Drodzy uczniowie

 

24- 25 czerwca

Temat lekcji: Jak bezpiecznie i wesoło odpoczywać podczas wakacji.

 

Wakacje to dla dzieci i młodzieży okres wypoczynku, zabawy, poznawania nowych ludzi. Bardzo ważne, aby ten czas wspominany był z radością po powrocie do szkoły. Wszyscy cieszymy się z możliwości korzystania z letniego wypoczynku tymczasem zapominamy
o rozmaitych zagrożeniach czyhających w różnych miejscach i sytuacjach.

 

BEZPIECZEŃSTWO NAD WODĄ

 

Najczęstszymi przyczynami utonięć są:

 

• brak umiejętności pływania

• pływanie w stanie nietrzeźwym

• niedocenianie niebezpieczeństwa w wodzie

• pływanie w miejscach zabronionych

• skoki "na główkę" do wody w nieznanym miejscu

• pływanie obok statków, barek i łodzi motorowych, w pobliżu śluz i zapór wodnych

• siadanie na rufie kajaku lub na burcie łodzi

• nieumiejętność postępowania w przypadku wywrócenia się kajaku lub łodzi

• lekkomyślna zabawa polegająca na wrzucaniu innych do wody oraz zanurzaniu osób pływających

• pływanie w miejscach zarośniętych wodorostami

   

  Zasady bezpiecznej kąpieli:

   

• pływaj tylko w miejscach strzeżonych, czyli tam gdzie jest ratownik WOPR. Bardzo lekkomyślne jest pływanie w miejscach, gdzie kąpiel jest zakazana. Informują o tym znaki i tablice. Nie wolno pływać na odcinkach szlaków żeglugowych oraz w pobliżu urządzeń
  i budowli wodnych. W przypadku wejścia do niestrzeżonych zbiorników każdorazowo należy sprawdzić głębokość i strukturę dna

• przestrzegaj regulaminu kąpieliska, na którym przebywasz; stosuj się do uwag i zaleceń ratownika

• nie pływaj w wodzie o temperaturze poniżej 14 stopni (optymalna temperatura 22-25 stopni)

• nie pływaj w czasie burzy, mgły ( kiedy widoczność jest poniżej 50m), gdy wieje porywisty wiatr

• nie skacz rozgrzany do wody; przed wejściem do wody ochlap nią klatkę piersiową, szyję
  i nogi unikniesz wstrząsu termicznego, którego nasz organizm bardzo nie lubi

• nie pływaj w miejscach gdzie jest dużo wodorostów

• nie skacz do wody w miejscach nieznanych; absolutnie zabronione są w takich miejscach skoki "na główkę"

• nie baw się w przytapianie innych osób korzystających z wody, spychanie do wody
  z pomostów, z materacy; zabawy w wodzie powinny być dostosowane do Twoich umiejętności pływackich, wykluczające ryzyko i eskalację niebezpiecznych zachowań.

• pamiętaj, że materac dmuchany nie służy do wypływania na głęboką wodę, podobnie jak
  i nadmuchiwane koło

• nigdy nie pływaj po spożyciu alkoholu

• kąpiąc się na kąpieliskach zwracaj uwagę na osoby obok nas. Może się okazać, że ktoś będzie potrzebował Twojej pomocy. Jeżeli będziesz w stanie mu pomóc to uczyń to, ale
  w granicach swoich możliwości - jeżeli nie będziesz się czuł na siłach to zawiadom inne osoby

• nie przystępuj do pływania na czczo - wzmożona przemiana materii osłabia Twój organizm

• nie pływaj również bezpośrednio po posiłku - zimna woda może doprowadzić do bolesnego skurczu żołądka, co może ponieść za sobą bardzo poważne konsekwencje

• nie przeceniaj swoich umiejętności pływackich. Jeżeli chcesz wybrać się na dłuższą trasę pływacką, płyń asekurowany przez łódź lub przynajmniej w towarzystwie jeszcze jednej osoby. Na głowie powinieneś mieć założony czepek abyś był widoczny dla innych w wodzie

• intensywny wysiłek wzmaga łaknienie i dlatego po ukończeniu pływania należy zjeść posiłek - dzieci powinny coś zjeść

• pamiętaj, że materac dmuchany nie służy do wypływania na głęboką wodę, podobnie jak
  i nadmuchiwane koło

• nigdy nie pływaj po spożyciu alkoholu

• kąpiąc się na kąpieliskach zwracaj uwagę na osoby obok nas. Może się okazać, że ktoś będzie potrzebował Twojej pomocy. Jeżeli będziesz w stanie mu pomóc to uczyń to, ale
  w granicach swoich możliwości - jeżeli nie będziesz się czuł na siłach to zawiadom inne osoby

• nie przystępuj do pływania na czczo - wzmożona przemiana materii osłabia Twój organizm

• nie pływaj również bezpośrednio po posiłku - zimna woda może doprowadzić do bolesnego skurczu żołądka, co może ponieść za sobą bardzo poważne konsekwencje

• nie przeceniaj swoich umiejętności pływackich. Jeżeli chcesz wybrać się na dłuższą trasę pływacką, płyń asekurowany przez łódź lub przynajmniej w towarzystwie jeszcze jednej osoby. Na głowie powinieneś mieć założony czepek abyś był widoczny dla innych w wodzie

• intensywny wysiłek wzmaga łaknienie i dlatego po ukończeniu pływania należy zjeść posiłek - dzieci powinny coś zjeść obowiązkowo

• nie wypływaj za daleko od brzegu po zapadnięciu zmroku - pływanie po zachodzie słońca jest niebezpieczne

• jeśli nie chcesz się przeziębić to po skończonej kąpieli przebierz się w suche ubranie, nie przebywaj w mokrych rzeczach na wietrze - możesz doprowadzić do znacznego oziębienia organizmu

• dbaj o czystość wody, w której pływamy

   

  BEZPIECZEŃSTWO NA SŁOŃCU

   

  Zasady bezpiecznego przebywania na słońcu:

• zachowaj umiar w przebywaniu na słońcu

• noś nakrycia głowy i okulary słoneczne

• unikaj wysiłku w pełnym słońcu

• chroń się w cieniu w godzinach południowych

• jeśli musisz przebywać na słońcu, stosuj filtry ochronne

   

  Oparzenia słoneczne

W razie znacznego bólu lub wystąpienia pęcherzy, trzeba zwrócić się do lekarza.
Z naturalnych sposobów łagodzenia oparzeń słonecznych można polecić okłady z kefiru lub jogurtu. Nie wolno wychodzić na słońce, dopóki nie ustąpi zaczerwienienie i wrażliwość na ucisk.

 

Udar słoneczny

Pierwszym jego objawem jest zmęczenie, osłabienie, bladość skóry, silne pocenie, płytki
i szybki oddech, bóle głowy, wysoka temperatura ciała, mdłości a nawet wymioty. W tym wypadku chory powinien być natychmiast przeniesiony w zacienione, przewiewne miejsce. Kładziemy go w pozycji półleżącej, kładziemy zimny kompres lub owijamy ciało zmoczonym w zimnej wodzie ręcznikiem. Podajemy (tylko osobie przytomnej) napoje, najlepiej wodę, sok owocowy lub pomidorowy. Osoba ta powinna być zbadana przez lekarza.

