić na oddanie strzału.

           

          Są trzy podstawowe pozycje w obronie. Obrońca najbliżej piłki nazywany jest Pierwszym Obrońcą. Jego uwaga jest skupiona na piłce oraz wywieraniu nacisku na przeciwniku, który ją posiada. Drugim Obrońcą  jest następny zawodnik drużyny broniącej (między Pierwszym Obrońcą a bramkarzem). Jego zadaniem jest osłona
          i asekuracja (zmienia się on w Pierwszego Obrońcę  natychmiast gdy ten zostanie minięty przez napastnika). Dodatkowo Drugi Obrońca często otrzymuje zadanie "krycia" innego napastnika bez piłki, który może otrzymać podanie. Zwykle Drugi Obrońca powinien kryć swojego napastnika "od piłki" aby uniemożliwić celne zagranie. (Krycie "od bramki" stosujemy wtedy gdy nie możemy ustawić się dostatecznie blisko Pierwszego Obrońcy lub wtedy gdy kryty napastnik jest znacznie szybszy i musimy zostawić sobie trochę miejsca przewagi do naszej bramki aby nie dać się wyprzedzić.). Obrońca, który znajduje się najbliżej własnej bramki jest Trzecim Obrońcą. Obrońca ten musi utrzymywać równowagę w formacji obronnej. Zapewnia dodatkowe krycie dwóch głównych obrońców i musi mieć na uwadze wbiegających na bramkę lub długi słupek "nowych" przeciwników.

           

          Nieważne jaką filozofię stosujemy zawodnicy powinni znać te podstawowe zasady i umieć je realizować na boisku . Jest bardzo ważne aby wszyscy zawodnicy zrozumieli jak ważne są obowiązki wspierania kolegów
          z drużyny, którzy znajdują się dookoła (ktoś kto gra na pozycji pomocnika musi zrozumieć, że gdy znajduje się najbliżej piłki to automatycznie staje się Pierwszym Obrońcą. Musi się dobrze rozglądać aby wspierać obrońcę, który znajduje się za nim- i przejąć krycie jeśli napastnik przed nim zostanie minięty przez przeciwnika). Często zawodnicy mylnie uważają, że jeśli nie grają na pozycji obrońcy to są zwolnieni z zadań obronnych. Jest bardzo ważne aby wszyscy zawodnicy na boisku zrozumieli, że ta koncepcja dotyczy każdego z nich nawet grającego na pozycji napastnika.

          Najbliższy zawodnik od przeciwnika z piłką (Pierwszy Obrońca):

          • Twoim  zadaniem jest spowolnić atak, nie odbiór piłki

          • Staraj się jak najbardziej spowolnić przeciwnika z piłką

          • Naciskaj go tak aby zmusić do opuszczenie głowy i skoncentrowania się na piłce

          • Skieruj przeciwnika w najmniej niebezpieczny rejon boiska

          • Staraj się odebrać piłkę tylko wtedy gdy przeciwnik popełni błąd i jesteś pewien, że tą piłkę odzyskasz.
            Bądź czujny.

          Wskazówki dla Pierwszego Obrońcy:

          • Nie atakuj wślizgiem, nie atakuj "na raz", spowalniaj atak i uczyń go łatwym do przewidzenia dla kolegów
             z drużyny. Bądź cierpliwy

          • Oczy skierowane na piłkę

          • Ciężar ciała rozłożony na obu nogach, kolana zgięte

          • Nie kryj zbyt blisko, zanim nie nadejdzie pomoc. Przeciwnik dobrym podaniem może Cię zgubić, ale z drugiej
            strony musisz być na tyle blisko aby zmusić przeciwnika do patrzenia na piłkę

          • Prowadź przeciwnika w kierunku linii bocznych boiska

          • Walcz bezpośrednio o piłkę jeśli jesteś pewien, że ją odbierzesz

          • Bardziej ryzykuj odbiór piłki im w bliżej bramki przeciwnika jesteś. Im głębiej w swojej strefie obronnej tym
             mniej ryzykownie.

          • Decyduj się na odbiór piłki jeśli przeciwnik jest sam i jest otoczony

          Następna najbliższa osoba od przeciwnika z piłką (Drugi Obrońca)

          • Twoim zadaniem jest osłona i wsparcie Pierwszego Obrońcy

          • Osłaniaj wolną przestrzeń za Pierwszym Obrońcą

          • Dopasuj swoją odległość na podstawie szybkości ataku i szybkości przeciwnika

          • Komunikuj się z Pierwszym Obrońcą. Niech wie, że go osłaniasz. W razie potrzeby powiedz w którą stronę        pierwszy Obrońca ma pokierować przeciwnika

          Wskazówki dla Drugiego Obrońcy

          • Kryj pole za pierwszym obrońcą. Niech PIERWSZY OBROŃCA WIE, że  go asekurujesz

          • Zwykle ustawiaj się od strony bramki

          Trzeci obrońcy

          • Musicie uważać na przeciwników w pobliżu, którzy mogą otrzymać bezpośrednie podanie od napastnika
             z piłką

          • Przecinajcie możliwe linie podań. Można tego dokonać przez krycie i śledzenie przeciwników

          • Komunikujcie się nawzajem. Wskazujcie sobie nawzajem nie pokrytych lub wbiegających przeciwników 

          • Bądźcie zawsze gotowi do przejęcia roli Pierwszego lub Drugiego Obrońcy jeśli zajdzie taka potrzeba

          Wskazówki dla Trzeciego Obrońcy

          • Odcinaj możliwości podań. W szczególności długich krosów

          • Możesz kryć przeciwnika do którego może być adresowane podanie albo przestrzeń pomiędzy nim a piłką

          • Nie obserwuj piłki. Śledź poruszających się przeciwników

          • Pamiętaj nigdy nie jest za późno aby wrócić i wspomóc w obronie swoich współpartnerów

          • Nie odpuszczaj swojego krycia dopóki nie jesteś pewien, że twój współpartner przejmie twoje zadania oraz nie
            ma już swojego celu do krycie. Kluczem jest komunikacja.

           

          Postawa obronna

          Właściwa pozycja w obronie jest pokazana na rysunku poniżej

           

           

          Założenia:

          - Nisko na nogach. Będziesz trudniejszy do minięcia

          - Pozycja na palcach, bądź gotowy do zaatakowania przeciwnika

          - Ręce wzdłuż tułowia, dobry balans ciałem

          - Patrz na piłkę nie na napastnika

          - Jedna stopa z przodu druga z tyłu
          - Ustaw się troszeczkę bokiem do przeciwnika. To pozwoli Ci skierować go tam gdzie
             będziesz chciał jeśli z jednej strony zostawisz mu troszeczkę więcej miejsca

          - Bądź w odpowiedniej odległości od przeciwnika (zwykle ok. 1 m.) Jeśli będziesz zbyt blisko,
             łatwo dasz się minąć, jeśli zbyt daleko nie będziesz w stanie w dostateczny sposób wywierać
             presji na przeciwniku przez co będzie miał więcej swobody w rozegraniu i kontroli piłki

          W obronie:

          • Opóźniać

          • Nie daj się minąć

          • Kieruj grę do boku

          • Chroń środka boiska, zapobiegaj wbieganiu przeciwnika i podaniom przez środek boiska

          • Walcz bezpośrednio o piłkę gdy jest duża szansa na zdobycie bramki przez przeciwnika, ale zawsze pod
            kontem zapobiegającym zagranie do środka

           

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VIa,b Dz ( 4 lekcja )

          Temat: Prowadzimy piłkę w dwójkach, trójkach ze zmianą kierunku.

           

          Rozgrzewka:

          – bieg przodem do środka, przybicie piątki z partnerem, powrót tyłem

          – bieg przodem + krążenie PR, przybicie piątki LR, powrót trucht

          – j.w ale zmiana rąk

          – bieg tyłem, przybicie piątki na głowami tyłem do siebie, powrót bieg przodem

          – podskoki naprzemienne, na środku przysiad + wyskok w górę i przybicie piątki,

             powrót skip C

          – krok odstawno-dostawny, przybicie piątki jedną dłonią, powrót przeplatanka

          – j.w ale zmiana boku

          – podskoki na PN, przybicie piątki stopą, trucht

          – podskoki na LN, przybicie piątki stopą, trucht

          – w dwójkach, jedna osoba za drugą, osoba z tyłu trzyma kolegę za ręce i stwarza opór dla
             jego skipu A (zmiana)

          – j.w, ale dwójki stoją do siebie przodem i jeden z ćwiczących wykonuje bieg do przodu,   
             drugi zaś trzyma ręce na jego barkach i stwarza opór (zmiana)

          – taczka

           

          Prowadzenie po linii prostej

          Prowadzenie piłki wewnętrzną częścią stopy


          Stosowanie: Chcąc prowadzić piłkę jak najszybciej w kierunku zamierzonego celu, ćwiczący będzie starał się przemieszczać drogą najbardziej zbliżoną do linii prostej. Do takiego sposobu należy prowadzenie piłki wewnętrzną częścią stopy. Wykorzystuje się je najczęściej w bliskiej odległości od przeciwnika, zachowując precyzję kontaktu z piłką, zwolnienie tempa, przy atakowaniu pozycyjnym.

