Drodzy uczniowie

24 czerwca

Temat: Jak bezpiecznie i wesoło odpoczywać podczas wakacji.

 

Wakacje to dla dzieci i młodzieży okres wypoczynku, zabawy, poznawania nowych ludzi. Bardzo ważne, aby ten czas wspominany był z radością po powrocie do szkoły. Wszyscy cieszymy się z możliwości korzystania z letniego wypoczynku tymczasem zapominamy
o rozmaitych zagrożeniach czyhających w różnych miejscach i sytuacjach.

 

BEZPIECZEŃSTWO NAD WODĄ

 

Najczęstszymi przyczynami utonięć są:

 

• brak umiejętności pływania

• pływanie w stanie nietrzeźwym

• niedocenianie niebezpieczeństwa w wodzie

• pływanie w miejscach zabronionych

• skoki "na główkę" do wody w nieznanym miejscu

• pływanie obok statków, barek i łodzi motorowych, w pobliżu śluz i zapór wodnych

• siadanie na rufie kajaku lub na burcie łodzi

• nieumiejętność postępowania w przypadku wywrócenia się kajaku lub łodzi

• lekkomyślna zabawa polegająca na wrzucaniu innych do wody oraz zanurzaniu osób pływających

• pływanie w miejscach zarośniętych wodorostami

   

  Zasady bezpiecznej kąpieli:

   

• pływaj tylko w miejscach strzeżonych, czyli tam gdzie jest ratownik WOPR. Bardzo lekkomyślne jest pływanie w miejscach, gdzie kąpiel jest zakazana. Informują o tym znaki i tablice. Nie wolno pływać na odcinkach szlaków żeglugowych oraz w pobliżu urządzeń
  i budowli wodnych. W przypadku wejścia do niestrzeżonych zbiorników każdorazowo należy sprawdzić głębokość i strukturę dna

• przestrzegaj regulaminu kąpieliska, na którym przebywasz; stosuj się do uwag i zaleceń ratownika

• nie pływaj w wodzie o temperaturze poniżej 14 stopni (optymalna temperatura 22-25 stopni)

• nie pływaj w czasie burzy, mgły ( kiedy widoczność jest poniżej 50m), gdy wieje porywisty wiatr

• nie skacz rozgrzany do wody; przed wejściem do wody ochlap nią klatkę piersiową, szyję
  i nogi unikniesz wstrząsu termicznego, którego nasz organizm bardzo nie lubi

• nie pływaj w miejscach gdzie jest dużo wodorostów

• nie skacz do wody w miejscach nieznanych; absolutnie zabronione są w takich miejscach skoki "na główkę"

• nie baw się w przytapianie innych osób korzystających z wody, spychanie do wody
  z pomostów, z materacy; zabawy w wodzie powinny być dostosowane do Twoich umiejętności pływackich, wykluczające ryzyko i eskalację niebezpiecznych zachowań.

• pamiętaj, że materac dmuchany nie służy do wypływania na głęboką wodę, podobnie jak
  i nadmuchiwane koło

• nigdy nie pływaj po spożyciu alkoholu

• kąpiąc się na kąpieliskach zwracaj uwagę na osoby obok nas. Może się okazać, że ktoś będzie potrzebował Twojej pomocy. Jeżeli będziesz w stanie mu pomóc to uczyń to, ale
  w granicach swoich możliwości - jeżeli nie będziesz się czuł na siłach to zawiadom inne osoby

• nie przystępuj do pływania na czczo - wzmożona przemiana materii osłabia Twój organizm

• nie pływaj również bezpośrednio po posiłku - zimna woda może doprowadzić do bolesnego skurczu żołądka, co może ponieść za sobą bardzo poważne konsekwencje

• nie przeceniaj swoich umiejętności pływackich. Jeżeli chcesz wybrać się na dłuższą trasę pływacką, płyń asekurowany przez łódź lub przynajmniej w towarzystwie jeszcze jednej osoby. Na głowie powinieneś mieć założony czepek abyś był widoczny dla innych w wodzie

• intensywny wysiłek wzmaga łaknienie i dlatego po ukończeniu pływania należy zjeść posiłek - dzieci powinny coś zjeść