 

BEZPIECZEŃSTWO NA ROWERZE

Przyczyny wypadków

Dzieci nie posiadają wyuczonej oceny odległości. Większość nie zdaje sobie sprawy, że samochód jadący z dozwoloną w terenie zabudowanym prędkością w ciągu sekundy zbliża się do nich o około 16,5 metra, czyli więcej niż mierzy pięciopiętrowy blok mieszkalny. Dziecko widząc samochód w pewnej, jak mu się zdaje, bezpiecznej odległości, przecenia swoje siły potrzebne do wprawienia w ruch stojącego przy jezdni roweru. Nim zdąży przejechać na drugą stronę jezdni lub skrzyżowania może znaleźć się na drodze jadącego samochodu.

Zasady bezpiecznej jazdy na rowerze:

• używaj sprawnego i w pełni wyposażonego roweru

• w czasie jazdy używaj kasku

• dokładnie rozejrzyj się zanim ruszysz

• w miarę możliwości korzystaj z drogi dla rowerów

• przestrzegaj przepisów drogowych

• przed skrzyżowaniami, wyjazdami z podwórek i bocznych ulic trzymaj zawsze dłoń na hamulcu

• nie wymuszaj pierwszeństwa przejazdu

• sygnalizuj odpowiednio wcześnie wszystkie skręty

• w czasie jazdy zawsze uważaj!

   

  BEZPIECZEŃSTWO W DOMU I NA PLACU ZABAW

   

  Zabawa w domu

  Mieszkanie jest wspaniałym miejscem do organizowania ciekawych, bezpiecznych zabaw. Pamiętaj jednak, że są rzeczy, których musisz się bezwzględnie wystrzegać w swoich zabawach.

   

• gaz - możesz się nim zatruć lub spowodować wybuch,

• prąd elektryczny - może Cię porazić,

• woda - możesz zalać mieszkanie,

• ostre przedmioty - grożą zranieniem,

• lekarstwa - możesz się nimi zatruć.

   

  Ktoś puka do drzwi

  Zawsze, gdy usłyszysz dzwonek lub pukanie do drzwi sprawdź: kto to? Wyjrzyj przez okno lub spójrz przez wizjer w drzwiach. Jeżeli jest to osoba, której nie znasz: Nie Otwieraj Drzwi!!! Nie wierz obcemu, że jest urzędnikiem, panem z gazowni, listonoszem, hydraulikiem. Jeżeli masz w domu telefon - wykorzystaj go - zadzwoń do rodziców lub na Policję. Jeżeli nie masz w domu telefonu, a coś Ci zagraża - zaalarmuj sąsiadów!

   

  Na placu zabaw

   

  Place zabaw, podwórka to znakomite miejsca na zorganizowanie zabawy. Miejsce to powinno być położone z daleka od jezdni, ruin, wykopów. Bawiąc się na podwórku nie rozmawiaj
  z obcymi i nie pozwól, aby wypytywali się o mieszkanie i Twoich rodziców. W razie potrzeby zaalarmuj dorosłych.

   

  WAŻNE TELEFONY

   

  112 - telefon alarmowy służb ratowniczych
  997 - telefon alarmowy Policji
  998 - telefon alarmowy Straży Pożarnej
  999 - telefon alarmowy Pogotowia Ratunkowego
   

   

  Wyjeżdżając, PAMIĘTAJ pozostaw informację, gdzie i z kim będziesz spędzać czas. Zostaw wszystkie możliwe numery telefonów (swoje, przyjaciół). Może umów się na określone hasło, które wypowiedziane przez Ciebie będzie oznaczało, że potrzebujesz natychmiastowej pomocy. To nie przesada - to podstawowe zasady bezpieczeństwa!

 

 

23 czerwca

Temat lekcji 1:  (F)PN. Żonglerka piłki stopą i udem.

 

Żonglowanie piłką – czy przydatna umiejętność?

 

Na pierwszy rzut oka żonglowanie piłką ma więcej wspólnego z cyrkiem niż grą w gałę, to nie do końca tak jest. Opanowanie tej umiejętności to zdecydowanie lepsze panowanie nad piłką w trakcie gry. Nie chodzi o to, by przemieszczać się po boisku podbijając piłkę, ale dobre czucie jej stopą pomoże lepiej przyjmować ją przy podaniach i wykonywać dryblingi.

 

Jak nauczyć się żonglerki? Zobacz:

 

FREESTYLE FOOTBALL: Jak żonglować piłką, czyli jak robić kapki

5 TRIKÓW, KTÓRE MUSISZ ZNAĆ!

5 Sposobów Żonglerki na Poprawę Techniki

 

Jak zatem nauczyć się żonglerki? Jest tu jeden sposób: praca, praca i praca. Nie ma innej metody niż po prostu ćwiczyć. Podpowiadamy Wam ćwiczenia rozpisane na trzy etapy, które sprawią, że praca nad tą umiejętnością będzie bardziej efektywna.

 

1.Pojedyncze odbicia

Nauka żonglerki powinna rozpocząć się od podstaw, czyli pojedynczych podbić. Podrzuć piłkę, niech odbije się raz od ziemi, a potem podbij ją raz w górę stopą (nie wyżej niż do uda lub pasa) i złap. Staraj się podbijać piłkę prosto, by nie uciekała na boki. Piłkę powinno się podbijać środkową częścią buta, tzw. prostym podbiciem. Próbuj podbijać piłkę raz prawą,
a raz lewą nogą.

 

2. Żonglowanie z kozłem

Po opanowaniu pojedynczych podbić można przejść dalej. Proponujemy, by kolejnym etapem była żonglerka z wykorzystaniem podłoża. Podrzuć piłkę, niech odbije się raz od ziemi. Podbij ją stopą jeden raz i pozwól jej na kozła. Podbij stopą kolejny raz (tym razem drugą nogą) i tak co najmniej pięć lub siedem razy. Złap piłkę w ręce i od nowa.

 

3. Żonglowanie piłką bez odbijania jej o podłoże

Kolejny etap to już normalna żonglerka. Podrzuć piłkę, niech odbije się od ziemi i zacznij żonglować obiema nogami na zmianę. Dla urozmaicenia i poprawienia techniki do jakiś czas odbij piłkę kilka razy z rzędu jedną nogą, po czym wróć do naprzemiennych podbić.

 

Kiedy już będzie Ci dobrze szło, wejdź na kolejny stopień trudności. Zacznij od podbicia np. prawą stopą. Potem podbij futbolówkę jednym z ud i znów stopą, ale tym razem lewą i następnie znów udem.
Ćwicz także rozpoczynanie żonglerki od zagrań udem. Zacznij od jednego podbicia i złap piłkę w ręce. Za drugim razem spróbuj odbić piłkę dwa razy udem i tak stopniowo zwiększaj liczbę odbić. Potem zacznij używać stóp. Zwróć uwagę, żeby nie zadzierać palców do góry. Następnie przejdź do żonglerki obiema stopami. Uderzaj piłkę raz prawą, raz lewą stopą.
 

 

A na koniec kilka zasad ułatwiających żonglowanie piłką:

• skup wzrok na piłce, nie rozpraszaj się
• staraj się podbijać piłkę środkową częścią stopy
• nie podbijaj piłki zbyt wysoko
• staraj się podbijać ją prosto, by nie uciekała na boki
• w kolejnych etapach próbuj odbijać piłkę kolanem, głową, barkiem czy klatką piersiową
• trenuj, trenuj, trenuj!

