Drodzy uczniowie

 

25 czerwca

Temat: Jak bezpiecznie i wesoło odpoczywać podczas wakacji.

 

Wakacje to dla dzieci i młodzieży okres wypoczynku, zabawy, poznawania nowych ludzi. Bardzo ważne, aby ten czas wspominany był z radością po powrocie do szkoły. Wszyscy cieszymy się z możliwości korzystania z letniego wypoczynku tymczasem zapominamy
o rozmaitych zagrożeniach czyhających w różnych miejscach i sytuacjach.

 

BEZPIECZEŃSTWO NAD WODĄ

 

Najczęstszymi przyczynami utonięć są:

 

• brak umiejętności pływania

• pływanie w stanie nietrzeźwym

• niedocenianie niebezpieczeństwa w wodzie

• pływanie w miejscach zabronionych

• skoki "na główkę" do wody w nieznanym miejscu

• pływanie obok statków, barek i łodzi motorowych, w pobliżu śluz i zapór wodnych

• siadanie na rufie kajaku lub na burcie łodzi

• nieumiejętność postępowania w przypadku wywrócenia się kajaku lub łodzi

• lekkomyślna zabawa polegająca na wrzucaniu innych do wody oraz zanurzaniu osób pływających

• pływanie w miejscach zarośniętych wodorostami

   

  Zasady bezpiecznej kąpieli:

   

• pływaj tylko w miejscach strzeżonych, czyli tam gdzie jest ratownik WOPR. Bardzo lekkomyślne jest pływanie w miejscach, gdzie kąpiel jest zakazana. Informują o tym znaki i tablice. Nie wolno pływać na odcinkach szlaków żeglugowych oraz w pobliżu urządzeń
  i budowli wodnych. W przypadku wejścia do niestrzeżonych zbiorników każdorazowo należy sprawdzić głębokość i strukturę dna

• przestrzegaj regulaminu kąpieliska, na którym przebywasz; stosuj się do uwag i zaleceń ratownika

• nie pływaj w wodzie o temperaturze poniżej 14 stopni (optymalna temperatura 22-25 stopni)

• nie pływaj w czasie burzy, mgły ( kiedy widoczność jest poniżej 50m), gdy wieje porywisty wiatr

• nie skacz rozgrzany do wody; przed wejściem do wody ochlap nią klatkę piersiową, szyję
  i nogi unikniesz wstrząsu termicznego, którego nasz organizm bardzo nie lubi

• nie pływaj w miejscach gdzie jest dużo wodorostów

• nie skacz do wody w miejscach nieznanych; absolutnie zabronione są w takich miejscach skoki "na główkę"

• nie baw się w przytapianie innych osób korzystających z wody, spychanie do wody
  z pomostów, z materacy; zabawy w wodzie powinny być dostosowane do Twoich umiejętności pływackich, wykluczające ryzyko i eskalację niebezpiecznych zachowań.

• pamiętaj, że materac dmuchany nie służy do wypływania na głęboką wodę, podobnie jak
  i nadmuchiwane koło

• nigdy nie pływaj po spożyciu alkoholu

• kąpiąc się na kąpieliskach zwracaj uwagę na osoby obok nas. Może się okazać, że ktoś będzie potrzebował Twojej pomocy. Jeżeli będziesz w stanie mu pomóc to uczyń to, ale
  w granicach swoich możliwości - jeżeli nie będziesz się czuł na siłach to zawiadom inne osoby

• nie przystępuj do pływania na czczo - wzmożona przemiana materii osłabia Twój organizm

• nie pływaj również bezpośrednio po posiłku - zimna woda może doprowadzić do bolesnego skurczu żołądka, co może ponieść za sobą bardzo poważne konsekwencje

• nie przeceniaj swoich umiejętności pływackich. Jeżeli chcesz wybrać się na dłuższą trasę pływacką, płyń asekurowany przez łódź lub przynajmniej w towarzystwie jeszcze jednej osoby. Na głowie powinieneś mieć założony czepek abyś był widoczny dla innych w wodzie

• intensywny wysiłek wzmaga łaknienie i dlatego po ukończeniu pływania należy zjeść posiłek - dzieci powinny coś zjeść

• pamiętaj, że materac dmuchany nie służy do wypływania na głęboką wodę, podobnie jak
  i nadmuchiwane koło

• nigdy nie pływaj po spożyciu alkoholu

• kąpiąc się na kąpieliskach zwracaj uwagę na osoby obok nas. Może się okazać, że ktoś będzie potrzebował Twojej pomocy. Jeżeli będziesz w stanie mu pomóc to uczyń to, ale
  w granicach swoich możliwości - jeżeli nie będziesz się czuł na siłach to zawiadom inne osoby

• nie przystępuj do pływania na czczo - wzmożona przemiana materii osłabia Twój organizm

• nie pływaj również bezpośrednio po posiłku - zimna woda może doprowadzić do bolesnego skurczu żołądka, co może ponieść za sobą bardzo poważne konsekwencje

• nie przeceniaj swoich umiejętności pływackich. Jeżeli chcesz wybrać się na dłuższą trasę pływacką, płyń asekurowany przez łódź lub przynajmniej w towarzystwie jeszcze jednej osoby. Na głowie powinieneś mieć założony czepek abyś był widoczny dla innych w wodzie

• intensywny wysiłek wzmaga łaknienie i dlatego po ukończeniu pływania należy zjeść posiłek - dzieci powinny coś zjeść obowiązkowo

• nie wypływaj za daleko od brzegu po zapadnięciu zmroku - pływanie po zachodzie słońca jest niebezpieczne

• jeśli nie chcesz się przeziębić to po skończonej kąpieli przebierz się w suche ubranie, nie przebywaj w mokrych rzeczach na wietrze - możesz doprowadzić do znacznego oziębienia organizmu

• dbaj o czystość wody, w której pływamy

   

  BEZPIECZEŃSTWO NA SŁOŃCU

   

  Zasady bezpiecznego przebywania na słońcu:

• zachowaj umiar w przebywaniu na słońcu

• noś nakrycia głowy i okulary słoneczne

• unikaj wysiłku w pełnym słońcu

• chroń się w cieniu w godzinach południowych

• jeśli musisz przebywać na słońcu, stosuj filtry ochronne

   

  Oparzenia słoneczne

W razie znacznego bólu lub wystąpienia pęcherzy, trzeba zwrócić się do lekarza.
Z naturalnych sposobów łagodzenia oparzeń słonecznych można polecić okłady z kefiru lub jogurtu. Nie wolno wychodzić na słońce, dopóki nie ustąpi zaczerwienienie i wrażliwość na ucisk.

 

Udar słoneczny

Pierwszym jego objawem jest zmęczenie, osłabienie, bladość skóry, silne pocenie, płytki
i szybki oddech, bóle głowy, wysoka temperatura ciała, mdłości a nawet wymioty. W tym wypadku chory powinien być natychmiast przeniesiony w zacienione, przewiewne miejsce. Kładziemy go w pozycji półleżącej, kładziemy zimny kompres lub owijamy ciało zmoczonym w zimnej wodzie ręcznikiem. Podajemy (tylko osobie przytomnej) napoje, najlepiej wodę, sok owocowy lub pomidorowy. Osoba ta powinna być zbadana przez lekarza.

 

BEZPIECZEŃSTWO NA ROWERZE

Przyczyny wypadków

Dzieci nie posiadają wyuczonej oceny odległości. Większość nie zdaje sobie sprawy, że samochód jadący z dozwoloną w terenie zabudowanym prędkością w ciągu sekundy zbliża się do nich o około 16,5 metra, czyli więcej niż mierzy pięciopiętrowy blok mieszkalny. Dziecko widząc samochód w pewnej, jak mu się zdaje, bezpiecznej odległości, przecenia swoje siły potrzebne do wprawienia w ruch stojącego przy jezdni roweru. Nim zdąży przejechać na drugą stronę jezdni lub skrzyżowania może znaleźć się na drodze jadącego samochodu.

Zasady bezpiecznej jazdy na rowerze:

• używaj sprawnego i w pełni wyposażonego roweru

• w czasie jazdy używaj kasku

• dokładnie rozejrzyj się zanim ruszysz

• w miarę możliwości korzystaj z drogi dla rowerów

• przestrzegaj przepisów drogowych

• przed skrzyżowaniami, wyjazdami z podwórek i bocznych ulic trzymaj zawsze dłoń na hamulcu

• nie wymuszaj pierwszeństwa przejazdu

• sygnalizuj odpowiednio wcześnie wszystkie skręty

• w czasie jazdy zawsze uważaj!

   

  BEZPIECZEŃSTWO W DOMU I NA PLACU ZABAW

   

  Zabawa w domu

  Mieszkanie jest wspaniałym miejscem do organizowania ciekawych, bezpiecznych zabaw. Pamiętaj jednak, że są rzeczy, których musisz się bezwzględnie wystrzegać w swoich zabawach.

   

• gaz - możesz się nim zatruć lub spowodować wybuch,

• prąd elektryczny - może Cię porazić,

• woda - możesz zalać mieszkanie,

• ostre przedmioty - grożą zranieniem,

• lekarstwa - możesz się nimi zatruć.

   

  Ktoś puka do drzwi

  Zawsze, gdy usłyszysz dzwonek lub pukanie do drzwi sprawdź: kto to? Wyjrzyj przez okno lub spójrz przez wizjer w drzwiach. Jeżeli jest to osoba, której nie znasz: Nie Otwieraj Drzwi!!! Nie wierz obcemu, że jest urzędnikiem, panem z gazowni, listonoszem, hydraulikiem. Jeżeli masz w domu telefon - wykorzystaj go - zadzwoń do rodziców lub na Policję. Jeżeli nie masz w domu telefonu, a coś Ci zagraża - zaalarmuj sąsiadów!

   

  Na placu zabaw

   

  Place zabaw, podwórka to znakomite miejsca na zorganizowanie zabawy. Miejsce to powinno być położone z daleka od jezdni, ruin, wykopów. Bawiąc się na podwórku nie rozmawiaj
  z obcymi i nie pozwól, aby wypytywali się o mieszkanie i Twoich rodziców. W razie potrzeby zaalarmuj dorosłych.