          Technika
          Ustawienie stopy prowadzącej piłkę takie same, jak przy uderzeniu wewnętrzną częścią stopy. Zetknięcia stopy z piłką, w zależności od szybkości prowadzenia, przypominają przesuwanie jej po podłożu (w wolnym tempie) lub lekkie uderzenia (przy szybkim tempie). Piłka cały czas ma być kontrolowana (nie powinna zbyt daleko oddalać się od stopy). Wzrok: piłka – przeciwnik – partner (widzenie centralne, obwodowe). Piłkę można prowadzić albo w kontakcie po każdym kroku lub co dwa, trzy kroki (w zależności od miejsca przeciwnika).

          Błędy:
          – zbyt silne uderzenia piłki;
          – wzrok skierowany wyłącznie na piłce.

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

           

          Prowadzenie piłki prostym podbiciem
          Stosowanie:           Jest to najczęściej stosowany i naturalny sposób prowadzenia piłki po linii prostej, chętnie wykorzystywany przez zawodników o małych stopach, szybkich, szczególnie środkiem boiska.

          Technika Stopa nogi prowadzącej, mimo lekkiego usztywnienia, musi zachować konieczną ruchliwość w stawie skokowym. Kolano „nakrywa” piłkę, tułów pochylony w przód, wzrok naprzemiennie raz spoczywa na piłce, raz kontroluje sytuację na boisku. W zależności od odległości od przeciwnika piłkę należy prowadzić blisko stopy lub lekko uderzać ją i prowadzić szybciej.

          Nauczanie:
          – dowolne prowadzenie piłki prostym podbiciem;
          – prowadzenie z przyśpieszeniem, zwalnianiem tempa;
          – prowadzenie zmieniając na zmianę nogę prowadzącą (prawa, lewa);
          – prowadzenie ze wzrokiem skierowanym na boisko (widzenie obwodowe).

          Błędy:
          – uderzenia piłki zamiast toczenia;
          – wzrok skierowany tylko na piłkę (widzenie centralne);
          – skręcanie stopy do wewnątrz lub na zewnątrz;
          – prowadzenie piłki bez pochylenia tułowia.

           

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

           

          Prowadzenie po linii łamanej

          Prowadzenie piłki wewnętrznym podbiciem

          Stosowanie: Prowadzenie piłki wewnętrznym podbiciem jest charakterystyczne dla zmiany kierunku poruszania się zawodnika. Daje szerokie możliwości utrzymania się przy piłce w bok od przeciwnika i mijania go przy atakowaniu przodem. Jest najczęściej stosowaną formą w stylu slalomowym, pozwalającym niekiedy na minięcie więcej niż jednego przeciwnika.

          Technika
          W przeciwieństwie do innych sposobów, prowadzenie piłki wewnętrznym podbiciem wymaga stałego kontaktu obu nóg z piłką (z nogi na nogę). W chwili prowadzenia obie nogi ugięte w kolanach, stopy zwrócone do wewnątrz przetaczają dynamicznie i szybko piłkę po linii łamanej, tułów zdecydowanie pochylony w przód, przygotowany do zmian środka ciężkości przy przetaczaniu piłki z nogi na nogę.

          Nauczanie:
          – prowadzenie piłki do przodu, co kilka kroków zmiana kierunku w prawo, w lewo przetaczając ją wewnętrznym podbiciem;
          – prowadzenie piłki na wprost z przetaczaniem piłki z nogi na nogę.

           

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

           

          Prowadzenie piłki zewnętrznym podbiciem
          Stosowanie: Chociaż prowadzenie piłki zewnętrznym podbiciem zaliczono do grupy przemieszczanie się z piłką po linii prostej, to jednak jest ono bardziej uniwersalnie aniżeli dwa omówione wyżej i może być wykorzystane właściwie we wszystkich kierunkach. Podobnie, jak przy uderzeniach piłki, z prowadzenia zewnętrznym podbiciem korzystają zawodnicy o długich stopach.

          Technika
          Stopa nogi prowadzącej mocno skręcona do wewnątrz, kolano skierowane w kierunku nogi podporowej. Tak ustawiona stopa popycha piłkę do przodu. Nauczanie. Ponieważ prowadzenie piłki zewnętrznym podbiciem nie należy do trudnych, po pokazie i objaśnieniach można przystąpić od razu do właściwej formy ruchu.

           

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

          Prowadzenie po linii krzywej
          Stosowanie: Prowadzenie piłki po linii krzywej jest najbardziej uniwersalnym sposobem występującym w grze, a więc i w nauczaniu techniki prowadzenia piłki po łuku, po kole, po drodze łączącej wszystkie kierunki. O ile w prowadzeniu piłki po linii prostej i łamanej występują wyraźnie i zauważalne kontakty piłki z określoną częścią stopy, to prowadzenie po linii krzywej wykonywane jest na przemian kilkoma sposobami kontaktu stopy z piłką, m.in. wewnętrzną częścią stopy, wewnętrznym i zewnętrznym podbiciem, np. w charakterystycznym prowadzeniu piłki "ósemką". Praktycznie prowadzenie to wykonywane jest we fragmentach gry, gdy zachodzi potrzeba zmiany kierunku do przodu, w bok, do tyłu. Charakterystyczne jest tutaj występowanie częstych, szybkich kontaktów stopy z piłką (zmiana kierunku prowadzenia).

          Technika
          Wynika tu z konieczności zmian sposobu prowadzenia ze względu na kierunek oraz z sytuacji, gdzie znajduje się przeciwnik (noga dalsza). Ponieważ przy tym rodzaju prowadzenia piłki nie ma charakterystycznych kierunków, jak np. przy prowadzeniu piłki prostym podbiciem (po linii prostej) czy wewnętrznym podbiciem (po linii łamanej), stosowane są zmiennie sposoby jej prowadzenia raz wewnętrznym, raz zewnętrznym podbiciem, a innym razem wewnętrzną częścią stopy.

          Błędy:
          – zbyt mało dynamiczna praca nóg przy zmianach kierunku;
          – byt mały skręt stopy przy kontakcie z piłką;
          – zbyt słabe wykorzystanie zmian środka ciężkości tułowia w momencie zmiany kierunku
              ruchu z piłką.

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

           

          21.05.2020r.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VIa ( 5 lekcja )

          Temat: Uczymy się wykonywać atak pozycyjny.

           

          Proszę skorzystać z informacji na stronie:

          Atak pozycyjny

           

          Po przeanalizowaniu filmu prosze wykonać ćwiczenia z piłką:( dowolna piłka)

          - Żonglerka piłki prawą i lewą nogą   1 minuta

          - Żonglerka piłki raz lewym kolanem raz prawym i chwyt w dłonie 1 minuta

          - Żonglerka piłki nogą prawa i lewą- kolana 1 minuta

          - Żonglerka piłki głowa ( jak najwiecej odbić)

          Po ćwiczeniach oswajających z piłką ustaw slalom i wykonaj prowadzenie piłki ( mozesz użyć dowolnych przyborów, np. plastikowe butelki, puszki po napojach, papier toaletowy itd.)

           

          rys.1 Prowadzenie piłki

          slalom

          Przebieg: zadanie polega na prowadzeniu piłki między pachołkami, unikając ich dotknięcia, ale również nie odbiegając od nich za daleko. Doskonalimy prowadzenie obiema nogami, zarówno wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy, ale przede wszystkim wewnętrznym i zewnętrznym podbiciem.

          Czas ćwiczenia 3 minuty

          Na koniec proszę o wykonanie prowadzenia pilki jak na filmie:

          Ćwiczenia

          Czas ćwiczenia 5 - 7 minut

          Pozdrawiamyes

           

          19.05.2020r.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VIa ( 5 lekcja )

          Temat: Doskonalimy prowadzenie piłki z omijaniem przeszkód.

           

           Na dzisiejszej lekcji skupimy się na doskonaleniu techniki prowadzenia piłki z omijaniem przeszkód.

          -koordynacja piłkarska(zwody piłka stojąca),

          -ćwiczenia czucia piłki

           -prowadzenia piłki.