Zobacz też najtrudniejsze triki FREESTYLE FOOTBALL:

 

Jak zrobić NAJTRUDNIEJSZE triki FREESTYLE FOOTBALL

 

Zobacz poniższe filmiki:

Żonglerka

Winda żonglowania

 

Temat lekcji2: Doskonalimy prowadzenie piłki w dwójkach.

 

Proponuję Wam obejrzeć kilka różnych rozgrzewek, które można wykonać w doskonaleniu umiejętności prowadzenia piłki.

 

Rozgrzewka przed grą w piłkę nożną.

Rozgrzewka prowadzenie piłki.

Rozgrzewka z piłkami.

5 Piłkarskich ćwiczeń, które można robić w domu.

Prowadzenie piłki w parach zakończone strzałem do bramki.

Nauka prowadzenia piłki.

Doskonalenie prowadzenia piłki w slalomie.

Nauka uderzenia piłki prostym podbiciem.

 

10 czerwca

Temat lekcji1: Uczymy się rzutu do kosza z dwutaktu.

Proszę obejrzeć film: https://www.youtube.com/watch?v=UelsnCzUI8k
Należy zwrócić uwagę na technikę rzutu piłki do kosza z dwutaktu.

Wszystkie szczegółowe informacje w tym filmie są bardzo ważne.

Po obejrzeniu filmu zachęcam do wyjścia na świeże powietrze  truchtu w czasie 6 minut- najlepiej dookoła swoje domu

 

Temat lekcji2;  Quiz siatkarski.

Quiz, zasady, ciekawostki związane z siatkówką. Sprawdź swoją wiedzę z
siatkówki.
Klik i zaczynamy!

https://ewf.h1.pl/student/?token=Af4grtMhcq4r3FlO2zXytNhqxjwEJP6g57DOvsElZEUNONOhwf

Co ciekawego dowiedziałaś/eś się?

Wyślij mi na maila swoją odpowiedź

 

9 czerwca

Temat lekcji: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, brzucha i kręgosłupa
 

  Na dzisiejszej lekcji zajmiemy się wykonaniem ćwiczeń z krzesłem.

*ćwiczenia z krzesłem : wzmacniają mięśnie nóg, brzucha, pośladków i kręgosłupa.

Pamiętajcie o bezpieczeństwie w czasie wykonywania zajęć sportowych w domu.

Zachęcam do następującego treningu:( kliknij na poniższy link i do pracy) Proszę o wykonanie 2 serii tego treningu.

https://www.youtube.com/watch?v=b-h9DItvaVA

4 czerwca

Temat lekcji : Pomiar i omówienie tętna.

 Co to jest tętno spoczynkowe

Tętno spoczynkowe to puls mierzony po odpoczynku nie krótszym niż 10 minut. Najbardziej wiarygodny wynik tętna spoczynkowego otrzymasz zaraz po przebudzeniu. Tętno informuje o częstotliwości bicia serca. Mierzy sie je licząc wyczuwalne uderzenia serca w ciągu minuty. Tętno spoczynkowe, u zdrowego człowieka waha się w granicach od 60 do 80 uderzeń na minutę. Pomiaru można dokonać z żyły powierzchniowej, znajdującej się na szyi czy przedramieniu. Tętno jest zależne od grubości ścian tętniczych, od wieku badanego oraz od jego trybu życia.

 

Tętno spoczynkowe można mierzyć kilkoma sposobami, po pierwsze można je wyczuć z głównych tętnic, znajdujących się na nadgarstku, szyi czy udzie. Po drugie do mierzenia tętna spoczynkowego służą specjalne urządzenia - pulsoksymetry. Trzecim sposób mierzenia tętna spoczynkowego, to badanie ciśnieniomierzem elektrycznym, dzięki niemu dowiemy się także, ile wynosi nasze ciśnienie krwi.

 Jak mierzyć tętno spoczynkowe

Aby dokładnie określić, ile wynosi nasze tętno spoczynkowe, należy wiedzieć jak precyzyjnie wykonać pomiar. Do jednej z głównych tętnic przykładamy koniec palca wskazującego i środkowego i mocniej przyciskamy punkt, w taki sposób, aby poczuć puls.

Pomiar tętna spoczynkowego to liczba drgań tętnicy, jaka wyjdzie nam podczas minutowego pomiaru – uciskania tętnicy. Najlepsze do pomiaru są profesjonalne przyrządy, dlatego dobrze jest się w taki zaopatrzyć. Są niedrogie, a zawsze dowiemy się, czy nasze ciśnienie i puls nie są za wysokie albo za niskie.

Po zapoznaniu się z informacjami powyżej proszę o obejrzenie filmu edukacyjnego:

https://ewf.h1.pl/student/?token=eIFhP8woipXdjvJfGwl8dr5T4jf9HPB28ed6qzrXiySydnYHB3

Spróbuj samemu zbadać tętno sobie lub komuś z rodziny

 3czerwca

Temat lekcji1: Ćwiczenia mobilizujące i rozciągające ciało podczas przerwy od nauki.

Ćwiczenia korekcyjne i profilaktyczne dla uczniów ambitnych, gotowych poznać swoje ciało. Ćwiczenia mobilizujące i pobudzające całe ciało: rozciągnięcie mięśni szyi, klatki piersiowej oraz wzmocnienie i mobilizacja mięśni pleców.

Klik i ćwiczymy!

https://ewf.h1.pl/student/?token=Ejcd3BBWx2Xm6r6JITS1U4hbQ6o0nXcjjNT4DFFxmjBZDT0yDl

Czy Ci podobało się? Czy dałeś radę? Odpowiedź wyślij na maila lidixon18@o2.pl

Miłej pracy  Pamiętaj o przerwie w nauce.!!!

Pozdrawiam

 

Temat lekcji2: Doskonalimy podania jednorącz i oburącz w parach.

Drogi Uczniu 

Wykonaj rozgrzewkę

Krążenie ramion w przód w podskokach - 30 sekund

Krążenie ramion w tył w biegu w miejscu 30 sekund

Pajacyki - 20 razy

Przysiad - podskok 20 razy

Skip A - 20 sekund

Skip C - 20 sekund

Po wykonaniu ćwiczeń :

Wykonaj przez 5 minut ćwiczenia dowolne z piłką ( jeżeli ją posiadasz)

Podania piłki prawą i lewą ręką  w parach

Podania piłki po kożle w parach

Podanie piłki oburącz sprzed klatki piersiowej 

Podanie piłki zza głowy 

 WARTO OBEJRZEĆ 

https://youtu.be/1SYghyf7md8?t=3

 

2 czerwca

Temat: Trening ABS - wzmacnianie mięśni brzucha.

 

Przedstawiam Wam Drodzy Uczniowie 8 ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha.

W każdej serii wykonaj 45 sekund pracy a później odpoczywaj  15- 20 sekund

Kliknij! Ćwiczymy!

https://ewf.h1.pl/student/?token=BSiNNuUPzOWSTOb6riDxht5BTD28tl1iJRWlsAYCWIY1p5ntBE

Proszę zapoznać sie jeszcze z plikiem poniżej

zyczenia.pdf  

Czy Ci podobało się? Czy dałeś/aś radę? Odpowiedź wyślij na mojego maila

 

 

28 maja

Temat lekcji: Doskonalimy podania jednorącz i oburącz w parach.