   

  WAŻNE TELEFONY

   

  112 - telefon alarmowy służb ratowniczych
  997 - telefon alarmowy Policji
  998 - telefon alarmowy Straży Pożarnej
  999 - telefon alarmowy Pogotowia Ratunkowego
   

   

  Wyjeżdżając, PAMIĘTAJ pozostaw informację, gdzie i z kim będziesz spędzać czas. Zostaw wszystkie możliwe numery telefonów (swoje, przyjaciół). Może umów się na określone hasło, które wypowiedziane przez Ciebie będzie oznaczało, że potrzebujesz natychmiastowej pomocy. To nie przesada - to podstawowe zasady bezpieczeństwa!

23 czerwca

Temat lekcji : Utrwalenie przepisów gry w piłkę nożną.

 

Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

Boisko

Ma 100-110 m długości i 64-75 m szerokości. Narożniki boiska wyznaczają wbite w ziemię chorągiewki, które - podobnie jak słupki i poprzeczki w bramkach - mogą pomóc w powrocie do gry piłki wychodzącej na aut. Odbita od chorągiewki piłka pozostaje bowiem nadal w grze.

Bramka

Jak mawiał kiedyś jeden z komentatorów: "ten magiczny prostokąt o wymiarach 244 cm na 732 cm". Siatka w niej nie jest po to, by piłka nie uciekała za boisko, ale by przy mocnych strzałach uniknąć kłótni, czy był gol. Ten dylemat zna każdy, kto grał w piłkę na podwórku.

Koło środkowe

Ma znaczenie tylko przy rozpoczynaniu gry. Wtedy poza dwoma piłkarzami, którzy wykonują pierwsze kopnięcie, wszyscy inni muszą być poza nim.

Pole karne

Zwane jest także "szesnastką", bo linia kończąca pole karne jest 16 metrów od linii końcowej. Tutaj bramkarz może łapać piłkę rękoma, a każdy faul jest karany rzutem karnym (a nie wolnym, jak na reszcie boiska). Półkole zwieńczające to pole ma znaczenie tylko przy rzucie karnym - wtedy wszyscy zawodnicy poza strzelcem
i bramkarzem muszą być poza nim.

 

Spalony

 

Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

Najbardziej skomplikowany piłkarski przepis. Mówiąc ogólnie, chodzi o to, żeby wyeliminować z gry "sępów", którym nie chce się biegać i wolą wystawać pod bramką rywala. Sędzia odgwizduje spalonego, jeśli zawodnik ataku (1) dotknie podanej do niego piłki już za linią, jaką tworzy ostatni obrońca drużyny przeciwnej (2). Inaczej: jeśli piłkarz jest bliżej bramki (linii końcowej) niż wszyscy obrońcy z drużyny przeciwnej i do niego jest zagrywana piłka - jest spalony. Piłkarski spalony jest także ważną częścią procesu prowadzącego do małżeństwa. Jeśli twoja kobieta jest w stanie zrozumieć istotę spalonego, najlepiej od razu się z nią ożenić.

Aut

Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

Jeśli cała piłka jest za linią boczną, wtedy jest aut. Piłkę wybija rywal zespołu, którego zawodnik ostatni dotykał piłki. Wybija ją rękami - i to koniecznie trzymając piłkę obiema dłońmi za głową, z obiema nogami na ziemi. Jeśli te warunki nie są spełnione, sędzia odbiera piłkę zespołowi.

Z autu nie można zdobyć gola, przy autach nie ma też spalonego.

 

Żółta kartka

Jeśli sędzia podbiega do zawodnika i pokazuje mu żółty kartonik, oznacza to, że upomina go za ostry faul, za faul taktyczny, celowe zatrzymanie piłki ręką, łapanie rywala za koszulkę, niesportowe zachowanie lub opóźnianie gry. Dwie żółte kartki w jednym meczu oznaczają kartkę czerwoną i wyrzucenie z boiska. Na mundialu dwie żółte kartki w różnych meczach oznaczają pauzę w następnym spotkaniu.

Czerwona kartka

 

Oznacza wykluczenie z gry. Delikwent schodzi z boiska (nikt nie może go zastąpić), idzie do szatni (nie może zostać na ławce) i nie zagra w kilku kolejnych spotkaniach. Za co? Za wyjątkowo brutalne zagranie, faul na zawodniku wychodzącym na czystą pozycję, wybicie piłki z bramki ręką (oczywiście nie przez bramkarza), wybitnie niesportowe zachowanie lub drugą żółtą kartkę.

 

 

19 czerwca

Temat lekcji 1:  (F)PN. Żonglerka piłki stopą i udem.

 

Żonglowanie piłką – czy przydatna umiejętność?

 

Na pierwszy rzut oka żonglowanie piłką ma więcej wspólnego z cyrkiem niż grą w gałę, to nie do końca tak jest. Opanowanie tej umiejętności to zdecydowanie lepsze panowanie nad piłką w trakcie gry. Nie chodzi o to, by przemieszczać się po boisku podbijając piłkę, ale dobre czucie jej stopą pomoże lepiej przyjmować ją przy podaniach i wykonywać dryblingi.

 

Jak nauczyć się żonglerki? Zobacz:

 

FREESTYLE FOOTBALL: Jak żonglować piłką, czyli jak robić kapki

5 TRIKÓW, KTÓRE MUSISZ ZNAĆ!

5 Sposobów Żonglerki na Poprawę Techniki

 

Jak zatem nauczyć się żonglerki? Jest tu jeden sposób: praca, praca i praca. Nie ma innej metody niż po prostu ćwiczyć. Podpowiadamy Wam ćwiczenia rozpisane na trzy etapy, które sprawią, że praca nad tą umiejętnością będzie bardziej efektywna.

 

1.Pojedyncze odbicia

Nauka żonglerki powinna rozpocząć się od podstaw, czyli pojedynczych podbić. Podrzuć piłkę, niech odbije się raz od ziemi, a potem podbij ją raz w górę stopą (nie wyżej niż do uda lub pasa) i złap. Staraj się podbijać piłkę prosto, by nie uciekała na boki. Piłkę powinno się podbijać środkową częścią buta, tzw. prostym podbiciem. Próbuj podbijać piłkę raz prawą,
a raz lewą nogą.

 

2. Żonglowanie z kozłem

Po opanowaniu pojedynczych podbić można przejść dalej. Proponujemy, by kolejnym etapem była żonglerka z wykorzystaniem podłoża. Podrzuć piłkę, niech odbije się raz od ziemi. Podbij ją stopą jeden raz i pozwól jej na kozła. Podbij stopą kolejny raz (tym razem drugą nogą) i tak co najmniej pięć lub siedem razy. Złap piłkę w ręce i od nowa.

 

3. Żonglowanie piłką bez odbijania jej o podłoże

Kolejny etap to już normalna żonglerka. Podrzuć piłkę, niech odbije się od ziemi i zacznij żonglować obiema nogami na zmianę. Dla urozmaicenia i poprawienia techniki do jakiś czas odbij piłkę kilka razy z rzędu jedną nogą, po czym wróć do naprzemiennych podbić.

 

Kiedy już będzie Ci dobrze szło, wejdź na kolejny stopień trudności. Zacznij od podbicia np. prawą stopą. Potem podbij futbolówkę jednym z ud i znów stopą, ale tym razem lewą i następnie znów udem.
Ćwicz także rozpoczynanie żonglerki od zagrań udem. Zacznij od jednego podbicia i złap piłkę w ręce. Za drugim razem spróbuj odbić piłkę dwa razy udem i tak stopniowo zwiększaj liczbę odbić. Potem zacznij używać stóp. Zwróć uwagę, żeby nie zadzierać palców do góry. Następnie przejdź do żonglerki obiema stopami. Uderzaj piłkę raz prawą, raz lewą stopą.
 

 

A na koniec kilka zasad ułatwiających żonglowanie piłką:

• skup wzrok na piłce, nie rozpraszaj się
• staraj się podbijać piłkę środkową częścią stopy
• nie podbijaj piłki zbyt wysoko
• staraj się podbijać ją prosto, by nie uciekała na boki
• w kolejnych etapach próbuj odbijać piłkę kolanem, głową, barkiem czy klatką piersiową
• trenuj, trenuj, trenuj!

Zobacz też najtrudniejsze triki FREESTYLE FOOTBALL:

 

Jak zrobić NAJTRUDNIEJSZE triki FREESTYLE FOOTBALL

 

Zobacz poniższe filmiki:

Żonglerka

Winda żonglowania

 

Temat lekcji2: Doskonalimy prowadzenie piłki w dwójkach.

 

Proponuję Wam obejrzeć kilka różnych rozgrzewek, które można wykonać w doskonaleniu umiejętności prowadzenia piłki.

Rozgrzewka grupowa.

Rozgrzewka przed grą w piłkę nożną.

Rozgrzewka prowadzenie piłki.

Rozgrzewka z piłkami.

 

Ponieważ dobór sposobu prowadzenia piłki w czasie meczu jest najczęściej podświadomy, dlatego w strukturze tego elementu techniki zdecydowano się na podział w zależności od kierunku ruchu zawodnika i piłki (zobacz obrazek obok).

 

 

 

Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

 

Teraz zachęcam do obejrzenia filmików :

 

5 Piłkarskich ćwiczeń, które można robić w domu.

Prowadzenie piłki w parach zakończone strzałem do bramki.

Nauka prowadzenia piłki.

Doskonalenie prowadzenia piłki w slalomie.

Nauka uderzenia piłki prostym podbiciem.

 

 

9 czerwca

Temat lekcji: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, brzucha i kręgosłupa
 

  Na dzisiejszej lekcji zajmiemy się wykonaniem ćwiczeń z krzesłem.

*ćwiczenia z krzesłem : wzmacniają mięśnie nóg, brzucha, pośladków i kręgosłupa.

Pamiętajcie o bezpieczeństwie w czasie wykonywania zajęć sportowych w domu lub na świeżym powietrzu.