          Jako pachołki potrzebne do slalomu można użyć dowolnych(bezpiecznych) dostępnych w domu przedmiotów.

           

          1. Rozpoczynamy rozgrzewką.

          Rozgrzewka

          2. Koordynacja piłkarza nożnego –ćw. zwodów piłka stojąca :

          Ćwiczenia koordynacji

          3. Po wykonaniu rozgrzewki i ćw. koordynacji próbujemy wykonać ćwiczenia pozwalające poprawić nasze czucie piłki. Ćwiczenia z piłką możemy wykonywać w płaskim obuwiu halowym lub boso, rodzaj posiadanej piłki, także ma niewielkie znaczenie.

          Ćwiczenia z piłką

          4. Ćwiczenia prowadzenia piłki. Jako pachołki potrzebne do slalomu można użyć dowolnych(bezpiecznych) dostępnych w domu przedmiotów.

          Prowadzenie piłki między pachołkami

          Wykonaj poniższe ćwiczenia:

          Prowadzenie piłki slalomem
          Uczniowie ustawieni w rzędzie. Na gwizdek-prowadzenie piłki (wskazanym przez trenera sposobem) slalomem. Kładziemy nacisk na poprawną technikę prowadzenia a nie na szybkość wykonania zadania.
          trening-piłki-nożnej-prowadzenie-piłki-różnymi-częsciami-ciała51-300x219

          Prowadzenie piłki między pachołkami
          Uczniowie ustawieni w rzędzie. Prowadzenie piłki sposobem wskazanym przez trenera między pachołkami.
          trening-piłki-nożnej-prowadzenie-piłki-różnymi-częsciami-ciała11-300x219
          WSKAZÓWKA
          Należy zwrócić uwagę, aby dziecko nie omijało pachołków. Przestrzeń pomiędzy pachołkami zmniejszamy po kilku powtórzeniach.

           

          15.05.2020r.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VIa ( 5 lekcja )

          Temat: Rzut z rogu i rzut wolny.

          Rozgrzewka:

           

          Na odcinku około 15m, przez około 3min., każdy zawodnik prowadzi luźny ogólnorozwój indywidualnie.

          Skip A / luźny powrót – na odcinku 1

          Skip A / luźny powrót – na odcinku 1

          Wahadełko / luźny powrót – na odcinku 1

          Skip A (tyłem) / luźny powrót – na odcinku 1

          Bieg tyłem cały dystans / powrót skip A – na odcinku 1,2

          Bieg przodem / skip A (tyłem) – na odcinku 1,2

          Wahadełko (tyłem) / luźny powrót - na odcinku 1

          Skip A / luźny powrót – na odcinku 2

          Bieg tyłem / luźny powrót – na odcinku 2

          Skip A (slalom 6 tyczek) / luźny powrót – na odcinku 2

           

          Rzut rożny

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

          Jeśli piłka wychodzi za linię końcową, a ostatni dotykali jej obrońcy, to nie ma autu, tylko rzut rożny. Z rogu boiska zamiast wyrzucać rękoma, piłkę się kopie. Dlatego to bardzo duża szansa na zdobycie bramki.

          Przy "rogu" (zwanym także "kornerem") najwyżsi gracze zespołu (a więc na ogół środkowi obrońcy) wędrują przed bramkę rywala, licząc na zdobycie gola głową. W polu karnym dochodzi do wielu przepychanek i sędziowie często odgwizdują faule.

           

          Rzut karny

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

          Sędzia dyktuje go za faul lub zagranie ręką w polu karnym. Piłka stoi na punkcie 11 m od bramki, bramkarz
           strzelec naprzeciwko siebie. Piłkę mogą dobijać wszyscy piłkarze po tym, jak odbije ją bramkarz, a jeśli odbiła się od słupka lub poprzeczki - nie może jej dobijać strzelec karnego (mogą jego koledzy).

          Rzut wolny bezpośredni

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

          Po faulu lub zagraniu ręką sędzia daje piłkę zespołowi, który z miejsca przewinienia ma prawo wykopać ją w dowolny sposób i w dowolnym kierunku. Żaden zawodnik rywala nie może być w tym momencie bliżej niż 9,15 m od piłki. Z rzutu wolnego można strzelać prosto na bramkę i zdobyć gola.

          Rzut wolny pośredni

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

          Za niebezpieczne zagranie, które nie było faulem (np. podniesienie za wysoko nogi), spalonego lub błąd bramkarza (nielegalne łapanie piłki, za długie przytrzymywanie piłki) sędzia dyktuje rzut wolny, z którego nie można zdobyć bezpośrednio gola (muszą być dwa dotknięcia piłki, żeby ewentualny gol został uznany). Rzut wolny pośredni może być nawet wykonywany tuż sprzed bramki i wtedy cały zespół broniący ustawia na ogół mur w bramce. A atakujący starają się wykonać szybko jedno podanie i strzał.

          Mur

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

          Najdziwniejsza piłkarska figura. Dorośli mężczyźni z własnej woli stają naprzeciwko lecącej z dużą prędkością piłki i - co ciekawsze - nawet chcą, żeby ta mordercza kula ich trafiła!
          Na rysunku: klasyczna sytuacja przy rzucie wolnym bezpośrednim rozgrywanym niedaleko od bramki. Obrońcy ustawiają mur, a z lewej jego strony piłkarz ataku najpierw zasłania,
          a potem robi miejsce na strzał. Z lewej bramkarz, który interweniuje tylko z jednej strony bramki.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VIa ( 4 lekcja )

          Temat: Stosujemy w grze obronę strefową.

          Rozgrzewka:

          - obustronne krążenia RR przód, tył

          - naprzemianstronne krążenia RR przód, tył

          - wymachy pionowe i poziome RR

          - podskoki naprzemianstronne

          - bieg odstawano – dostawny

           - bieg tyłem

          - skip A, B, C

           

          Obrona strefowa

          Jest podstawowym systemem defensywnym. Ustawieni odpowiednio obrońcy, odpowiadając za określoną strefę, atakują każdego przebywającego w niej przeciwnika z piłką i bez niej.  Stanowi zamkniętą całość i polega na współpracy wszystkich zawodników w drużynie

          Prawidłowo rozumiane szkolenie metodyczne taktyki obrony winno zakładać przejście
          z obrony „każdy swego” do obron strefowych rodzaju 3:3, 3:2:1, 4:2, które swym zasięgiem obejmują znaczne pole obrony.  Bezpośrednie przejście do stosowania obrony strefowej 6:0 czy 5:1 w odmianie pasywnej jest metodycznym błędem.

          Ustawienie:

          Obrona strefowa 6:0

           Schemat obrony 6:0 

          Podstawowy sposób obrony w piłce ręcznej. Obrona ta zazwyczaj nie stawia przed zawodnikiem ryzykownych zadań, np. przejęcie piłki, lecz ma na celu głównie zabezpieczenie dostępu do bramki. Obecnie obrona ta zmodyfikowana polegająca na wyjściu obrońcy do zawodnika z piłka.

          Charakterystyka:

          - zawodnicy ustawieni w jednej linii,

          - przesuwając się za piłką obrońcy nie zmieniają pozycji.

          Zadania obrony 6:0

          - zabezpieczenie bramki,

          - przesunięcie za piłką w celu stworzenia przewagi liczebnej,

          - utrudnienie gry zawodnikom I linii przeciwnika poprzez zmniejszenie wolnych przestrzeni
              przy linii pola bramkowego,

          - wyjście do atakującego zawodnika II linii,

          - niedopuszczenie do podzielenia strefy przez obrotowego,

          - gra podwójnym lub potrójnym blokiem.

          Silne strony:

          - maksymalne zabezpieczenie przestrzeni wzdłuż linii bramkowej przez zagęszczenie obrońców,

          - najlepsza możliwość gry blokiem i współpracy blok - bramkarz,

          - odcięcie skrzydeł skraca czas akcji,

          - najbezpieczniejsza możliwość antycypacji momentu startu do wykonania szybkiego ataku przez skrzydłowych.

          Słabe strony:

          - koncepcja klasyczna pozwala na swobodne konstruowanie gry przez przeciwnika,

          -możliwość podzielenia strefy przez obrotowego utrudniająca przesunięcie przy szybkim
            rozegraniu piłki,

          - nastawienie głównie na działania zabezpieczające bramkę.

          Obrona strefowa 5:1

          Schemat obrony 5:1 

          Charakterystyka:

          - zawodnicy ustawieni w dwóch liniach,

          - jeden obrońca wysunięty (I linia),

          - pięciu graczy przy linii pola bramkowego (II linia).