• pamiętaj, że materac dmuchany nie służy do wypływania na głęboką wodę, podobnie jak
  i nadmuchiwane koło

• nigdy nie pływaj po spożyciu alkoholu

• kąpiąc się na kąpieliskach zwracaj uwagę na osoby obok nas. Może się okazać, że ktoś będzie potrzebował Twojej pomocy. Jeżeli będziesz w stanie mu pomóc to uczyń to, ale
  w granicach swoich możliwości - jeżeli nie będziesz się czuł na siłach to zawiadom inne osoby

• nie przystępuj do pływania na czczo - wzmożona przemiana materii osłabia Twój organizm

• nie pływaj również bezpośrednio po posiłku - zimna woda może doprowadzić do bolesnego skurczu żołądka, co może ponieść za sobą bardzo poważne konsekwencje

• nie przeceniaj swoich umiejętności pływackich. Jeżeli chcesz wybrać się na dłuższą trasę pływacką, płyń asekurowany przez łódź lub przynajmniej w towarzystwie jeszcze jednej osoby. Na głowie powinieneś mieć założony czepek abyś był widoczny dla innych w wodzie

• intensywny wysiłek wzmaga łaknienie i dlatego po ukończeniu pływania należy zjeść posiłek - dzieci powinny coś zjeść obowiązkowo

• nie wypływaj za daleko od brzegu po zapadnięciu zmroku - pływanie po zachodzie słońca jest niebezpieczne

• jeśli nie chcesz się przeziębić to po skończonej kąpieli przebierz się w suche ubranie, nie przebywaj w mokrych rzeczach na wietrze - możesz doprowadzić do znacznego oziębienia organizmu

• dbaj o czystość wody, w której pływamy

   

  BEZPIECZEŃSTWO NA SŁOŃCU

   

  Zasady bezpiecznego przebywania na słońcu:

• zachowaj umiar w przebywaniu na słońcu

• noś nakrycia głowy i okulary słoneczne

• unikaj wysiłku w pełnym słońcu

• chroń się w cieniu w godzinach południowych

• jeśli musisz przebywać na słońcu, stosuj filtry ochronne

   

  Oparzenia słoneczne

W razie znacznego bólu lub wystąpienia pęcherzy, trzeba zwrócić się do lekarza.
Z naturalnych sposobów łagodzenia oparzeń słonecznych można polecić okłady z kefiru lub jogurtu. Nie wolno wychodzić na słońce, dopóki nie ustąpi zaczerwienienie i wrażliwość na ucisk.

 

Udar słoneczny

Pierwszym jego objawem jest zmęczenie, osłabienie, bladość skóry, silne pocenie, płytki
i szybki oddech, bóle głowy, wysoka temperatura ciała, mdłości a nawet wymioty. W tym wypadku chory powinien być natychmiast przeniesiony w zacienione, przewiewne miejsce. Kładziemy go w pozycji półleżącej, kładziemy zimny kompres lub owijamy ciało zmoczonym w zimnej wodzie ręcznikiem. Podajemy (tylko osobie przytomnej) napoje, najlepiej wodę, sok owocowy lub pomidorowy. Osoba ta powinna być zbadana przez lekarza.

 

BEZPIECZEŃSTWO NA ROWERZE

Przyczyny wypadków

Dzieci nie posiadają wyuczonej oceny odległości. Większość nie zdaje sobie sprawy, że samochód jadący z dozwoloną w terenie zabudowanym prędkością w ciągu sekundy zbliża się do nich o około 16,5 metra, czyli więcej niż mierzy pięciopiętrowy blok mieszkalny. Dziecko widząc samochód w pewnej, jak mu się zdaje, bezpiecznej odległości, przecenia swoje siły potrzebne do wprawienia w ruch stojącego przy jezdni roweru. Nim zdąży przejechać na drugą stronę jezdni lub skrzyżowania może znaleźć się na drodze jadącego samochodu.