Zachęcam do następującego treningu:( kliknij na poniższy link i do pracy) Proszę o wykonanie 2 serii tego treningu.

https://www.youtube.com/watch?v=b-h9DItvaVA

Drogi Uczniu wystarczy wyslać mi maila , że zapoznałeś się z tematem i wykonałeś ćwiczenia.

np. data , nazwa tematu , zapoznałem się ....imię i nazwisko

Brak odpowiedzi będzie traktowany jako nieobecność na lekcji wychowania fizycznego!!!!

5 czerwca

Temat lekcji1. Jesteś tym, co jesz. O klasyfikacji diet i racjonalnym sposobie odżywiania.

1. Zapoznaj się z poniższą prezentacją 

Skopiuj link poniżej i wklej w nowej karcie

https://view.genial.ly/5ed003379be45e112004b2ec/presentation-jestes-tym-co-jesz-o-klasyfikacji-diet

 

Temat lekcji2: Definicja i przyczyny występowania kolki wysiłkowej.

 

 Jako, że widzę coraz większą liczbę moich uczniów aktywnie spędzających czas (rolki, rower, piłka, a nawet bieganie) podsyłam dziś kilka porad na temat, który wszyscy znają ale nie zawsze potrafią sobie z nim poradzić.

KOLKA!

Każdy z nas miał, każdy wie, że nie jest to przyjemne uczucie ale nie każdy wie jak sobie z nią radzić.

Najczęściej za przyczyny kolki wysiłkowej uznaje się:

• nieprawidłową dietę (tłustą, ciężką),
• brak odpowiednio długiej (od 1 h do 3h) przerwy między posiłkiem a wysiłkiem,
• przyczyny związane z urazami (mechaniczne uszkodzenie błony śluzowej, jelit),
• wzdęcia, skurcze ścian brzucha, napięcie mięśni brzucha,
• stany chorobowe – owrzodzenie błony śluzowej żołądka i dwunastnicy,
• stres,
• płytki, nieprawidłowy oddech,
• niedostosowanie organizmu do przeprowadzanego wysiłku,
• przerost mięśni przewodu pokarmowego, anomalie pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych, wrodzone lub pooperacyjne zrosty w jamie brzusznej.

Aby jej się pozbyć albo chociaż ograniczyć należy:

1. Zwolnić.
2. Uciskać palcami bolesne miejsce.
3. Rytmicznie wciągać i wyciągać brzuch (mimo odczuwanego przy tym bólu, szybko powinien przejść).
4. Jeśli ból nie przechodzi, należy przejść do spokojnego marszu albo się zatrzymać.
5. Nie wolno siadać ani kucać. Jeśli ból jest “nie do wytrzymania”, należy się pochylić, tak aby głowa była blisko kolan. Następnie należy powoli i równomiernie oddychać.
6. Można się zatrzymać, wyciągnąć ręce do góry i nabrać powietrza. Następnie należy je powoli wypuszczać, zginając się w stronę bolesnego miejsca.

Znając już przyczyny i sposoby radzenia sobie z tą mało komfortową sytuacją proponuję aby uczniowie spróbowali dziś przebiec dystans około 800 – 1000m i w przypadku kolki zastosować którąś z powyższych metod. Zadanie należy wykonać pod opieką osoby dorosłej, z zachowaniem zasad bezpieczeństwa i aktualnych możliwości zdrowotnych organizmu.

Drogi Uczniu wystarczy wyslać mi maila , że zapoznałeś się z tematem.

np. data , nazwa tematu , zapoznałem się ....imię i nazwisko

Brak odpowiedzi będzie traktowany jako nieobecność na lekcji wychowania fizycznego!!!!

 

4 czerwca

Temat lekcji : Zwody - z przełożeniem nogi nad piłką, pojedynczy i podwójny.

Drogi Uczniu

Na dzisiejszej lekcji zajmiemy się nauką zwodu pojedyńczego i podwójnego w piłce nożnej.

Co to jest zwód ?

Pracując nad zwodami i sztuczkami technicznymi zwróćcie uwagę, by szlifować takie elementy, które da się wykorzystać  w meczu. Przykładowo, żonglerka piętą raczej się nie przyda. Zwody są po prostu jednym z elementów piłkarskiej techniki, ale mają przynieść konkretny efekt w trakcie meczu.

Zwód zdefiniować można  mniej więcej tak: to sekwencja ruchów, której celem jest wprowadzenie w błąd rywala i minięcie go. Zwód ma dać przewagę na boisku i umożliwić stworzenie sytuacji bramkowej lub zdobycie gola.

Do trenowania zwodów nie trzeba niczego poza piłką. Przeciwnika imitować może wszystko. Wystarczy kilka metrów przestrzeni i już można brać się do pracy. Trening nie musi być wykonywany na stadionie, wystarczy dowolny kawałek trawnika czy klepiska.

Przygotuj piłkę i ćwicz 

https://ewf.h1.pl/student/?token=PH25IwT2yA6v0RfUuEAUzBWyXcpFijVKTlhyD2rsZIwUqZUhxb

Praca domowa: Odpowiedz na pytania :

Ile trwa mecz w piłki nożnej?

Ilu zawodników liczy drużyna w piłkce nożnej?

Największym sukcesem reprezentacji Polski na mistrzostwach świata było?

 Mistrzostwo świata

 Wicemistrzostwo świata

 3 miejsce

 4 miejsce

 No co ty przecież oni nigdy nawet z grupy nie wyszli !

Brak odpowiedzi będzie traktowany jako nieobecność na lekcji wychowania fizycznego!!!!!!!!!!!

 

 

2 czerwca

Temat lekcji : Pomiar i omówienie tętna.

 Co to jest tętno spoczynkowe

Tętno spoczynkowe to puls mierzony po odpoczynku nie krótszym niż 10 minut. Najbardziej wiarygodny wynik tętna spoczynkowego otrzymasz zaraz po przebudzeniu. Tętno informuje o częstotliwości bicia serca. Mierzy sie je licząc wyczuwalne uderzenia serca w ciągu minuty. Tętno spoczynkowe, u zdrowego człowieka waha się w granicach od 60 do 80 uderzeń na minutę. Pomiaru można dokonać z żyły powierzchniowej, znajdującej się na szyi czy przedramieniu. Tętno jest zależne od grubości ścian tętniczych, od wieku badanego oraz od jego trybu życia.

 

Tętno spoczynkowe można mierzyć kilkoma sposobami, po pierwsze można je wyczuć z głównych tętnic, znajdujących się na nadgarstku, szyi czy udzie. Po drugie do mierzenia tętna spoczynkowego służą specjalne urządzenia - pulsoksymetry. Trzecim sposób mierzenia tętna spoczynkowego, to badanie ciśnieniomierzem elektrycznym, dzięki niemu dowiemy się także, ile wynosi nasze ciśnienie krwi.

 Jak mierzyć tętno spoczynkowe

Aby dokładnie określić, ile wynosi nasze tętno spoczynkowe, należy wiedzieć jak precyzyjnie wykonać pomiar. Do jednej z głównych tętnic przykładamy koniec palca wskazującego i środkowego i mocniej przyciskamy punkt, w taki sposób, aby poczuć puls.

Pomiar tętna spoczynkowego to liczba drgań tętnicy, jaka wyjdzie nam podczas minutowego pomiaru – uciskania tętnicy. Najlepsze do pomiaru są profesjonalne przyrządy, dlatego dobrze jest się w taki zaopatrzyć. Są niedrogie, a zawsze dowiemy się, czy nasze ciśnienie i puls nie są za wysokie albo za niskie.

Po zapoznaniu się z informacjami powyżej proszę o obejrzenie filmu edukacyjnego:

https://ewf.h1.pl/student/?token=eIFhP8woipXdjvJfGwl8dr5T4jf9HPB28ed6qzrXiySydnYHB3

Drogi Uczniu wystarczy wyslać mi maila , że zapoznałeś się z tematem.

np. data , nazwa tematu , zapoznałem się ....imię i nazwisko

PS. COŚ JESZCZE

zyczenia.pdf  

 

 

 

29 maja

Temat lekcji1: Zabawy koordynacyjne na nogi.

Proste ćwiczenia koordynacyjne na nogi. Przemieszczanie się drobnymi krokami do przodu i do tyłu. Zawsze warto pracować nad koordynacją. Życzę miłych wrażeń. Powodzenia! Kliknij! Ćwiczymy!

 

https://ewf.h1.pl/student/?token=BGXphn0VnkxCg8shnSjKQo64FSKg4n0eCySOrhUfyvppxUetAR

 

Po krótkim odpoczynku , regeneracji proszę o zapoznanie z lekcją wychowania fizycznego nr2.

 

Temat lekcji2 i 3 : Doskonalimy podania jednorącz i oburącz w parach.

Drogi Uczniu 

Wykona rozgrzewkę

Krążenie ramion w przód w podskokach - 30 sekund

Krążenie ramion w tył w biegu w miejscu 30 sekund

Pajacyki - 20 razy

Przysiad - podskok 20 razy

Skip A - 20 sekund

Po wykonaniu ćwiczeń :

Przygotuj dowolną piłkę ( jeżeli nie posiadasz piłki weź do ręki pluszaka, maskotkę przypominającą piłkę)

Poproś rodzica lub starsze rodzeństwo i wykonaj kilka prostych ćwiczeń przedstawionych poniżej na filmie

https://youtu.be/3vdZp3ZUEC0?t=6

 WARTO OBEJRZEĆ CHŁOPAKI

LEGENDARNE BRAMKI W PIŁCE NOŻNEJ

https://youtu.be/8IJoGyy_c2M?t=13

Praca domowa:

Kogo bramka najbardziej się Tobie spodobała?

Odpowiedz na maila nauczyciela wf

 

28 maja

Temat: PR -  Doskonalimy kozłowanie piłki ze zmianą kierunku i ręki kozłującej .

Kozłowanie jest elementem technicznym, który niewątpliwie ułatwia poruszanie się po boisku. Należy zwrócić uwagę, aby uczniowie nie nadużywali go w czasie gry, gdyż wiąże się to z opóźnieniem przeprowadzania akcji ofensywnych. W nowoczesnej piłce ręcznej kozłowanie stosowane jest tylko w sytuacjach niezbędnych.