          W zależności od sposobu gry wysuniętego obrońcy:

          - zabezpieczenie środkowego sektora boiska – obrońca wysunięty na 9 metr,

          - utrudnienie środkowemu rozgrywającemu prowadzenia gry – obrońca wysunięty na
             10-12 metr,

          - utrudnienie rozgrywającemu swobodnego rozegrania piłki – wysunięty obrońca zmienia sektor działania,

          - zabezpieczenie sektora, w którym operuje najgroźniejszy rzucający przeciwnika,

          - zmniejszenie przestrzeni gry bocznych rozgrywających (wysunięty obrońca dochodzi i odchodzi),

          - zabezpieczenie krycia I linii przeciwnika przez 5 zawodników II linii (przesuniecie, przekazanie),

          -niedopuszczenie rozgrywających przeciwnika do realizowania przygotowanych kombinacji taktycznych 
           poprzez działania wysuniętego obrońcy.

          Silne strony:

          - bardzo dobre zabezpieczenie sektora centralnego,

          - możliwość zdezorganizowania gry przeciwnika przez wysuniętego obrońcę,

          - najlepsze (z obron w II liniach) zabezpieczenie krycia I linii przeciwnika (5 zawodników obrony),

          - dobra pozycja wyjściowa do szybkiego ataku zawodnika wysuniętego.

          Słabe strony:

          - w przypadku ogrania zawodnika wysuniętego stworzenie przewagi liczebnej w ataku,
          - stosowane przez przeciwnika wbiega na pozycje drugiego obrotowego (skrzydłowi, rozgrywający)
             mogą doprowadzić do błędu przekazania.

           

           

          14.05.2020r.

          Wychowanie Fizyczne  Klasa VIa ( 5lekcja )

          Temat: Przeprowadzamy test sprawności fizycznej K. Zuchory.

          Wykonaj  rozgrzewkę :

          A) lekki trucht w miejscu 2minuty

          B) skip A w miejscu 3x20 sekund

          C) skip C 3x 20 sekund

          D) pajacyki 2x20 sekund

          E) Przysiad podskok 20 powtórzeń

          Następnie wykonaj rozciąganie zgodnie z własnymi możliwościami 
          Poniżej link do ćwiczeń:
          Zestaw ćwiczeń rozciągających
          Później przećwicz kilka razy próbę gibkości wg Testu Zuchory.

          NIC NA SIŁĘ !!!!!!!

          Pozycja Wyjściowa:

          Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.

          1pkt – chwyć oburącz za kostki
          2 pkt – palcami obu rąk dotknij palców stóp
          3 pkt – palcami obu rąk dotknij podłoża
          4 pkt – wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża
          5 pkt – dotknij dłońmi podłoża
          6 pkt – dotknij głową kolan

          img15gib

           

          Uzyskany wynik  próby gibkości przeslij mi na maila, smsem lub na messangerayes

           imię nazwisko -  liczba punktów 

          Pozdrawiamwink

           

          12.05.2020r.

          Wychowanie Fizyczne Klasa VI a,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Doskonalimy uderzenie piłki kijem na bramkę.

          Rozgrzewka:

          - wymachy rąk w różnych kierunkach

           - dotknięcie palcami PR ( prawej ręki) LR (lewej ręki) o podłogę;

          - wykonanie skipów A i C,

          - krok dostawny bokiem ze wznosami i opadami ramion po szerokości boiska, powrót bieg tyłem wzdłuż linii   
            bocznej boiska.

           

          Teraz zachęcam do obejrzenia filmIków :

          TECHNIKI STRZAŁU NA BRAMKĘ

          UNIHOKEJ- STRZAŁY

          DOSKONALENIE CELNOŚCI PODAŃ I STRZAŁÓW W UNIHOKEJ.

          08.05.2020r.

          Wychowanie Fizyczne Klasa VI a,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Stałe elementy gry, wyrzut z autu, rzut rożny i wolny.

           

          Rozgrzewka:

           

          Na odcinku około 15m, przez około 3min., każdy zawodnik prowadzi luźny ogólnorozwój indywidualnie.

          Skip A / luźny powrót – na odcinku 1

          Skip A / luźny powrót – na odcinku 1

          Wahadełko / luźny powrót – na odcinku 1

          Skip A (tyłem) / luźny powrót – na odcinku 1

          Bieg tyłem cały dystans / powrót skip A – na odcinku 1,2

          Bieg przodem / skip A (tyłem) – na odcinku 1,2

          Wahadełko (tyłem) / luźny powrót - na odcinku 1

          Skip A / luźny powrót – na odcinku 2

          Bieg tyłem / luźny powrót – na odcinku 2

          Skip A (slalom 6 tyczek) / luźny powrót – na odcinku 2

           

          Rzut rożny

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

          Jeśli piłka wychodzi za linię końcową, a ostatni dotykali jej obrońcy, to nie ma autu, tylko rzut rożny. Z rogu boiska zamiast wyrzucać rękoma, piłkę się kopie. Dlatego to bardzo duża szansa na zdobycie bramki.

          Przy "rogu" (zwanym także "kornerem") najwyżsi gracze zespołu (a więc na ogół środkowi obrońcy) wędrują przed bramkę rywala, licząc na zdobycie gola głową. W polu karnym dochodzi do wielu przepychanek i sędziowie często odgwizdują faule.

           

          Rzut karny

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

          Sędzia dyktuje go za faul lub zagranie ręką w polu karnym. Piłka stoi na punkcie 11 m od bramki, bramkarz
           strzelec naprzeciwko siebie. Piłkę mogą dobijać wszyscy piłkarze po tym, jak odbije ją bramkarz, a jeśli odbiła się od słupka lub poprzeczki - nie może jej dobijać strzelec karnego (mogą jego koledzy).

          Rzut wolny bezpośredni

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

          Po faulu lub zagraniu ręką sędzia daje piłkę zespołowi, który z miejsca przewinienia ma prawo wykopać ją w dowolny sposób i w dowolnym kierunku. Żaden zawodnik rywala nie może być w tym momencie bliżej niż 9,15 m od piłki. Z rzutu wolnego można strzelać prosto na bramkę i zdobyć gola.

          Rzut wolny pośredni

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

          Za niebezpieczne zagranie, które nie było faulem (np. podniesienie za wysoko nogi), spalonego lub błąd bramkarza (nielegalne łapanie piłki, za długie przytrzymywanie piłki) sędzia dyktuje rzut wolny, z którego nie można zdobyć bezpośrednio gola (muszą być dwa dotknięcia piłki, żeby ewentualny gol został uznany). Rzut wolny pośredni może być nawet wykonywany tuż sprzed bramki i wtedy cały zespół broniący ustawia na ogół mur w bramce. A atakujący starają się wykonać szybko jedno podanie i strzał.

          Mur

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

          Najdziwniejsza piłkarska figura. Dorośli mężczyźni z własnej woli stają naprzeciwko lecącej z dużą prędkością piłki i - co ciekawsze - nawet chcą, żeby ta mordercza kula ich trafiła!
          Na rysunku: klasyczna sytuacja przy rzucie wolnym bezpośrednim rozgrywanym niedaleko od bramki. Obrońcy ustawiają mur, a z lewej jego strony piłkarz ataku najpierw zasłania,
          a potem robi miejsce na strzał. Z lewej bramkarz, który interweniuje tylko z jednej strony bramki.

           

          Zasady gry w skrócie ( przypomnienie )

           

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

          Boisko

          Ma 100-110 m długości i 64-75 m szerokości. Narożniki boiska wyznaczają wbite w ziemię chorągiewki, które - podobnie jak słupki i poprzeczki w bramkach - mogą pomóc w powrocie do gry piłki wychodzącej na aut. Odbita od chorągiewki piłka pozostaje bowiem nadal w grze.

          Bramka

          Jak mawiał kiedyś jeden z komentatorów: "ten magiczny prostokąt o wymiarach 244 cm na 732 cm". Siatka w niej nie jest po to, by piłka nie uciekała za boisko, ale by przy mocnych strzałach uniknąć kłótni, czy był gol. Ten dylemat zna każdy, kto grał w piłkę na podwórku.

          Koło środkowe

          Ma znaczenie tylko przy rozpoczynaniu gry. Wtedy poza dwoma piłkarzami, którzy wykonują pierwsze kopnięcie, wszyscy inni muszą być poza nim.

          Pole karne

          Zwane jest także "szesnastką", bo linia kończąca pole karne jest 16 metrów od linii końcowej. Tutaj bramkarz może łapać piłkę rękoma, a każdy faul jest karany rzutem karnym (a nie wolnym, jak na reszcie boiska). Półkole zwieńczające to pole ma znaczenie tylko przy rzucie karnym - wtedy wszyscy zawodnicy poza strzelcem
          i bramkarzem muszą być poza nim.