Drogi Uczniu 

Wykona rozgrzewkę

Krążenie ramion w przód w podskokach - 30 sekund

Krążenie ramion w tył w biegu w miejscu 30 sekund

Pajacyki - 20 razy

Przysiad - podskok 20 razy

Skip A - 20 sekund

Po wykonaniu ćwiczeń :

Przygotuj dowolną piłkę ( jeżeli nie posiadasz piłki weź do ręki pluszaka, maskotkę)

Poproś rodzica lub starsze rodzeństwo i wykonaj kilka prostych ćwiczeń przedstawionych poniżej na filmie

https://youtu.be/3vdZp3ZUEC0?t=6

Pozdrawiam

 

27 maja

Temat lekcji 1 : Doskonalimy podania i chwyty piłki w biegu koszykówka.

Wykonaj krótką rozgrzewkę z dowolna piłką ( jeżeli nie posiadasz piłki koszykowej)

W truchcie : trucht  wymachy prawa i lewa ręka w górę; odrzuty prawa i lewa ręka w bok z klaśnięciem z tyłu; krok odstawno – dostawny przodem i tyłem  skip A i skip C, wyskoki prawa ręka lewa noga w górę i zmiana.

 Nadal w truchcie z piłką podrzuty piłki w górę - chwyt;  przerzucanie piłki nad głową z PR do LR i z powrotem;  toczenie piłki PR i LR;

Proszę obejrzeć techniki podań piłki koszykowej: youtube.com/watch?v=vMdCVxokZxc

 

Temat lekcji 2: Poznajemy podstawowe przepisy gry w piłkę siatkową.

Drogi Uczniu
Proszę zapoznaj się z przepisami gry w piłkę siatkową:

 

PODSTAWOWE PRZEPISY GRY W PIŁKĘ SIATKOWĄ

1. W meczu występuje maksymalnie 12 zawodników, w każdym secie na boisku może grać 6 zawodników.

2. Spotkanie gra się do trzech wygranych setów.

3. Przy stanie meczu 2:2 rozgrywany jest set 5

4. Set wygrywa zespół, który zdobędzie 25 punktów.

5. Przy stanie 25:25 mecz wygrywa drużyna, która uzyska 2 punkty przewagi. 6. 5 set rozgrywany jest do 15 punktów, maksymalnie można uzyskać 17 punktów

7. Wymiary boiska do siatkówki 9:18 metrów

8. Boisko składa się z pola obrony oraz pola ataku.

9. Każdy zespół ma prawo do trzech odbić( plus dotknięcie piłki przez blok) w celu przebicia jej nad siatką na stronę przeciwnika

10. Piłka może być odbita każdą częścią ciała.

11. Piłka przy zagrywce może dotknąć siatki.

 12. Piłka w czasie gry może się odbić od siatki.

13.Zawodnik nie może odbić piki dwa razy pod rząd (wyjątek, dotknięcie piłki w bloku, następnie odbicie w grze).

14.Zawodnik nie może w czasie gry dotknąć siatki.

15.Zawodnik nie może przekroczyć linii środkowe pod siatką.

16.Zawodnik może wykonać zagrywkę częścią ciała powyżej pasa.

17. Libero może tylko odbierać zagrywkę, bronić piłki w polu. Libero nie wykonuje zagrywki, nie może atakować piłki.
 

Obejrzyj film zamieszczony w linku poniżej:

https://ewf.h1.pl/student/?token=qlW50nMTM439z6MQBAlPawRUsZNlYnuOih78vHYukNaQnQ3qJd

Praca domowa: Odpowiedz na pytania :

Ile trwa mecz w piłkę koszykową? ( ile kwart i czas gry w każdej kwarcie)

Ilu zawodników liczy drużyna w piłkce koszykowej?

Jakie są wymiary boiska do koszykówki?

Do ilu punktów gra się seta w piłce siatkowej?

Czy Polacy zostali mistrzami Świata w siatkówkę?

Brak odpowiedzi będzie traktowany jako nieobecność na lekcji wychowania fizycznego.

Pozdrawiam i zachęcam do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu

 

25 maja

Temat lekcji1: Zabawy koordynacyjne na nogi.

Proste ćwiczenia koordynacyjne na nogi. Przemieszczanie się drobnymi krokami do przodu i do tyłu. Zawsze warto pracować nad koordynacją. Życzę miłych wrażeń. Powodzenia! Kliknij! Ćwiczymy!

 

https://ewf.h1.pl/student/?token=bfBWW0na4erPfkLuwyMU6yoAMNHZFrHn7dB9vD1SG5fjIDkdRS

 

Napisz czy potrafiłaś/potrafiłeś wykonać ćwiczenia? Odpowiedź wyślij na maila swojego nauczyciela wychowania fizycznego Lidixon18@o2.pl

 

Zdjęcie lub krótki filmik będzie traktowane jako aktywne uczestnictwo w zajęciach

( Obecność na lekcji)

Brak odpowiedzi traktowany będzie jako nieobecność na lekcji.

 

 

 

21 maja

Temat lekcji: „Zumba Strong – nowoczesne formy aktywności fizycznej przy muzyce”.

 

 

 Dzisiaj chciałbym abyście poznali nową formę ćwiczeń wzmacniających całe ciało oraz wydolność fizyczną. Zumba Strong to połączenie ćwiczeń przy muzyce z elementami sztuk walki. Dzisiaj poćwiczcie tak jak na filmie z linku powyżej PAMIĘTAJĄC o odpowiednim stroju i obuwiu oraz pod kontrolą rodziców tak aby było bezpiecznie podczas ćwiczenia( rodzice mogą ćwiczyć razem z wami). Możecie wykonać połowę ćwiczeń (10minut) lub jak dacie radę całą serię (20 minut). Jeżeli poczujesz jakikolwiek dyskomfort przerwij ćwiczenia.

Życzę Wam milej lekcji i ćwiczeń. Spróbujcie czy dacie radę 

2. Po treningu wykonaj ćwiczenia rozluźniające z linku nr 2.

 

1. https://www.youtube.com/watch?v=eWjd8C2SB0Y

 

2. https://www.youtube.com/watch?v=Mb6gLj9FYL

 

 

Pozdrawiam i życzę przyjemnej lekcji.

 

 

 

20 maja

Temat lekcji 1 : Mała zabawa biegowa.

 

 

Mała Zabawa Biegowa co to znaczy?

 

Zabawie biegowa brzmi jak niezły ubaw. Na papierze wygląda niewinnie, a potrafi dać w kość jak Chuck Norris lub Steven Seagal w filmach akcji. Czytaj do końca by dowiedzieć się jak nie dać się „Zabawie” i jednocześnie uzyskać najlepsze możliwe efekty?

 

Jej celem jest przygotowanie szybkościowe oraz poprawienie techniki biegowej. Służy konkurencjom szybkościowo-technicznym .

 Głównym celem tej metody jest wykształcenie tzw. wytrzymałości specjalna.

  Mała Zabawa Biegowa stosowana jest w okresie przedstartowym i startowym. Pozwala na poprawę szybkości, kontrolę techniki biegu. Ma ona przede wszystkim służyć doskonaleniu elementów szybkościowych oraz wpływać na poprawienie techniki biegowej .
 