Kozłowanie możemy rozpocząć bezpośrednio po chwycie piłki lub po wykonaniu jednego, dwóch lub trzech kroków. W czasie kozłowania możemy dowolnie zmieniać rękę kozłującą.

Kiedy najczęściej stosujemy kozłowanie piłki?

• gdy ćwiczący otrzymał piłkę, wychodząc do ataku szybkiego, ma wolną drogę do bramki, ale znajduje się zbyt daleko od niej, aby wykonać rzut,

• w sytuacji, kiedy wszyscy partnerzy z zespołu są pokryci i nie ma, komu podać piłki,

• przy zagraniu taktycznym, które bez kozłowania nie może być przeprowadzone.

  Pamiętaj!

  Nawet najszybsze kozłowanie jest wolniejsze od podania i opóźnia przeprowadzenie szybkiej akcji.

  Jakie są najczęściej pojawiające się błędy podczas kozłowania?

1.    przechodzenie do kozłowania po chwycie piłki jednorącz

2.    brak obserwacji pola gry w czasie kozłowania

3.    uderzania piłki dłonią

Jaka jest prawidłowa technika kozłowania piłki?

Piłkę kozłujemy na wysokości bioder, wpychanie piłki w podłoże odbywa się poprzez wyprost ręki w stawie łokciowym i nadgarstkowym. Gdy przeciwnik się zbliży należy zastosować dość znaczne obniżenie postawy połączone z nikim kozłowaniem.

 

Piłka ręczna kozłowanie piłki PR I LR, przykładowe ćwiczenia:

Kozłowanie piłki w miejscu prawą i lewą ręką
Kozłowanie piłki w wolnym i szybkim biegu
Kozłowanie piłki ze zmianą kierunku

 

Kozłowanie slalomem między pachołkami

Odpowiedź na zadane pytania poniżej bedzie traktowana jako aktywne uczestnictwo z zajeciach wf ( wysłane na maila nauczyciela wf)

Proszę o wysłanie maila do końca dnia w którym mamy lekcje!!!

( Brak odpowiedzi to nieobecność na lekcji wf)

Wybierz poprawną jedną odpowiedź 

Wymiary boiska do piłki ręcznej wynoszą (dł x szer)

•  A) 28 M X 15 M
•  B) 18 M X 9 M
•  C) 60 M X 35 M
•  D) 40 M X 20 M

 

Tak zwana linia 6-metrów, to linia:

•  A) RZUTÓW WOLNYCH
•  B) POLA BRAMKOWEGO
•  C) ZMIAN
•  D) RZUTÓW KARNYCH

 

Ile zawodnik może zrobić maksymalnie kroków poruszając się z trzymaną piłką?

•  A) 2 KROKI
•  B) 5 KROKÓW
•  C) 1 KROK
•  D) 3 KROKI

 

W 2007 roku na Mistrzostwach Świata Reprezentacja Polski zdobyła:

•  A) ZŁOTY MEDAL
•  B) SREBRNY MEDAL
•  C) BRĄZOWY MEDAL
•  D) NIE ZDOBYŁA ŻADNEGO MEDALU

 

 

 

26 maja

Temat lekcji: Poznajemy podstawowe przepisy gry w piłkę siatkową.

 

Drogi Uczniu
Proszę zapoznaj się z przepisami gry w piłkę siatkową:

 

PODSTAWOWE PRZEPISY GRY W PIŁKĘ SIATKOWĄ

1. W meczu występuje maksymalnie 12 zawodników, w każdym secie na boisku może grać 6 zawodników.

2. Spotkanie gra się do trzech wygranych setów.

3. Przy stanie meczu 2:2 rozgrywany jest set 5

4. Set wygrywa zespół, który zdobędzie 25 punktów.

5. Przy stanie 25:25 mecz wygrywa drużyna, która uzyska 2 punkty przewagi. 6. 5 set rozgrywany jest do 15 punktów, maksymalnie można uzyskać 17 punktów

7. Wymiary boiska do siatkówki 9:18 metrów

8. Boisko składa się z pola obrony oraz pola ataku.

9. Każdy zespół ma prawo do trzech odbić( plus dotknięcie piłki przez blok) w celu przebicia jej nad siatką na stronę przeciwnika

10. Piłka może być odbita każdą częścią ciała.

11. Piłka przy zagrywce może dotknąć siatki.

 12. Piłka w czasie gry może się odbić od siatki.

13.Zawodnik nie może odbić piki dwa razy pod rząd (wyjątek, dotknięcie piłki w bloku, następnie odbicie w grze).

14.Zawodnik nie może w czasie gry dotknąć siatki.

15.Zawodnik nie może przekroczyć linii środkowe pod siatką.

16.Zawodnik może wykonać zagrywkę częścią ciała powyżej pasa.

17. Libero może tylko odbierać zagrywkę, bronić piłki w polu. Libero nie wykonuje zagrywki, nie może atakować piłki.
 

Obejrzyj film zamieszczony w linku poniżej:

 

https://ewf.h1.pl/student/?token=qlW50nMTM439z6MQBAlPawRUsZNlYnuOih78vHYukNaQnQ3qJd

 

Odpowiedź na zadane pytania poniżej bedzie traktowana jako aktywne uczestnictwo z zajeciach wf ( wysłane na maila nauczyciela wf)

Proszę o wysłanie maila do końca dnia w którym mamy lekcje!!!

( Brak odpowiedzi to nieobecność na lekcji wf)

Które nazwisko siatkarza - tu nie pasuje ?

 Piotr Gruszka

 Marcin Lijewski

 Mariusz Wlazły

 Bartosz Kurek

 Paweł Zagumny

Do ilu punktów rozgrywane są sety w piłce siatkowej ?

 gra się przez 25 minut

 do zdobycia 25 pkt z dwu punktową przewagą

 do zdobycia 15 pkt

 do zdobycia 20 pkt

Czy Polska reprezentacja męska była mistrzem świata w piłce siatkowej ?

•  Nie
•  Tak

 

Pozdrawiam

 

 

22 maja

Temat lekcji1 : Dokonujemy pomiarów wysokości i masy ciała

Drodzy uczniowie, przed każdą lekcją wychowania fizycznego wykonujemy rozgrzewkę. Może być to rozgrzewka ogólnorozwojowa, ćwiczenia z przyrządami, rozgrzewka z piłkami. Korzystają z linku poniżej wykonajcie rozgrzewkę stosując się do przedstawionych na filmiku ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=6zL8zd1fDZU

Następnie odpowiedzcie mi na pytania:

Dlaczego tak ważna jest potrzeba ruchu na świeżym powietrzu?

Jak dbać o swoje zdrowie w czasie pandemii koronowirusa?

 

Bardzo Was proszę o wykonanie pomiaru wysokości i masy waszego ciała oraz odesłanie mi tych wyników oraz odpowiedzi na powyżej zadane pytania pod adres  Lidixon18@o2.pl

Praca domowa obowiązkowa

 

Temat lekcji 2:Stosujemy w grze obronę strefową. ( piłka reczna)

Drogi Uczniu wykonaj:

Rozgrzewka:

- obustronne krążenia RR przód, tył

- naprzemianstronne krążenia RR przód, tył

- wymachy pionowe i poziome RR

- podskoki naprzemianstronne

- bieg odstawano – dostawny

 - bieg tyłem

- skip A, B, C

Zapoznaj się z informacjami poniżej:

 Co to jest Obrona strefowa?

Jest podstawowym systemem defensywnym. Ustawieni odpowiednio obrońcy, odpowiadając za określoną strefę, atakują każdego przebywającego w niej przeciwnika z piłką i bez niej.  Stanowi zamkniętą całość i polega na współpracy wszystkich zawodników w drużynie

Prawidłowo rozumiane szkolenie metodyczne taktyki obrony winno zakładać przejście
z obrony „każdy swego” do obron strefowych rodzaju 3:3, 3:2:1, 4:2, które swym zasięgiem obejmują znaczne pole obrony.  Bezpośrednie przejście do stosowania obrony strefowej 6:0 czy 5:1 w odmianie pasywnej jest metodycznym błędem.

Ustawienie:

Obrona strefowa 6:0

 Schemat obrony 6:0 

Podstawowy sposób obrony w piłce ręcznej. Obrona ta zazwyczaj nie stawia przed zawodnikiem ryzykownych zadań, np. przejęcie piłki, lecz ma na celu głównie zabezpieczenie dostępu do bramki. Obecnie obrona ta zmodyfikowana polegająca na wyjściu obrońcy do zawodnika z piłka.

Charakterystyka:

- zawodnicy ustawieni w jednej linii,

- przesuwając się za piłką obrońcy nie zmieniają pozycji.

Zadania obrony 6:0

- zabezpieczenie bramki,

- przesunięcie za piłką w celu stworzenia przewagi liczebnej,

- utrudnienie gry zawodnikom I linii przeciwnika poprzez zmniejszenie wolnych przestrzeni
    przy linii pola bramkowego,

- wyjście do atakującego zawodnika II linii,

- niedopuszczenie do podzielenia strefy przez obrotowego,

- gra podwójnym lub potrójnym blokiem.

Silne strony:

- maksymalne zabezpieczenie przestrzeni wzdłuż linii bramkowej przez zagęszczenie obrońców,

- najlepsza możliwość gry blokiem i współpracy blok - bramkarz,

- odcięcie skrzydeł skraca czas akcji,

- najbezpieczniejsza możliwość antycypacji momentu startu do wykonania szybkiego ataku przez skrzydłowych.

Słabe strony:

- koncepcja klasyczna pozwala na swobodne konstruowanie gry przez przeciwnika,

-możliwość podzielenia strefy przez obrotowego utrudniająca przesunięcie przy szybkim
  rozegraniu piłki,

- nastawienie głównie na działania zabezpieczające bramkę.

Obrona strefowa 5:1

Schemat obrony 5:1 

Charakterystyka:

- zawodnicy ustawieni w dwóch liniach,

- jeden obrońca wysunięty (I linia),

- pięciu graczy przy linii pola bramkowego (II linia).