           

          Spalony

           

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

          Najbardziej skomplikowany piłkarski przepis. Mówiąc ogólnie, chodzi o to, żeby wyeliminować z gry "sępów", którym nie chce się biegać i wolą wystawać pod bramką rywala. Sędzia odgwizduje spalonego, jeśli zawodnik ataku (1) dotknie podanej do niego piłki już za linią, jaką tworzy ostatni obrońca drużyny przeciwnej (2). Inaczej: jeśli piłkarz jest bliżej bramki (linii końcowej) niż wszyscy obrońcy z drużyny przeciwnej i do niego jest zagrywana piłka - jest spalony. Piłkarski spalony jest także ważną częścią procesu prowadzącego do małżeństwa. Jeśli twoja kobieta jest w stanie zrozumieć istotę spalonego, najlepiej od razu się z nią ożenić.

          Aut

          Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

          Jeśli cała piłka jest za linią boczną, wtedy jest aut. Piłkę wybija rywal zespołu, którego zawodnik ostatni dotykał piłki. Wybija ją rękami - i to koniecznie trzymając piłkę obiema dłońmi za głową, z obiema nogami na ziemi. Jeśli te warunki nie są spełnione, sędzia odbiera piłkę zespołowi.

          Z autu nie można zdobyć gola, przy autach nie ma też spalonego.

           

          Żółta kartka

          Jeśli sędzia podbiega do zawodnika i pokazuje mu żółty kartonik, oznacza to, że upomina go za ostry faul, za faul taktyczny, celowe zatrzymanie piłki ręką, łapanie rywala za koszulkę, niesportowe zachowanie lub opóźnianie gry. Dwie żółte kartki w jednym meczu oznaczają kartkę czerwoną i wyrzucenie z boiska. Na mundialu dwie żółte kartki w różnych meczach oznaczają pauzę w następnym spotkaniu.

          Czerwona kartka

           

          Oznacza wykluczenie z gry. Delikwent schodzi z boiska (nikt nie może go zastąpić), idzie do szatni (nie może zostać na ławce) i nie zagra w kilku kolejnych spotkaniach. Za co? Za wyjątkowo brutalne zagranie, faul na zawodniku wychodzącym na czystą pozycję, wybicie piłki z bramki ręką (oczywiście nie przez bramkarza), wybitnie niesportowe zachowanie lub drugą żółtą kartkę.

           

          Teraz zachęcam do obejrzenia filmików :

           

          RZUT Z AUTU !

          RZUT ROŻNY!

          RZUT WOLNY!

           

          Wychowanie Fizyczne Klasa VI a,b Dz ( 4 lekcja )

          Temat: PS- Rozgrywamy piłkę "na trzy".Gra szkolna.

          Gra na trzy odbicia sposobem górnym oburącz

           

          Zagrywka wykonywana jest odbiciem piłki sposobem górnym oburącz. Zaraz po jej wykonaniu zagrywający przemieszcza się pod siatkę i przygotowuje się do wystawy.. W tym momencie po stronie przeciwników pod siatką jest ustawiony jeden gracz.. Do odbioru zagrywki wbiega kolejny członek drużyny, nagrywa ją sposobem górnym oburącz do stojącego pod siatką. Ten wystawia sposobem górnym oburącz ( w łatwiejszej wersji łapie piłkę i rzutem oburącz z dołu stara się dokładnie wystawić). W trzecim podaniu nagrywający przebija piłkę na stronę rywali (w łatwiejszej wersji z miejsca, w trudniejszej przebija z wyskoku). W ten sam sposób przebiega gra po stronie drużyny zagrywającej. Zawsze wystawiający opuszczają pole gry.

           

           Gra na trzy odbicia sposobem dolnym i górnym oburącz

           

          Zaraz po zaserwowaniu odbiciem górnym, serwujący wbiega pod siatkę i przygotowuje się do spełnienia roli wystawiającego.

          Po stronie rywali jeden gracz znajduje się pod siatki. Do przyjęcia zagrywki wbiega kolejny gracz. Nagrywa ją sposobem dolnym oburącz do wystawiającego znajdującego się pod siatką. Wystawa następuje sposobem górnym oburącz (w łatwiejszej wersji po chwycie, rzutem oburącz z dołu). Na stronę przeciwnika przyjmujący zagrywkę przebija piłkę sposobem górnym oburącz z miejsca lub z wyskoku. Na boisko drużyny serwującej do nagrania przebijanej piłki wbiega kolejny gracz. Odbiciem sposobem dolnym oburącz. A po otrzymaniu wystawy przebija piłkę sposobem górnym oburącz na stronę rywali.

           

          Wykonaj ćwiczenia z linków:

           Ćwiczenia indywidualne

          Ćwiczenia dla rozgrywającego

           

          07.05.2020r.

          Wychowanie Fizyczne Klasa VI a,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: PS- Stosujemy poznane elementy w minigrach, grach szkolnych.

          Uczeń :

          - wykonuje prawidłowo odbicia oburącz sposobem dolnym i górnym,

          - prawidłowo porusza się po boisku,

          - doskonali technikę indywidualną odbić piłki sposobem dolnym i górnym.

          Rozgrzewka z piłkami.

          Celem gier uproszczonych jest doskonalenie elementów techniki w prostych formach walki sportowej. Nauczanie gry w siatkówkę rozpoczynamy z reguły na poziomie tych klas IV - V. Jest to podyktowane między innymi tym, że w wieku około 10 - 11 lat występuje największa łatwość uczenia się nowych nawyków ruchowych. Istotną cechą opisywanych gier uproszczonych jest fakt, że są one możliwe do zastosowania praktycznie od pierwszych zajęć. Łatwość zmian reguł i warunków rozgrywania meczów (zmiany szerokości i długości boisk, wysokości siatki itp.) pozwolą nauczycielom na właściwe dostosowanie każdej gry do aktualnych umiejętności grupy ćwiczebnej.

           

          „Usportowiona rzucanka” na jedno podanie

          Grającym wolno tylko łapać i rzucać piłkę oburącz. Grę rozpoczyna pierwszy gracz drużyny, która wylosowała zagrywkę, rzutem oburącz z przed piersi. Wbiega następnie na pole gry, bierze udział tylko w jednej akcji. Na jego miejsce przemieszcza się partner z drużyny. Po stronie rywali wbiega pierwszy gracz, łapie zaserwowaną piłkę i przerzuca na stronę rywali następnie opuszcza boisko. Grę kontynuują wbiegający kolejno po sobie gracze. Rolę sędziów spełniają kapitanowie. Sporne kwestie rozstrzyga nauczyciel.

           

          „Usportowiona rzucanka” na trzy podania

          Grę rozpoczyna „serwujący” rzutem oburącz z przed piersi. W tym momencie na boisku rywali jeden gracz znajduje się pod siatką przygotowany do wystawy. Drugi wbiega na boisko i złapaną piłkę podaje do wystawiającego. „Wystawa” następuje rzutem oburącz z dołu, a „nagrywający” w trzecim podaniu przerzuca piłkę na stronę przeciwnika. Boisko opuszcza wystawiający, a partner zajmuje jego miejsce pod siatką.

          Gracz po wykonaniu „zagrywki” wbiega pod siatkę i przygotowuje się do wystawy. Przebijaną przez rywali piłkę przechwytuje wbiegający drugi gracz, podaje do wystawiającego i w trzecim podaniu kieruje piłkę na druga stronę siatki. Zawsze gracz wystawiający opuszcza boisko, a przebijający piłkę zajmie jego miejsce pod siatką.

          Uczestnicząc w tej grze dzieci w naturalny sposób przyswajają zasady „gry na trzy podania i współdziałania
          z partnerem.

           

          Gra na jedno odbicie sposobem górnym oburącz

          Gra przebiega według tych samych reguł jak nr 1. Drużyny w czasie gry znajdują się poza liniami bocznymi boiska. Sposób wykonania zagrywki odbiciem sposobem górnym oburącz. Zagrywający po wykonaniu zagrywki wbiega na boisko, przebija nadlatującą piłkę i opuszcza boisko. Każdy kolejny gracz wbiegający na boisko, bierze udział tylko w jednej akcji i natychmiast wycofuje się robiąc miejsce dla partnera z drużyny.

          Wymiary boisk i wysokość siatki ustala nauczyciel, dostosowując je do wieku i sprawności technicznej dzieci.

           

          Gra na dwa odbicia sposobem górnym oburącz

          Przebieg gry jak w grze nr 3 z tą tylko różnicą, że każdy gracz ma do dyspozycji dwa odbicia. Raz obija nad sobą, a w drugim kieruje piłkę na stronę przeciwnika.