Można ją również stosować po okresie roztrenowania, czyli późną jesienią oraz zimą.                        

         W tym treningu chodzi o zbudowanie takiej wytrzymałości, która pozwoli utrzymać nam   zakładane tempo podczas zawodów. 

Na początku takiego treningu następuje rozgrzewka, którą wykonuje się w biegu. Trening ma formę zabawy        i urozmaicenia sobie biegu. Dlatego już podczas pierwszej jego części można wykorzystać naturalne przeszkody terenowe. Przeskakujemy przez niewielkie rowy, omijamy slalomem drzewa, wyskakujemy w górę dotykając dłonią ich gałęzi itp. Pamiętajmy, że oprócz wykonania solidnego treningu warto wprowadzać elementy zabawowe, dzięki którym zapomnimy choć na chwilę o czekającym nas wysiłku. 

Trening ma nam sprawiać radość

 

Po zapoznaniu się z definicją małej zabawy biegowej kliknij na poniższy link i wykonaj zabawy koordynacyjne

 

https://ewf.h1.pl/student/?token=pw7GuH5xM2PDEb5o9qhogMIYDeAPvexc4QxgPpUMsbUsrrcapT

 

 

Temat lekcji 2  : Przysiad z oparciem o ścianę.

Drodzy Uczniowie

Na początku lekcji wykonajcie obowiązkową rozgrzewkę:
30 sekund trucht w miejscu
30 sekund przysiad wyskok
30 sekund trucht z wysoko podniesionymi kolanami x 4serie
30 sekund dynamiczny pajacyk x 3 serie

Ćwiczenia wykonaj na świeżym powietrzu ( najlepiej na swoim podwórku lub jak pogoda nie dopisze w domu)

W ramach zajęć wychowania fizycznego  proszę abyście wykonali ćwiczenie zaprezentowane w poniższym filmie:

https://www.youtube.com/watch?v=BScDqi2iSRo

Po wykonaniu zadania proszę o odpowiedź ile sekund udało się wytrzymać.

Zaliczenie zadania dla uczniów klasy IV klasy to – 30 sekund

Przypominam o obowiązkowej kilkuminutowej rozgrzewce przed wykonaniem ćwiczenia oraz zachowaniu zasad bezpieczeństwa podczas ćwiczeń.

Odpowiedzi proszę wysyłać na adres email lidixon18@o2.pl

Ćwiczenie obowiązkowe.

 

Temat lekcji 2 :

 

 19 maja

Temat lekcji : Dokonujemy pomiarów wysokości i masy ciała

Drodzy uczniowie, przed każdą lekcją wychowania fizycznego wykonujemy rozgrzewkę. Może być to rozgrzewka ogólnorozwojowa, ćwiczenia z przyrządami, rozgrzewka z piłkami. Korzystają z linku poniżej wykonajcie rozgrzewkę stosując się do przedstawionych na filmiku ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=6zL8zd1fDZU

Następnie odpowiedzcie mi na pytania:

Dlaczego tak ważna jest potrzeba ruchu na świeżym powietrzu?

Jak dbać o swoje zdrowie w czasie pandemii koronowirusa?

 

Bardzo Was proszę o wykonanie pomiaru wysokości i masy waszego ciała oraz odesłanie mi tych wyników oraz odpowiedzi na powyżej zadane pytania pod adres  Lidixon18@o2.pl

Praca domowa obowiązkowa

Pozdrawiam

 

 

14 maja

Temat lekcji: Technika gry bramkarza. P. N.

 

 

Drogie Uczniu !!!!!

 

Proszę o wykonanie rozgrzewki przedstawionej na rysunku

 

Czas rozgrzewki 6 minut

 

4 ćwiczenia po 30 sekund z przerwą zależną od Ciebie

 

 

 

 

 

Następnie jak masz jeszcze siłę

Przygotuj do ćwiczeń

2 plastikowe butelki napełnione wodą

ĆwiczJ

https://youtu.be/7znb_W0GWUE

 

Na koniec lekcji proszę o obejrzenie filmu : ,,Technika gry bramkarza”

 

https://youtu.be/e10fkoHswiM?t=55

 

pozdrawiam

 

 13 maja 

Temat lekcji 1 : Przyjęcie piłki różnymi częściami ciała.

 

Technika jest najważniejsza 

Technika jest podstawowym narzędziem taktyki gry w piłkę nożną. Bo we współczesnym futbolu, gdzie nieustannie zawężamy i skracamy pole gry, gdzie podajemy i strzelamy pod presją pressingu wywieranego przez rywali, gdzie gramy na różnych nawierzchniach i w różnych butach – bez techniki ani rusz! 

Rozgrzewka piłkarzy FC Barcelona (głównie uderzenia i przyjęcia wewnętrzną częścią stopy)

https://youtu.be/3RNfaIW5k1g

Po obejrzeniu filmu przejdz do zapoznania z teorią 

 

Przyjęcia piłki
Opanowanie piłki będącej w ruchu i kontrola nad nią w zależności od położenia w stosunku do zawodnika oraz siły, z jaką styka się z powierzchnią ciała piłkarza, stanowią dość poważny problem. Przyjęcia piłki wykonywane wzorowo pozwalają na zwalnianie siły jej uderzenia amortyzując szkodliwe tego skutki, sprzyjają unikaniu i poprawianiu błędów oraz trafności decyzji w wyborze lepszego rozwiązania w ćwiczeniu, a co ważniejsze, w grze. Zasadniczo piłki przyjmowane są nogami i głową.

 

Przyjęcia piłki podeszwą

Ten sposób przyjmowania piłki zalicza się do najczęściej stosowanych w czasie gry. Nie zalicza się również do najtrudniejszych, szczególnie piłek toczących się po podłożu. Stosowane jest przeważnie wtedy, gdy przeciwnik jest stosunkowo mało aktywny, pozostaje w pewnym oddaleniu, a piłka znajduje się na wprost przyjmującego.
chodzi przede wszystkim o zatrzymanie piłki i opanowanie w taki sposób, aby mogła być szybko wprowadzona w kolejną fazę ruchu, np.: prowadzenie – podanie – strzał.
 

Przyjęcie piłki wewnętrzną częścią stopy

 W tym przyjęciu duża powierzchnia stopy styka się z piłką, co ułatwia asekurację, np. przy przyjęciu podeszwą można łatwiej zablokować piłkę przed przeciwnikiem. Ze względu na możliwość przyjęcia piłki na podłożu przy górnych uderzeniach z ćwierć- lub półobrotem, jest ono stosowane dość często i równocześnie sprawia duże trudności przeciwnikowi przy ewentualnym odbiorze.

Na koniec krótki film prezentujący podanie i przyjęcie piłki wewnętrzną częscią stopy.

https://youtu.be/2hRQtQ4UP-g

Możesz na podwórku poćwiczyć podanie i przyjęcie piłki w parach.

 

Temat lekcj 2 : Alfabet sportowy.

 

 Tematem dzisiejszej lekcji jest Sportowy Alfabet.