W zależności od sposobu gry wysuniętego obrońcy:

- zabezpieczenie środkowego sektora boiska – obrońca wysunięty na 9 metr,

- utrudnienie środkowemu rozgrywającemu prowadzenia gry – obrońca wysunięty na
   10-12 metr,

- utrudnienie rozgrywającemu swobodnego rozegrania piłki – wysunięty obrońca zmienia sektor działania,

- zabezpieczenie sektora, w którym operuje najgroźniejszy rzucający przeciwnika,

- zmniejszenie przestrzeni gry bocznych rozgrywających (wysunięty obrońca dochodzi i odchodzi),

- zabezpieczenie krycia I linii przeciwnika przez 5 zawodników II linii (przesuniecie, przekazanie),

-niedopuszczenie rozgrywających przeciwnika do realizowania przygotowanych kombinacji taktycznych 
 poprzez działania wysuniętego obrońcy.

Silne strony:

- bardzo dobre zabezpieczenie sektora centralnego,

- możliwość zdezorganizowania gry przeciwnika przez wysuniętego obrońcę,

- najlepsze (z obron w II liniach) zabezpieczenie krycia I linii przeciwnika (5 zawodników obrony),

- dobra pozycja wyjściowa do szybkiego ataku zawodnika wysuniętego.

Słabe strony:

- w przypadku ogrania zawodnika wysuniętego stworzenie przewagi liczebnej w ataku,
- stosowane przez przeciwnika wbiega na pozycje drugiego obrotowego (skrzydłowi, rozgrywający)
   mogą doprowadzić do błędu przekazania.

 

Tremat lekcji 3: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.

Ćwiczenia mięśni brzucha angażują mięśnie proste, skośne i poprzeczne. Pierwszymi rezultatami ćwiczeń na mięśnie brzucha możemy cieszyć się już po dwóch tygodniach systematycznego trenowania.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha powinny wzmacniać każdą partię mięśni brzucha, na które składają się mięśnie proste, skośne oraz poprzeczne. Aby uzyskać zamierzony efekt, powinniśmy ćwiczyć 3-4 razy na tydzień, ale nie same mięśnie brzucha, a ćwiczenia siłowe, wzmacniające, na każdą część ciała. Mięśnie brzucha pracują podczas każdego rodzaju ćwiczeń, dlatego nie trzeba ich dodatkowo ćwiczyć, jednak jak najbardziej można. Warto jest wykonywać ćwiczenia  conajmniej 3 razy w tygodniu: bieganie, jazda na rowerze, aktywność fizyczna na świeżym powietrzu.

Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest naprawdę bardzo wiele. Można je wykonywać dosłownie wszędzie.

Poniżej przedstawiam Wam film a w nim 10 ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Wasze zadanie to wybrać 5  ćwiczeń i wykonać 2 serie, w każdej po 25 powtórzeń.

https://youtu.be/QbbNPOQVCZo?t=33

Pozdrawiam

 

 

21 maja

Temat lekcji : Rola rozgrzewki w sporcie.

 

Bardzo proszę o zapoznanie się z poniższym artykułem w celu przypomnienia sobie oraz usystematyzowania wiadomości dotyczących rozgrzewki.

https://uroda.abczdrowie.pl/rozgrzewka-zalety-etapy 

Na koniec lekcji przeprowadź dowolną rozgrzewkę ogólnorozwojową

4 minutową ( przypomnij sobie rozgrzewkę jaką  przeprowadzałaś przed każda lekcją wf i ćwicz)

Praca domowa

Czekam na Wasze odpowiedzi na zadane poniżej pytanie ( wyślij na mojego maila)

Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna dla każdego sportowca? Jaka jest jej rola? ( 5 zdań na zalicznie odpowiedzi)
 

 

19 maja

 

 

15 maja

Temat lekcj1 : Alfabet sportowy.

 

 Tematem dzisiejszej lekcji jest Sportowy Alfabet. Proszę, abyście wybrali i wykonali  ćwiczenia odpowiadające pierwszej literze: imienia, nazwiska, miejscowości w której mieszkacie oraz pierwszej literze imienia i nazwiska wychowawcy

Przykład:

Dziecko: Jan Kowalski

Miejscowość:  Borkowo

Wychowawca: Ewa Miłek

Wybieramy więc litery : J, K, B, E, M i wykonujemy zadanie.

A – atleta – weź do ręki butelkę wody (prawa i lewa) i zrób z nią 20 przysiadów

B – brzuszki x 20

C – cukier – do końca dnia powstrzymaj się od spożywania słodyczy

D – dwie minuty biegu

E – ekran telefonu – do końca dnia nie używaj telefonu do celów innych niż nauka

F – faza spoczynku - wyjdź na dwór i pospaceruj głeboko oddychając przez 3 minuty

G – gwiazda - https://www.youtube.com/watch?v=1ISoQz5wPMg

H – hop hop hop – dziesięć podskoków na prawej i lewej nodze

I – intensywny wysiłek – przez dwie minuty biegaj jak najszybciej wokół własnego domu

J – jazda na rowerze minimum 15 minut

K – krążenie bioder – 30 sekund

L – leżenie na brzuchu z unoszeniem kończyn - https://www.youtube.com/watch?v=H5NmwM4B2nQ

Ł – łapanie piłki lub innego przyboru– w ramach aktywności wyjdz na dwór i wykonaj chwyt piłki wyrzuconej do góry 20 razy

M –mięśnie nóg – czyli przysiady x 20 lub spięcia łydek 30 razy

N – nawadnianie – wypij szklankę wody

O – odbijaj piłkę od podłoża przez minutę prawą i lewą reką na przemian

P – pajacyki x 30

R – rzut – rzuć piłkę nad głowę i postaraj się ją złapać – 10 razy

S –  siła - podnieś około kilogramowy przedmiot dziesięć razy prawą i lewą ręką

T – trucht w miejscu z klaskaniem pod kolanami – 45 sekund

U – uginanie ramion leżąc – czyli pompki x 20

W – wyskok – podskocz najwyżej jak potrafisz x 10

Z –zjedz owoc lub warzywo

Ż – żwawy bieg wokół własnego domu przez 2 minuty

Proszę o wykonanie dwóch serii a jak dasz radę poćwicz  dłużej!!!!!!!!

 

 

Temat lekcj2: Rzut z rogu i rzut wolny.

   Wykonaj ćwiczenia wzmacniające mięśnie kończyn dolnych :

1.przeskoki z prawej nogi  na lewą nogę z przyciąganiem kolana do klatki piersiowej ( 10 razy)

2.przeskoki z prawej nogi  na lewą nogę z przyciąganiem pięty do pośladka   (10 razy)

3.dlugie wykroki z jednoczesnym uniesieniem ramion w górę (15 razy)

Następnie wykonujemy skipy na odcinku 10 metrów:

1.naprzemienne unoszenie kolan do klatki piersiowej ( 5 powtórzeń)

2.naprzemienne uderzanie pięty o pośladki        (5 powtórzeń)

Jeżeli nie rozumiesz i nie potrafisz wykonać przesyłam link ułatwiający wykonanie rozgrzewki.

https://youtu.be/1lPboyiwUfM?t=63

 

W drugiej częsci lekcji proszę o zapoznanie się z informacjami o stałych fragmentach gry w piłce nożnej.

Rzut rożny

Jeśli piłka wychodzi za linię końcową, a ostatni dotykali jej obrońcy, to nie ma autu, tylko rzut rożny. Z rogu boiska zamiast wyrzucać rękoma, piłkę się kopie. Dlatego to bardzo duża szansa na zdobycie bramki.

Przy "rogu" (zwanym także "kornerem") najwyżsi gracze zespołu (a więc na ogół środkowi obrońcy) wędrują przed bramkę rywala, licząc na zdobycie gola głową. W polu karnym dochodzi do wielu przepychanek i sędziowie często odgwizdują faule.

 

Rzut karny

 

Sędzia dyktuje go za faul lub zagranie ręką w polu karnym. Piłka stoi na punkcie 11 m od bramki, bramkarz
 strzelec naprzeciwko siebie. Piłkę mogą dobijać wszyscy piłkarze po tym, jak odbije ją bramkarz, a jeśli odbiła się od słupka lub poprzeczki - nie może jej dobijać strzelec karnego (mogą jego koledzy).

Rzut wolny bezpośredni

Proszę kliknąć na zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a potem wybrać opcje - otwórz grafikę w nowej karcie.

Po faulu lub zagraniu ręką sędzia daje piłkę zespołowi, który z miejsca przewinienia ma prawo wykopać ją w dowolny sposób i w dowolnym kierunku. Żaden zawodnik rywala nie może być w tym momencie bliżej niż 9,15 m od piłki. Z rzutu wolnego można strzelać prosto na bramkę i zdobyć gola.

Rzut wolny pośredni

Za niebezpieczne zagranie, które nie było faulem (np. podniesienie za wysoko nogi), spalonego lub błąd bramkarza (nielegalne łapanie piłki, za długie przytrzymywanie piłki) sędzia dyktuje rzut wolny, z którego nie można zdobyć bezpośrednio gola (muszą być dwa dotknięcia piłki, żeby ewentualny gol został uznany). Rzut wolny pośredni może być nawet wykonywany tuż sprzed bramki i wtedy cały zespół broniący ustawia na ogół mur w bramce. A atakujący starają się wykonać szybko jedno podanie i strzał.

Mur

Najdziwniejsza piłkarska figura. Dorośli mężczyźni z własnej woli stają naprzeciwko lecącej z dużą prędkością piłki i - co ciekawsze - nawet chcą, żeby ta mordercza kula ich trafiła!
Na rysunku: klasyczna sytuacja przy rzucie wolnym bezpośrednim rozgrywanym niedaleko od bramki. Obrońcy ustawiają mur, a z lewej jego strony piłkarz ataku najpierw zasłania,
a potem robi miejsce na strzał. Z lewej bramkarz, który interweniuje tylko z jednej strony bramki.

 

Temat lekcji 3 :Ćwiczenia korekcyjne i profilaktyczne dla uczniów ambitnych, gotowych poznać swoje ciało. Ćwiczenia mobilizujące i pobudzające całe ciało.