           

          Gra na trzy odbicia sposobem górnym oburącz

          Zagrywka wykonywana jest odbiciem piłki sposobem górnym oburącz. Zaraz po jej wykonaniu zagrywający przemieszcza się pod siatkę i przygotowuje się do wystawy.. W tym momencie po stronie przeciwników pod siatką jest ustawiony jeden gracz.. Do odbioru zagrywki wbiega kolejny członek drużyny, nagrywa ją sposobem górnym oburącz do stojącego pod siatką. Ten wystawia sposobem górnym oburącz ( w łatwiejszej wersji łapie piłkę i rzutem oburącz z dołu stara się dokładnie wystawić). W trzecim podaniu nagrywający przebija piłkę na stronę rywali (w łatwiejszej wersji z miejsca, w trudniejszej przebija z wyskoku). W ten sam sposób przebiega gra po stronie drużyny zagrywającej. Zawsze wystawiający opuszczają pole gry.

           

           Gry uproszczona na jedno odbicie sposobem dolnym oburącz

          Wymiary boisk szerokość 3 m, długość 4 m, wysokość siatki 160 – 170 cm. W tej grze rzeczą szczególnie ważną, żeby wymiary długości, szerokości i wysokości siatki były dobrze dostosowane do aktualnych umiejętności dzieci. Zagrywka wykonywana jest sposobem oburącz dolnym (lub rzutem oburącz z dołu o wyprostowanych ramionach), a zaraz po jej wykonaniu gracz wbiega na boisko i bierze udział tylko w jednej akcji i opuszcza pole gry.

          Gra odbywa się na podobnych zasadach jak w tenisie. To znaczy, że dopiero po odbiciu się piłki od podłogi, gracz może skierować ją sposobem oburącz dolnym na stronę przeciwnika.

           

           Gra na trzy odbicia sposobem dolnym i górnym oburącz

          Zaraz po zaserwowaniu odbiciem górnym, serwujący wbiega pod siatkę i przygotowuje się do spełnienia roli wystawiającego.

          Po stronie rywali jeden gracz znajduje się pod siatki. Do przyjęcia zagrywki wbiega kolejny gracz. Nagrywa ją sposobem dolnym oburącz do wystawiającego znajdującego się pod siatką. Wystawa następuje sposobem górnym oburącz (w łatwiejszej wersji po chwycie, rzutem oburącz z dołu). Na stronę przeciwnika przyjmujący zagrywkę przebija piłkę sposobem górnym oburącz z miejsca lub z wyskoku. Na boisko drużyny serwującej do nagrania przebijanej piłki wbiega kolejny gracz. Odbiciem sposobem dolnym oburącz. A po otrzymaniu wystawy przebija piłkę sposobem górnym oburącz na stronę rywali.

           

          USPORTOWIONA " RZUCANKA SIATKARSKA " ( 2X2, 3X3, 4X4 ).


          Wymiary boiska 4mx5-9m. Wysokość siatki 2m i wyżej. Do gry używamy początkowo piłek do siatkówki, później mini- koszykówki . Gra przebiega według reguł obowiązujących w siatkówce, tylko zamiast odbić
          i uderzeń są chwyty i podania. gra w rzucawkę ma następujące zalety: W uproszczonych warunkach uczy zasadniczych przepisów gry piłki siatkowej takich jak: sposobu liczenia punktów, rotacji graczy, gry na trzy podania i inne. Dziecko po złapaniu piłki może chwilę zastanowić się, rozglądnąć i w końcu podjąć właściwa decyzję. W tej grze dziecko uczy się najprostszych elementów taktyki indywidualnej, wyboru najdogodniejszego miejsca na polu gry, przerzutu piłki w słabo bronione miejsce, ukrywania swoich zamiarów.

           

          05.05.2020r.

          Wychowanie Fizyczne Klasa VI a,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Uderzamy piłkę kijem w biegu z podania partnera.

          Rozgrzewka:

          - wymachy rąk w różnych kierunkach

           - dotknięcie palcami PR ( prawej ręki) LR (lewej ręki) o podłogę;

          - wykonanie skipów A i C,

          - krok dostawny bokiem ze wznosami i opadami ramion po szerokości boiska, powrót bieg tyłem wzdłuż linii   
            bocznej boiska.

           

          Teraz zachęcam do obejrzenia filmIków :

          TECHNIKI STRZAŁU NA BRAMKĘ

          UNIHOKEJ- STRZAŁY

          DOSKONALENIE CELNOŚCI PODAŃ I STRZAŁÓW W UNIHOKEJ.

           

          30.04.2020r.

          Wychowanie Fizyczne Klasa VI a,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: PS- Uczymy się wystawiać piłkę partnerowi

          Rozgrzewka:

          Poruszają się krokiem dostawnym po obwodzie koła, na jednej połowie sali rozpoczynając lewą nogą, a na drugiej prawą.

          Stają wzdłuż sali w rozkroku – skręty tułowia w lewo i w prawo.

          Skłony oburącz do lewej i prawej nogi.

          Skaczą na skakance na – na lewej i prawej nodze oraz obunóż.

          Stojąc parami podają i chwytają piłkę lekarską znad głowy.

          Stojąc parami wzdłuż sali podają do siebie piłkę siatkową kozłem.

          Stojąc w parach wzdłuż sali odbijają piłkę oburącz w wysokiej postawie siatkarskiej, w siadzie i w leżeniu.

          Odbijają piłki nad sobą a potem do partnera tyłem.

          Odbijają piłki oburącz górne przodem i tyłem w trójkach ze zmianą zawodnika w środku.

          Odbijają piłki w dwójkach przez siatkę.

          Odbijają piłki przez siatkę w rzędach ze zmianą pozycji (osoba, która odbiła piłkę biegnie na koniec rzędu).

           Wykonaj Ćwiczenia:

           

          Wystawiają  piłki oburącz górne w przód i wykonują przebicie atakujące starając się aby piłka spadła w wyznaczone materacem miejsce na połowie przeciwnika.

          Wystawiają piłki oburącz górne w tył i wykonują przebicie atakujące starając się aby piłka upadła w wyznaczone miejsce na połowie przeciwnika.

          Zbijają piłki wystawiane oburącz górne w przód z lewego i prawego ataku.

          Zbijają piłki wystawiane oburącz górne w tył z lewego i prawego ataku. 

          Zbijają piłki ze środka.

          Zbijają piłki starając się, aby upadły w wyznaczone materacem miejsca na połowie przeciwnika.

          Stosują ćwiczone elementy w grze szkolnej.

           

          28.04.2020r.

          Wychowanie Fizyczne Klasa VI a,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: PS - Rozgrywamy piłkę na trzy odbicia.

          Gra na trzy odbicia sposobem górnym oburącz

           

          Zagrywka wykonywana jest odbiciem piłki sposobem górnym oburącz. Zaraz po jej wykonaniu zagrywający przemieszcza się pod siatkę i przygotowuje się do wystawy.. W tym momencie po stronie przeciwników pod siatką jest ustawiony jeden gracz.. Do odbioru zagrywki wbiega kolejny członek drużyny, nagrywa ją sposobem górnym oburącz do stojącego pod siatką. Ten wystawia sposobem górnym oburącz ( w łatwiejszej wersji łapie piłkę i rzutem oburącz z dołu stara się dokładnie wystawić). W trzecim podaniu nagrywający przebija piłkę na stronę rywali (w łatwiejszej wersji z miejsca, w trudniejszej przebija z wyskoku). W ten sam sposób przebiega gra po stronie drużyny zagrywającej. Zawsze wystawiający opuszczają pole gry.

           

           Gra na trzy odbicia sposobem dolnym i górnym oburącz

           

          Zaraz po zaserwowaniu odbiciem górnym, serwujący wbiega pod siatkę i przygotowuje się do spełnienia roli wystawiającego.

          Po stronie rywali jeden gracz znajduje się pod siatki. Do przyjęcia zagrywki wbiega kolejny gracz. Nagrywa ją sposobem dolnym oburącz do wystawiającego znajdującego się pod siatką. Wystawa następuje sposobem górnym oburącz (w łatwiejszej wersji po chwycie, rzutem oburącz z dołu). Na stronę przeciwnika przyjmujący zagrywkę przebija piłkę sposobem górnym oburącz z miejsca lub z wyskoku. Na boisko drużyny serwującej do nagrania przebijanej piłki wbiega kolejny gracz. Odbiciem sposobem dolnym oburącz. A po otrzymaniu wystawy przebija piłkę sposobem górnym oburącz na stronę rywali.

           

          Wykonaj ćwiczenia z linków:

           Ćwiczenia indywidualne

          Ćwiczenia dla rozgrywającego

           

          24.04.2020r.