Proszę, abyście wybrali i wykonali  ćwiczenia odpowiadające pierwszej literze: imienia, nazwiska, miejscowości w której mieszkacie oraz pierwszej literze imienia i nazwiska wychowawcy

Przykład:

Dziecko: Jan Kowalski

Miejscowość:  Borkowo

Wychowawca: Ewa Miłek

Wybieramy więc litery : J, K, B, E, M i wykonujemy zadanie.

A – atleta – weź do ręki butelkę wody (prawa i lewa) i zrób z nią 20 przysiadów

B – brzuszki x 20

C – cukier – do końca dnia powstrzymaj się od spożywania słodyczy

D – dwie minuty biegu

E – ekran telefonu – do końca dnia nie używaj telefonu do celów innych niż nauka

F – faza spoczynku - wyjdź na dwór i pospaceruj głeboko oddychając przez 3 minuty

G – gwiazda - https://www.youtube.com/watch?v=1ISoQz5wPMg

H – hop hop hop – dziesięć podskoków na prawej i lewej nodze

I – intensywny wysiłek – przez dwie minuty biegaj jak najszybciej wokół własnego domu

J – jazda na rowerze minimum 15 minut

K – krążenie bioder – 30 sekund

L – leżenie na brzuchu z unoszeniem kończyn - https://www.youtube.com/watch?v=H5NmwM4B2nQ

Ł – łapanie piłki lub innego przyboru– w ramach aktywności wyjdz na dwór i wykonaj chwyt piłki wyrzuconej do góry 20 razy

M –mięśnie nóg – czyli przysiady x 20 lub spięcia łydek 30 razy

N – nawadnianie – wypij szklankę wody

O – odbijaj piłkę od podłoża przez minutę prawą i lewą reką na przemian

P – pajacyki x 30

R – rzut – rzuć piłkę nad głowę i postaraj się ją złapać – 10 razy

S –  siła - podnieś około kilogramowy przedmiot dziesięć razy prawą i lewą ręką

T – trucht w miejscu z klaskaniem pod kolanami – 45 sekund

U – uginanie ramion leżąc – czyli pompki x 20

W – wyskok – podskocz najwyżej jak potrafisz x 10

Z –zjedz owoc lub warzywo

Ż – żwawy bieg wokół własnego domu przez 2 minuty

 

Drogi Uczniu  Wykonaj 2 serie ćwiczeń

 

 

12 maja

Temat lekcji: Ćwiczenia koordynacyjne i ogólnorozwojowe.

 

(ćwiczenia z przyborem na świeżym powietrzu lub w domu).

Dziś do ćwiczeń będzie potrzebna dowolna piłka albo ulubiony pluszak lub mała poduszka. Chciałbym abyście odeszli od komputera i poruszali się intensywnie.

1. Rozgrzewka- Ćwiczcie jak na filmie w linku nr 1

2.Następnie  zapraszam do krótkiej dawki ruchu z piłką lub dowolnym przyborem (poduszka, pluszak, piłka) tak jak na filmie nr 2.

Na zakończenie lekcji mała niespodzianka  z przymrużeniem oka ;-)

kilka ćwiczeń z nietypowym przyborem..…zobaczysz na filmie nr 3- wykonaj cały zestaw ćwiczeń jak dasz radę- powodzenia

link 1 . https://www.youtube.com/watch?v=hAnypglKl7g&feature=

link 2  https://youtu.be/XK20nhuKM5M

link 3 https://www.youtube.com/watch?v=xSsb2XYkIl4

Odpowiedz sobie na pytanie:

Czy codziennie robisz sobie regularnie przerwy w pracy przed

komputerem i np. ćwiczysz, rozciągasz się, wietrzysz pokój???

powodzenia

 

7 maja

Temat lekcji: Poznajemy zasady gry w ringo.

Drogi Uczniu na dzisiejszej lekcji poznamy zasady gry w ringo.

Obejrzyj materiał:

https://youtu.be/gaQUFc1twBg

https://youtu.be/A1aq1UaA4M0

• Masz już ringo? Zagramy? Jak nie możesz użyć przedmiotu przypominającego ringo i zagrać z rodzeństwem i rodzicem.
• Odpowiedz na pytanie: Kto wymyślił grę w ringo?
• W jakim kraju powstała gra w ringo?
• Odpowiedź wyślij na mojego maila: Lidixon18@o2.pl
• Miłej pracy :) Pamiętaj o przerwie w nauce.!!!

 

 

6 maja

Temat lekcji1: Ćwiczenia gimnastyczne.

     Na dzisiejszej lekcji mam dla Was przygotowane ćwiczenia gimnastyczne.

Są one niezwykle ważna dla Waszego prawidłowego rozwoju ruchowego.

Każdy z Was powinien codziennie przeznaczyć minimum 15 min na podstawowe ćwiczenia gimnastyczne. Szczególnie teraz kiedy troszkę więcej siedzicie za komputerem.

Dlatego teraz..... robicie sobie “Przerwę na zdrowie”

Magiczne koło to pomysł na zabawy ruchowe w domu.

Włączcie energiczną muzykę i czas na wesołą gimnastykę. Kręćcie kołem, ile tylko dacie  radę!

 Kliknij  na link

https://miastodzieci.pl/zabawy/mini-gimnastyka-dla-mlodszych-dzieci/

 

 

Temat lekcji 2 : Żonglerka piłki prawą i lewą nogą.

Wykonaj dowolną rozgrzewkę z piłką 10 minut

Opis ćwiczeń:

W pierwszej fazie podrzuć nogą leżącą na murawie piłkę. Zrób to w taki sposób, żeby móc złapać ją w ręce.

W kolejnym etapie podrzuć piłkę i pozwól jej skozłować. Zacznij podbijać futbolówkę używając do tego obu stóp. Następnie zagrywaj dwa razy prawą stopą, dwa razy lewą i tak dalej...

Kiedy już będzie Ci dobrze szło, wejdź na kolejny stopień trudności. Zacznij od podbicia np. prawą stopą. Potem podbij futbolówkę jednym z ud i znów stopą, ale tym razem lewą i następnie znów udem.

Ćwicz także rozpoczynanie żonglerki od zagrań udem. Zacznij od jednego podbicia i złap piłkę w ręce. Za drugim razem spróbuj odbić piłkę dwa razy udem i tak stopniowo zwiększaj liczbę odbić. Potem zacznij używać stóp. Zwróć uwagę, żeby nie zadzierać palców do góry. Następnie przejdź do żonglerki obiema stopami. Uderzaj piłkę raz prawą, raz lewą stopą.
Pamiętaj, że aby dobrze opanować sztukę żonglerki, ważne jest wypracowanie systematyczności.

Stopniowo zwiększaj liczbę odbić.

Nie trać cierpliwości – efekty z pewnością przyjdą.

Wykonaj ćwiczenia z linku:

5 sposobów żonglerki

Pozdrawiam 

 

 

 

5 maja

Temat lekcji: Organizujemy zabawę ruchową w domu lub na świeżym powietrzu.

      Na dzisiejszej lekcji mam dla Was przygotowaną następującą formę aktywności fizycznej 

Chce sprawdzić Waszą pamięć ruchową, oraz szybkość zmian ćwiczeń na komendę (numerki)

Oderwijcie się od komputerów, przebierzcie w wygodny strój do ćwiczeń , przygotujcie wodę do picia i heeeja!

1. Wykonaj rozgrzewkę przedstawioną na filmie

2.Część główna lekcji to ćwiczenia na rozwijące waszej pamięci.