Zwracam się do Was Drodzy Uczniowie z prośbą o wykonywanie ćwiczeń mobilizujących i rozciągających podczas przerw od nauki.

 Ćwiczenia przedstawione na filmie rozciągają mięśnie szyi, klatki piersiowej oraz wzmacniają i mobilizują  mięśnie pleców.

https://ewf.h1.pl/student/?token=250RpeZ9r2Rn92RhqisIRWIxHR1IWmuayvGg3MbFWvJw6nSd1h

Zapamiętaj kilka ćwiczeń i staraj się trenować  każdego dnia między lekcjami. ( 3 minuty wystarczą)

Dbaj o Swoje Zdrowie!!!!!!!!!

Nie zapominaj o zabawie na dworze , biegaj, graj w piłkę

 

Pozdrawiam

 

 

 

 

14 maja

Temat lekcji: Przyjęcie piłki różnymi częściami ciała.

 

Technika jest najważniejsza 

Technika jest podstawowym narzędziem taktyki gry w piłkę nożną. Bo we współczesnym futbolu, gdzie nieustannie zawężamy i skracamy pole gry, gdzie podajemy i strzelamy pod presją pressingu wywieranego przez rywali, gdzie gramy na różnych nawierzchniach i w różnych butach – bez techniki ani rusz! 

Rozgrzewka piłkarzy FC Barcelona (głównie uderzenia i przyjęcia wewnętrzną częścią stopy)

https://youtu.be/3RNfaIW5k1g

Po obejrzeniu filmu przejdz do zapoznania z teorią 

 

Przyjęcia piłki
Opanowanie piłki będącej w ruchu i kontrola nad nią w zależności od położenia w stosunku do zawodnika oraz siły, z jaką styka się z powierzchnią ciała piłkarza, stanowią dość poważny problem. Przyjęcia piłki wykonywane wzorowo pozwalają na zwalnianie siły jej uderzenia amortyzując szkodliwe tego skutki, sprzyjają unikaniu i poprawianiu błędów oraz trafności decyzji w wyborze lepszego rozwiązania w ćwiczeniu, a co ważniejsze, w grze. Zasadniczo piłki przyjmowane są nogami i głową.

 

Przyjęcia piłki podeszwą

Ten sposób przyjmowania piłki zalicza się do najczęściej stosowanych w czasie gry. Nie zalicza się również do najtrudniejszych, szczególnie piłek toczących się po podłożu. Stosowane jest przeważnie wtedy, gdy przeciwnik jest stosunkowo mało aktywny, pozostaje w pewnym oddaleniu, a piłka znajduje się na wprost przyjmującego.
chodzi przede wszystkim o zatrzymanie piłki i opanowanie w taki sposób, aby mogła być szybko wprowadzona w kolejną fazę ruchu, np.: prowadzenie – podanie – strzał.
 

Przyjęcie piłki wewnętrzną częścią stopy

 W tym przyjęciu duża powierzchnia stopy styka się z piłką, co ułatwia asekurację, np. przy przyjęciu podeszwą można łatwiej zablokować piłkę przed przeciwnikiem. Ze względu na możliwość przyjęcia piłki na podłożu przy górnych uderzeniach z ćwierć- lub półobrotem, jest ono stosowane dość często i równocześnie sprawia duże trudności przeciwnikowi przy ewentualnym odbiorze.

 

Przyjęcie piłki zewnętrzną częścią stopy

  Przyjęcia piłki tym sposobem wykorzystywane są najczęściej przy uderzeniach z przodu lub z boku, przy czym często towarzyszy im zmiana kierunku ruchu, np. z ćwierćobrotem bez zatrzymania piłki po przyjęciu (przyjęcie zewnętrzną częścią stopy). Poruszanie się z piłką podczas i po przyjęciu jej ogranicza się do przeciwnika znajdującego się z przodu lub z boku przyjmującego (nogą zewnętrzną). Ten rodzaj przyjęcia piłki wykorzystywany jest najczęściej przez skrzydłowych i bocznych obrońców.
 

Przyjęcie piłki głową

 Przy opanowywaniu piłek lecących górą stosuje się najczęściej przyjęcia głową w miejscu lub w wyskoku w sytuacjach, kiedy należy przejść do gry podaniami po podłożu. Jest to trudny element techniki, szczególnie przy przyjęciach piłki w wyskoku i w walce a przeciwnikiem.

Na koniec

proszę o wykonanie ćwiczenia!!!!!!!

Zawodnicy ustawieni w dwójkach w odległości 5-8m. Zadaniem ćwiczących jest podanie między pachołkami.

Punkty karne przyznawane są za każdorazowe trafienie w pachołek.  W zależności od jakości podań

 – zwiększamy/zmniejszamy odległość między pachołkami. 

Ćwiczenie wykonaj przez 6 minut.

Skoncentruj się na dokładnym przyjęciu piłki i podaniu do partnera.

 

 

11 maja

Temat lekcji: Mylimy przeciwnika stosując zwody z piłka i bez piłki.

 

Drodzy Uczniowie

Chciałbym Wam przypomnieć , że każdy zwód ma na celu zmylenie i zgubienie przeciwnika dlatego przy wykonaniu każdego z nich ważny jest element zaskoczenia oraz poprawna technika i odpowiednia szybkość wykonania.

Jak dzielą się zwody?

Zwód może być manewrem piłką, ale może być też ruchem ciała – bez piłki. I to jest właśnie ich podstawowy podział. Zwody bez piłki wykorzystuje się do uwolnienia od obrońcy i zdobycia dogodnej pozycji na boisku, co ma umożliwić koledze z drużyny zagranie.

Zwody z piłką zaś mają dać szansę na minięcie obrońcy. Rozróżniamy trzy rodzaje:

• zwody w przyjęciu piłki;
• zwody w prowadzeniu piłki;
• zwody przy strzale.

 

Jak uczyć się zwodów?

Nie ma uniwersalnej metody nauki. Tu popłacają cierpliwość i systematyczna praca. Katowanie dzień po dniu tych samych ruchów przyniesie w końcu efekt. A skąd czerpać inspirację? Można oglądając mecze wzorować się na najlepszych piłkarzach świata, ale lepszy efekt uzyskacie

Do trenowania zwodów nie trzeba niczego poza piłką. Przeciwnika imitować może wszystko. Wystarczy kilka metrów przestrzeni i już można brać się do pracy. Trening nie musi być wykonywany na stadionie, wystarczy dowolny kawałek trawnika czy klepiska.

Ważne jest, by uczyć się wielu zwodów. Piłkarz, który ma opanowany tylko jeden zwód, szybko zostanie „rozpracowany” przez rywali i jego zagrania stracą na skuteczności. Im szerszy wachlarz umiejętności, tym lepiej.

Kliknij na link i zapoznaj się z kilkoma zwodami w piłce nożnej 

https://youtu.be/mKAe-vEdJhY

 

Możesz trenować przedstawione zwody

Zademonstrujesz mi po powrocie do szkoły

 

ZADANIE DOMOWE - KRZYŻÓWKA SPORTOWA

ROZWIĄŻ I PROSZĘ O ZDJĘCIE lub jeśli ktoś nie ma możliwości wydrukowania uzupełnionej krzyżówki, proszę o własnoręczne narysowanie i rozwiązanie krzyżówki na kartce i zdjęcie.

POZDRAWIAM

 

 

 

 

 

8 maja

Temat lekcji1: Ćwiczymy w rytmie disco.

Drogi Uczniu

Przygotuj :

ulubioną muzykę,

 kilka rolek papieru toaletowego

wykonaj ćwiczenia w rytmie disco przedstawione na rysunku 

wykonaj 4serie po 20sekund każde ćwiczenie 

możesz sam wymyśleć jakieś ćwiczenie z rolką papieru

ćwicz w domu lub na świeżym powietrzu

 

rys1.

 

 

Temat lekcji 2 i 3: Stosujemy atak pozycyjny w piłce nożnej.

 

 

Proszę skorzystać z informacji na stronie:

https://youtu.be/Uk0O-V6mI_M

 

Po przeanalizowaniu filmu prosze wykonać ćwiczenia z piłką:( dowolna piłka)

- Żonglerka piłki prawą i lewą nogą   1 minuta

- Żonglerka piłki raz lewym kolanem raz prawym i chwyt w dłonie 1 minuta

- Żonglerka piłki nogą prawa i lewą- kolana 1 minuta

- Żonglerka piłki głowa ( jak najwiecej odbić)

Po ćwiczeniach oswajających z piłką ustaw slalom i wykonaj prowadzenie piłki ( mozesz użyć dowolnych przyborów, np. plastikowe butelki, puszki po napojach, papier toaletowy itd.)

 

rys.1 Prowadzenie piłki

Przebieg: zadanie polega na prowadzeniu piłki między pachołkami, unikając ich dotknięcia, ale również nie odbiegając od nich za daleko. Doskonalimy prowadzenie obiema nogami, zarówno wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy, ale przede wszystkim wewnętrznym i zewnętrznym podbiciem.

Czas ćwiczenia 3 minuty

Na koniec proszę o wykonanie prowadzenia pilki jak na filmie:

https://youtu.be/SOG557oEFzg

Czas ćwiczenia 5 - 7 minut

Pozdrawiam

 

 

 

 

 

 

 

 

7 maja 

Temat lekcji: Pokonujemy zwinnościowy tor przeszkód.

Odrobinę teorii:

Zwinność – odnosi się do płynnego przyspieszania i wyhamowania czynności ruchowych, zmieniając kierunek ruchu i różnicując jego schemat. Do komponentów zwinności możemy zaliczyć częstotliwość pracy nóg, szybkość reakcji i szybkość ruchów prostych czy gibkość. Zwinność jest zdolnością motoryczną uzależnioną od poziomu mocy kończyn dolnych.

Obejrzyj przykładowy materiał:

https://youtu.be/8hvNO_ARgIs

Przykładowe schematy toru przeszkód :

rys.1

rys.2 

 

Drogi Uczniu

Zaprojektuj swój zwinnościowy tor przeszkód

Możesz użyć technologii komputerowej lub wykonaj go na kartce.