          Wychowanie Fizyczne Klasa VI a,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Żonglerka piłki prawą i lewą nogą.

          Wykonaj rozgrzewkę z piłką 10 minut

          Opis ćwiczeń:
          W pierwszej fazie podrzuć nogą leżącą na murawie piłkę. Zrób to w taki sposób, żeby móc złapać ją w ręce.

          W kolejnym etapie podrzuć piłkę i pozwól jej skozłować. Zacznij podbijać futbolówkę używając do tego obu stóp. Następnie zagrywaj dwa razy prawą stopą, dwa razy lewą i tak dalej...

          Kiedy już będzie Ci dobrze szło, wejdź na kolejny stopień trudności. Zacznij od podbicia np. prawą stopą. Potem podbij futbolówkę jednym z ud i znów stopą, ale tym razem lewą i następnie znów udem.

          Ćwicz także rozpoczynanie żonglerki od zagrań udem. Zacznij od jednego podbicia i złap piłkę w ręce. Za drugim razem spróbuj odbić piłkę dwa razy udem i tak stopniowo zwiększaj liczbę odbić. Potem zacznij używać stóp. Zwróć uwagę, żeby nie zadzierać palców do góry. Następnie przejdź do żonglerki obiema stopami. Uderzaj piłkę raz prawą, raz lewą stopą.

          Ćwicz także żonglerkę głową. Trenerzy powinni zapewnić, żeby do ćwiczeń używać miękkich lub nawet bardzo miękkich piłek.

          Pamiętaj, że aby dobrze opanować sztukę żonglerki, ważne jest wypracowanie systematyczności. Stopniowo zwiększaj liczbę odbić. Nie trać cierpliwości – efekty z pewnością przyjdą.

           

          Wykonaj ćwiczenia z linku:

           

          5 sposobów żonglerki

           Żonglowanie piłką bez odbijania jej o podłoże

          Kolejny etap to już normalna żonglerka.

          Podrzuć piłkę, niech odbije się od ziemi i zacznij żonglować obiema nogami na zmianę. Dla urozmaicenia i poprawienia techniki do jakiś czas odbij piłkę kilka razy z rzędu jedną nogą, po czym wróć do naprzemiennych podbić.

           

          A na koniec kilka zasad ułatwiających żonglowanie piłką:

          • skup wzrok na piłce, nie rozpraszaj się

          • staraj się podbijać piłkę środkową częścią stopy

          • nie podbijaj piłki zbyt wysoko

          • staraj się podbijać ją prosto, by nie uciekała na boki

          • w kolejnych etapach próbuj odbijać piłkę kolanem, głową, barkiem czy klatką piersiową

          • trenuj, trenuj, trenuj!

          Wychowanie Fizyczne Klasa VI a,b Dz ( 4 lekcja )

          Temat: Organizujemy turniej w ringo.

           

          Rozgrzewka – w truchcie krążenia ramion w przód i w tył , skipy A i C, krok dostawny, przeplatanka, obroty w prawo i lewo, wyskoki na sygnał, bieg tyłem.

          Zabawa w 5 podań z kółkiem do ringo .

           

           Ćwiczenia z kółkiem ringo:

           - poziome wymachy nóg w płaszczyźnie strzałkowej do wyciągniętych kółek

          - krążenia tułowia, kółka trzymane oburącz nad głową skrętoskłony tułowia w opadzie

          - wyrzut kółek w górę – skłon – wyprost – chwyt kółka x 10

          - wyrzut kółka w górę – przysiad – w przysiadzie chwyt – z przysiadu wyrzut w górę – powstać i chwyt kółka x 10

          - wyrzut kółka w górę – siad – chwyt kółka – z siadu wyrzut kółka w górę – powstać i chwyt kółka x 10

          - przekładanie kółka za plecami (agrafka)

          - leżenie przewrotne, kółko między stopami x 10

          - starty na sygnał z różnych pozycji do kółka

          - rzuty do siebie kółkiem ringo sposobem bocznym – chwyty na różnych wysokościach (nachwytem i podchwytem)

          - rzuty do siebie kółkiem ringo s

           

           - rzuty do siebie dowolnym sposobem jednocześnie dwoma kółkami – chwyty na różnych wysokościach

          - wysokie (loby) rzuty do siebie jednocześnie dwoma kółkami i chwyty

          - rzuty kółek na sygnał z jednej strony boiska – druga strona stara się schwytać wszystkie kółka

          - Gra szkolna trójkowa dwoma kółkami ringo

           

           

          23.04.2020r.

          Wychowanie Fizyczne Klasa VI a,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: PR -  Doskonalimy przyjęcie i uderzenie piłki wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy.

          Obejrzyj filmiki:

          Uderzenie piłki wewnętrzną częścią stopy

          Ćwiczenia

           Uderzenie zewnętrznym podbiciem.

          Uderzenie piłki zewnętrznym podbiciem stosowane jest przy podaniach, rzutach wolnych na bramkę, przy strzałach itp.. Najczęściej uderzają piłkę tym sposobem zawodnicy o długich stopach i nogach. Uderzenie zewnętrznym podbiciem po nadaniu piłce odpowiedniej rotacji (fałszu) jest szczególnie skuteczne przy podaniach i strzałach do bramki.


          Najczęściej popełniane błędy:

          1. Uderzenie piłki zewnętrzną krawędzią stopy,
          2. Zbyt mały skręt stopy do wewnątrz,
          3. Uderzenie rozluźnionym stawem skokowym.

           

          Przykładowe ćwiczenia:

          W nauczania uderzeń piłki zewnętrznym podbiciem, stosujemy ustawienie znane z poprzednich ćwiczeń.
          Uderzenie piłki podwieszonej
          Uderzenie piłki leżącej na podłożu, uderzenie piłki o ścianę (z przyjęciem oraz bez przyjęcia)
          Uderzenie piłki w dwójkach bez przyjęcia.

           

          Uderzenie piłki zewnętrznym podbiciem (na bramkę) z rotacją

          Technika uderzenia wewnętrzną częścią stopy.

          Powierzchnia uderzenia rozpoczyna się od podstawy palca dużego, przez wewnętrzną część stopy, poniżej kostki aż do pięty. Noga postawna jest lekko ugięta w kolanie, stopa skierowana palcami w kierunku uderzenia. Noga uderzająca piłkę ugięta w kolanie, stopa odchylona nieco na zewnątrz. Usztywniony staw skokowy w momencie uderzenia piłki, tułów od strony stawu biodrowego pochylony do przodu, głowa pochylona w dół, wzrok skierowany na piłkę.
          Najczęstsze błędy: tułów cofnięty, noga postawna za daleko od piłki, uderzenie przednią częścią stopy, palce stóp skierowane w złym kierunku, odchylanie tułowia w chwili uderzenia piłki, noga uderzająca wyprostowana w stawie kolanowym, krzyżowanie nóg, nieprawidłowe ustawienie ciała (bokiem do piłki)

          Przyjęcie piłki powinno przyspieszać akcję (zgodnie z aktualnymi wymogami). Prawidłowe przyjęcie piłki zależy od zaawansowania technicznego zawodnika, umiejętności rozluźnienia mięśni. Szczegółowe założenia przy nauce doskonaleniu przyjęć:
          -przyjęcia powinny odbywać się w biegu, umożliwiając prowadzenie piłki
          -należy łączyć przyjęcie ze zwodem (w obecności przeciwnika)
          -przyjęcie piłki z zatrzymaniem, stosować tylko w sytuacjach koniecznych.
          Podział przyjęć oraz systematyka nauczania:
          •Wewnętrzną częścią stopy w biegu:
          a) piłki toczącej się
          b) piłki po koźle
          c) piłki z powietrza

          Ćwiczenie czucia właściwej płaszczyzny uderzenia piłki

          Ćwiczący A z doskoku uderza piłkę przyciśniętą stopą przez partnera. Ćwiczący A kontroluje właściwe ustawienie stopy. Ćwiczenie wykonywane z dużą częstotliwością, dynamicznie. Po 2 minutach zmiana ról.

          Ćwiczący równocześnie doskakują do piłki ustawionej między nimi (uderzają ją), kontrolują ustawienie stóp w momencie uderzenia.

           

          Uderzenia w dwójkach
          Uczniowie ustawieni w dwójkach, naprzeciw siebie w odległości 5-8m. Podania piłki w dwójkach z przyjęciem piłki podeszwą. Przyjęcie piłki jedną nogą, drugą podanie.

           

          Zwracamy uwagę na technikę podań oraz przyjęć. Stała odległość między ćwiczącymi. Po kilku minutach wybieramy najlepszą parę, która na środku zaprezentuje poprawną technikę podania i przyjęcia. Stale korygujemy pojawiające się błędy.