Kliknij na link zdalnej lekcji wf i ćwicz

https://youtu.be/lVO5InZ-gcI

5 maja

Temat lekcji1: Ćwiczymy z nietypowym przyborem.

Drogi Uczniu przygotuj gazetę lub kartkę papieru i przejdź do ćwiczeń.

Kliknij na link i zacznij zabawę 
 Ćwiczenia z nietypowym przyborem

Wykonaj  ćwiczenia  w czasie 30 sekund każde zadanie i powtórz wszystko dwa razy.

Na koniec ;

30 brzuszków

20 pajacyków

20 przysiadów

Jeśli możesz  wyjdź na podwórko i baw się na świeżym powietrzu: pograj w piłkę,potruchtaj , poskacz na skakance,pojeżdzij na rowerze, pobaw się z rodzeństwem.

Przypominam o codziennej aktywności fizycznej.

 

 

30 kwietnia

Temat lekcji: Ćwiczenia oswajające z piłką.

Drodzy uczniowie 

Na dzisiejszej lekcji zajmiemy się ćwiczeniami oswajającymi z piłką( może być dowolna)

Ćwiczyć możecie w domu jak tylko macie do tego warunki, jesli tak nie jest potrenujcie na świeżym powietrzu( najlepiej podwórko) pod okiem rodzica lub starszego rodzeństwa.

Link do zdalnej lekcji wf poniżej:

https://ewf.h1.pl/student/?token=JWzwoxBBio8AYTnaMMBOozmYO89dCDNmHbMXB61M2GLFhHmk5X

Pozdrawiam

 

 

29 kwietnia

Temat lekcji1; Co się dzieje, kiedy wogóle nie ćwiczycie?

Witajcie Drodzy Uczniowie:)

Każdy z nas chce wyglądać świetnie i cieszyć się dobrym zdrowiem. Ale jeśli chodzi o ćwiczenia, wiele osób wciąż szuka wymówek, żeby nie chodzić na siłownię. Ale co się dzieje w waszym ciałem, jeśli w ogóle nie ćwiczycie?   Przez cały dzień jesteście zmęczeni, osłabieni i ospali.                                                                                                    Możecie nawet mieć problemy z trawieniem. I nie są to wszystkie skutki braku ćwiczeń.                                                Wiecie, że siedzący tryb życia wam nie służy. Nie ma potrzeby podejmowania drastycznych kroków.                    Zacznijcie powoli, a wasze ciało nie będzie zaskoczone nowym, zdrowym stylem życia!

Poniżej link do filmu :

https://youtu.be/lE5kz9ObX0M

Po obejrzeniu filmu wykonaj:
40 pajacyków
30 przysiadów z wyskokiem w górę
krążenie ramion w przód 30 sekund
krążenie ramion w tył 30 s
bieg w miejscu 1 minuta
Powtórzyć 2 razy wszystkie ćwiczenia

 

Temat lekcji 2: Zestaw ćwiczeń kształtujących poprawną sylwetkę.

 

Proszę o wykonanie zestawu ćwiczeń 

Możesz wykonac trening z siostrą lub sama.

Pamiętaj ,, Sport to zdrowie"

Kliknij na link poniżej i ćwicz

https://youtu.be/WbMKgaPPAs0

Pozdrawiam 

 

 

28 kwietnia

Temat lekcji: Podstawowe ćwiczenia piłkarskie doskonalące prowadzenie piłki wewnętrzną częścią stopy.

 

         Wiem , że jesteście bardzo stęsknieni za grą w piłkę nożna w związku z tym przesyłam Wam trening.

Wykonajcie go domu lub na swieżym powietrzu.

Potrzebna będzie :  pilka nożna ( jak nie posiadasz piłki nożnej użyj innej piłki) dobre chęci 

Na początku wykonaj:

Przysiad - podskok - 10 razy

Krążenie ramion w przód w biegu  - 10sekund

Krązenie ramion w tył w  biegu - 10 sekund

Pajacyki - 20 sekund

Ćwiczenia rozciągające: skłony, skrętoskołony, krążenie bioder - po 15 sek.

Poniżej link do treningu:

https://ewf.h1.pl/student/?token=oTg6yHO4pl9K7LOnoMsqgUyFOpYXBIwBMsnPJ3ZdKWs5P6C9o8

pozdrawiam 

 

23 kwietnia

Temat lekcji: Technika gry bramkarza ręcznego.

 

 Technika gry bramkarza. P.R.

 

Zobacz trzy krótkie filmy(link poniżej) i posłuchaj. Przećwicz w miarę możliwości powoli ruchy tak jak na pierwszym i drugim filmie.

 Trzeci film to legenda polskiej piłki ręcznej bramkarz Sławomir Szmal.

1. https://www.youtube.com/watch?v=0yn31SBr--Y

2.https://youtu.be/xSn9iVzwJRU

3. https://www.youtube.com/watch?v=s2zU4LPi7BI

 

Pytanie do ucznia :)

Zastanów się co zapewnia nam ruch fizyczny i dlaczego jest tak ważny? 

Napisz kilka zdań i prześlij na mojego maila a napewno otrzymasz ocenę.

pozdrawiam

 

 

22 kwietnia

Temat lekcji1 : Zabawa ruchowa ,, Stopnie Wojskowe"

 Witajcie Uczniowie

Wykonajcie ćwiczenia przedstawione na rysunku poniżej a zdobędziecie stopnie wojskowe:)

9 ćwiczeń = 1 seria = jeden stopień wojskowy

"Stopnie wojskowe" do zdobycia:

1 serie - szeregowy
2 serie - kapral
3 serii - plutonowy
4 serii - sierżant
5 serii - chorąży
6 serii - porucznik
 

 

Po zrobieniu treningu wyślijcie mi ma maila "stopień wojskowy" jaki udało Wam się osiągnąć

 

 

 

Temat lekcji 2: Chwyt piłki.

Na drugiej lekcji zachęcam do krótkiego treningu chwytu piłki. ( może byc dowolna piłka )

Wykonajcie ćwiczenia na podwórku a jak rodzice Wam nie pozwolą można przeprowadzić trening w domu.

   Potrzebna jest:
- piłka (do kosza, siatkówki, piłki nożnej, piłki ręcznej )

Jak nie posiadasz piłki ćwicz z wybranym przyborem przypominającym piłkę.

Wyzwanie składa się z trzech ćwiczeń, które należy wykonać po kolei na czas:

1) Podrzut piłki prawą i lewą ręką w biegu , lub w miejscu wykonując skip A ( kolana do góry)

2) Podrzut piłki , chwyt oburącz i  klaśnięcie za plecami, 20 razy

 

3) Podrzuty piłki do góry( jak najwyżej) i klaszczemy raz z  przodu , raz za plecami -  powtarzamy ćwiczenie 20 razy

link  przedstawiający technikę  poprawnego chwytu  piłki do obejrzenia dla Was.

https://youtu.be/6T1dBroSfUY

 

Powodzenia!

 

 

21 kwietnia

Temat lekcji :Technika rzutu z wyskoku, prawidłowe wykonanie rzutu z wyskoku. 