Zasady bezpiecznej jazdy na rowerze:

• używaj sprawnego i w pełni wyposażonego roweru

• w czasie jazdy używaj kasku

• dokładnie rozejrzyj się zanim ruszysz

• w miarę możliwości korzystaj z drogi dla rowerów

• przestrzegaj przepisów drogowych

• przed skrzyżowaniami, wyjazdami z podwórek i bocznych ulic trzymaj zawsze dłoń na hamulcu

• nie wymuszaj pierwszeństwa przejazdu

• sygnalizuj odpowiednio wcześnie wszystkie skręty

• w czasie jazdy zawsze uważaj!

   

  BEZPIECZEŃSTWO W DOMU I NA PLACU ZABAW

   

  Zabawa w domu

  Mieszkanie jest wspaniałym miejscem do organizowania ciekawych, bezpiecznych zabaw. Pamiętaj jednak, że są rzeczy, których musisz się bezwzględnie wystrzegać w swoich zabawach.

   

• gaz - możesz się nim zatruć lub spowodować wybuch,

• prąd elektryczny - może Cię porazić,

• woda - możesz zalać mieszkanie,

• ostre przedmioty - grożą zranieniem,

• lekarstwa - możesz się nimi zatruć.

   

  Ktoś puka do drzwi

  Zawsze, gdy usłyszysz dzwonek lub pukanie do drzwi sprawdź: kto to? Wyjrzyj przez okno lub spójrz przez wizjer w drzwiach. Jeżeli jest to osoba, której nie znasz: Nie Otwieraj Drzwi!!! Nie wierz obcemu, że jest urzędnikiem, panem z gazowni, listonoszem, hydraulikiem. Jeżeli masz w domu telefon - wykorzystaj go - zadzwoń do rodziców lub na Policję. Jeżeli nie masz w domu telefonu, a coś Ci zagraża - zaalarmuj sąsiadów!

   

  Na placu zabaw

   

  Place zabaw, podwórka to znakomite miejsca na zorganizowanie zabawy. Miejsce to powinno być położone z daleka od jezdni, ruin, wykopów. Bawiąc się na podwórku nie rozmawiaj
  z obcymi i nie pozwól, aby wypytywali się o mieszkanie i Twoich rodziców. W razie potrzeby zaalarmuj dorosłych.

   

  WAŻNE TELEFONY

   

  112 - telefon alarmowy służb ratowniczych
  997 - telefon alarmowy Policji
  998 - telefon alarmowy Straży Pożarnej
  999 - telefon alarmowy Pogotowia Ratunkowego
   

   

  Wyjeżdżając, PAMIĘTAJ pozostaw informację, gdzie i z kim będziesz spędzać czas. Zostaw wszystkie możliwe numery telefonów (swoje, przyjaciół). Może umów się na określone hasło, które wypowiedziane przez Ciebie będzie oznaczało, że potrzebujesz natychmiastowej pomocy. To nie przesada - to podstawowe zasady bezpieczeństwa!

10 czerwca

Temat: Trening ABS - wzmacnianie mięśni brzucha.

 

Przedstawiam Tobie 8 ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha.

W każdej serii wykonaj 20 sekund pracy a później odpoczywaj 30 sekund 

Kliknij! Ćwiczymy!

https://ewf.h1.pl/student/?token=BSiNNuUPzOWSTOb6riDxht5BTD28tl1iJRWlsAYCWIY1p5ntBE

27 maja

Temat lekcji : Dokonujemy pomiarów wysokości i masy ciała

 Przed każdą lekcją wychowania fizycznego wykonujemy rozgrzewkę. Może być to rozgrzewka ogólnorozwojowa, ćwiczenia z przyrządami, rozgrzewka z piłkami. Korzystają z linku poniżej wykonajcie rozgrzewkę stosując się do przedstawionych na filmiku ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=6zL8zd1fDZU

Bardzo proszę o wykonanie pomiaru wysokości i masy swojego ciała oraz odesłanie mi tych wyników   Lidixon18@o2.pl

Praca domowa obowiązkowa

 

20 maja

Temat lekcji : Przysiad z oparciem o ścianę.