          Uderzenia piłki z dwójką podających w środku
          Podanie do partnera, powrót na koniec swojego rzędu. Po kilku minutach zmiana dwójki podającej.

          trening-piłki-nożnej-podania-i-przyjęcia-pilki-wewnetrzną-częścią-stopy6

           

          Uderzenia między pachołkami
          Uczniowie ustawieni w dwójkach, naprzeciw siebie w odległości 5-8m. Zadaniem ćwiczących jest podanie między pachołkami (piłka nie może ich dotknąć).

           

          Możemy wprowadzić element rywalizacji, która dwójka wykona więcej podań w określonym czasie. Punkty karne przyznawane są za każdorazowe trafienie w pachołek. Przyjęcia wewnętrzną częścią stopy, w grupach zaawansowanych podania bez przyjęcia.

           


           

           

           

          21.04.2020r.

          Wychowanie Fizyczne Klasa VI a,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: PR -  Doskonalimy kozłowanie piłki ze zmianą kierunku i ręki kozłującej .

          Kozłowanie jest elementem technicznym, który niewątpliwie ułatwia poruszanie się po boisku. Należy zwrócić uwagę, aby uczniowie nie nadużywali go w czasie gry, gdyż wiąże się to z opóźnieniem przeprowadzania akcji ofensywnych. W nowoczesnej piłce ręcznej kozłowanie stosowane jest tylko w sytuacjach niezbędnych.

          Kozłowanie możemy rozpocząć bezpośrednio po chwycie piłki lub po wykonaniu jednego, dwóch lub trzech kroków. W czasie kozłowania możemy dowolnie zmieniać rękę kozłującą.

          Kiedy najczęściej stosujemy kozłowanie piłki?

          • gdy ćwiczący otrzymał piłkę, wychodząc do ataku szybkiego, ma wolną drogę do bramki, ale znajduje się zbyt daleko od niej, aby wykonać rzut,

          • w sytuacji, kiedy wszyscy partnerzy z zespołu są pokryci i nie ma, komu podać piłki,

          • przy zagraniu taktycznym, które bez kozłowania nie może być przeprowadzone.

            Pamiętaj!

            Nawet najszybsze kozłowanie jest wolniejsze od podania i opóźnia przeprowadzenie szybkiej akcji.

            Jakie są najczęściej pojawiające się błędy podczas kozłowania?

          1.    przechodzenie do kozłowania po chwycie piłki jednorącz

          2.    brak obserwacji pola gry w czasie kozłowania

          3.    uderzania piłki dłonią

          Jaka jest prawidłowa technika kozłowania piłki?

          Piłkę kozłujemy na wysokości bioder, wpychanie piłki w podłoże odbywa się poprzez wyprost ręki w stawie łokciowym i nadgarstkowym. Gdy przeciwnik się zbliży należy zastosować dość znaczne obniżenie postawy połączone z nikim kozłowaniem.

           

          Konspekt lekcji wychowania fizycznego – piłka ręczna kozłowanie piłki PR I LR, przykładowe ćwiczenia:

          Kozłowanie piłki w miejscu prawą i lewą ręką
          Kozłowanie piłki w wolnym i szybkim biegu
          Kozłowanie piłki ze zmianą kierunku

          kozlowanie pilki ze zmiana kierunku

           

          Kozłowanie slalomem między pachołkami

          kozlowanie slalom

           

           Wykonaj rozgrzewkę z piłką 10 min

          Wykonaj poniższe zabawy , tym razem w pojedynkę.

           Wyścig sztafet z kozłowaniem
          Na sygnał prowadzącego pierwsi z rzędów biegną, prowadząc piłkę kozłowaniem, obiegają swoją chorągiewkę, kozłując wracają i z odległości 3 m podają piłkę następnym w rzędzie. Wygrywa rząd, który jako pierwszy ukończy wyścig.

           

          Zabawa “Berek z piłką”

          Uczniowie dowolnie kozłując poruszają się, uciekając przed “berkiem”, który bez przerywania kozłowania stara się dotknąć dowolnego zawodnika. Złapany ćwiczący powiększa liczbę berków. Wygrywa uczeń, który zostanie złapany. jako ostatni.

          Zabawa “Wywoływanie do kozłowania”.

          Nauczyciel wywołuje dowolny numer zawodników. Ćwiczący z obu drużyn oznaczeni tym samym numerem biegną po piłkę, następnie kozłują ją w ustalonym kierunku, omijają swoje drużyny. Układają piłkę w kole i wracają na swoje miejsce. Kto szybciej wykona zadanie, otrzymuje punkt. Prowadzący wywołuje kolejno inne pary. Wygrywa zespół, którego zawodnicy zdobędą więcej punktów.

          Zabawa “Kto pierwszy do koła”

          Na sygnał prowadzącego startują pierwsi z rzędów i kozłując piłkę biegną do swoich kół. W kole każdy z nich wykonuje określoną liczbę kozłów, następnie wraca również kozłując piłkę, podaje ją następnemu i biegnie na koniec rzędu. Zwycięża rząd, który jako pierwszy ukończy wyścig.

           

          17.04.2020r.

          Wychowanie Fizyczne Klasa VI a,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Żonglerka piłki prawą i lewą nogą.

           

          Wykonaj rozgrzewkę z piłką 10minut

          Wykonaj poniższe ćwiczenia:

          Opis ćwiczeń:
          W pierwszej fazie podrzuć nogą leżącą na murawie piłkę. Zrób to w taki sposób, żeby móc złapać ją w ręce.

          W kolejnym etapie podrzuć piłkę i pozwól jej skozłować. Zacznij podbijać futbolówkę używając do tego obu stóp. Następnie zagrywaj dwa razy prawą stopą, dwa razy lewą i tak dalej...

          Kiedy już będzie Ci dobrze szło, wejdź na kolejny stopień trudności. Zacznij od podbicia np. prawą stopą. Potem podbij futbolówkę jednym z ud i znów stopą, ale tym razem lewą i następnie znów udem.

          Ćwicz także rozpoczynanie żonglerki od zagrań udem. Zacznij od jednego podbicia i złap piłkę w ręce. Za drugim razem spróbuj odbić piłkę dwa razy udem i tak stopniowo zwiększaj liczbę odbić. Potem zacznij używać stóp. Zwróć uwagę, żeby nie zadzierać palców do góry. Następnie przejdź do żonglerki obiema stopami. Uderzaj piłkę raz prawą, raz lewą stopą.


          Pamiętaj, że aby dobrze opanować sztukę żonglerki, ważne jest wypracowanie systematyczności. Stopniowo zwiększaj liczbę odbić. Nie trać cierpliwości – efekty z pewnością przyjdą.


          Obejrzyj jak poprawić technikę:

          5 sposobów żonglerki

          A na koniec kilka zasad ułatwiających żonglowanie piłką:

          • skup wzrok na piłce, nie rozpraszaj się

          • staraj się podbijać piłkę środkową częścią stopy

          • nie podbijaj piłki zbyt wysoko

          • staraj się podbijać ją prosto, by nie uciekała na boki

          • w kolejnych etapach próbuj odbijać piłkę kolanem, głową, barkiem czy klatką piersiową

          • trenuj, trenuj, trenuj!

          Wychowanie Fizyczne Klasa VI a,b Dz ( 4 lekcja )

          Temat: Przeprowadzamy test sprawności fizycznej K. Zuchory.

          Wykonaj rozgrzewkę:
          Rozgrzewka
          Następnie do próby mięśni brzucha uczeń przygotowuje się poprzez wykonanie ćwiczeń, które znajdziecie wchodząc na stronę – link poniżej: Ćwiczenia na mięśnie brzucha

          Wykonajcie ćwiczenia wzmacniające mięsień prosty brzucha:

          A)unoszenie klatki piersiowej – 10 razy
          B)unoszenie bioder – 10 razy
          C)deska przodem – licz do 10
          Całość powtórz 2 razy.

          Na koniec zajęć połóżcie się na plecach , wykonajcie nożyce poziome/poprzeczne tak długo jak Wam się uda.

           

          img22brzuch rysunek do ćwiczenia

          Uzyskany wynik wyślijcie smsem na mój numer telefonu: Imie Nazwisko- ile sekund robiliście nożyce poziome/poprzeczne.

           

           

           

          16.04.2020r.

          Wychowanie Fizyczne Klasa VI a,b Dz ( 5 lekcja )

          Temat: Doskonalimy zagrywkę dolną ze zmniejszonej odległości.

           

          Wykonaj rozgrzewkę z linku - rozgrzewka

          Wykonaj ćwiczenia zawarte w filmiku:

          Zagrywka dolna