 8 razy wykonaj ćwiczenia na przygotowanym torze.

Proszę o wysłanie na maila : Lidixon18@o2.pl  stworzonego  projektu.

Miłej pracy

 

5 maja

Temat lekcji: Żonglerka piłki głową.

 

 Wykonaj najpierw krótką rozgrzewkę – Link nr 1 na lekko ugiętych nogach postaraj się wykonać ćwiczenia zgodnie z pokazem- może to być DOWOLNA PIŁKA

- ewentualnie jak nie macie piłki to spróbujcie to z rolką papieru toaletowego 

 

2. Uważnie popatrz jak dokładnie wygląda odbicie piłki głową i spróbuj sam tak poodbijać jak na filmie numer 2

 

3. Jeżeli masz możliwość poćwicz z kimś w parze z rodziny najlepiej na świeżym powietrzu – i spróbujcie pobić rekord w żonglerce głowami J - jak na filmie nr 3

 

4. Zobacz Polaka-Mistrza Świata-we freestylu na filmie nr 4- może kiedyś będziecie potrafili jak On. 

Zachęcam do ćwiczeń na podwórku, w ogródku–na świeżym powietrzu każdego dnia.

 

Linki do filmów poniżej:

 

1.  https://www.youtube.com/watch?v=8HPO2lN9iuQ

2.  https://www.youtube.com/watch?v=enOtYshS-Ig

3.  https://www.youtube.com/watch?v=WxQ33MhghvI

4. https://www.youtube.com/watch?v=2EckbKWTN58

 

Drogi uczniu odpowiedz sobie na pytanie:

Ile odbić głową zrobiłeś? Sprawdź ile zrobisz za tydzień ćwicząc codziennie żonglerkę głową       w wolnej chwili?

PRACA DOMOWA

Rozwiąż Test Wiedzy Sportowej z piłki nożnej

Czekam na maila do10 maja z odrobioną pracą domową.

Pamiętaj o podpisaniu testu.

Test_wiedzy_pilka_nozna(1).docx

 

 

30 kwietnia

Temat lekcji: Wzmacniamy mięśnie posturalne.

Zachęcam Was do aktywności  fizycznej w tym trudnym dla nas czasie. Nie zaprzestajemy zajęć z wychowania fizycznego.. Można je wykonywać w ramach gimnastyki porannej lub jako elementy zabawy w czasie spędzania wolnego czasu.

Wiemy, że dzięki aktywności fizycznej poprawia się nasz nastrój, w czasie ćwiczeń wyzwalają się endorfiny zwane hormonami szczęścia. To właśnie im zawdzięczamy przypływ  energii i uczycie zadowolenia.

:Dzisiaj wykonaj następujące ćwiczenia:

1. Ćwiczenia  „Pajacyki”.
2. Trucht w miejscu 1 minuta
3. Pompki klasyczne (mogą być na kolanach) - 20 powtórzeń
4. Brzuszki - 20 powtórzeń.
5. Przysiady  (wykonujemy na całych stopach do pełnego przysiadu) 20 powtórzeń
6. Wykroki do przodu (stań prosto, stopy na szerokości bioder jedną nogą krok w przód z jednoczesnym obniżeniem bioder i ugięciem nóg, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą) - 20 powtórzeń.
7. Pieski (ustaw się w pozycji klęku podpartego, kolana na szerokości bioder, dłonie na szerokości barków. Unieś nogę zgiętą w kolanie, a następnie ją opuść. Wykonuj ćwiczenie na zmianę) - 20 powtórzeń.

 Powtórz całą serię 3 razy lub w zależności od waszego przygotowania fizycznego.

Praca domowa na długi weekend

Proszę o wykonanie Testu o Polskich Olimpijczykach 

Czekam na maila z odrobioną pracą domową.

Pamiętajcie o podpisaniu testu.

test_igrzyska_polska.docx

 

 

28 kwietnia

Temat lekcji: Przygotowanie do strzału na bramkę – strzał prostym podbiciem

Wiem , że jesteście bardzo stęsknieni za grą w piłkę nożna w związku z tym przesyłam Wam trening.

Wykonajcie go domu lub na swieżym powietrzu.

Potrzebny będzie : balon, pilka nożna ( jak nie posiadasz piłki nożnej użyj innej piłki)

Na początku wykonaj:

Skip A - 10 sek.

Skip C - 10 sek.

Przysiad - podskok - 10 razy

Krążenie ramion w przód w biegu  - 10sekund

Krązenie ramion w tył w  biegu - 10 sekund

Pajacyki - 10 sekund

Ćwiczenia rozciągające: skłony, skrętoskołony, krążenie bioder - po 15 sek.

Poniżej link do treningu:

https://ewf.h1.pl/student/?token=sK5EMEorZYliZDTR0To9fo07sUEmp2wTDb2iUawBbnwvXPsElm

Pozdrawiam

 

 

 

24 kwietnia

Temat lekcji1 : Ćwiczenia ogólnorozwojowe z nietypowym przyborem.

 

Co będziemy robić i po co?
Zrobimy ćwiczenia z rolkami papieru toaletowego. Część ćwiczeń ma na celu wymusić odpowiednie napięcie ciała przy ćwiczeniach w podporach, co wzmocni Twoje mięśnie, inne ćwiczenia mają pomóc Ci ćwiczyć koordynację.

Czego potrzebujesz?
-Wygodny strój sportowy.
-Kawałek wolnej przestrzeni - Zadbaj o swoje bezpieczeństwo, zwróć uwagę, czy nie ma przeciągu, czy nie ma elementów, w które możesz się uderzyć.
-3 rolki papieru toaletowego (świeżo wyjętych z opakowania :) )
-Dobre chęci 

Kliknij na link i zacznij trening https://youtu.be/VsRw8gLvjCs

 

Temat lekcji 2 ; Technika rzutu z wyskoku, prawidłowe wykonanie rzutu z wyskoku. Zwód pojedyńczy.

 

Zazpoznaj się z prawidłową techniką rzutu z wyskoku klikając na poniższy link.

film pierwszy rzut z wyskoku : https://youtu.be/PqiZUL5bkF4

film drugi zwód pojedyńczy : https://youtu.be/E6OepaG89C0

film trzeci rzut z odchyleniem : https://youtu.be/_LUqK9hwOhQ?list=PLtslWZmjd-f4KDZJgUvR_YLd34MJoLge_

A na koniec przedstawiam film z meczu piłki ręcznej.

https://youtu.be/kFkQ0f9CBfQ

 

Temat lekcji3 : Wirtualnie Zwiedzamy Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie.

Gorąco polecam zwiedzanie Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie.

Jak dzisiaj nie dacie rady zróbcie to w weekend

Jest opcja samodzielnego wirtualnego spaceru po gmachu. Jest również półgodzinny film z przewodnikiem, który jest na fanpage wspomnianego Muzeum.

kliknij na link i przenieś się do muzeum..

https://www.muzeumsportu.waw.pl/360/?fbclid=IwAR2HTYdPteae3PsSZ_-HkhWxrh34cIxYj3zgcJM5qs2JeSRdpHB9j9EsHMA

 

 

23 kwietnia

Temat lekcji: Ćwiczenia wzmacniające.

Na dzisiejszej lekcji proszę o wykonanie 10 ćwiczeń wzmacniających całe Wasze ciało.

 Ruch jest  Wam bardzo potrzebny , więc proszę o uczciwe wykonanie treningu. ( link do ćwiczeń poniżej) 

https://youtu.be/qREgqFYxl-Q   

Chętni mogą wykonać dwie lub trzy serie  bo napewno nie zaszkodzi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Powodzenia 

 

 21 kwietnia

Temat lekcji 1: Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – przygotowanie do próby gibkości - Test Zuchory.

Wykonaj  rozgrzewkę :

A) lekki trucht w miejscu 2minuty

B) skip A w miejscu 3x20 sekund

C) skip C 3x 20 sekund

D) pajacyki 2x20 sekund

E) Przysiad podskok 20 powtórzeń

Następnie wykonaj rozciąganie zgodnie z własnymi możliwościami 
Poniżej link do ćwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=U6HN3qadgjw
Później przećwicz kilka razy próbę gibkości wg Testu Zuchory.

NIC NA SIŁĘ !!!!!!!

Pozycja Wyjściowa:

Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.

1pkt – chwyć oburącz za kostki
2 pkt – palcami obu rąk dotknij palców stóp
3 pkt – palcami obu rąk dotknij podłoża
4 pkt – wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża
5 pkt – dotknij dłońmi podłoża
6 pkt – dotknij głową kolan

Uzyskany wynik  próby gibkości przeslij mi na maila lub na messangera

 imię nazwisko -  liczba punktów 

Pozdrawiam

 

 

17 kwietnia 

Temat lekcji1 :Ćwiczenia w obwodzie stacyjnym rozwijające siłę rąk i nóg.

Rozgrzewka:

1. Swobodny bieg, trucht w miejscu – 1 min.

2. Krążenia ramion oburącz – 10 x przód, 10 x tył

3. Krążenia bioder – 10 x w lewą stronę, 10 x w prawą stronę

4. Bieg w miejscu ze skipem C – 20 sekund

5. Bieg w miejscu ze skipem A – 20 sekund

6. Pajacyki – 15 powtórzeń

Po rozgrzewce proszę przejść pod poniższy adres i wykonać ćwiczenia właściwe.

https://www.youtube.com/watch?v=J7Evuks9Fos

Po wykonanych ćwiczeniach 1 min marszu w celu schłodzenia organizmu. Jeżeli któreś ćwiczenie jest niejasne lub nie wiecie jak je wykonać, to proszę o kontakt na maila lub messangera.

 

Temat lekcji 2 : Piramida zdrowego żywienia. 

 

Mam nadzieję że każdy z Was wykonał ćwiczenia na obwodzie stacyjnym.