 

Na początku lekcji wykonaj obowiązkową rozgrzewkę:

30 sekund trucht w miejscu
30 sekund przysiad wyskok
30 sekund trucht z wysoko podniesionymi kolanami x 4serie
30 sekund dynamiczny pajacyk x 3 serie

Ćwiczenia wykonaj na świeżym powietrzu ( najlepiej na swoim podwórku lub jak pogoda nie dopisze w domu)

W ramach zajęć wychowania fizycznego  proszę abyś wykonała ćwiczenie zaprezentowane w poniższym filmie

https://www.youtube.com/watch?v=BScDqi2iSRo

Po wykonaniu zadania proszę o odpowiedź ile sekund udało się wytrzymać.

Przypominam o obowiązkowej kilkuminutowej rozgrzewce przed wykonaniem ćwiczenia oraz zachowaniu zasad bezpieczeństwa podczas ćwiczeń.

Ćwiczenie obowiązkowe.

Pozdrawiam

 

13 maja

Temat lekcji: Wzmacniamy górne i dolne partie mięśni.

 

1. Możesz grać i bawić się na podwórku, jeśli tylko rodzic i pogoda na to pozwoli.

2. Trening w domu: BAW SIĘ I ĆWICZ

 

6 maja

Temat lekcji: Zabawę ruchową w domu lub na świeżym powietrzu.

      Na dzisiejszej lekcji mam dla Ciebie przygotowaną następującą formę aktywności fizycznej 

Chce sprawdzić Twoją pamięć ruchową, oraz szybkość zmian ćwiczeń na komendę (numerki)

Oderwij się od komputerów, przebierz w wygodny strój do ćwiczeń , przygotu wodę do picia i heeeja!

Poćwicz z siostrą

 

1. Wykonaj rozgrzewkę przedstawioną na filmie

2.Część główna lekcji to ćwiczenia na rozwijące pamieć.

Kliknij na link zdalnej lekcji wf i ćwicz

https://youtu.be/lVO5InZ-gcI

Pozdrawiam

 

29 kwietnia

Temat lekcji: Zestaw ćwiczeń kształtujących poprawną sylwetkę.

Witam

Proszę o wykonanie zestawu ćwiczeń 

Możesz wykonac trening z siostrą lub sama.

Pamiętaj ,, Sport to zdrowie"

Kliknij na link poniżej i ćwicz

https://youtu.be/WbMKgaPPAs0

Pozdrawiam 

 

 

22 kwietnia

Temat lekcji: Ćwiczenia wzmacniają moją odporność.

1. Dzisiaj możesz poćwiczyć na własnym podwórku, na świeżym powietrzu. Poproś rodzica o zgodę! Pograj w piłkę z siostrą. Pobiegaj po podworku....

2. Jeżeli nie możesz skorzystać z podwórka,  poćwicz w domu: 

ĆWICZ W DOMU   kliknij na link i do ćwiczeń zapraszam

 

15 kwietnia

Temat lekcji: Udział w wybranej regionalnej zabawie - Losowe karty. 

Pobaw się w „Losowe karty” i poćwicz klikając na link:
https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%c4%87wiczenia

 

8 kwietnia

Temat lekcji: Niezapomniane chwile w historii polskiego sportu.

Zapraszam do obejrzenia ciekawego filmu przedstawiającego niesamowite zwycięstwa w historii polskiego sportu.

https://youtu.be/ZEfcDZ50PVY

 

1 kwietnia

Temat lekcji: Zasady zdrowego odżywiania.

Proszę o zapoznanie się z tematem zdrowego odżywiania, który został przedstawiony w poniższym filmie edukacyjnym.

https://youtu.be/DF4znGEcBPU

Dodatkowo zachęcam również do zapoznania z materiałem dotyczącym prawidłowej postawy przed komputerem, bo wiem ile czasu przed nim spędzacie i jakie niesie to konsekwencje dla Waszego zdrowia. 

https://m.youtube.com/watch?v=RAgGz343tao&fbclid=IwAR37nGX6t6OFtwuWRaFhoa5NG7N8LSNiRHIY-j87vRoBZgm5TYp1ta8hyR4#

25 marca

Temat lekcji: Kształtujemy prawidłową postawę ciała.

Wykonaj ćwiczenia: "Zdrowy kręgosłup - ćwiczenia dla początkujących" wraz z prowadzącą.

Link poniżej:

https://www.youtube.com/watch?v=SMkccyjsPDQ