 

Na początku lekcji zachęcam do przeprowadzenia krótkiej rozgrzewki wg rysunku:

 

Zazpoznaj się z prawidłową techniką rzutu z wyskoku klikając na poniższy link.

film pierwszy rzut z wyskoku : https://youtu.be/PqiZUL5bkF4

film drugi zwód pojedyńczy : https://youtu.be/E6OepaG89C0

film trzeci rzut z odchyleniem : https://youtu.be/_LUqK9hwOhQ?list=PLtslWZmjd-f4KDZJgUvR_YLd34MJoLge_

A na koniec przedstawiam film z meczu piłki ręcznej.

https://youtu.be/kFkQ0f9CBfQ

Pozdrawiam 

 

 16 kwietnia

Temat lekcji: Zdrowe odżywianie.

Witajcie

Na dzisiejszej lekcji chciałbym przedstawić Wam jak się odżywiać , żeby być zdrowym i sprawnym fizycznie.

Wykonajcie krótką rozgrzewkę klikając na link https://youtu.be/SGuKDNvBo_U

Po intensywnym wysiłku napijcie się wody i przejdzcie do ogladania filmu. link poniżej

https://youtu.be/ltr6xhuHvO4

 

 

 

15 kwietnia

Temat lekcji 1 :Wykonujemy marszobieg w domu.

 Na dzisiejszej lekcji chciałbym zachęcić Was do wykonania krótkiego treningu biegowego w domu.

Jak Wiecie sytuacja nie pozwala na wychodzenie na dwór , do lasu , na uprawianie sportu ze znajomymi więc wykonajcie następujące ćwiczenia:

Wykonaj rozgrzewkę: https://youtu.be/R0mMyV5OtcM  ( kliknij na link)

 Zaczniemy od 1 minuty. Biegnijcie w miejscu przez minutę, następnie
maszerujecie przez minutę. Całość powtarzamy dzisiaj 3 razy.

Następnie wykonajcie ćwiczenia rozciągające :

a) skłony do nóg wyprostowanych w pozycji stojącej ( 30 sekund)

b) skrętoskłony  ( 30 sekund)

c) krążenie tułowia i bioderek ( 1 minuta)

d) w pozycji siedzącej w rozkroku skłony do nogi lewej i prawej na zmianę ( 30sekund)

 

Termat lekcji 2: Udział w wybranej regionalnej zabawie - Losowe karty. 

Pobaw się w „Losowe karty” i poćwicz klikając na link:
https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%c4%87wiczenia

 

8 kwietnia

Temat lekcji 1: Kształtujemy zwinność i szybkość poprzez zabawy i gry bieżne.

Wiem, że w domu ćwiczyć nie jest łatwo, ale może uda Wam się wykonać kilka ćwiczeń w formie zabawy z rodzicem lub rodzeństwem. Oto linki do aktywnego spędzenia czasu z rodziną:

https://youtu.be/OhhjWolQkj4

https://youtu.be/1JE_-hP1omo

Temat lekcji 2: Niezapomniane chwile w historii polskiego sportu.

Zapraszam do obejrzenia ciekawego filmu przedstawiającego niesamowite zwycięstwa w historii polskiego sportu.

https://youtu.be/ZEfcDZ50PVY

 

7 kwietnia

Temat lekcji: Ćwiczenia kształtujące poprawną sylwetkę.

W linku poniżej przedstawiam Wam 10 ćwiczeń, każde po 10 powtórzeń. Jednak, zanim przejdziesz do treningu, poproś rodzica, aby puścił Ci ulubioną piosenkę i zatańcz do niej, tak jak potrafisz. A może nawet zachęcisz w ten sposób mamę lub tatę do wspólnej zabawy?
https://youtu.be/Ip4tmGx6FSg

2 kwietnia

Temat lekcji: Ćwiczymy aerobic - wzmacniamy  mięśnie nóg i pośladki.

Zachęcam do wykonania ćwiczeń zgodnie z instrukcją w filmie edukacyjnym.

poniżej  link do lekcji: https://www.youtube.com/watch?v=IehG5JKKLkU&feature=youtu.be&app=desktop#menu

Pozdrawiam:)

1 kwietnia

Temat lekcji 1 : Oglądamy mecze reprezentacji Polski w piłkę koszykową. 

                  

 

Przedstawiam Wam dwa krótkie filmiki reprezentacji Polski w piłkę koszykową.

Proszę o obejrzenie meczu  i zwrócenie uwagi na technikę: kozłowania, podania i rzutu piłki do kosza.

 

A)film 1  https://www.youtube.com/watch?v=thylXi5a9Vg

 

B) film 2 https://www.youtube.com/watch?v=O9qtnYCkl-4

 

 

Temat lekcji 2:  Przepisy gry w koszykówkę.

 

 

Lekcję zacznijcie krótką rozgrzewką  - losujecie kartę i wykonajcie 6 ćwiczeń . 

 

https://wordwall.net/pl/resource/1025013/wf/rozgrzewka

 

     Drugą część lekcji przeznaczymy na przepisy gry w koszykówkę.

Zapoznajcie się z poniższym linkiem i rozwiążcie krótki test.

 

https://drive.google.com/open?id=1gc9RIXLhoSCnIVVKCWWHKIirQtUakHWR

 

Pozdrawiam :)

 

31 marca

Temat lekcji: Zasady zdrowego odżywiania.

Proszę o zapoznanie się z tematem zdrowego odżywiania, który został przedstawiony w poniższym filmie edukacyjnym.
https://youtu.be/DF4znGEcBPU

Dodatkowo zachęcam również do zapoznania z materiałem dotyczącym prawidłowej postawy przed komputerem, bo wiem ile czasu przed nim spędzacie i jakie niesie to konsekwencje dla Waszego zdrowia. 
https://m.youtube.com/watch?v=RAgGz343tao&fbclid=IwAR37nGX6t6OFtwuWRaFhoa5NG7N8LSNiRHIY-j87vRoBZgm5TYp1ta8hyR4#

26 marca

Temat lekcji: Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – przygotowanie do próby szybkości - Test Zuchory.

Wykonaj rozgrzewkę. Poniżej link do rozgrzewki:
https://www.youtube.com/watch?v=xrRsUL9HVj8

Następnie do próby szybkości uczeń przygotowuje się poprzez bieg z wysokim unoszeniem kolan 5 razy po 10 sekund.(SkipC)
Później wykonaj 5 razy próbę szybkości Testu Zuchory – bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i klaskaniem pod kolanami. Liczymy ile razy uda nam się klasnąć w ciągu 10 sekund.Najlepszy wynik próby klasnięć proszę wysłać mi na maila:

Imię Nazwisko: Ilość klaśnięć

 

25 marca

Temat lekcji: Kształtujemy prawidłową postawę ciała.

Wykonaj ćwiczenia :"Zdrowy kręgosłup - ćwiczenia dla początkujących" wraz z prowadzącą.

Link poniżej:

https://www.youtube.com/watch?v=SMkccyjsPDQ

Lekcja 2

Temat: Ćwiczymy aerobik.

Wykonaj ćwiczenia:

1. brzuszki 3 serie po 20 powtórzeń

2. pajacyki 3 serie po 30 powtórzeń

3. deska  3 serie po minucie 

4. ćwiczenia rozciągające: skłony, skrętoskłony, spięcia łydek. 

Proszę zapoznać się z prezentacją: prezentacja_wych_zdrow.pdf