Następnie zapoznajcie się z materiałem poruszającym tematykę diety w sportach siłowych: https://zdrowie.viva.org.pl/aktualnosci/210-dieta-w-sportach-silowych

Następnie obejrzyjcie krótki film edukacyjny na temat zdrowego odżywiania . ( warto)

https://youtu.be/Pq4c3vb4Ej4

 

Temat lekcji 3 : Technika gry bramkarza. P.R.

 

Zobacz trzy krótkie filmy(link poniżej) i posłuchaj. Przećwicz w miarę możliwości powoli ruchy tak jak na pierwszym i drugim filmie.

 Trzeci film to legenda polskiej piłki ręcznej bramkarz Sławomir Szmal.

1. https://www.youtube.com/watch?v=0yn31SBr--Y

2.https://youtu.be/xSn9iVzwJRU

3. https://www.youtube.com/watch?v=s2zU4LPi7BI

 

Pytanie do ucznia :)

Zastanów się co zapewnia nam ruch fizyczny i dlaczego jest tak ważny? 

Napisz kilka zdań i prześlij na mojego maila a napewno otrzymasz ocenę.

pozdrawiam

 

 

 

16 kwietnia

Temat lekcji  :Wykonujemy marszobieg w domu.

 Na dzisiejszej lekcji chciałbym zachęcić Was do wykonania krótkiego treningu biegowego w domu.

Jak Wiecie sytuacja nie pozwala na wychodzenie na dwór , do lasu , na uprawianie sportu ze znajomymi więc wykonajcie następujące ćwiczenia:

Wykonaj rozgrzewkę: https://youtu.be/R0mMyV5OtcM  ( kliknij na link)

 Zaczniemy od 1 minuty. Biegnijcie w miejscu przez minutę, następnie
maszerujecie przez minutę. Całość powtarzamy dzisiaj 3 razy.

Pozdrawiam 

7 kwietnia

Temat lekcji: Ćwiczenia kształtujące poprawną sylwetkę.

W linku poniżej przedstawiam Wam 10 ćwiczeń, każde po 10 powtórzeń. Jednak, zanim przejdziesz do treningu, poproś rodzica, aby puścił Ci ulubioną piosenkę i zatańcz do niej, tak jak potrafisz. A może nawet zachęcisz w ten sposób mamę lub tatę do wspólnej zabawy?
https://youtu.be/Ip4tmGx6FSg

3 kwietnia 

Temat lekcji 1: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, brzucha i kręgosłupa.

Witajcie Drodzy Uczniowie 

     Bardzo mnie cieszy, że wykonujecie zadania ruchowe w warunkach domowych.

Przypominam ,, Aktywność fizyczna wzmacnia Waszą odporność"

Dziękuję tym, którzy wysyłają mi  testy, karty sprawności fizycznej oraz próby testu K. Zuchory.

  Na dzisiejszej lekcji zajmiemy się wykonaniem ćwiczeń z krzesłem.

*ćwiczenia z krzesłem : wzmacniają mięśnie nóg, brzucha, pośladków i kręgosłupa.

Pamiętajcie o bezpieczeństwie w czasie wykonywania zajęć sportowych w domu.

Zachęcam do następującego treningu:( kliknij na poniższy link i do pracy)

https://www.youtube.com/watch?v=b-h9DItvaVA

 

Temat lekcji 2 : Poznajemy idee starożytnego i nowożytnego ruchu olimpijskiego.
   
Drogi uczniu obejrzyj film:  https://www.youtube.com/watch?v=DjW10fFpvIs

 

Temat lekcji 3: Trening ogólnorozwojowy w domu.

Ze względu na ciężki okres jaki nastał i brak możliwości zorganizowania zajęć grupowych zachęcam Was wszystkich jak i rodziców by nie zaniechali aktywności fizycznej. Pozostanie w domu nie musi oznaczać siedzenia przed telewizorem dlatego dla głodnych aktywności przesyłam link do prostego treningu do wykonania w warunkach domowych.

Trening 1:  https://www.youtube.com/watch?v=4-ewdCAGBCI

trening 2: https://www.youtube.com/watch?v=W2sTOVkyLSc

Pozdrawiam

2 kwietnia

Termat lekcji:Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – przygotowanie do próby siły mięśni brzucha - Test Zuchory

Wykonaj rozgrzewkę. Poniżej link do rozgrzewki
https://www.youtube.com/watch?v=xrRsUL9HVj8
Następnie do próby mięśni brzucha uczeń przygotowuje się poprzez wykonanie ćwiczeń, które znajdziecie wchodząc na stronę – link poniżej: https://www.domyos.pl/porady/6-prostych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-a_3491

Wykonajcie ćwiczenia wzmacniające mięsień prosty brzucha:

A)unoszenie klatki piersiowej – 10 razy
B)unoszenie bioder – 10 razy
C)deska przodem – licz do 10
Całość powtórz 2 razy.

Na koniec zajęć połóżcie się na plecach , wykonajcie nożyce poziome/poprzeczne tak długo jak Wam się uda.

 

 rysunek do ćwiczenia

Uzyskany wynik wyślijcie mi na maila : Imie Nazwisko- ile sekund robiliście nożyce poziome/poprzeczne.

Ważne !!!!!!!

Drodzy uczniowie pamiętajcie, że wierzę w Waszą solidną i uczciwą pracę i nie będę wymagał od Was zdjęć i filmów jak ćwiczycie w domu.

W formie zdjęć proszę o wysyłanie jedynie prac domowych np. testów, kart aktywności itp., które bede Wam wysyłał.

Pozdrawiam

 

31 marca

Temat lekcji: Zasady zdrowego odżywiania.

Proszę o zapoznanie się z tematem zdrowego odżywiania, który został przedstawiony w poniższym filmie edukacyjnym.
https://youtu.be/DF4znGEcBPU

Dodatkowo zachęcam również do zapoznania z materiałem dotyczącym prawidłowej postawy przed komputerem, bo wiem ile czasu przed nim spędzacie i jakie niesie to konsekwencje dla Waszego zdrowia. 
https://m.youtube.com/watch?v=RAgGz343tao&fbclid=IwAR37nGX6t6OFtwuWRaFhoa5NG7N8LSNiRHIY-j87vRoBZgm5TYp1ta8hyR4#

27 marca 

Temat lekcji 1; Kształtujemy ogólna sprawność z piłką lub z innym przyborem.

Witam przesyłam Wam krótki trening i proszę o sumienne wykonanie jednej lub dwóch serii.

Kliknij na link i bierz sie do pracy:) 

https://m.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY&fbclid=IwAR2wPtpJ00GsMWbJU9mdE63rlOzx9vK36d_kEJO6320nsn994WoiELPKkDQ

Sprawność Fizyczna wzmacnia Twoją Odporość!!!!!!!!

 

Temat lekcji 2 Ćwiczenia kształtujące - wzmacnaimy mięśnie grzbietu.

1. Pozycja wyjściowa: Stanie. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Nogi wyprostowane i złączone.
   Ruch: Skłon tułowia w przód (kolana proste!!!) z próbą dotknięcia palcami podłogi. Wytrzymać ok. 5s i rozluźnić mięśnie grzbietu- wyprost.
   Ćwiczenie powtarzamy 10x.
   To samo ćwiczenie można wykonać w staniu rozkrocznym. Skłony można wykonywać do środka w kierunku podłogi lub naprzemiennie do prawej/lewej nogi.
2. Pozycja wyjściowa: Siad prosty/siad rozkroczny. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę.
   Ruch: Skłon tułowia w przód z próbą dotknięcia palcami dłoni palców stóp (kolana proste!!!). Wytrzymać w tej pozycji ok. 5s, a następnie rozluźnić mięśnie- wyprost tułowia.
   Ćwiczenie powtarzamy 10x.
3. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem (na plecach). Nogi proste, złączone. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.
   Ruch: Przejście do leżenia przewrotnego (stopy kierowane za głowę). Wytrzymać w tej pozycji ok. 5s, a następnie rozluźnić mięśnie- powrót do pozycji wyjściowej.
   Ćwiczenie powtórzyć 5x.
4. Pozycja wyjściowa: Stanie w rozkroku, skłon tułowia w przód. Ciężar ciała przeniesiony na zewnętrzne krawędzie stóp. W dłoniach piłka.
   Ruch: Toczenie piłki po podłodze wokół nóg (Piłka zatacza „ósemki”).
5. Pozycja wyjściowa: Stanie w rozkroku. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok. Ciężar ciała przeniesiony na zewnętrzne krawędzie stóp.
   Ruch: Skrętoskłony tułowia, dotknięcie ręką do przeciwnej stopy (P ręka do L stopy, L ręka do P stopy).

 

Temat lekcji 3: Niezapomniane chwile polskiego sportu . Przeżyjmy to jeszcze raz.

Przesyłam 3 filmy i proszę o obejrzenie, bo naprawdę warto.

-  Euro 2016 https://www.youtube.com/watch?v=rO-b0_1rDY8&feature=youtu.be

- Finał Ligi Mistrzów w piłke ręczną https://www.youtube.com/watch?v=0poH46ga8ws

- Polska Sztafeta Bieg po Złoto L.A. https://www.youtube.com/watch?v=lmhz2ZFSrz8

 

 

26 marca

Temat lekcji: Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – przygotowanie do próby szybkości - Test Zuchory.

Wykonaj rozgrzewkę. Poniżej link do rozgrzewki:
https://www.youtube.com/watch?v=xrRsUL9HVj8

Następnie do próby szybkości uczeń przygotowuje się poprzez bieg z wysokim unoszeniem kolan 5 razy po 10 sekund.(SkipC)
Później wykonaj 5 razy próbę szybkości Testu Zuchory – bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i klaskaniem pod kolanami. Liczymy ile razy uda nam się klasnąć w ciągu 10 sekund.Najlepszy wynik próby klasnięć proszę wysłać mi na maila:

Imię Nazwisko: Ilość klaśnięć

Za uzyskane wyniki otrzymacie ocenę.

Poniżej załączam kartę pracy na najbliższy tydzieńc jako dokument word. Uzupełnioną kartę aktywności proszę wysłać mi na maila, może być nawet w formie zdjęcia.W razie pytań piszcie.

karta_aktywno_ci.docx_filename__UTF-8__karta_aktywnosci_(1).docx